Alai

Hvis der endnu ikke er dukket et Orangetheory Fitness op i dit nabolag, er der gode chancer for, at det sandsynligvis ikke varer længe, før det flytter ind. Boutique fitness-franchisen har over 860 åbne studier, heraf 771 alene i USA. Sammenlign dette tal med de (betydeligt færre) 82 studier, som SoulCycle har i USA og Canada, og det ser ud til, at en ny fitnessmetode officielt har overskygget det kultlignende konglomerat af dansecardiocykler.

Gå ind på Orangetheory Fitness’ hjemmeside, og du vil blive transporteret til en hjemmeside med videoer i høj opløsning af personer, der er definitionen af #fitnessgoals, ledsaget af dristige påstande, som at selve træningen er videnskabeligt bevist at give dig et længere og mere livskraftigt liv, og at den vil pansre dig med øget energi, større styrke og bedre fitnessresultater.

Med løfter om en stærkere krop og et bedre liv virker Orangetheory som den ideelle træningsform. Men hvad sker der egentlig i løbet af en 60-minutters time? Og holder disse påstande rent faktisk IRL?

Vi gravede i videnskaben bag den intervalbaserede træningsfranchise for at finde ud af det.

Hvad man kan forvente

Sammensætningen af et Orangetheory Fitness-træningsstudie er ikke utroligt forskellig fra det, du kan se på en Barry’s Bootcamp eller en anden intervalbaseret træningsklasse. Løbebånd står foran i lokalet, og et par meter bag dem er der søjler af indendørs WaterRowers. Direkte i midten af klasseværelset er der et åbent gulvareal med fitnessudstyr som f.eks. håndvægtsbaner, TRX-bånd og BOSU-trænere. Flere diverse stationære cykler og stridermaskiner er placeret i udkanten af løbebåndsvæggen.

Det, der er mærkbart anderledes, er, at når jeg går ind ad hoveddøren, bliver en pulsmåler fastgjort på min højre arm, lige under min albue. (Normalt tilbyder fitnesscentre bare gratis hestehaleholdere.) Det skyldes, at hele Orangetheorys koncept – øh, teori – er baseret på videnskaben om overskydende iltforbrug efter træning (eller EPOC).

Træningen

Den karakteristiske Orange 60-klasse udnytter teknologien med pulsmåler i realtid og bringer dig gennem fem zoner med intervaltræning. (Til orientering: Zone et, eller den grå zone, betyder “meget let aktivitet” og kræver 50 til 60 procent af din maksimale puls. Zone fem, eller den røde zone, betyder “total anstrengelse” og kræver 92 til 100 procent af din maksimale puls.)

Med det ovennævnte udstyr leder trænerne en træning, der udfordrer dig til at presse dig selv til intensiteter på 84 procent af din maksimale puls (eller zone 4: det søde punkt i den orange zone, eller “ubehagelig” anstrengelse) eller højere i mindst 12 og op til 20 minutter af timen. Ved at nå denne tærskel hævder Orangetheorys programdesign at efterlade de besøgende med en “efterforbrændingseffekt” eller et øget stofskifte (tænk: du får ekstra energi og forbrænder flere kalorier) i op til 36 timer, efter at du har forladt klasseværelset.

Hvordan den enkelte person når den orange eller røde zone er helt op til, hvor hårdt og hvor langt han/hun er villig til at presse sig selv. Hver træning er forskellig, men hver klasse følger mere eller mindre den samme protokol, der giver ringe mulighed for at undlade at hæve til din puls: Den anden halvdel af klassen bruges til at dele din tid mellem styrketræningsøvelser på gulvet – tænk: vægtede squats, overhead presses, burpees og meget mere – og tid til at arbejde på en WaterRower.

Hvis du føler dig lidt overvældet, er det okay – det er netop træningens kompleksitet, der gør den så effektiv. Heldigvis vil en instruktør guide dig gennem hvert interval, udstyrsskift og restitutionsminut, og en storskærm placeret forrest i klassen viser din puls og dine “splat-point” – eller de point, du får for hvert minut, du bruger i det orange eller røde område – så du kan fokusere på det, du er der for at gøre: arbejde.

Fordelene

OK, så variationen af løbebånd, intervaller, WaterRower-sprints og styrketræning kombineret med den ekstra udfordring, der ligger i at få pulsen op til maksimum, får helt sikkert Orangetheory til at lyde som en træning, der er værd at bruge din tid på. Men er det 35 dollars værd for en enkelt time (New York City Chelseas studie drop-in pris)? Bemærk: Priserne for klasser varierer afhængigt af region.

Her er argumentet for, “Ja.”

1. Træningen er skalerbar.

En af de fordele, som Orangetheory bruger til at motivere nytilkomne, er, at træningen er velegnet til alle fitnessniveauer. Klassegængere har mulighed for at powerwalke ved en hældning under løbebåndsintervaller, hvis de ikke er trygge ved at gå hurtigere, og klasseværelserne har også stationære cykler og striders, hvis løb bare ikke er en mulighed.

Instruktørerne hjælper også med modifikationer under styrketræningsøvelser for dem, der har skader eller begrænsninger.

2. Teknologien holder dig ansvarlig.

Når vi er alene i fitnesscenteret, er det let at lade vores humør, holdning eller outliers (for lidt søvn aftenen før eller en truende deadline på arbejdet) påvirke vores opfattelse af, hvor hårdt vi faktisk arbejder. Jeg har også været skyldig i at undlade at yde en indsats (læs: halvhjertet) ved gruppetræningssessioner, bare fordi ingen vil kalde mig for det, så længe jeg stadig går igennem bevægelserne som alle andre.

Med integrationen af OTbeat, Orangetheorys eksklusive pulsmålingsteknologi, kan enkeltpersoner se feedback i realtid om, hvor hårdt de arbejder. For den rette klient kan viden om, hvad de i øjeblikket anstrenger sig, kombineret med viden om, hvad de har tilbage i tanken, være utroligt motiverende.

“OTbeat holder dig ansvarlig,” siger Alexa Javens, der er træner og regional fitness- og driftschef for tre Orangetheory-studios i Brooklyn. “Ved at holde sig inden for en bestemt pulszone og maksimal puls i procent forhindrer du risikoen for undertræning – eller overtræning – inden for en time.”

3. Træningen er personlig.

“Det er normalt sværere for mere aktive mennesker at nå den orange zone,” advarede Javens mig, da hun gav mig en hurtig og beskidt gennemgang af træningen før timen (dette er en forudsætning for alle nye studio-gængere).

Hun havde ret. Jeg måtte kæmpe for at presse mig selv på løbebåndet for at bryde ind i den orange zone og arbejde hårdere, end jeg typisk gør, for eksempel i Mile High Run Club eller Barry’s Bootcamp. Men omkring mig bevægede de andre kursister sig i forskellige tempi – fra powerwalk på en skråning til alle out-sprints – for at opnå det samme resultat.

Da din maksimale puls er unik for dig (den er individuel og afhænger af din alder, vægt og aktivitetsniveau), betyder det, at alle i klassen skal arbejde med en anden hastighed for at bryde ind i den orange zone, hvilket gør træningen personlig og unik for dine specifikke behov.

4. Du får målrettet flere muskelgrupper.

Gennem at inkorporere en række forskellige maskiner, fitnessudstyr og øvelser i 60 minutter får du en høj dosis cardio, samtidig med at du får målrettet flere muskelgrupper.

“Hver Orangetheory-klasse er en træning for hele kroppen,” forklarer Javens. “Vi fokuserer aldrig på muskeloverbelastning for én specifik muskelgruppe.”

5. Du kan forbrænde op til 1.000 kalorier pr. time.

Orangetheory anslår, at motionisterne, baseret på at tjene 12 til 20 splat-point pr. time, vil forbrænde mellem 500 og 1.000 kalorier i løbet af timen. Sammenlignet med SoulCycles anslåede 500 til 700 forbrændte kalorier pr. klasse er der en god mulighed for yderligere forbrænding.

Det er selvfølgelig skøn, der kommer direkte fra hvert mærke, så tag disse tal med et gran salt (eller et side eye, om du vil). Selv om der ikke er nogen reel garanti for, at du forbrænder et bestemt antal kalorier, anslog den sammenfattende rapport om træningen, som Orangetheory sendte mig pr. e-mail direkte efter timen, at jeg personligt forbrændte 565 kalorier og optjente 11 splat-point – hvilket føltes korrekt i forhold til det hårde arbejde, jeg lagde i løbet af de 60 minutter.

6. Det er bakket op af videnskaben.

Det er værd at gentage, selv om det er nævnt tidligere. Orangetheory’s pulsbaserede intervaltræningstræning er centreret omkring videnskaben om overskydende iltforbrug efter træning (EPOC). Designet af den anerkendte fysiolog Ellen Latham og støttet af Orangetheory’s eget medicinske rådgivende råd, kan 12 til 20 minutter i “orange zone” i løbet af timen hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i op til 36 timer efter timen.

Sammenlign det med de 14 timers øget stofskifte, som undersøgelser har vist, at cyklister havde gavn af efter 45 minutters træning, og du kan se, hvordan Orangetheory-metoden får tallet til næsten at blive fordoblet.

The Real Deal

Orangetheory lyder måske i teorien perfekt. Men der er et par ting, du bør vide, før du tegner et Orange Premier-medlemskab (ubegrænsede månedlige klasser).

1. Orangetheory er en franchise.

De enkelte Orangetheory Fitness-studier og fitnesscentre er en del af en franchise, hvilket betyder, at selv om alle steder teknisk set drives under samme paraply, ledes hvert studie forskelligt og kan have en lidt anderledes stemning, trænerteam og kundeservice-stil.

Det var besværligt for mig at forsøge at komme i kontakt med virksomhedens kundeservice, men efter at have kontaktet Williamsburg-studiet direkte havde jeg en meget nemmere oplevelse.

2. Det er ikke personlig træning.

Den certificerede personlige træner og vært på Hurdle-podcasten Emily Abbate mener, at Orangetheory er en fantastisk træning, der nedbryder mange af de barrierer, som nybegyndere inden for fitness står over for – men hun advarer dem, der er helt nye inden for fitness, mod at springe direkte ind uden at lave noget hjemmearbejde.

“Hos Orangetheory har du mulighed for at blive coachet, men denne coach vil ikke holde dig i hånden hele vejen igennem,” siger Abbate.

Da tekniske styrketræningsbevægelser er en stor del af det, Orangetheory tilbyder, er der bestemt plads til, at dårlig form og forkerte udførelser kan slippe igennem (under min egen session forsinkede forvirring under min gulvdel træningen, indtil træneren var i stand til at løse vores problemer).

“Folk, der leder efter den personlige træningsoplevelse, skal vide, at hvis de virkelig vil have personlig træning, skal de have personlig coaching – der er ingen billig måde at få de samme resultater på.”

3. Det hjælper måske ikke din marathontræning eller din vægtløftning PR.

Orangetheory er en fantastisk træning til at forbedre eller vedligeholde dit nuværende fitnessniveau, siger Ash Kempton, en certificeret personlig træner baseret i Golden, Colorado, Faktisk mener hun, at det kan være den bedste træning, du kan lave, hvis du har en time til rådighed, flere dage om ugen! Men det er ikke for alle.

“Der, hvor det bliver svært, er, hvis du er en atlet med et specifikt, ikke-vægttabsmål i tankerne, såsom maratonløb eller bodybuildingkonkurrencer,” siger Kempton. “Mens disse typer atleter ville have gavn af højintensiv intervaltræning, som OTF, skal de huske at balancere det med deres sportsspecifikke arbejde, såsom distanceløb eller tunge løft. For eksempel bør du sandsynligvis ikke møde op på startlinjen til 26,2 miles ved kun at gå til OTF, men du vil gå hurtigere ved at inkorporere OTF et par gange om ugen i en typisk marathontræningscyklus.”

Konklusionen?

Ingen træning er perfekt, men min oplevelse hos Orangetheory udfordrede mig helt sikkert og motiverede mig til at arbejde hårdere, end jeg normalt gør i et gruppetræningspas.

Min mening? Stol på videnskaben, og prøv selv et kursus.