Alai

Učinili jste krok k tomu, abyste si domluvili první schůzku s psychoterapeutem nebo poradcem. Jste však nervózní a obáváte se, že nebudete vědět, co dělat, až tam přijdete.

Hlavou se vám honí myšlenky typu: „Budou mě soudit? Pomůže mi to opravdu?“ Zvažujete, že schůzku zrušíte, ale jste v krizi nebo se snažíte krizi předejít. Nakonec se rozhodnete, že tam půjdete.

Jakmile najdete poradce, který vám bude vyhovovat, budete chtít ze své časové a finanční investice vytěžit maximum. Zde je několik nápadů, jak z poradenství vytěžit maximum.

Tip č. 1: Buďte upřímní

Upřímností nemáte co ztratit. Poradce pracuje na základě přísných zákonů o mlčenlivosti klienta a terapeuta, aby vše, o čem budete hovořit, zůstalo soukromé (pokud nepředstavujete nebezpečí pro sebe nebo pro ostatní).

Řekněte mu o sobě a buďte co nejotevřenější ohledně svých myšlenek, emocí a chování. Většina terapeutů není v tomto oboru proto, aby vás soudila, ale aby vám podala pomocnou ruku tím, že vás povede a bude vás koučovat k větší jasnosti a zvládnutí vašich cílů.

Tip č. 2: Určete si cíle poradenství

Věnujte čas tomu, abyste si ujasnili, na jakých cílech byste chtěli v poradenství pracovat. I když se specializace poradců liší, vaše cíle mohou zahrnovat následující oblasti: emocionální, vztahovou, behaviorální, zdravotní, kariérní nebo pracovní.

Identifikace vašich cílů vám pomůže zaměřit se na to, o čem chcete na sezeních nejvíce mluvit. Pomůže vám také hovořit o pokroku při dosahování vašich cílů.

Tip č. 3: Veďte si poradenský deník

Poradci vám často kladou otázky, na které možná neznáte odpověď. Vy o nich ale chcete později přemýšlet.

Rozhodněte se, zda chcete k zaznamenávání svých poradenských cílů, úvah, pokusů a pokroku používat zaheslovaný soubor v telefonu nebo papírový deník. Je stejně důležité zaměřit se na problémy jako na pokroky. Vedení osobních záznamů o svých emocionálních a vztahových cílech a úvahách vám pomůže zvýšit soustředění, motivaci a sebeuvědomění.

Pokud používáte Talkspace, můžete jako náhradu deníku používat online platformu. V závislosti na vašich preferencích může tento přístup fungovat lépe.

Tip č. 4: Připravte se na sezení

Před sezením si vytáhněte deník nebo zápisník a zamyslete se nad tím, na čem jste pracovali, o čem jste přemýšleli nebo v čem jste se zasekli. Pokud používáte Talkspace, můžete si poznámky psát v chatu s terapeutem.

Zapište si všechny otázky, které máte, nebo témata, na která se chcete zaměřit při dalším sezení. Tak můžete začít sezení zaměřené na to, co je pro vás nejdůležitější. Prostor pro přemýšlení může být v dnešní době plné každodenních požadavků náročné vyčlenit, ale pomůže vám to vytěžit z poradenství maximum.

Tip č. 5: Promluvte si před ukončením poradenství

Promluvte si, pokud uvažujete o ukončení poradenství, ať už je to kvůli dosažení pokroku, který jste chtěli, finančním problémům nebo osobnostním střetům. Dejte poradci vědět, že prozatím končíte, abyste měli čas shrnout a oslavit všechnu svou tvrdou práci.

Pokud se poradenství nedaří a vy se cítíte zaseknutí, promluvte o tom také. I když vás něco v terapii zmátlo nebo zranilo, je dobré si nacvičit otevřenost. Pokud vám poradce nevyhovuje, dává mu to příležitost nabídnout jiné možnosti.

Tip č. 6: Terapeut vás „nevyléčí“ ani vám neřekne, co máte dělat

V krizi často chceme co nejdříve úlevu a máme pocit, že jsme vyčerpali všechny možnosti. Když se člověk cítí opravdu nepříjemně, může vyvíjet tlak na odborníka, aby ho „napravil“.

Terapie není o tom, aby vás napravila. Nejste rozbití.

Tlak na terapeuta, aby vás napravil, ve vás vyvolá pocit větší beznaděje a frustrace. A když dostanete špatnou radu, může vás to připravit o možnost najít vlastní řešení a získat větší sebedůvěru, když budete čelit problémům.

Namísto nátlaku na terapeuta si svůj problém a svůj pokrok přivlastněte. S pomáhajícím odborníkem raději spolupracujte, než abyste od něj očekávali, že vše vyřeší.

Tip č. 7: Udržujte poradenství alespoň trochu v soukromí

Vymezte si hranice kolem terapeutických sezení. Se sdílením toho, na čem v poradně pracujete, počkejte, dokud nezačnete dělat pokroky. Odolejte nutkání využívat odborný názor terapeuta k tomu, abyste o něm mluvili před svými blízkými.

Namísto toho pracujte na tom, abyste se před svými blízkými vymezili a neopírali se o to, že za vás bude mluvit terapeut. Je velký rozdíl říkat, co se chystáte udělat, oproti tomu, co si terapeut myslí, že byste měli udělat. Nechat se podpírat odborníkem blokuje růst sebedůvěry, zmocnění a intimity.

Tip č. 8: Zkuste prevenci duševního zdraví

Naposledy nemusíte čekat, až nastane krize, abyste přišli do poradny. Krize je sice motivující a je to doba, kdy se snáze pozorují zákonitosti, ale poradenství můžete navštívit i předtím, než se vaše vztahy nebo zdraví dostanou do krizové situace.

Mnoho lidí přichází do poradny, aby získali koučink ohledně cílů osobního nebo vztahového růstu. Jiní pokračují v poradenství podle potřeby, aby jim pomohlo udržet změny, kterých dosáhli.

Poradci nenabízejí pouze diagnózy a léčebné plány. Poradenství je místem, kde můžete získat jasno, udržet si motivaci a získat povzbuzení i novou perspektivu.

Proměňte své problémy v příležitosti k růstu a intimitě a domluvte si schůzku s Marci online prostřednictvím Talkspace (ujistěte se, že žijete ve stejném státě jako ona, a to i v případě online schůzek).

.