Stresul este una dintre cele mai frecvente boli psihosomatice din zilele noastre. Printre cele mai enervante simptome se numără durerile de spate și tensiunea musculară. Totul provine din îngrijorarea excesivă, din epuizarea mentală și din acumularea de tensiune emoțională. Cu toate acestea, durerile de cap cauzate de stres sunt un simptom și mai comun și mai enervant.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea și Spitalul Bucheon din Coreea de Sud, stresul este cel mai frecvent declanșator al migrenelor.
În timp ce unele persoane se confruntă cu o ușoară durere de cap, care dispare imediat ce se relaxează, în alte cazuri nu este atât de ușor de combătut disconfortul.
Simptomele variază, de asemenea, de la o persoană la alta. În plus față de durerile de cap, unele persoane se confruntă cu insomnie și oboseală. Cu toate acestea, în funcție de frecvența cu care apare durerea, va trebui să se ia anumite măsuri. În acest sens, tratarea unei dureri de cap sporadice nu va fi același lucru cu tratarea unei dureri de cap care apare mai multe zile la rând din cauza stresului cronic.
Durerea de cap provocată de stres poate apărea împreună cu alte simptome: senzație de apăsare în piept, vedere încețoșată sau vederea unor puncte negre în mișcare, transpirații, insomnie, iritabilitate etc.
Cauzele unei dureri de cap pot varia de la cele asociate cu o răceală, oboseală sau somnolență, la alergii care provoacă sinuzită, până la cele psihologice, cum ar fi cele provocate de grijile clasice. Fără îndoială, stresul este una dintre cauzele psihice care dă cel mai frecvent naștere durerilor de cap.
Câteva cauze ale durerilor de cap
După cum arată un studiu realizat la Universitatea Warwick din Marea Britanie, 1 din 30 de persoane suferă de dureri de cap în mod regulat. Astăzi, având în vedere această incidență ridicată, se dezvoltă din ce în ce mai multe programe pentru a gestiona mai bine aceste situații.
Deci, unul dintre aceste canale pentru a face față mai bine traiului cu o durere de cap este să știm ce o provoacă. Să ne uităm la câțiva factori declanșatori.
- Stres
- Susținerea capului într-o singură poziție timp îndelungat
- Lucrul îndelungat în fața calculatorului, potrivit acestui studiu realizat de Institutul cubanez de oftalmologie Ramón Pando Ferrer (Cuba).
- Posturarea anormală a capului în timpul somnului.
- Ticuri sau oboseală a mușchilor oculari.
- Fumat. Așa spune acest studiu realizat de Universitatea din Salamanca (Spania).
- Abusul de cofeină. Acest studiu realizat de Universidade de la Sabana sugerează acest lucru.
- Sinuzită sau congestie nazală
- Răceală sau gripă
După cum am arătat, cefaleea de stres este cea mai frecventă.
- Grijile zilnice sunt, fără îndoială, cel mai mare factor declanșator. Există o mare diferență între gândire și îngrijorare.
- Îngrijorarea nu este altceva decât anticiparea unei situații viitoare incerte; este ca o întrebare lungă care nu are sfârșit.
- Când gândești, cauți soluții la probleme. Cu toate acestea, atunci când vă faceți griji, rămâneți paralizați în același tip de raționament. Acest lucru duce la tensiune musculară și, prin urmare, la dureri de cap.
Din punct de vedere psihologic, este esențial să învățăm cum să gestionăm factorii declanșatori pentru a evita durerile de cap cauzate de stres. Nu putem uita că aceste afecțiuni mobilizează chimia creierului nostru și modifică echilibrul mușchilor, al vertebrelor și al nervilor din craniu.
Când stresul este ușor sau tranzitoriu, nu face rău. Cu toate acestea, atunci când este prelungită pentru o perioadă lungă de timp, organismul rămâne într-o stare de alertă care provoacă o slăbire a apărării organismului, potrivit acestui studiu realizat de Centre Hospitalier Rouffach (Franța).
- Cefaleea de stres este rezultatul contracției mușchilor de la nivelul gâtului și al scalpului.
Vezi și: Cefaleea nocturnă: care sunt cauzele
Simptomele cefaleei de stres
- Cefalee de intensitate scăzută, supărătoare, continuă. Poate fi izolată sau repetată zilnic
- Durere generalizată și mai intensă la nivelul tâmplelor, scalpului și cefei
- Fatiga
- Dificultăți de somn
- Dureri musculare (umeri și partea superioară a spatelui)
- Sensibilitate la schimbările de vreme, la zgomot și lumină
Când durerea este ușoară, poate fi tratată cu remedii casnice. Cu toate acestea, dacă durerea este severă și persistentă, ar trebui să consultați un medic.
Acțiuni pentru a reduce durerea de cap cauzată de stres
Dacă adăugați la durerea de cap cauzată de stres și alte simptome, cum ar fi tensiunea musculară sau scrâșnirea dinților, ați putea ajunge să aveți dureri severe care vă afectează calitatea vieții.
De aceea, devine necesar să fim capabili să gestionăm situațiile din viața noastră de zi cu zi care ne afectează negativ starea de spirit. De exemplu:
- Dispuneți-vă de activități plăcute, cum ar fi să ascultați muzică, să citiți, să faceți sport, să dansați sau să vă jucați cu animalul dvs. de companie.
- Dispuneți-vă un moment pentru a face un exercițiu de relaxare, prin tehnici cum ar fi respirația, respirația profundă, yoga și meditația.
- Facilitați-vă viața: alegeți ce activități să faceți și gestionați-vă eficient timpul.
- Cercetați sprijin. Vorbind cu familia sau prietenii, este mai ușor să faci față problemelor și să gestionezi stresul.
- Scapă de gândurile negative. În acest fel puteți face față mediilor stresante.
- Să fii bine dispus este o modalitate de a contracara stresul, după cum afirmă acest studiu al Universității din Barcelona. În acest fel, eliberăm endorfine care contribuie la o atitudine pozitivă.
- Exercițiile fizice previn și combat stresul.
- Făceți-vă masaje. Cu un partener sau un profesionist cu care vă simțiți confortabil.
- Dacă durerea este cauzată de frig, păstrați-vă cald.
- Schimbați-vă poziția de dormit. De asemenea, adoptați o poziție bună atunci când citiți, lucrați sau faceți exerciții fizice. Dormiți și odihniți-vă corespunzător.
- Exercitați frecvent gâtul și umerii.
Durerea de cap cauzată de stres este acel cal de bătaie cu care trăiește o mare parte a populației. Haideți să învățăm cum să o gestionăm pentru o viață mai bună.