Stabilita kolene a stabilita obecně je velmi důležitá. Nedostatečná stabilita kolene může časem vést k dalším problémům, jako je bolest a artritida. Co by u vás mohlo vyvolat podezření, že máte nestabilitu kolene? Můžete si všimnout praskání nebo praskání v kolenním kloubu nebo můžete zaznamenat náhlý posun kloubu při určitém pohybu. Nebo již můžete mít v kolenním kloubu nějakou bolest nebo otok.
Existují také 4 jednoduché testy, které si můžete provést doma a zkontrolovat, zda vaše koleno není nestabilní. Pokud máte po provedení těchto testů podezření na nestabilitu kolenního kloubu, měli byste se následně obrátit na svého lékaře regenerativní medicíny, který provede další vyšetření.
4 jednoduché testy stability
Protože nestabilita kolenního kloubu může pramenit z problémů v jiných oblastech, například v páteři nebo kotníku, naše 4 jednoduché testy stability zhodnotí i tyto oblasti. Tyto testy by měly pomoci určit, zda je nestabilita primárně problémem kolene, nebo zda může mít kořeny v páteři.
Pozor! Pokud se snadno zraníte, tyto testy neprovádějte. Pokud je vaše stabilita křehčí, testy by mohly váš stav zhoršit nebo způsobit další zranění. Pokud v kterémkoli bodě pocítíte výraznou bolest, okamžitě test přerušte. Tyto testy provádíte na vlastní nebezpečí. Pokud během testování pocítíte bolest nebo pokud u vás testy odhalí nestabilitu, vyhledejte prosím ošetření.
Možná budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže. Budete také potřebovat pevný polštář a časovač (měli byste ho mít k dispozici ve svém chytrém telefonu).
Hluboké pokrčení kolen na jedné noze
Co tento test provádí? Stabilitu kolen a kyčlí
Stůjte rovně a na straně, kterou chcete testovat, balancujte na jedné noze (pokrčte opačnou nohu v koleni, jak ukazuje obrázek výše). Zatímco balancujete na této jedné noze, proveďte dřep na jedné noze a udržujte tělo co nejrovnější.
Projděte:
Nevyhovuje: Vaše tělo se naklání do strany, koleno vjíždí dovnitř nebo nedokážete provést poloviční dřep.
Rovnováha na jedné noze
Co se testuje? Stabilitu kolen, kyčlí a kotníků
Balancujte na jedné noze a počítejte do 10, přičemž sledujte kotník. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné a ruce jsou po stranách.
Projděte: Kotník zůstává po celou dobu testu v rovnováze a pevný jako skála.
Nevyhovuje: Kotník se vyvrátí. Kotník se pohybuje dopředu a dozadu.
Test dolní části zad 1: 90stupňový sed-leh
Co se testuje? Stabilitu páteře (dolní části zad)
Ložte na podlaze obličejem vzhůru. Zvedněte kolena, přičemž kolena a boky svírají úhel 90 stupňů (jak je znázorněno na obrázku výše) a krk zůstává ohnutý. Spusťte časovač a vydržte v této poloze co nejdéle. Zapište si svůj časový výsledek.
Pozor! Pokud při tomto testu pocítíte výraznou *bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem regenerativní medicíny, protože by se mohlo jednat o příznak problému s ploténkou nebo nervem!
Projděte: Standardní časové skóre pro muže je 182 sekund (3 minuty). Standardní časové skóre pro ženy je 85 sekund (1,5 minuty).
Nevyhověl: Pokud je vaše časové skóre výrazně nižší než standardní skóre, můžete mít problémy se stabilitou páteře.
Test dolní části zad 2: Extenze zad
Co tento test provádí? Stabilita páteře (extenzory dolní části zad)
Ložte tváří k zemi. Pod břicho si položte pevný polštář (ujistěte se, že je dostatečně pevný, aby vás podepřel) a ruce a paže umístěte podél boků. Protáhněte záda a zvedněte hrudník od podlahy (jak je znázorněno na obrázku výše). Krk mějte stále ohnutý. Spusťte časovač a vydržte v této poloze co nejdéle.
Pozor! Pokud při tomto testu pocítíte výraznou *bolest, okamžitě přestaňte a poraďte se se svým lékařem regenerační medicíny, protože to může být příznakem problémů s fasetovými klouby nebo bederní stenózy.
Projděte: Standardní časové skóre pro muže je 208 sekund (3,5 minuty). Standardní časové skóre pro ženy je 124 sekund (2 minuty).
Nevyhověl: Pokud je vaše časové skóre výrazně nižší než standardní skóre, můžete mít problémy se stabilitou páteře.
Oba testy stability dolní části zad byly poprvé provedeny japonským výzkumníkem.
Nestabilita kolena: Co znamená, když jsem v testu neuspěl?
Pokud jste neuspěli v jednom nebo více testech, může být vaše špatná stabilita v dané oblasti způsobena řadou problémů (např. svalovou slabostí nebo bolestí, podrážděnými nervy atd.). Možností může být fyzioterapie, ale pokud ta problém plně nevyřeší, může vám spolupráce s lékařem regenerativní medicíny pomoci vyřešit problémy se stabilitou dříve, než se zhorší.
Jestliže jste již pacientem a pracujete se svým lékařem na dosažení svých cílů v oblasti stability, můžete každý měsíc použít tyto 4 jednoduché testy ke zjištění vašeho pokroku. Kliknutím sem získáte náš pracovní list, který obsahuje tyto a další testy stability.
Je nutné řešit nestabilitu kolene raději dříve než později, abyste se časem vyhnuli horším problémům, jako je například artritida. Pokud se chcete dozvědět více o nestabilitě a jejím vlivu na celé tělo, přečtěte si kapitolu „Stabilita“ v knize Dr. Centena Ortopedie 2.0.