Alai

Da den nye coronavirussygdom – nu kendt som COVID-19 – fortsætter med at sprede sig over hele verden (og USA), er det vigtigt at kende de lægeanbefalede måder at beskytte sig bedst muligt mod virussen på – og desværre er det ikke en af dem at bære en ansigtsmaske (ja, selv en N95 åndedrætsmaske).

Din bedste måde at beskytte dig på? At vaske dine hænder – ikke kun regelmæssigt, men også korrekt. “Det er nemt at vaske hænder, og det er en af de mest effektive måder at forhindre spredning af bakterier på”, forklarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). “Rene hænder kan forhindre bakterier i at sprede sig fra én person til en anden og i et helt samfund – fra dit hjem og din arbejdsplads til børnepasningsfaciliteter og hospitaler.”

Det virker simpelt nok, ikke? Men en nylig undersøgelse foretaget af det amerikanske landbrugsministerium viste, at 97 % af tiden vasker folk ikke deres hænder korrekt, enten ved ikke at tørre hænderne helt bagefter eller ved ikke at tage sig tid nok til at lade sæbe og vand virke.

Glædeligt nok har CDC din ryg: Organisationen har specifikke retningslinjer for håndvask – en proces i fem trin, for at være præcis – baseret på videnskabeligt underbyggede data. Hele processen tager ca. 30 sekunder at gennemføre, hvilket er en lille tidsinvestering for at sikre dit helbred. Her er hvordan du vasker dine hænder på den rigtige måde:

1. 2. Gør hænderne våde med rent, rindende vand (varmt eller koldt), sluk for vandhanen, og påfør sæbe

Rindende vand er den bedste metode til at vaske hænder, da “hænder kan blive rekontamineret, hvis de placeres i et bassin med stående vand, der er blevet kontamineret ved tidligere brug”, forklarer CDC. Hvis du er nysgerrig efter at vide, om varmt eller koldt vand er bedre, synes temperaturen ifølge sundhedsorganisationen ikke at påvirke fjernelsen af mikrober. De påpeger dog, at varmere vand kan forårsage mere hudirritation og er mere miljømæssigt dyrt.

For at hjælpe med at spare på vandet (og sikre, at der ikke overføres bakterier mellem dine hænder og vandhanen), skal du lukke for vandhanen, før du anvender sæbe. Dette trin er vigtigt: Det er meget mere effektivt at bruge sæbe til at vaske hænder end at bruge vand alene. Det skyldes, at de overfladeaktive stoffer i sæbe fjerner jord og mikrober fra huden. Ved at bruge sæbe kan de fleste af os også skrubbe vores hænder lidt mere grundigt. Heldigvis er typen af sæbe ligegyldig, ifølge CDC: Videnskabelige undersøgelser har vist, at der ikke er nogen ekstra sundhedsmæssige fordele for forbrugere (bortset fra sundhedspersonale) ved at bruge antibakteriel sæbe sammenlignet med almindelig sæbe.

RELATERET: Her er hvor mange tilfælde af coronavirus der er på verdensplan lige nu

2. Skum dine hænder op ved at gnide dem sammen med sæben.

Rub dine hænder sammen med sæben, og sørg for at skumme håndryggene, mellem fingrene og under neglene (du kan gøre dette ved at skrubbe neglene på den ene hånd på håndfladen på den anden hånd). “Når du skummer og skrubber hænderne, skaber du friktion, hvilket hjælper med at fjerne snavs, fedt og mikrober fra huden”, forklarer CDC og tilføjer, at du bør være særlig opmærksom på dine fingernegle. “Mikrober er til stede på alle overflader af hånden, ofte i særlig høj koncentration under neglene, så hele hånden bør skrubbes,” ifølge CDC.

3. Bliv ved med at gnide hænderne mod hinanden i mindst 20 sekunder.

Har du ikke en timer på dig? Det er ok; CDC foreslår, at du nynner “Happy Birthday”-sangen fra start til slut to gange. For at ændre lidt på tingene kan du også synge alfabetet eller, hvis du kender det, “God Save The Queen”, ifølge forskellige Twitter-brugere.

Hvad du end vælger at synge, skal du bare huske den 20-sekunders-tidsgrænse. Selv om der kun er lavet få undersøgelser om de potentielle sundhedsmæssige virkninger af at ændre tidspunkterne for håndvask, tyder de undersøgelser, der findes, på, at håndvask i ca. 15-30 sekunder fjerner flere bakterier fra hænderne end håndvask i kortere perioder, siger CDC.

4. Skyl dine hænder godt under rent, rindende vand

Så, du ved alt det snavs, fedt og mikrober, som vask med vand og sæbe løftede af dine hænder? Når du skyller dine hænder efter at have skrubbet dem, fjerner du faktisk alle disse ulækre ting – herunder sygdomsfremkaldende bakterier som coronavirus, ifølge CDC. Det er også vigtigt at bruge rent, rindende vand til dette trin, da det forhindrer hænder i at blive genkontamineret.

RELATERET: 12 myter om coronavirus, ifølge Verdenssundhedsorganisationen

5. Tør dine hænder med et rent håndklæde eller lufttør dem.

Den korrekte håndvasketeknik slutter ikke, så snart vandet er slukket. Det er vigtigt at tørre dine hænder grundigt – enten med et rent håndklæde, et papirhåndklæde eller via lufttørring. “Bakterier kan lettere overføres til og fra våde hænder; derfor bør hænderne tørres efter vask”, forklarer CDC. Uanset hvilken metode du bruger, skal du bare sørge for, at dine hænder er helt tørre, før du rører ved noget andet.

6. I en nødsituation kan du bruge hånddesinfektionsmiddel.

Hvis du ikke kan vaske dine hænder, foreslår CDC, at du bruger en hånddesinfektionsmiddel med 60-95 % alkohol (bare rolig – uanset hvilken flaske du henter, vil du få at vide, hvor meget alkohol den indeholder). Mens sæbe og vand er den foretrukne metode til at fjerne visse typer bakterier, som f.eks. c.diff og det altid frygtindgydende norovirus, kan alkoholbaserede hånddesinfektionsmidler inaktivere mange typer mikrober meget effektivt, når de bruges korrekt.

Der er dog også en korrekt måde at bruge hånddesinfektionsmiddel på: CDC foreslår, at man påfører produktet på den ene håndflade (den korrekte mængde bør være angivet på etiketten på produktet). Derefter skal du gnide produktet over hele håndfladen, indtil dine hænder er tørre. “Det har vist sig, at det at instruere folk i at dække alle overflader på begge hænder med hånddesinfektionsmiddel giver samme desinfektionseffektivitet som at give detaljerede trin for indgnidning af hånddesinfektionsmiddel”, tilføjer CDC.

Informationerne i denne historie er korrekte ved redaktionens slutning. Men da situationen omkring COVID-19 fortsat udvikler sig, er det muligt, at nogle data har ændret sig siden offentliggørelsen. Mens Health forsøger at holde vores historier så opdaterede som muligt, opfordrer vi også læserne til at holde sig orienteret om nyheder og anbefalinger for deres egne samfund ved at bruge CDC, WHO og deres lokale folkesundhedsafdeling som ressourcer.

For at få vores bedste historier leveret til din indbakke kan du tilmelde dig nyhedsbrevet Healthy Living

Sanitize vs. Desinficere: Hvad er forskellen?

Getty Images

Alle emner inden for infektionssygdomme