Alai

Du har taget skridtet til at lave din første aftale med en psykoterapeut eller rådgiver. Du er dog nervøs, fordi du er bange for, at du ikke ved, hvad du skal gøre, når du kommer derhen.

Du har alle disse tanker, der kører gennem dit hoved, såsom: “Vil de dømme mig? Vil det virkelig hjælpe?” Du overvejer at aflyse aftalen, men du er i en krise eller forsøger at forhindre en krise. I sidste ende beslutter du dig for at tage af sted.

Når du finder en rådgiver, som er et godt match, vil du gerne få mest muligt ud af din investering i tid og penge. Her er nogle idéer til, hvordan du får mest muligt ud af rådgivningsoplevelsen.

Tip #1: Vær ærlig

Du har intet at tabe ved at være ærlig. Rådgiveren arbejder under strenge klient-terapeut-fortrolighedslove for at holde alt, hvad du taler om, privat (medmindre du er en fare for dig selv eller andre).

Fortæl dem om dig selv, og vær så åben som muligt om dine tanker, følelser og adfærd. De fleste terapeuter er ikke i denne branche for at dømme dig, men for at give dig en hånd ved at vejlede og coache dig til større klarhed og mestring af dine mål.

Tip #2: Identificer mål for rådgivningen

Tag dig tid til at finde ud af, hvilke mål du gerne vil arbejde med i rådgivningen. Selv om rådgivernes specialer varierer, kan dine mål omfatte følgende områder: følelsesmæssige, relationelle, adfærdsmæssige, sundhed, karriere eller arbejde.

Identificering af dine mål vil hjælpe dig med at fokusere på, hvad du mest ønsker at tale om i dine sessioner. Det vil også hjælpe dig med at tale om fremskridt i forhold til dine mål.

Tip #3: Før en rådgivningsjournal

Ofte stiller rådgiverne spørgsmål, som du måske ikke har svaret på. Du vil dog gerne reflektere over det senere.

Beslut, om du vil bruge en passwordbeskyttet fil på din telefon eller en papirjournal til at registrere dine rådgivningsmål, refleksioner, forsøg og fremskridt. Det er lige så vigtigt at fokusere på problemer, som det er at gøre fremskridt. Hvis du holder en personlig optegnelse af dine følelsesmæssige og relationelle mål og refleksioner, vil det være med til at øge dit fokus, din motivation og din selvbevidsthed.

Hvis du bruger Talkspace, kan du bruge onlineplatformen som erstatning for en journal. Afhængigt af dine præferencer kan denne tilgang måske fungere bedre.

Tip #4: Forbered dig på sessioner

Få din journal eller notesbog frem før din session og reflekter over, hvad du har arbejdet med, tænkt på eller hængt fast i. Hvis du bruger Talkspace, kan du skrive noter i chatten med din terapeut.

Skriv alle spørgsmål ned, du har, eller emner, du vil fokusere på i den næste session. På den måde kan du starte sessionen med fokus på det, der er vigtigst for dig. Tænkerum kan være udfordrende at skabe sig i disse dage med hverdagens krav, men det vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af rådgivningen.

Tip nr. 5: Sig til, før du afslutter rådgivningen

Tal til, hvis du overvejer at afslutte rådgivningen, uanset om det skyldes, at du ikke gør de fremskridt, du ønskede, økonomiske udfordringer eller personlighedskollisioner. Lad rådgiveren vide, at du er færdig for nu, så du kan få tid til at opsummere og fejre alt dit hårde arbejde.

Hvis rådgivningen ikke går godt, og du føler dig fastlåst, skal du også tale om det. Selv hvis noget i terapien har forvirret eller såret dig, er det godt at øve sig i at være åben om det. Hvis rådgiveren ikke er et godt match, giver det ham eller hende en mulighed for at tilbyde andre muligheder.

Tip #6: En terapeut vil ikke “ordne” dig eller fortælle dig, hvad du skal gøre

I en krise ønsker vi ofte lindring så hurtigt som muligt og føler, at vi er løbet tør for muligheder. Når en person føler sig virkelig ubehagelig, lægger vedkommende måske pres på en professionel for at “ordne” dem.

Terapi handler ikke om at ordne dig. Du er ikke ødelagt.

Pres på terapeuten for at få ham til at ordne dig vil få dig til at føle dig mere håbløs og frustreret. Og at få den forkerte slags råd kan berøve dig muligheden for at finde dine egne løsninger og udvikle mere selvtillid, når du står over for udfordringer.

I stedet for at lægge pres på terapeuten skal du eje dit problem og dine fremskridt. Samarbejd med den hjælpende fagperson i stedet for at forvente, at han eller hun løser alt.

Tip nr. 7: Hold rådgivningen i det mindste nogenlunde privat

Etabler grænser omkring dine terapisessioner. Vent med at dele det, du arbejder med i rådgivningen, indtil du begynder at gøre fremskridt. Modstå trangen til at bruge terapeutens ekspertudtalelse til at tale ud til dine kære.

Arbejd i stedet på at definere dig selv over for dine kære og ikke læne dig op ad din terapeut til at tale for dig. Det er meget forskelligt at sige, hvad du vil gøre, i forhold til, hvad din terapeut mener, du bør gøre. At lade eksperten støtte dig blokerer for, at selvtillid, empowerment og intimitet vokser.

Tip #8: Prøv forebyggelse af mental sundhed

Sidst, du behøver ikke at vente, til der er en krise, for at komme til rådgivning. Selv om en krise er motiverende og et tidspunkt, hvor mønstre er lettere at observere, kan du også gå til rådgivning, før dine forhold eller dit helbred er på et krisepunkt.

Mange mennesker kommer til rådgivning for at modtage coaching om personlige eller relationelle vækstmål. Andre fortsætter rådgivningen efter behov for at hjælpe med at opretholde de ændringer, de har foretaget.

Rådgivere tilbyder ikke kun diagnoser og behandlingsplaner. Rådgivning er et sted at samle klarhed, forblive motiveret og modtage både opmuntring og et nyt perspektiv.

Vend dine udfordringer til muligheder for vækst og intimitet ved at planlægge en aftale med Marci online via Talkspace (sørg for, at du bor i samme stat som hende, selv for online aftaler).