La estabilidad de la rodilla, y la estabilidad en general, es muy importante. La falta de estabilidad de la rodilla puede provocar más problemas con el tiempo, como dolor y artritis. ¿Qué le haría sospechar que tiene inestabilidad en la rodilla? Puede notar que la articulación de la rodilla cruje o hace un chasquido, o puede experimentar un desplazamiento repentino de la articulación con un movimiento concreto. O podría tener ya algo de dolor o hinchazón en la articulación de la rodilla.
También hay 4 pruebas sencillas que puede realizar en casa para comprobar la inestabilidad de su rodilla. Si usted sospecha que tiene inestabilidad de la rodilla después de realizar estas pruebas, debe hacer un seguimiento con su médico de medicina regenerativa para una evaluación adicional.
Las 4 pruebas simples de estabilidad
Debido a que la inestabilidad de la rodilla puede provenir de problemas en otras áreas, como la columna vertebral o el tobillo, nuestras 4 pruebas simples de estabilidad evaluarán estas áreas también. Estas pruebas deberían ayudar a determinar si la inestabilidad es principalmente un problema en la rodilla o si puede tener su origen en la columna vertebral.
¡Precaución! Si se lesiona con facilidad, no realice estas pruebas. Si su estabilidad es más frágil, las pruebas podrían agravar su condición o causar más lesiones. Si experimenta un dolor importante en algún momento, detenga la prueba inmediatamente. Usted realiza estas pruebas bajo su propio riesgo. Por favor, busque tratamiento si experimenta dolor durante la prueba o si las pruebas revelan una inestabilidad.
Es posible que necesite la ayuda de alguien. También necesitará una almohada firme y un temporizador (debería tener uno disponible en su smartphone).
Doblado profundo de rodilla con una sola pierna
¿Qué es lo que prueba? Estabilidad de la rodilla y estabilidad de la cadera
Ponte de pie recto y, en el lado que quieras probar, haz equilibrio sobre un pie (doblando la pierna contraria por la rodilla, como se muestra en la imagen de arriba). Mientras te equilibras sobre esa única pierna, haz una sentadilla con una sola pierna, manteniendo el cuerpo lo más recto posible.
Pasa: Te equilibras de manera que la rodilla se mantiene recta y en línea con la cadera durante aproximadamente la mitad de la sentadilla y mientras vuelves a levantarte.
Fallo: Tu cuerpo se inclina hacia un lado, tu rodilla se dirige hacia dentro o no puedes realizar la media sentadilla.
Equilibrio con una sola pierna
¿Qué prueba? Estabilidad de la rodilla, estabilidad de la cadera y estabilidad del tobillo
Balance sobre una pierna y cuente hasta 10 mientras observa su tobillo. Asegúrate de que tu cuerpo está recto y tus manos están a los lados.
Pasa: El tobillo permanece equilibrado y sólido como una roca durante toda la prueba.
Fallo: El tobillo rueda. El tobillo se mueve hacia adelante y hacia atrás.
Prueba de espalda baja 1: Sentadilla de 90 grados
¿Qué prueba? Estabilidad de la columna vertebral (la parte baja de la espalda)
Túmbese boca arriba en el suelo. Levanta las rodillas, llevando las rodillas y las caderas a un ángulo de 90 grados (como se muestra en la imagen de arriba) y manteniendo el cuello flexionado. Pon en marcha tu cronómetro y mantén esta posición todo el tiempo que puedas. Anote su puntuación cronometrada.
¡Precaución! Si experimenta un *dolor significativo con esta prueba, deténgase inmediatamente y hable con su médico de medicina regenerativa, ya que podría ser un signo de un problema discal o nervioso.
Pasa: El tiempo estándar para los hombres es de 182 segundos (3 minutos). Las puntuaciones estándar para las mujeres son de 85 segundos (1,5 minutos).
Fallo: Si su puntuación cronometrada es significativamente inferior a las puntuaciones estándar, es posible que tenga problemas de estabilidad de la columna vertebral.
Prueba de la espalda baja 2: Extensión de la espalda
¿Qué es lo que prueba esta prueba? Estabilidad de la columna vertebral (extensores de la espalda baja)
Túmbese boca abajo en el suelo. Coloque una almohada firme (asegúrese de que es lo suficientemente firme como para sostenerlo) debajo de su estómago, y coloque los brazos y las manos a lo largo de sus costados. Extienda la espalda, levantando el pecho del suelo (como se muestra en la imagen anterior). Mantenga el cuello flexionado. Ponga en marcha el temporizador y mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.
¡Precaución! Si experimenta un *dolor significativo con esta prueba, deténgase inmediatamente y hable con su médico de medicina regenerativa, ya que podría ser un signo de problemas en la articulación facetaria o de estenosis lumbar.
Pase: Las puntuaciones de tiempo estándar para los hombres son de 208 segundos (3,5 minutos). Las puntuaciones estándar para las mujeres son de 124 segundos (2 minutos).
Fallo: Si su puntuación cronometrada es significativamente inferior a las puntuaciones estándar, es posible que tenga problemas de estabilidad de la columna vertebral.
Ambas pruebas de estabilidad para la parte inferior de la espalda fueron iniciadas por un investigador japonés.
Instabilidad de la rodilla: ¿Qué significa que haya fallado una prueba?
Si ha fallado una o más pruebas, su mala estabilidad en esa zona podría deberse a una serie de problemas (por ejemplo, debilidad o dolor muscular, nervios irritados, etc.). La fisioterapia puede ser una opción, pero si esto no aborda completamente el problema, trabajar con su médico de medicina regenerativa puede ayudarle a abordar los problemas de estabilidad antes de que empeoren.
Si ya es un paciente, a medida que trabaja con su médico hacia sus objetivos de estabilidad, puede utilizar estas 4 pruebas simples mensualmente para medir su progreso. Haga clic aquí para obtener nuestra hoja de trabajo que incluye estas pruebas de estabilidad y otras más.
Abordar la inestabilidad de su rodilla más pronto que tarde es imprescindible para evitar problemas peores con el tiempo, como la artritis. Si quiere saber más sobre la inestabilidad y cómo afecta a todo su cuerpo, lea el capítulo «Estabilidad» del libro Ortopedia 2.0 del Dr. Centeno.