Istnieje wiele ważnych cech, które mogą przyczynić się do osiągnięć i szczęścia danej osoby, ale jest tylko jedna, która rodzi trwały, długoterminowy sukces we wszystkich aspektach życia: samodyscyplina. Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, kondycję fizyczną, etykę pracy czy związki, samodyscyplina jest cechą numer jeden potrzebną do osiągania celów, prowadzenia zdrowego stylu życia i ostatecznie bycia szczęśliwym.
Według badań przeprowadzonych w 2013 roku przez Wilhelma Hoffmana, ludzie z wysoką samokontrolą są szczęśliwsi niż ci, którzy jej nie mają. Badanie odkryło, że jest to prawdą, ponieważ zdyscyplinowane tematy były bardziej zdolne do radzenia sobie z konfliktami celów. Ludzie ci spędzali mniej czasu na debatowaniu, czy oddawać się zachowaniom szkodliwym dla ich zdrowia, i byli w stanie łatwiej podejmować pozytywne decyzje. Osoby zdyscyplinowane nie pozwalały, aby ich wybory były dyktowane przez impulsy lub uczucia. Zamiast tego, podejmowali świadome, racjonalne decyzje na co dzień, bez uczucia nadmiernego stresu czy zdenerwowania.
(Photo credit: Moyan_Brenn DeLight)
Pomimo tego, co wielu może myśleć, samodyscyplina jest wyuczonym zachowaniem. Wymaga praktyki i powtarzania w codziennym życiu. Aby poprawić swoją samodyscyplinę, przetestuj 5 sprawdzonych sposobów na uzyskanie lepszej kontroli. Pomogą Ci one w wyrobieniu dobrych nawyków, przełamaniu złych i poprawieniu kontroli poprzez wprowadzenie prostych zmian w codziennej rutynie. Ulepszona samodyscyplina pozwoli ci żyć swobodniej, pomagając ci dokonywać zdrowych wyborów, a nie emocjonalnych. Daj temu strzał. Twoje szczęście będzie ci za to wdzięczne.
1. Usuń pokusy. Samokontrola jest często najłatwiejsza, gdy przestrzega się starego powiedzenia „poza zasięgiem wzroku, poza zasięgiem umysłu”. Usunięcie wszystkich pokus i rozproszeń z twojego otoczenia jest kluczowym pierwszym krokiem podczas pracy nad poprawą samodyscypliny. Jeśli starasz się lepiej kontrolować swoje jedzenie, wyrzuć śmieciowe jedzenie. Poproś stażystę z biura, żeby nie wysyłał Ci maila z codziennym zamówieniem na lunch. Jeśli chcesz poprawić swoją koncentrację podczas pracy, wyłącz telefon komórkowy i usuń bałagan z biurka. Jeśli naprawdę masz problemy, pobierz na swój komputer aplikację SelfControl, aby zablokować na określony czas strony internetowe rozpraszające Twoją uwagę – Facebook, Youtube, a nawet pocztę elektroniczną. Przygotuj się na sukces, pozbywając się złych wpływów.
2. Jedz regularnie i zdrowo. Badania wykazały, że niski poziom cukru we krwi często osłabia determinację danej osoby. Kiedy jesteś głodny, cierpi na tym twoja zdolność koncentracji, ponieważ twój mózg nie funkcjonuje na miarę swoich możliwości. Głód utrudnia skupienie się na wykonywanych zadaniach, nie mówiąc już o tym, że sprawia, że stajesz się marudny i pesymistyczny. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć osłabione poczucie samokontroli we wszystkich dziedzinach naszego życia – diecie, ćwiczeniach, pracy, związkach… jak kto woli. Aby pozostać na dobrej drodze, upewnij się, że jesteś dobrze odżywiony przez cały dzień, spożywając zdrowe przekąski i posiłki co kilka godzin. Ja osobiście dbam o to, aby zawsze mieć pod ręką migdały lub Muscle Milk. Te przekąski zapewniają mi dawkę zdrowego białka i tłuszczów w ciągu dnia, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. Częste jedzenie reguluje poziom cukru we krwi, poprawia umiejętność podejmowania decyzji i koncentrację. Pozwól swojemu mózgowi skupić się na swoich celach i priorytetach zamiast na swoim burczącym żołądku.
3. Nie czekaj, aż „poczujesz się dobrze”. Poprawa twojej samodyscypliny oznacza zmianę twojej normalnej rutyny, co może być niewygodne i kłopotliwe. Charles Duhigg, autor książki „Siła nawyku”, wyjaśnia, że zachowania związane z nawykami pochodzą z części mózgu zwanej zwojem podstawowym – części mózgu związanej z emocjami, wzorcami i wspomnieniami. Z drugiej strony, decyzje podejmowane są w korze przedczołowej, czyli w zupełnie innym obszarze. Kiedy jakieś zachowanie staje się nawykiem, przestajemy wykorzystywać nasze umiejętności podejmowania decyzji i zamiast tego funkcjonujemy na autopilocie. Dlatego zerwanie ze złym nawykiem i zbudowanie nowego nie tylko wymaga od nas podejmowania aktywnych decyzji, ale też będzie źle odczuwane. Twój mózg będzie opierał się zmianie na korzyść tego, do czego został zaprogramowany. Rozwiązanie? Przyjmij to, co złe. Uznaj, że minie trochę czasu, zanim twój nowy reżim poczuje się dobrze, dobrze lub naturalnie. Nie przestawaj się spieszyć. To się stanie.
4. Zaplanuj przerwy, smakołyki i nagrody dla siebie. Samodyscyplina nie oznacza, że twój nowy reżim musi być całkowicie zimny indyk, twardy rdzeń, lub drill sergeant-like w wykonaniu. W rzeczywistości, dając sobie zero luzu często skutkuje w niepowodzeniach, rozczarowaniach i oddawaniu się w swoje stare sposoby. Ćwicząc samokontrolę, zaplanuj konkretne przerwy, smakołyki i nagrody dla siebie. Dieta? Wyznacz sobie sobotę jako dzień lodów sundae. Starasz się schudnąć? Po miesiącu chodzenia na siłownię zafunduj sobie wymyślny masaż. Pracujesz nad kontrolą swoich wydatków? Pozwól sobie na 25 dolarów w niedzielę w centrum handlowym. (Zostaw karty kredytowe w domu i przynieś tylko gotówkę). Samodyscyplina może być trudna. Nagradzaj swój wysiłek.
5. Wybacz sobie i idź naprzód. Wprowadzenie nowego sposobu myślenia nie zawsze pójdzie zgodnie z planem. Będziesz miał wzloty i upadki, wspaniałe sukcesy i porażki. Kluczem jest, aby iść do przodu. Kiedy masz niepowodzenie, przyznaj się, co je spowodowało i ruszaj dalej. Łatwo jest wpaść w poczucie winy, złość lub frustrację, ale te emocje nie pomogą w budowaniu lepszej samodyscypliny. Zamiast tego, wykorzystaj czkawkę w swoim planie jako doświadczenie do nauki na przyszłość. Przebacz sobie i jak najszybciej wróć w siodło. Im dłużej jesteś poza swoją grą, tym trudniej jest utrzymać pozytywny kierunek działania.