Idet jeg går i gang med min rejse for at bruge løb til at tabe mig (30 pounds af uønsket vægt), tænkte jeg, at det ville være interessant at se på, hvorfor løb er så effektivt og derefter dele nogle inspirerende succeshistorier. Som jeg har forklaret på min Om mig-side, har jeg altid været i stand til at tabe mig, når jeg begynder at løbe, men når jeg stopper, kommer vægten lige på igen.
Du ser, jeg har aldrig klaret mig særlig godt med slankekure, men når jeg begynder at løbe, har vægten tendens til at komme af så meget lettere og hurtigere. Det er klart at din kropstype eller reaktion på løb kan være en smule anderledes, men løb/jogging fungerer ekstremt godt for mig til at trimme ned. Det fungerer også meget godt for andre, som jeg vil dele 3 specifikke succeshistorier mod slutningen af denne artikel. Jeg ville dog først dykke ned i, hvorfor løb er et effektivt vægttab værktøj og tage fat på det spørgsmål, som du måske har om, hvor ofte du skal løbe for at se resultater.
Først, så kompliceret som alle vores kroppe er (og det er de virkelig), er den grundlæggende vægttabsformel på: Hvis forbrændte kalorier er større end indtagne kalorier, så taber du dig. Det er sådan set alt, hvad der er at gøre med det. Men denne formel bliver mere kompliceret, fordi den støder på fysiske svagheder, følelsesmæssige, mentale og psykologiske slagtøj undervejs. Vi VIL måske alle sammen VILLE lægge kalorierne fra os eller træne mere, men at gøre det er ikke så let som at tænke det. Tro mig, jeg forstår kompleksiteten i det.
Men fra et videnskabeligt synspunkt – der er intet kompliceret ved, hvordan vægten kommer af. Og grunden til, at løb virker så godt, skyldes, hvor mange kalorier der forbrændes ved selv en kort løbetur. Tag et kig på dette skema (fra Mayo Clinic) over alle de forskellige typer øvelser og hvor mange kalorier de forbrænder i løbet af en time. Så for alle jer travle arbejdende mennesker, der måske også har en familie – løb giver jer flest fordele for den tid, I bruger!
| Aktivitet (1-times varighed) | Personens vægt og forbrændte kalorier 160 pund (73 kg) |
200 pund (91 kg) | 240 pund (109 kg) | |
|---|---|---|---|---|
| Rope jumping | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| Løb, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 | |
| Løbebånd til trapper | 657 | 819 | 981 | |
| Løb, 5 mph | 606 | 755 | 905 | |
| Tennis, singler | 584 | 728 | 872 | |
| Basketballspil | 584 | 728 | 872 | |
| Fodbold, touch eller flag | 584 | 728 | 872 | |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 | |
| Aerobic, high impact | 533 | 664 | 796 | |
| Ice skating | 511 | 637 | 763 | |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 | |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 | |
| Skisport, langrend | 496 | 619 | 741 | |
| Skisport, vand | 438 | 546 | 654 | |
| Hiking | 438 | 546 | 654 | |
| Roning, stationær | 438 | 546 | 654 | |
| Svømning, omgange | 423 | 528 | 632 | |
| Aerobic, vand | 402 | 501 | 600 | |
| Aerobic, low impact | 365 | 455 | 545 | |
| Softball eller baseball | 365 | 455 | 455 | 545 |
| Resistancetræning (vægttræning) | 365 | 455 | 545 | |
| Gåtur, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 | |
| Golfspil, bærer køller | 314 | 391 | 469 | |
| Skisport, downhill | 314 | 391 | 469 | |
| Volleyball | 292 | 364 | 436 | |
| Fodbold, | 292 | 364 | 436 | |
| Kanosejlads | 256 | 319 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 | |
| Dans, ballroom | 219 | 273 | 327 | |
| Bowling | 219 | 273 | 273 | 327 |
| Gåen, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Som dette diagram tydeligt viser, er ikke al motion ligeværdig! Så du kan træne i en time på nogle af de mindre forbrændende aktiviteter (som bowling, dans eller langsom gang) og kun tabe 25% af de kalorier, du ville tabe, hvis du løb!
Nu er det naturligvis ikke alle, der vil være i stand til at løbe 8 mph lige ud af porten i en time. Men som du kan se, er løb måske en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv for at forbrænde kalorier. Selv en halv times løb vil hjælpe dig med at tabe dig mere end en hel times motion i mange andre aktiviteter.
Det er personligt, hvad jeg har fundet ud af. Jeg har opdaget, at jogging 4 til 5 gange om ugen fungerer meget godt for mig til at holde mig i form og trimmet. Kort sagt er der næsten ingen anden aktivitet, der forbrænder så mange kalorier så hurtigt som løb i en kort periode. Derfor fungerer det så godt for dem, der ønsker at tabe sig.
Det er klart, at det ikke er let at løbe. Det er en proces. Du skal måske starte med at gå 30 minutter om dagen. Derefter gå til at gå og jogge i et bare et par minutter. Så til sidst med tiden vil du være i stand til at løbe en hel halv time uden pauser! Det vigtigste er at være konsekvent. Jeg vil anbefale 4 til 5 gange om ugen på mindst en halv time hver gang.
Running Success Stories
Nu er formålet med denne artikel ikke at gå dig igennem en specifik træningsplan, men blot at forklare hvorfor løb for at tabe sig virker og at inspirere! Så nu har jeg 3 specifikke succeshistorier om folk, der har tabt enorme mængder vægt gennem løb og forbedret deres generelle livskvalitet.
Succeshistorie #1: Pete Larson taber 20lbs fra løb
Pete tog et kig på et billede af sig selv fra eksamensdagen og kunne ikke lide, hvad han så. Han besluttede, at det var på tide at gøre noget ved det. I begyndelsen var han ikke engang i stand til at løbe 3 miles uden at besvime dybest set.
Han besluttede, at han var nødt til at begynde at løbe mere. I løbet af en periode på omkring et år var han i stand til at tage sin vægt fra 190 til 170 lbs ved ikke at gøre andet end at løbe.
Han har nu en personlig rekord maratonløbstid på lidt over 3 timer og 30 minutter (hvilket er ret hurtigt!).
Succeshistorie #2: Kara Thayer taber 90lbs fra løb
I slutningen af 20’erne svævede Kara vægt på 240 pounds. Hun ville bruge mad som en trøst for at håndtere vanskelige tider, hun gik igennem efter at have mistet sin mor. Da hun gik til sin læge, sagde han, at hun var i risiko for at få diabetes. Dette ændrede virkelig hendes syn på livet. Hun indså, at hun var nødt til at gøre noget ved det og begyndte at løbe. Hun var i stand til at vende sin passion til løb og så en STOR forskel i sit liv.
I begyndelsen var hun kun ved at gå 3 eller 4 gange om ugen. Men gennem øvelse og gentagelse var i stand til at gå fra at gå til at løbe. Til sidst begyndte hun at gå eller jogge 5 til 6 gange om ugen på omkring 3 miles ad gangen. Hun lærte også at spise sundere. Efter kun 5 måneder havde hun tabt 40 pund. Nu har hun fuldstændig forandret sit liv og har tabt 90 pund i alt.
Hun var også for nylig i stand til at gennemføre sit første maraton!
Succeshistorie nr. 3: Jeff Le taber 130 pund ved at løbe!
Jeff Le vejede 290 pund i begyndelsen af 2008. På en 5″9′ ramme kan dette tilføje en masse stress til kroppen. Efter at have været igennem en hel del (slå op, blive røvet osv.) havde han en drøm om, at han løb, og at han var lykkelig.
Han besluttede sig for at gå i fitnesscenter og foretage nogle ændringer i sit liv.
Efter bare 5 minutter på løbebåndet begyndte han at se stjerner og hvide pletter. Ikke en god start, vel? Nå, men han besluttede sig for at blive ved med det. Den næste dag tog han et par minutter mere og blev bare ved med at tilføje tid hver dag.
I løbet af få måneder var han i stand til at gennemføre et 10 km-løb. Han fik også lyst til at begynde at spise flere grøntsager i stedet for stegt mad (det kan løb gøre ved en).
Han holdt sig bare til at løbe som sin foretrukne motion, og kiloene fløj af ham. Hans buksestørrelse gik fra en talje på 48 tommer til en 30 tommer. Han faldt i alt 130 pounds til at veje i på 160lbs. Han forvandling var så stor, at hans egen mor ikke engang genkendte ham, da hun kom på besøg.
Nu tabte han ikke kun en massiv mængde vægt, han er nu en konkurrencedygtig løber. I 2010 kvalificerede han sig til Boston Marathon med en tid på 3:10!