Hay muchas cualidades importantes que pueden contribuir a los logros y la felicidad de una persona, pero sólo hay una que engendra un éxito sostenible y a largo plazo en todos los aspectos de la vida: la autodisciplina. Ya sea en lo que respecta a tu dieta, tu estado físico, tu ética laboral o tus relaciones, la autodisciplina es el rasgo número uno que se necesita para lograr objetivos, llevar un estilo de vida saludable y, en última instancia, ser feliz.
Según un estudio realizado en 2013 por Wilhelm Hoffman, las personas con un alto autocontrol son más felices que las que no lo tienen. El estudio descubrió que esto es cierto porque los sujetos autodisciplinados eran más capaces de lidiar con los conflictos de objetivos. Estas personas pasaban menos tiempo debatiendo si se entregaban a comportamientos perjudiciales para su salud, y eran capaces de tomar decisiones positivas con más facilidad. Los autodisciplinados no permitían que sus elecciones fueran dictadas por impulsos o sentimientos. En cambio, tomaban decisiones informadas y racionales a diario sin sentirse demasiado estresados o alterados.
(Photo credit: Moyan_Brenn DeLight)
A pesar de lo que muchos puedan pensar, la autodisciplina es un comportamiento aprendido. Requiere práctica y repetición en el día a día. Para mejorar su propia autodisciplina, pruebe estos 5 métodos probados para obtener un mejor control. Este régimen le ayudará a establecer buenos hábitos, a romper los malos y a mejorar su control mediante simples cambios en su rutina diaria. La mejora de la autodisciplina le permitirá vivir una vida más libre al ayudarle a tomar decisiones saludables, no emocionales. Inténtalo. Su felicidad se lo agradecerá.
1. Elimine las tentaciones. El autocontrol suele ser más fácil cuando se cumple el viejo dicho «fuera de la vista, fuera de la mente». Eliminar todas las tentaciones y distracciones de su entorno es un primer paso crucial cuando se trabaja para mejorar su autodisciplina. Si estás intentando tener un mejor control de tu alimentación, tira la comida basura. Pide a tu becario de la oficina que te deje fuera del correo electrónico del pedido diario de comida. Si quieres mejorar tu concentración mientras trabajas, apaga tu teléfono móvil y elimina el desorden de tu escritorio. Si realmente tienes problemas, descarga la aplicación SelfControl en tu ordenador para bloquear los sitios web de distracción -Facebook, Youtube, incluso el correo electrónico- durante un periodo de tiempo determinado. Prepárate para el éxito abandonando las malas influencias.
2. Come de forma regular y saludable. Los estudios han demostrado que un nivel bajo de azúcar en sangre suele debilitar la determinación de una persona. Cuando se tiene hambre, la capacidad de concentración se resiente, ya que el cerebro no funciona al máximo de su potencial. El hambre dificulta la concentración en las tareas que se realizan, por no hablar de que te vuelve malhumorado y pesimista. Es mucho más probable que tengas un sentido de autocontrol debilitado en todas las áreas de nuestra vida: dieta, ejercicio, trabajo, relaciones… lo que sea. Para mantenerte en el buen camino, asegúrate de estar bien alimentado a lo largo del día con tentempiés y comidas saludables cada pocas horas. Yo personalmente me aseguro de tener siempre a mano almendras o Muscle Milk. Estos tentempiés me aseguran una dosis de proteínas y grasas saludables a lo largo del día cuando lo necesito. Comer a menudo regula los niveles de azúcar en sangre y mejora la capacidad de decisión y la concentración. Permita que su cerebro se concentre en sus objetivos y prioridades en lugar de en su estómago rugiente.
3. No espere a «sentirse bien». Mejorar tu autodisciplina significa cambiar tu rutina habitual, lo que puede resultar incómodo y extraño. Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, explica que los comportamientos de los hábitos se remontan a una parte del cerebro llamada ganglios basales, una porción del cerebro asociada a las emociones, los patrones y los recuerdos. Las decisiones, en cambio, se toman en el córtex prefrontal, una zona completamente diferente. Cuando un comportamiento se convierte en un hábito, dejamos de utilizar nuestra capacidad de decisión y en su lugar funcionamos con el piloto automático. Por lo tanto, romper un mal hábito y crear uno nuevo no sólo requiere que tomemos decisiones activas, sino que se sentirá mal. Tu cerebro se resistirá al cambio en favor de lo que ha sido programado para hacer. ¿La solución? Aceptar el mal. Reconozca que su nuevo régimen tardará un tiempo en sentirse bien o natural. Siga avanzando. Sucederá.
4. Programe descansos, caprichos y recompensas para usted. La autodisciplina no significa que su nuevo régimen tenga que ser totalmente frío, duro o de ejecución tipo sargento. De hecho, no darse ningún margen de maniobra a menudo da lugar a fracasos, decepciones y a ceder a las viejas costumbres. Mientras practica el autocontrol, programe descansos específicos, caprichos y recompensas para usted. ¿Estás a dieta? Designe el sábado como el día del helado. ¿Quieres perder peso? Dese un capricho con un masaje después de un mes de ir al gimnasio. ¿Estás trabajando para controlar tus gastos? Permítase un derroche de 25 dólares en el centro comercial el domingo. (Deja las tarjetas de crédito en casa y lleva sólo dinero en efectivo). La autodisciplina puede ser difícil. Premie su esfuerzo.
5. Perdónese a sí mismo y siga adelante. Instaurar una nueva forma de pensar no siempre irá según lo previsto. Tendrá altibajos, éxitos fabulosos y fracasos rotundos. La clave es seguir avanzando. Cuando tenga un contratiempo, reconozca la causa y siga adelante. Es fácil dejarse llevar por la culpa, la ira o la frustración, pero estas emociones no ayudarán a mejorar la autodisciplina. En su lugar, utiliza los contratiempos de tu plan como experiencias de aprendizaje para el futuro. Perdónate a ti mismo y vuelve a la carga lo antes posible. Cuanto más tiempo esté fuera de juego, más difícil será seguir avanzando en una dirección positiva.