Polven stabiliteetti ja stabiliteetti yleensä on erittäin tärkeää. Polven vakauden puute voi johtaa ajan mittaan useampiin ongelmiin, kuten kipuun ja niveltulehdukseen. Mikä saisi sinut epäilemään, että sinulla on polven instabiliteetti? Saatat huomata polvinivelen säröilevän tai poksahtelevan, tai saatat kokea nivelessä äkillisen siirtymän tietyn liikkeen yhteydessä. Tai sinulla voi jo olla kipua tai turvotusta polvinivelessä.
On myös 4 yksinkertaista testiä, jotka voit tehdä kotona polven epävakauden tarkistamiseksi. Jos epäilet, että sinulla on polven instabiliteetti näiden testien suorittamisen jälkeen, sinun tulisi käydä jatkotutkimuksissa regeneratiivisen lääketieteen lääkärisi kanssa lisäarviointia varten.
4 yksinkertaista stabiliteettitestiä
Koska polven instabiliteetti voi johtua ongelmista muilla alueilla, kuten selkärangassa tai nilkassa, 4 yksinkertaista stabiliteettitestiämme arvioivat myös nämä alueet. Näiden testien pitäisi auttaa selvittämään, onko epävakaus ensisijaisesti polven ongelma vai voiko sen juuret olla selkärangassa.
Varoitus! Jos loukkaannut helposti, älä tee näitä testejä. Jos stabiliteettisi on herkempi, testit voivat pahentaa tilaasi tai aiheuttaa lisää vammoja. Jos koet merkittävää kipua jossain vaiheessa, lopeta testi välittömästi. Suoritat nämä testit omalla vastuullasi. Hakeudu hoitoon, jos koet kipua testin aikana tai jos testit paljastavat epävakauden.
Saatat tarvita jonkun avustamaan. Tarvitset myös tukevan tyynyn ja ajastimen (sinulla pitäisi olla sellainen älypuhelimessasi).
Single-Leg Deep Knee Bend
Mitä tämä testi tekee? Polven stabiliteetti ja lonkan stabiliteetti
Seiso suorana ja tasapainoile yhdellä jalalla sillä puolella, jonka haluat testata (taivuta vastakkaista jalkaa polvesta, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy). Kun tasapainoilet tuon yhden jalan varassa, tee yhden jalan kyykky pitäen vartalosi mahdollisimman suorana.
Passi: Tasapainoilet niin, että polvesi pysyy suorana ja linjassa lonkkasi kanssa noin puolet kyykystä ja palatessasi takaisin ylös.
Epäonnistuminen: Vartalosi kallistuu sivulle, polvesi työntyy sisäänpäin tai et pysty suorittamaan puolikyykkyä.
Tasapaino yhden jalan tasapainolla
Mitä tämä testi testaa? Polven stabiliteetti, lonkan stabiliteetti ja nilkan stabiliteetti
Tasapaino yhdellä jalalla ja laske 10:een tarkkaillen samalla nilkkaasi. Varmista, että vartalosi on suorassa ja että kätesi ovat sivuilla.
Passi: Nilkka pysyy tasapainossa ja tukevana koko testin ajan.
Epäonnistuu: Nilkka pyörii. Nilkka liikkuu edestakaisin.
Alaselän testi 1: 90 asteen istumaannousu
Mitä tämä testi tekee? Selkärangan stabiliteettia (alaselkä)
Mene makuulle kasvot menosuuntaan lattialle. Nosta polvia nostamalla polvet ja lantio 90 asteen kulmaan (kuten yllä olevassa kuvassa) ja pitämällä niska taivutettuna. Käynnistä ajastin ja pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt. Kirjoita ylös aikapistemääräsi.
Varoitus! Jos koet merkittävää *kipua tämän testin aikana, lopeta välittömästi ja keskustele regeneratiivisen lääketieteen lääkärisi kanssa, sillä tämä voi olla merkki välilevy- tai hermo-ongelmasta!
Passi: Miesten vakioaikapisteet ovat 182 sekuntia (3 minuuttia). Standardiaikapisteet naisille ovat 85 sekuntia (1,5 minuuttia).
Hylätty: Jos aikapistemääräsi on huomattavasti standardipistemääriä alhaisempi, sinulla voi olla selkärangan stabiliteettiongelmia.
Alaselän testi 2: Selän ojennus
Mitä tämä testi testaa? Selkärangan stabiliteetti (alaselän ojentajat)
Mene selinmakuulle lattialle. Aseta vatsan alle tukeva tyyny (varmista, että se on riittävän tukeva tukemaan sinua) ja aseta käsivarret ja kädet sivuillesi. Ojenna selkääsi ja nosta rintakehääsi irti lattiasta (kuten yllä olevassa kuvassa näkyy). Pidä niskasi taivutettuna. Käynnistä ajastin ja pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt.
Varoitus! Jos koet merkittävää *kipua tämän testin aikana, lopeta välittömästi ja keskustele regeneratiivisen lääketieteen lääkärisi kanssa, sillä tämä voi olla merkki fasettinivelongelmista tai lannerangan ahtaumasta.
Passi: Miesten standardiaikapisteet ovat 208 sekuntia (3,5 minuuttia). Standardiaikapisteet naisille ovat 124 sekuntia (2 minuuttia).
Hylätty: Jos aikapistemääräsi on huomattavasti alhaisempi kuin standardipisteet, sinulla voi olla selkärangan stabiliteettiongelmia.
Kummatkin alaselän stabiliteettitestit ovat japanilaisen tutkijan pioneerityötä.
Polven instabiliteetti: Mitä tarkoittaa, jos en läpäissyt testiä?
Jos epäonnistuit yhdessä tai useammassa testissä, huono stabiliteettisi kyseisellä alueella voi johtua useista asioista (esim. lihasheikkoudesta tai -kivusta, ärtyneistä hermoista jne.). Fysioterapia voi olla vaihtoehto, mutta jos se ei täysin ratkaise ongelmaa, työskentely regeneratiivisen lääketieteen lääkärin kanssa voi auttaa sinua puuttumaan stabiliteettiongelmiin ennen kuin ne pahenevat.
Jos olet jo potilas ja työskentelet lääkärisi kanssa kohti stabiliteettitavoitteitasi, voit käyttää näitä neljää yksinkertaista testiä kuukausittain arvioidaksesi edistymistäsi. Klikkaa tästä työlehtemme, joka sisältää muun muassa nämä stabiliteettitestit.
Polven epävakauden korjaaminen ennemmin kuin myöhemmin on välttämätöntä, jotta voit välttää ajan mittaan pahenevat ongelmat, kuten niveltulehduksen. Jos haluat oppia lisää instabiliteetista ja siitä, miten se vaikuttaa koko kehoosi, lue ”Stability”-luku tohtori Centenon kirjasta Orthopedics 2.0.
.