Alai

Există atât de multe modalități de a vă pune în formă și de a face un antrenament excelent.

Câteva dintre ele sunt viguroase și intense.

Ca de exemplu, ridicarea greutăților.

Sau o alergare cu ciocanul.

Dar există și alte forme mai blânde de exerciții care vă pot ajuta să vă calmați mintea și corpul, oferind în același timp tone de beneficii pentru sănătate.

Probabil că ați auzit multe despre (și poate chiar ați încercat) yoga, care este o astfel de disciplină.

Dar există, de asemenea, o mișcare tot mai mare de oameni care preferă practica fluidă a Tai Chi-ului pentru exerciții fizice.

Yoga și Tai Chi au multe asemănări, dar sunt practici profund diferite, cu beneficii, argumente pro și contra diferite.

Diferența dintre Tai Chi și yoga se reduce la acest lucru – Tai Chi are mai multă mișcare și mai puține pauze sau menținere în posturi specifice. De asemenea, încurajează mai puțin reflecția interioară decât yoga, preferând să promoveze mișcarea în tot spațiul cu grație și ușurință. Veți petrece, de asemenea, mai mult timp pe podea sau pe saltea într-o clasă de yoga, în timp ce veți fi mai mult în picioare în timpul Tai Chi.

În acest articol, voi explica Tai Chi vs. Yoga în profunzime pentru a vă ajuta să decideți care dintre ele se potrivește mai bine pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. de sănătate.

(Vreți să le încercați pe amândouă? Verifică Beachbody on Demand. Transmiteți antrenamente de Tai Cheng și yoga pe care le puteți face în sufrageria dvs. și încercați totul gratuit timp de 14 zile.)

Ce este Tai Chi?

Simplu spus, Tai Chi este o artă marțială chineză de lungă durată care ar putea avea câteva sute de ani vechime.

(Deși există multe dezbateri cu privire la originile sale exacte.)

Este puțin cam greu de explicat în termeni concreți, dar Tai Chi implică, în general, mișcări lente, grațioase și fluide care vă ajută să valorificați și să revigorați energia corpului, sau qi (forța vitală).

Deși este cunoscut în mod tradițional ca o artă marțială de luptă, Tai Chi este astăzi practicat în principal ca o practică de exerciții meditative, asemănătoare cu yoga.

Iată o rutină de Tai Chi super simplă, de 5 minute, destinată începătorilor, astfel încât să vă puteți face o idee despre cum arată cele mai de bază mișcări în acțiune:

Tipuri de Tai Chi

Ca multe arte marțiale și forme de exerciții fizice diferite, există mai multe moduri de a face Tai Chi.

De fapt, există în jur de 5 sau cam așa ceva stiluri distincte de tipuri de mișcări de Tai Chi, toate utilizând tempo-uri și mișcări diferite și având beneficii diferite.

Stilurile de bază de Tai Chi sunt:

• Chen: Acesta este un stil complex care alternează mișcări lente și rapide. Este cel mai bun pentru practicanții mai avansați.

• Yang: Aceasta este cea mai comună formă de Tai Chi practicată astăzi și probabil cea mai bună pentru începători. Utilizează în principal mișcări lente și fluide pe care le poate face aproape oricine, indiferent de nivelul de pregătire fizică.

• Wu: Wu este un stil de Tai Chi și mai lent și mai meditativ decât Yang. Mișcările din acest stil sunt mici, lente și aproape imperceptibil de grațioase. Cea mai mare parte a muncii efectuate în acest stil de Tai Chi are loc în interior, valorificându-vă energia și concentrându-vă starea mentală.

• Hao: Hao este un stil extrem de vechi și în mare parte nepracticat.

• Combinație: Desigur, mulți practicanți de Tai Chi iau mici bucăți ici și colo ca inspirație din stilurile de mai sus și formează ceva propriu.

Beneficii pentru sănătate ale Tai Chi-ului

Cum am scris mai sus, Tai Chi-ul este în principal o artă lentă, blândă și grațioasă. Folosește mișcări fluide care sunt adesea accesibile oamenilor de toate tipurile diferite de niveluri de pregătire fizică.

Așa că sună destul de ușor, nu-i așa? Îți oferă chiar și un antrenament bun sau are beneficii pentru sănătate!

Sigur că da!

Citește un articol despre sănătate de la Harvard.

Practicarea Tai Chi s-ar putea să nu vă stimuleze cardio sau să construiască tone de mușchi, dar vă va îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și nivelul general de forță.

Puteți:

Crește puterea în partea superioară sau inferioară a corpului: În ciuda faptului că nu se lucrează cu greutăți, unele dintre mișcări sunt înșelător de dificile și vor dezvolta forța și rezistența musculară.

Îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul: Vă veți răsuci și vă veți contorsiona adesea corpul în moduri provocatoare, deși nimic prea dificil sau dureros, bineînțeles! Practicarea consecventă vă va îmbunătăți mobilitatea generală.

Să fie un antrenament cardio delicat: Nu veți pufăi după o oră de Tai Chi, dar aceasta ar trebui să vă ridice ușor ritmul cardiac și să vă ajute să ardeți câteva calorii în plus. Cu consecvență, Tai Chi-ul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiționarea aerobică.

Ce este Yoga?

În timp ce Tai Chi-ul este o practică fizică și spirituală din China, Yoga își găsește rădăcinile în India antică și în filozofiile hinduismului.

Cea mai veche practică de yoga este veche de mii de ani, datând din secolele cinci și șase înainte de Hristos. Cu toate acestea, abia în anii 1980 sau cam așa ceva, yoga a devenit o practică comună în lumea modernă pentru fitness fizic și meditație.

S-ar putea să fiți familiarizați cu unele poziții populare de yoga (câinele în jos, războinicul II, copacul, etc… împreună cu numele lor tradiționale), dar despre ce este vorba în yoga? Care este rostul yoga?

În esență, mișcările și pozițiile yoga sunt concepute pentru a vă ajuta să găsiți pacea interioară, să vă întăriți corpul, să vă controlați respirația și să vă extindeți conștiința.

Explicația simplă a yoga? Îți exersează corpul, spiritul și mintea.

La un nivel foarte superficial, yoga sună destul de asemănător cu Tai Chi. Și este!

Dar practica și execuția acestor două discipline pot fi foarte diferite.

Iată, aruncați o privire la o rutină rapidă de yoga de 5 minute pentru începători pentru a vă face o idee de bază despre mișcări:

Tipuri de yoga

Ca și Tai Chi, există o mulțime de moduri diferite de a practica yoga. Nu toate cursurile sunt create la fel, atât în ceea ce privește intensitatea, varietatea mișcărilor, cât și obiectivele lor.

Dacă ați fost vreodată confuz atunci când v-ați uitat la programul unui curs de yoga, iată care sunt tipurile de bază de yoga și o scurtă descriere a fiecăruia.

• Hatha: Hatha yoga include, în esență, toate formele de yoga care sunt înrădăcinate în practica fizică și poziții, ceea ce reprezintă o umbrelă largă. Acesta este cel mai comun stil pe care îl veți găsi în Occident și cel mai bun pe care îl pot încerca începătorii.

• Iyengar: Aceasta este o formă avansată de yoga care se concentrează pe subtilitățile complicate ale formei în fiecare postură. La aceste cursuri, veți ține posturile mult mai mult timp și veți merge mult mai adânc în posturi decât în mod normal, în efortul de a vă perfecționa tehnica.

• Kundalini: Aceste cursuri se concentrează intens pe controlul respirației, și pe mișcări repetate în ritm rapid. Poate exista, de asemenea, un element vocal cu incantații și mantre în coordonare cu exercițiile de respirație.

• Vinyasa: Aceasta a devenit o formă de yoga extrem de populară în ultimii ani. Vinyasa yoga se referă la „curgere” și la modul în care corpul se mișcă fără probleme de la o poziție la alta în coordonare cu respirația. Vinyasa yoga poate include și alte forme, cum ar fi power yoga și prana.

• Bikram: Aceasta este una dintre cele mai comune forme de yoga fierbinte (yoga efectuată într-o cameră foarte încălzită) pentru a vă ajuta să transpirați abundent și pentru a vă provoca atât mintea, cât și corpul. Aceste cursuri au aproape întotdeauna o durată de 90 de minute și sunt extrem de consistente, indiferent unde urmați unul. Cu toate acestea, nu toată yoga fierbinte este în stilul Bikram. (Vinyasa sau power yoga se poate face, de asemenea, și în studiouri fierbinți.)

Și mai sunt multe altele! Aceasta este doar o mostră.

Nu contează care este stilul tău (antrenamente intense, cu provocări cardio, transpirate, vs. sesiuni lente, blânde, cu meditație discretă), există probabil un stil de yoga care ți se potrivește.

Beneficiile yoga pentru sănătate

Această secțiune ar putea fi mai eficientă dacă v-aș spune ce beneficii pentru sănătate NU oferă yoga!

Yoga a fost legată de o tonă literală de rezultate pozitive pentru mintea, corpul și sufletul dumneavoastră.

Iată doar câteva beneficii ale yoga pentru a vă stârni interesul:

• Flexibilitate îmbunătățită

• Forță & musculară

• Condiționare cardio-vasculară

.

• Energie îmbunătățită

• Pierdere în greutate

• Sănătate circulatorie

• Prevenirea leziunilor și recuperare

• Îmbunătățirea performanțelor atletice

• Liberare de stres

• Diminuarea anxietății nivelul de anxietate

• Alungarea durerilor de gât și de spate

• Un somn mai bun

Și lista poate continua la nesfârșit.

Pentru a fi corecți, majoritatea formelor de exerciții fizice, atunci când sunt făcute în mod corespunzător, în condiții de siguranță și în mod constant, pot oferi majoritatea sau toate aceste beneficii.

Sursele care pretind că yoga poate vindeca sau preveni cancerul sau alte afirmații bombastice sunt de obicei susținute de o știință șubredă, așa că luați-le cu un grăunte de sare.

Diferențe majore între Tai Chi și Yoga

Când ajungi la subiect, Tai Chi și yoga sunt destul de asemănătoare.

Ambele au obiective care sunt bine aliniate și ambele urmăresc să vă concentreze mintea, corpul și spiritul.

Dar există și câteva diferențe între aceste practici pe care ar trebui să le aveți în vedere.

Tai Chi este o artă marțială

Una dintre diferențele fundamentale dintre Tai Chi și Yoga este că Tai Chi a fost dezvoltat în primul rând ca artă marțială și are aplicații imense de autoapărare.

Majoritatea oamenilor îl practică astăzi pentru meditație, exerciții fizice și bunăstare spirituală, dar mișcările și principiile sale pot fi ușor adaptate în scopuri de autoapărare.

Diferența constă în principal în modul în care sunt aplicate tehnicile.

Spațiu solitar vs. deplasare prin lume

În yoga, accentul este pus pe reflecția profundă asupra propriei persoane și pe valorificarea la maximum a spațiului personal. (În majoritatea cursurilor, sunteți relativ limitat la propriul covoraș de yoga.)

Din acest motiv, yoga atrage multe persoane care tânjesc după timp și spațiu pentru a se întoarce spre interior.

Tai Chi, cu toate acestea, se concentrează mai mult pe mișcarea în jurul și printre ceilalți oameni din clasă, deoarece spațiul personal din studio este mai puțin definit. La o clasă de Tai Chi, este mai probabil să fiți în parteneriat cu cineva pentru mișcări de 2 persoane.

Acest lucru poate să vă placă sau nu! Dar este cu siguranță o diferență cheie între aceste două practici.

Tai Chi este mai „flow-ier”

Multe forme de yoga se concentrează pe o curgere fără cusur de la o mișcare la alta, dar ele implică adesea pauze lungi sau menținerea unor poziții întinse adânc. Această liniște poate fi foarte liniștitoare pentru minte, corp și suflet și excelentă pentru dezvoltarea forței, rezistenței și echilibrului.

Tai Chi oferă mai puține pauze, cu o mișcare care curge în următoarea instantaneu și fără probleme. Seamănă mult mai mult cu un dans, din acest motiv.

Ambele au propriile beneficii și, de fapt, împărtășesc o mulțime de rezultate pozitive pentru sănătate. Stilul de exerciții este doar diferit între cele două, iar fiecare se va potrivi diferitelor tipuri de oameni.

După cumva, yoga este mai bună pentru flexibilitate statică și întindere, în timp ce Tai Chi este o artă mai dinamică.

Spiritualitate inversă

La cursurile de yoga, este mult mai probabil să aveți meditații ghidate, reflecții, mantre, incantații etc. Mulți profesori de yoga vor implementa teme și discuții în cadrul orelor lor (iubire, recunoștință, pace etc.)

Spiritualitatea este mai evidentă și mai încorporată în yoga.

În Tai Chi, sunteți încurajați să fiți calmi și echilibrați, ceea ce adesea încurajează auto-reflecția, dar de obicei este mult mai puțin evidentă și ghidată.

În picioare vs. pe podea

În general, veți petrece mult mai mult timp pe podea (pe saltea) într-o clasă de yoga, explorând poziții de întindere profundă din poziția așezat sau culcat.

În Tai Chi, cea mai mare parte a activității, cu excepția unor exerciții de încălzire, se face în picioare, ceea ce este o aluzie la rădăcina de arte marțiale a practicii.

Dacă a te așeza pe podea este incomod pentru tine, s-ar putea să preferi Tai Chi. Acesta este motivul pentru care Tai Chi pentru seniori este atât de popular.

Ar trebui să faceți Tai Chi sau Yoga?

În cele din urmă, asta depinde de dumneavoastră!

Cum tot spun, Tai Chi și Yoga chiar au mai multe în comun decât nu. Ambele promovează forța, echilibrul, flexibilitatea și liniștea sufletească. Ambele au beneficii dovedite pentru sănătate pentru minte, corp și spirit.

Dar care dintre ele este potrivită pentru tine?

Ați putea prefera yoga dacă:

• Doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea statică

• Vă plac reflecțiile și ruminațiile ghidate asupra spiritualității

• Doriți să vă timp și sprijin pentru a-ți crea propriul spațiu fizic și mental

• Există o mulțime de studiouri de yoga convenabile în apropierea ta

S-ar putea să preferi Tai Chi dacă:

• Preferați dinamismul, mișcări aproape asemănătoare dansului

• Vă place să stați în picioare (majoritatea mișcărilor de Tai Chi se fac în picioare)

• Vă plac artele marțiale / auto-apărare a disciplinei

• Puteți găsi un profesor bun în apropiere (ceea ce poate fi dificil)

Combinarea Tai Chi și Yoga

Mulți oameni menționează că, datorită numeroaselor lor asemănări, yoga și Tai Chi pot funcționa extrem de bine ca discipline complementare.

Înseamnă că, dacă le faceți pe amândouă (fie în același timp, fie alternativ), puteți avansa în ambele într-un ritm mult mai rapid.

Sau, dacă pur și simplu vreți să amestecați lucrurile, aceste două sunt alternative fantastice una pentru cealaltă.

Faceți yoga de ani de zile și aveți nevoie de ceva nou? Încercați Tai Chi! Îți vei îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea în moduri cu totul noi.

Identic pentru studenții de Tai Chi bine exersați. O clasă de yoga vă va pune la încercare mușchii și echilibrul ca niciodată până acum și vă va avansa practica de Tai Chi în acest proces.

Încheiere

Există atât de multe de iubit atât la Tai Chi, cât și la yoga. În lumea noastră rapidă, suprasolicitată și supra-tehnologizată, a avea timp și spațiu pentru a te reconecta cu corpul tău și pentru a-ți încetini trenul gândurilor este neprețuit.

Și în timp ce ambele pot părea înșelător de simple și calme, ambele îți pot oferi un antrenament uimitor!

Diferența principală este mișcările statice (yoga) față de cele dinamice (Tai Chi) și cât de mult îți place să stai pe podea față de cele în picioare.

Nu poți greși încercând oricare dintre ele, fie că încerci să ameliorezi durerile de spate sau artrita, fie că te străduiești să pierzi în greutate sau pur și simplu să îți îmbunătățești sănătatea generală.

Acest abecedar este doar o trecere în revistă la nivel foarte înalt a fiecărei discipline, și există mult mai multe de explorat. Sper că vă veți face timp pentru a cerceta în continuare yoga și Tai Chi.

Nu uitați să încercați gratuit Beachbody on Demand timp de 14 zile. Veți primi programe de Tai Cheng (Tai Chi ușor modificat) și yoga pe care le puteți face oricând, oriunde, plus sute de alte antrenamente pe care le puteți face acasă.

Sper că vă ajută!

Întrebări conexe:

Este Tai Chi yoga? Sunt același lucru?

Nu chiar deloc! În timp ce ambele sunt arte străvechi, Tai Chi și Yoga sunt discipline complet diferite care provin din părți diferite ale lumii.

Tai Chi provine din China antică, în timp ce Yoga își găsește rădăcinile în India și hinduism.

Este Tai Chi sau yoga mai bună pentru pierderea în greutate?

Tai Chi și yoga vor funcționa amândouă foarte bine pentru pierderea în greutate, cu condiția să consumați alimentele și numărul corect de calorii pentru a pierde grăsime.

Probabil că veți obține o ardere mai bună a caloriilor cu stiluri intense de yoga, dar Tai Chi poate fi, de asemenea, un excelent antrenament cardio cu impact redus.

Niciuna dintre ele nu vă va „face” să slăbiți, dar ambele pot fi un supliment excelent la o dietă care este deja la punct.

Tai Chi și yoga dezvoltă mușchii?

Da!

În ambele discipline, veți lucra mușchii adesea subutilizați, vă veți întări nucleul și veți dezvolta o forță izometrică incredibilă.

Probabil că nu veți deveni „înzestrat” în același mod în care ați face-o cu o presare grea pe bancă, de exemplu, dar pentru îmbunătățirea forței, mobilității, flexibilității și a puterii de bază, nu puteți da greș nici cu Tai Chi, nici cu yoga.

Utilizați un covoraș de yoga pentru Tai Chi?

În majoritatea cursurilor de Tai Chi, nu veți folosi un covoraș de yoga. Majoritatea mișcărilor se vor face în picioare.

Cu toate acestea, unele cursuri combină și împrumută elemente de la diferite discipline, așa că verificați cu instructorul dvs. de ce veți avea nevoie înainte de a începe cursul.

.