Stabilność Kolana, i ogólnie stabilność, jest bardzo ważna. Brak stabilności kolana może z czasem prowadzić do większej ilości problemów, takich jak ból i zapalenie stawów. Co może wzbudzić u Ciebie podejrzenie, że masz niestabilność kolana? Może Pani/Pan zauważyć trzeszczenie lub przeskakiwanie stawu kolanowego, lub też może Pani/Pan odczuwać nagłe przesunięcie stawu przy wykonywaniu określonego ruchu. Może także występować u Pani/Pana ból lub obrzęk stawu kolanowego.
Istnieją także 4 proste testy, które może Pani/Pan wykonać w domu, aby sprawdzić, czy Pani/Pana kolano nie jest niestabilne. Jeżeli po wykonaniu tych testów podejrzewa Pan/Pani u siebie niestabilność kolana, powinien/a Pan/Pani udać się do swojego lekarza medycyny regeneracyjnej w celu przeprowadzenia dalszej oceny.
4 Proste Testy Stabilności
Ponieważ niestabilność kolana może wynikać z problemów występujących w innych obszarach, takich jak kręgosłup lub staw skokowy, nasze 4 proste testy stabilności pozwolą ocenić również te obszary. Testy te powinny pomóc w ustaleniu, czy niestabilność jest przede wszystkim problemem w kolanie, czy też może mieć swoje źródło w kręgosłupie.
Uwaga! Jeśli łatwo ulegasz urazom, proszę nie wykonywać tych testów. Jeśli Pana/Pani stabilność jest bardziej krucha, testy mogą pogorszyć Pana/Pani stan lub spowodować więcej urazów. Jeśli odczuwasz znaczny ból w dowolnym punkcie, natychmiast przerwij test. Wykonujesz te testy na własne ryzyko. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania testów lub jeśli testy wykażą niestabilność, zwróć się o pomoc do lekarza.
Może Pan/Pani potrzebować kogoś do pomocy. Będziesz również potrzebował twardej poduszki i timera (powinieneś mieć go dostępnego na swoim smartfonie).
Single-Leg Deep Knee Bend
Co to za test? Stabilność kolan i stabilność bioder
Stań prosto i po stronie, którą chcesz przetestować, balansuj na jednej nodze (zginając przeciwną nogę w kolanie, jak pokazano na obrazku powyżej). Balansując na tej jednej nodze, wykonaj przysiad na jednej nodze, utrzymując ciało tak prosto, jak to tylko możliwe.
Przejście: Balansujesz tak, że twoje kolano pozostaje proste i w linii z biodrem przez około połowę przysiadu i podczas powrotu z powrotem w górę.
Odpada: Twoje ciało przechyla się na bok, kolano wjeżdża do wewnątrz lub nie możesz wykonać półprzysiadu.
Równowaga na jednej nodze
Co to testuje? Stabilność kolana, stabilność biodra i stabilność kostki
Zrównoważ się na jednej nodze i policz do 10, obserwując kostkę. Upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane, a ręce są po bokach.
Zaliczone: Kostka pozostaje zrównoważona i solidna przez cały czas trwania testu.
Przegrana: Kostka toczy się. Kostka porusza się do przodu i do tyłu.
Test dolnych pleców 1: przysiad 90 stopni
Co to za test? Stabilność kręgosłupa (dolna część pleców)
Leżąc twarzą do góry na podłodze. Podnieś kolana, zbliżając kolana i biodra do kąta 90 stopni (jak pokazano na zdjęciu powyżej) i utrzymując szyję zgiętą. Uruchom licznik czasu i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz. Zapisz swój wynik czasowy.
Uwaga! Jeśli doświadczysz znacznego *bólu podczas tego testu, natychmiast przestań i porozmawiaj ze swoim lekarzem medycyny regeneracyjnej, ponieważ może to być oznaką problemu z dyskiem lub nerwem!
Pass: Standardowe wyniki czasowe dla mężczyzn to 182 sekundy (3 minuty). Standardowy wynik czasowy dla kobiet to 85 sekund (1,5 minuty).
Odrzucenie: Jeśli Twój wynik czasowy jest znacząco niższy niż standardowy, możesz mieć problemy ze stabilnością kręgosłupa.
Test Dolnych Pleców 2: Rozciąganie pleców
Co to za test? Stabilność kręgosłupa (rozciąganie dolnej części pleców)
Połóż się twarzą w dół na podłodze. Umieść twardą poduszkę (upewnij się, że jest wystarczająco twarda, aby cię utrzymać) pod brzuchem, a ramiona i ręce umieść wzdłuż boków. Wyciągnij plecy, podnosząc klatkę piersiową z podłogi (jak pokazano na powyższym rysunku). Trzymaj szyję zgiętą. Uruchom swój timer i utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Uwaga! Jeśli doświadczysz znacznego *bólu podczas tego testu, natychmiast przestań i porozmawiaj ze swoim lekarzem medycyny regeneracyjnej, ponieważ może to być oznaką problemów ze stawami czołowymi lub zwężenia odcinka lędźwiowego.
Przejście: Standardowe wyniki czasowe dla mężczyzn to 208 sekund (3,5 minuty). Standardowe wyniki czasowe dla kobiet to 124 sekundy (2 minuty).
Przerwa: Jeśli Twój wynik czasowy jest znacząco niższy od standardowych wyników, możesz mieć problemy ze stabilnością kręgosłupa.
Pionierem obu testów stabilności dolnej części pleców był japoński badacz.
Niestabilność kolana: Co to znaczy, że nie udało mi się wykonać testu?
Jeśli nie udało Ci się wykonać jednego lub więcej testów, Twoja słaba stabilność w tym obszarze może być spowodowana wieloma problemami (np. osłabieniem mięśni lub bólem, podrażnieniem nerwów, itp). Opcją może być fizykoterapia, ale jeśli to nie rozwiąże w pełni problemu, praca z lekarzem medycyny regeneracyjnej może pomóc w rozwiązaniu problemów ze stabilnością, zanim się one pogorszą.
Jeśli jesteś już pacjentem, pracując z lekarzem nad osiągnięciem celów związanych ze stabilnością, możesz używać tych 4 prostych testów co miesiąc, aby ocenić swoje postępy. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z arkuszem roboczym zawierającym te i inne testy stabilności.
Zajęcie się problemem niestabilności kolana raczej wcześniej niż później jest niezbędne w celu uniknięcia poważniejszych problemów z czasem, takich jak zapalenie stawów. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat niestabilności i jej wpływu na cały organizm, przeczytaj rozdział „Stabilność” w książce Orthopedics 2.0.
Dr. Centeno.