Existuje mnoho důležitých vlastností, které mohou přispět k úspěchům a štěstí člověka, ale existuje pouze jedna, která plodí trvalý a dlouhodobý úspěch ve všech aspektech života: sebekázeň. Ať už jde o stravu, kondici, pracovní morálku nebo vztahy, sebekázeň je vlastností číslo jedna, kterou potřebujete k dosažení cílů, zdravému životnímu stylu a nakonec i ke štěstí.
Podle studie Wilhelma Hoffmana z roku 2013 jsou lidé s vysokou mírou sebekontroly šťastnější než ti, kteří ji nemají. Studie zjistila, že je to pravda, protože sebekázeňské subjekty byly schopnější zvládat konflikty cílů. Tito lidé trávili méně času debatami o tom, zda se mají oddávat chování škodlivému pro jejich zdraví, a byli schopni snadněji přijímat pozitivní rozhodnutí. Sebeukáznění lidé nedovolili, aby jejich rozhodnutí diktovaly impulzy nebo pocity. Místo toho se denně rozhodovali informovaně a racionálně, aniž by se cítili příliš stresovaní nebo rozrušení.
(Foto: Moyan_Brenn DeLight)
Přes to, co si mnozí možná myslí, je sebekázeň naučené chování. Vyžaduje praxi a opakování v každodenním životě. Chcete-li zlepšit svou vlastní sebekázeň, vyzkoušejte těchto 5 osvědčených metod pro získání lepší kontroly. Tento režim vám pomůže vytvořit dobré návyky, odbourat ty špatné a zlepšit ovládání pomocí jednoduchých změn v každodenní rutině. Zlepšení sebekázně vám umožní žít svobodnější život tím, že vám pomůže činit zdravá, nikoliv emocionální rozhodnutí. Zkuste to. Vaše štěstí vám za to poděkuje.
1. Odstraňte pokušení. Sebeovládání je často nejsnazší, když se držíte starého rčení „sejde z očí, sejde z mysli“. Odstranění všech pokušení a rozptýlení z vašeho okolí je zásadním prvním krokem při práci na zlepšení sebekázně. Pokud se snažíte lépe kontrolovat své stravování, vyhoďte nezdravé potraviny. Požádejte stážistu v kanceláři, aby vás vynechal z e-mailu s denní objednávkou oběda. Pokud chcete zlepšit své soustředění při práci, vypněte mobilní telefon a odstraňte nepořádek ze svého stolu. Pokud máte opravdu potíže, stáhněte si do počítače aplikaci SelfControl, která na určitou dobu zablokuje rozptylující webové stránky – Facebook, Youtube, dokonce i e-mail. Nastavte se na úspěch tím, že se zbavíte špatných vlivů.
2. Jezte pravidelně a zdravě. Studie prokázaly, že nízká hladina cukru v krvi často oslabuje odhodlání člověka. Když jste hladoví, trpí vaše schopnost soustředění, protože mozek nefunguje na maximum. Hlad ztěžuje soustředění na zadané úkoly, nemluvě o tom, že jste nevrlí a pesimističtí. Je mnohem pravděpodobnější, že budete mít oslabený smysl pro sebekontrolu ve všech oblastech našeho života – stravování, cvičení, práce, vztahy… na co si vzpomenete. Abyste se udrželi na správné cestě, dbejte na to, abyste byli během dne dobře zásobeni zdravými svačinami a jídly každých několik hodin. Já osobně dbám na to, abych měl vždy po ruce mandle nebo Muscle Milk. Tyto svačiny mi zajistí, že v případě potřeby dostanu během dne dávku zdravých bílkovin a tuků. Časté jídlo reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje vaše rozhodovací schopnosti a koncentraci. Umožněte svému mozku soustředit se na své cíle a priority místo na kručící žaludek.
3. Nečekejte, až se budete „cítit dobře“. Zlepšení sebekázně znamená změnu vaší běžné rutiny, což může být nepříjemné a nepohodlné. Charles Duhigg, autor knihy Síla návyku, vysvětluje, že návykové chování má původ v části mozku zvané bazální ganglia – části mozku spojené s emocemi, vzorci a vzpomínkami. Naproti tomu rozhodnutí se dělají v prefrontální kůře, což je zcela jiná oblast. Když se určité chování stane zvykem, přestaneme používat své rozhodovací schopnosti a místo toho fungujeme na autopilota. Proto odbourání špatného návyku a vybudování nového návyku nejenže vyžaduje, abychom se aktivně rozhodovali, ale navíc se budeme cítit špatně. Váš mozek se bude bránit změně ve prospěch toho, k čemu byl naprogramován. Řešení? Přijměte to špatné. Přiznejte si, že bude chvíli trvat, než vám nový režim bude připadat správný, dobrý nebo přirozený. Pokračujte v cestě. Stane se to.
4. Vezměte si k srdci, že se vám to líbí. Naplánujte si přestávky, pamlsky a odměny. Sebekázeň neznamená, že váš nový režim musí být zcela chladnokrevný, tvrdý nebo prováděný jako dril. Ve skutečnosti, když si dáte nulovou volnost, často to vede k neúspěchům, zklamání a podlehnutí starým způsobům. Při nácviku sebekontroly si naplánujte konkrétní přestávky, pamlsky a odměny. Držíte dietu? Stanovte si sobotu jako den zmrzlinového poháru. Snažíte se zhubnout? Po měsíci návštěv posilovny si dopřejte luxusní masáž. Pracujete na kontrole svých výdajů? Dovolte si v neděli utratit 25 dolarů v obchodním centru. (Kreditní karty nechte doma a vezměte si s sebou pouze hotovost). Sebekázeň může být těžká. Odměňte své úsilí.
5. Odpusťte si a jděte dál. Zavedení nového způsobu myšlení nepůjde vždy podle plánu. Budete mít vzestupy i pády, báječné úspěchy i naprosté neúspěchy. Klíčem k úspěchu je jít stále kupředu. Když se vám něco nepovede, přiznejte si, co to způsobilo, a jděte dál. Je snadné nechat se unášet pocitem viny, hněvem nebo frustrací, ale tyto emoce nepomohou budovat lepší sebekázeň. Místo toho využijte zádrhele ve svém plánu jako zkušenost pro učení do budoucna. Odpusťte si a co nejdříve se vraťte do sedla. Čím déle jste mimo hru, tím těžší je pokračovat pozitivním směrem.
.