La stabilité du genou, et la stabilité en général, est très importante. Un manque de stabilité du genou peut entraîner plus de problèmes avec le temps, comme la douleur et l’arthrite. Qu’est-ce qui pourrait vous faire penser que vous avez une instabilité du genou ? Vous pouvez remarquer que l’articulation de votre genou craque ou saute, ou vous pouvez ressentir un déplacement soudain de l’articulation lors d’un mouvement particulier. Ou encore, vous pourriez déjà avoir une certaine douleur ou un gonflement de l’articulation du genou.
Il existe également 4 tests simples que vous pouvez effectuer à la maison pour vérifier l’instabilité de votre genou. Si vous pensez avoir une instabilité du genou après avoir effectué ces tests, vous devriez faire un suivi avec votre médecin de médecine régénérative pour une évaluation plus approfondie.
Les 4 tests simples de stabilité
Parce que l’instabilité du genou peut provenir de problèmes dans d’autres zones, comme la colonne vertébrale ou la cheville, nos 4 tests simples de stabilité évalueront également ces zones. Ces tests devraient aider à déterminer si l’instabilité est principalement un problème dans le genou ou si elle peut être enracinée dans la colonne vertébrale.
Attention ! Si vous vous blessez facilement, veuillez ne pas effectuer ces tests. Si votre stabilité est plus fragile, les tests pourraient exacerber votre état ou provoquer davantage de blessures. Si vous ressentez une douleur importante à un moment donné, arrêtez immédiatement le test. Vous effectuez ces tests à vos propres risques. Veuillez consulter un médecin si vous ressentez une douleur pendant le test ou si vous les tests révèlent une instabilité.
Vous aurez peut-être besoin de l’aide de quelqu’un. Vous aurez également besoin d’un oreiller ferme et d’un minuteur (vous devriez en avoir un disponible sur votre smartphone).
Flexion profonde du genou à une jambe
Que teste ce test ? La stabilité du genou et la stabilité de la hanche
Se tenir droit, et du côté que vous souhaitez tester, se tenir en équilibre sur un pied (en pliant la jambe opposée au niveau du genou comme indiqué sur l’image ci-dessus). En vous tenant en équilibre sur cette seule jambe, faites un squat à une jambe, en gardant le corps aussi droit que possible.
Passez : Vous vous équilibrez de façon à ce que votre genou reste droit et aligné avec votre hanche pendant environ la moitié du squat et lorsque vous revenez vers le haut.
Échec : Votre corps bascule sur le côté, votre genou s’enfonce vers l’intérieur ou vous ne pouvez pas effectuer le demi-squat.
Équilibre sur une seule jambe
Qu’est-ce que cela teste ? Stabilité du genou, stabilité de la hanche et stabilité de la cheville
En équilibre sur une jambe et comptez jusqu’à 10 en surveillant votre cheville. Assurez-vous que votre corps est droit et que vos mains sont sur vos côtés.
Passez : La cheville reste en équilibre et solide comme le roc tout au long du test.
Echec : La cheville roule. La cheville bouge d’avant en arrière.
Test du bas du dos 1 : redressement assis à 90 degrés
Que teste-t-on ? La stabilité de la colonne vertébrale (le bas du dos)
Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Soulevez vos genoux, en amenant vos genoux et vos hanches à un angle de 90 degrés (comme le montre l’image ci-dessus) et en gardant votre cou fléchi. Démarrez votre chronomètre et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Notez votre score chronométré.
Avertissement ! Si vous ressentez une *douleur importante avec ce test, arrêtez immédiatement et discutez avec votre médecin de médecine régénérative car cela pourrait être le signe d’un problème discal ou nerveux !
Passez : Les scores de temps standard pour les hommes sont de 182 secondes (3 minutes). Les scores de temps standard pour les femmes sont de 85 secondes (1,5 minute).
Échec : Si votre score chronométré est significativement inférieur aux scores standard, vous pouvez avoir des problèmes de stabilité de la colonne vertébrale.
Test du bas du dos 2 : extension du dos
Qu’est-ce que ce test ? La stabilité de la colonne vertébrale (extenseurs du bas du dos)
Allongez-vous sur le sol, face contre terre. Placez un oreiller ferme (assurez-vous qu’il est suffisamment ferme pour vous soutenir) sous votre ventre, et positionnez vos bras et vos mains le long de vos côtés. Étendez votre dos, en soulevant votre poitrine du sol (comme le montre l’image ci-dessus). Gardez votre cou fléchi. Démarrez votre chronomètre, et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Avertissement ! Si vous ressentez une *douleur importante lors de ce test, arrêtez immédiatement et discutez avec votre médecin de médecine régénérative car cela pourrait être un signe de problèmes d’articulation des facettes ou de sténose lombaire.
Passez : Les scores de temps standard pour les hommes sont de 208 secondes (3,5 minutes). Les scores de temps standard pour les femmes sont de 124 secondes (2 minutes).
Échec : Si votre score chronométré est significativement inférieur aux scores standard, vous pouvez avoir des problèmes de stabilité de la colonne vertébrale.
Les deux tests de stabilité pour le bas du dos ont été lancés par un chercheur japonais.
Instabilité du genou : Qu’est-ce que cela signifie si j’ai échoué à un test ?
Si vous avez échoué à un ou plusieurs tests, votre mauvaise stabilité dans cette zone pourrait être due à un certain nombre de problèmes (par exemple, une faiblesse ou une douleur musculaire, des nerfs irrités, etc). La thérapie physique peut être une option, mais si cela ne résout pas complètement le problème, travailler avec votre médecin de médecine régénérative peut vous aider à résoudre les problèmes de stabilité avant qu’ils ne s’aggravent.
Si vous êtes déjà un patient, alors que vous travaillez avec votre médecin vers vos objectifs de stabilité, vous pouvez utiliser ces 4 tests simples chaque mois pour jauger vos progrès. Cliquez ici pour notre feuille de travail qui comprend ces tests de stabilité et plus encore.
S’attaquer à l’instabilité de votre genou plus tôt que tard est impératif pour éviter des problèmes plus graves au fil du temps, comme l’arthrite. Si vous voulez en savoir plus sur l’instabilité et son impact sur l’ensemble de votre corps, lisez le chapitre » Stabilité » du livre Orthopédie 2.0 du Dr Centeno.