Il existe de nombreuses qualités importantes qui peuvent contribuer aux réalisations et au bonheur d’une personne, mais il n’y en a qu’une qui engendre un succès durable et à long terme dans tous les aspects de la vie : l’autodiscipline. Qu’il s’agisse de votre régime alimentaire, de votre forme physique, de votre éthique de travail ou de vos relations, l’autodiscipline est le trait numéro un nécessaire pour accomplir des objectifs, mener un mode de vie sain et, en fin de compte, être heureux.
Selon une étude réalisée en 2013 par Wilhelm Hoffman, les personnes ayant un grand contrôle de soi sont plus heureuses que celles qui n’en ont pas. L’étude a découvert que cela est vrai parce que les sujets autodisciplinés étaient plus capables de gérer les conflits d’objectifs. Ces personnes passaient moins de temps à débattre de l’opportunité de se laisser aller à des comportements préjudiciables à leur santé, et étaient capables de prendre des décisions positives plus facilement. Les personnes autodisciplinées ne laissaient pas leurs choix être dictés par des impulsions ou des sentiments. Au lieu de cela, ils prenaient des décisions éclairées et rationnelles au quotidien sans se sentir trop stressés ou contrariés.
(Crédit photo : Moyan_Brenn DeLight)
Malgré ce que beaucoup peuvent penser, l’autodiscipline est un comportement appris. Elle nécessite de la pratique et de la répétition dans votre vie de tous les jours. Pour améliorer votre propre autodiscipline, testez ces 5 méthodes éprouvées pour mieux vous contrôler. Ce régime vous aidera à prendre de bonnes habitudes, à vous défaire des mauvaises et à améliorer votre contrôle en apportant des changements simples à votre routine quotidienne. Une meilleure autodiscipline vous permettra de vivre une vie plus libre en vous aidant à faire des choix sains, et non des choix émotionnels. Faites-en l’essai. Votre bonheur vous en remerciera.
1. Supprimez les tentations. La maîtrise de soi est souvent plus facile lorsqu’on respecte le vieil adage » loin des yeux, loin du cœur. » Retirer toutes les tentations et distractions de votre environnement est une première étape cruciale lorsque vous travaillez à améliorer votre autodiscipline. Si vous essayez de mieux contrôler votre alimentation, jetez la malbouffe. Demandez à votre stagiaire de bureau de ne pas vous inscrire dans l’e-mail de commande de repas quotidien. Si vous voulez améliorer votre concentration au travail, éteignez votre téléphone portable et désencombrez votre bureau. Si vous avez vraiment des difficultés, téléchargez l’application SelfControl sur votre ordinateur pour bloquer les sites de distraction – Facebook, Youtube, même les e-mails – pendant une période déterminée. Mettez tout en œuvre pour réussir en abandonnant les mauvaises influences.
2. Mangez régulièrement et sainement. Des études ont montré que l’hypoglycémie affaiblit souvent la détermination d’une personne. Lorsque vous avez faim, votre capacité à vous concentrer souffre car votre cerveau ne fonctionne pas au maximum de son potentiel. La faim rend difficile la concentration sur les tâches à accomplir, sans compter qu’elle vous rend grincheux et pessimiste. Vous êtes beaucoup plus susceptible d’avoir un sens affaibli du contrôle de soi dans tous les domaines de notre vie – régime alimentaire, exercice physique, travail, relations… vous l’avez dit. Pour rester sur la bonne voie, assurez-vous de bien vous alimenter tout au long de la journée en prenant des collations et des repas sains toutes les deux heures. Personnellement, je m’assure de toujours avoir des amandes ou du Muscle Milk à portée de main. Ces collations me permettent d’obtenir une dose de protéines et de graisses saines tout au long de la journée, si nécessaire. Manger souvent régule votre taux de sucre dans le sang et améliore vos capacités de prise de décision et de concentration. Permettez à votre cerveau de se concentrer sur vos objectifs et vos priorités plutôt que sur votre estomac qui grogne.
3. N’attendez pas que ça vous » fasse du bien « . Améliorer votre autodiscipline signifie changer votre routine habituelle, ce qui peut être inconfortable et gênant. Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, explique que les comportements d’habitude remontent à une partie du cerveau appelée ganglions de la base – une portion du cerveau associée aux émotions, aux schémas et aux souvenirs. Les décisions, en revanche, sont prises dans le cortex préfrontal, une zone complètement différente. Lorsqu’un comportement devient une habitude, nous cessons d’utiliser nos capacités de prise de décision et fonctionnons plutôt en pilote automatique. Par conséquent, rompre une mauvaise habitude et en créer une nouvelle nous oblige non seulement à prendre des décisions actives, mais aussi à nous sentir mal. Votre cerveau résistera au changement en faveur de ce qu’il a été programmé à faire. La solution ? Acceptez l’erreur. Reconnaissez qu’il faudra un certain temps pour que votre nouveau régime vous paraisse correct, bon ou naturel. Continuez sur votre lancée. Cela viendra.
4. Programmez des pauses, des friandises et des récompenses pour vous-même. L’autodiscipline ne signifie pas que votre nouveau régime doit être entièrement cold turkey, hard core, ou drill sergeant-like dans l’exécution. En fait, si vous ne vous donnez aucune marge de manœuvre, vous risquez souvent d’échouer, d’être déçu et de céder à vos anciennes habitudes. Tout en pratiquant l’autocontrôle, prévoyez des pauses, des friandises et des récompenses spécifiques pour vous-même. Vous êtes au régime ? Désignez le samedi comme jour de sundae à la crème glacée. Vous essayez de perdre du poids ? Offrez-vous un bon massage après un mois de séances de gym. Vous essayez de contrôler vos dépenses ? Autorisez-vous une folie de 25 $ au centre commercial le dimanche. (Laissez les cartes de crédit à la maison et n’apportez que de l’argent liquide). L’autodiscipline peut être difficile. Récompensez vos efforts.
5. Pardonnez-vous et allez de l’avant. L’instauration d’une nouvelle façon de penser ne se déroulera pas toujours comme prévu. Vous aurez des hauts et des bas, des succès fabuleux et des échecs cuisants. L’essentiel est de continuer à aller de l’avant. Lorsque vous avez un revers, reconnaissez-en la cause et passez à autre chose. Il est facile de se laisser emporter par la culpabilité, la colère ou la frustration, mais ces émotions ne vous aideront pas à améliorer votre autodiscipline. Utilisez plutôt les contretemps de votre plan comme des expériences d’apprentissage pour l’avenir. Pardonnez-vous et remettez-vous en selle dès que possible. Plus longtemps vous êtes hors jeu, plus il est difficile de continuer à avancer dans une direction positive.
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