Alai

Det kan være svært at finde det rigtige calciumtilskud til dig.

Du begynder at tabe knogler omkring 40-års alderen. Og du har brug for calcium samt andre næringsstoffer for at hjælpe med at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Men det kan være svært at få nok calcium fra din kost alene. Ideelt set har du brug for et calciumtilskud oven i dit kalcium i kosten for at opveje knogletabet og undgå osteoporose.

Men som du måske har opdaget, er der mange forskellige typer af calcium. Calciumcarbonat, calciumphosphat og plantebaseret calcium for blot at nævne nogle få.

Men hvad er forskellen på dem? Er en type calcium bedre for dine knogler end de andre?

Fortsæt med at læse, og du vil opdage alt, hvad du har brug for at vide om de forskellige typer calcium!

10 Calciumtyper sammenlignet: Calciumcarbonat, calciumcitrat, calciumphosphat, calciumgluconat (og mere)

Vi vil se på de 10 mest populære typer calcium, der anvendes i calciumtilskud. De kommer fra forskellige kilder, de kan have forskellige bivirkninger på din krop, og de giver forskellige mængder calcium.

Et ord om elementært calcium

Nu kan det sidste punkt måske overraske dig. Man skulle tro, at 400 mg calciumcarbonat og 400 mg af en hvilken som helst anden type calcium ville give den samme mængde calcium, ikke sandt? Men du skal tage hensyn til værdien “elementært calcium” (det er den midterste kolonne i tabellen nedenfor).

Du ser, at elementært calcium er mængden af rent calcium, som en calciumtype indeholder. Og dette rene calcium binder sig med andre grundstoffer. Lad os tage calciumcarbonat som et eksempel. Calciumcarbonat indeholder elementært calcium bundet med elementært kulstof og elementært ilt. Når du indtager calciumcarbonat, løsner disse elementer sig fra hinanden, og det er her, du får det rene calcium – 40 % i tilfælde af calciumcarbonat.

Det er vigtigt at være opmærksom på den elementære værdi af hver enkelt calciumtype. Men det er ikke det altafgørende. I USA og Canada kræver mærkningslovgivningen, at producenten angiver mængden af elementært calcium på etiketten- så du behøver ikke at tage din lommeregner med. Hvis der står “400 mg” på etiketten af calciumcarbonat, betyder det, at du får 400 mg elementært calcium. Men der er andre faktorer, der spiller ind (som du vil se lidt længere nede).

Type af calcium	Elementært calcium (omtrentlig værdi)	Hvad er kilden?
Kalciumkarbonat	40%	Grundstoffer afledt: marmor, kalksten
Kalciumphosphat	38,7%	Grundstoffer afledt. Findes også i komælk
Plantbaseret calcium (et kompleks af 4 calciummolekyler forbehandlet af en plantekilde; calciumhydroxid, calciumchlorid, calciumsulfat og calciumcarbonat.)	30%	Marinalger: Lithothamnion superpositum
Mikrokrystallinsk hydroxyapatit (MCHC-kalcium)	25%	Dyreknogler
Kalciumcitrat	21%	Grundstof afledt. Calcium fra marmor eller kalksten bundet med citronsyre (tænk på citrusfrugter som citroner og limefrugter)
Calciumcitratmalat		21%	Grundstof afledt. Calcium fra marmor eller kalksten bundet med citronsyre og æblesyre
Calciumlactat		13%	Grundstof. Calcium fra marmor eller kalksten bundet med mælkesyre. Findes også i fødevarer som f.eks. lagret ost
Calciumascorbat	10%	Rock-derived. Calcium fra marmor eller kalksten bundet med ascorbinsyre
	Calciumgluconat	9%	Grønstof. Calcium fra marmor eller kalksten bundet med gluconsyre
Dolomit-, østersskal- og knoglemelskalcium	Varierer drastisk afhængigt af den pågældende kilde	Dolomitsten, østersskal, benmel

Du har måske bemærket et tema i kilderne ovenfor – mange typer calcium stammer fra marmor eller kalksten og er bundet med en eller anden form for syre.

Se, calcium findes aldrig i sin isolerede tilstand i naturen, men findes i stedet i forbindelser, som kaldes “calciumsalte”, selv om de ikke indeholder noget salt. Og en af de mest almindelige forbindelser er calciumcarbonat, som findes i bjergarter som marmor og kalksten. Oftest bruges calciumcarbonat som “base” for andre calciumforbindelser.

Lad os tage calciumcitrat som et eksempel. Calciumcitrat er ikke en naturlig form for calcium, det er blot en calciumforbindelse (calciumcarbonat), der er bundet med citronsyre. Disse andre calciumforbindelser kan give forskellige fordele, men den egentlige kilde til calcium er stadig sten (marmor eller kalksten), som menneskekroppen ikke er designet til at indtage.

Typer af calcium

Calciumcarbonat

Calciumcarbonat er en af de mest almindelige typer af calcium, som du finder i calciumtilskud. Det skyldes, at det er en stenbaseret calciumforbindelse, som er billig at fremskaffe og producere. Og ja, “stenbaseret” betyder bogstaveligt talt, at calciumet kommer fra formalet sten som marmor og kalksten! Men calciumcarbonat kan også findes i andre kilder …

Calciumcarbonat er hovedbestanddelen i perler og i skaller af havdyr, snegle og æg. Måske har du hørt om “kalcium i æggeskaller”? Folk knuser æggeskaller til et pulver for at lave et hjemmelavet calciumtilskud. Men det er stadig kalciumkarbonat. Faktisk er mange andre kalciumtyper faktisk en modificeret udgave af kalciumkarbonat. Husk, at isoleret calcium ikke findes i naturen. Det binder sig til et andet grundstof for at danne en forbindelse, og calciumcarbonat er en af de hyppigst forekommende calciumforbindelser, der findes.

Hvor meget elementært calcium indeholder calciumcarbonat?
Omkring 40 %

Pros ved calciumcarbonat	Cons ved calciumcarbonat
Hurtigt at fremskaffe og producere, så calciumcarbonattilskud er ofte billige for forbrugeren	Kilder fra sten som marmor og kalksten – din krop er ikke designet til at indtage sten!
Højt indhold af elementært calcium	Rock-baserede calciums giver dig kun calcium og det element, som calciumet er bundet med. De giver ikke hele den matrix af næringsstoffer, som du har brug for for at optage kalciumet og støtte dine knogler. Desuden kan indtagelse af store mængder calcium alene forårsage gastrointestinale problemer som forstoppelse
	Kan kun bremse knogletabet

Kalciumphosphat

Kalciumphosphat er kalciumsaltet af fosforsyre. Det er den primære form for calcium i komælk. Og hvis du tjekker ingredienserne på din tandpastatube, kan du meget vel også finde calciumfosfat der! Ser du, det primære mineral i tandemaljen er calciumphosphat (i hydroxyapatitform – det kommer vi ind på lidt senere), og forskning tyder på, at calciumphosphatbaseret pasta fremmer tandemaljen.

Når det kommer til calciumtilskud, finder du normalt calciumphosphat som tricalciumphosphat eller mikrokrystallinsk hydroxyapatit (MCHC – vi vil dække dette om lidt.) Tricalciumphosphattilskud har tendens til at hente deres calcium fra fosfatsten – det er enhver sten med en høj koncentration af fosfat. Og husk, at din krop ikke er designet til at fordøje sten.

Hvor meget elementært calcium indeholder calciumphosphat?

Omkring 38.7% (mikrokrystallinsk hydroxyapatit har en anden værdi)

Pros ved calciumphosphat	Cons ved calciumphosphat
Højt indhold af elementært calcium	Har almindeligvis oprindelse fra sten – din krop er ikke designet til at indtage sten!
	Kalcium baseret på sten giver dig kun calcium og det element, som calciumet er bundet med. De giver ikke hele den matrix af næringsstoffer, som du har brug for for at optage kalciumet og støtte dine knogler. Desuden kan indtagelse af store mængder calcium alene forårsage gastrointestinale problemer som forstoppelse
	Kan kun bremse knogletabet

Plantebaseret calcium

Plantebaseret calcium er præcis, hvad det lyder som … calcium, der stammer fra planter! Du ved måske, at bladgrønt som broccoli og collard greens indeholder calcium (se vores side “Top Calcium-rige fødevarer” for nogle andre gode kilder). Men der er en meget speciel kilde til plantebaseret calcium, som er koncentreret nok til at blive brugt i et calciumtilskud. Og dette calcium har opnået noget, som intet andet calciumtilskud nogensinde har opnået: Øget knoglemineraltæthed hos ældre voksne.

Det betyder ikke, at knogletabet er reduceret. Det betyder helt ny knogle som målt ved en DEXA-knoglescanning! Så hvad er dette særlige plantebaserede calcium bag den nye knogle? Det er en unik stamme af en havalge kaldet Lithothamnion superpositum.

Lithothamnion superpositum indeholder et kompleks af mindst 4 calciummolekyler. Men det mest fascinerende ved denne plantebaserede calciumkilde er, at det calcium, den indeholder, er en del af en naturlig matrix sammen med masser af andre knogleopbyggende næringsstoffer. Faktisk indeholder Lithothamnion superpositum alle 13 mineraler, der er vigtige for knogleopbygning – i den optimale balance for mennesker.

Selvom deres knogleopbyggende egenskaber har du brug for nogle af disse mineraler for at udnytte calcium korrekt. Desuden giver de også deres egne andre sundhedsfordele. Den bedste del dog? Kalciumet og de andre næringsstoffer er fordøjet af algerne. Det betyder, at de stort set er “forhåndsgodkendt” til at komme til at arbejde i din krop, når du indtager dem, og de vil heller ikke forårsage nogen grimme bivirkninger.

Så, hvordan får du denne superfood-kalciumkilde? I AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus er det calciumtilskud, som vi hentydede til lidt tidligere. Det eneste calciumtilskud (og det eneste plantebaserede calcium) i historien, der er klinisk støttet til at øge knogletætheden. Ja, øge knogletætheden, ikke bare bremse knogletabet!

Hvad mere er, viser undersøgelser, at AlgaeCal Plus er garanteret at øge knogletætheden på så lidt som seks måneder, når det kombineres med strontium (de fås sammen i Bone Builder Pack).

Hvor meget elementært calcium giver plantebaseret calcium?

Omkring 30 %

Pros ved plantebaseret calcium	Cons ved plantebaseret calcium
Organisk, bæredygtig, vedvarende ressource	Da calciumtilskud, der anvender plantebaseret calcium, giver en hel matrix af næringsstoffer ved siden af calcium, kan de koste lidt mere end deres stenbaserede modstykker.
Naturlig form for kropsvenlig calcium. Fordi kalciumet i plantebaserede kilder er en del af en næringsstofmatrix, får du alt det, du har brug for for at optage det og udnytte det korrekt, uden bivirkninger
Lithothamnion superpositum (en plantebaseret kalciumkilde) giver ikke bare kalcium. Det giver også 12 ekstra mineraler, og de spiller alle en rolle i understøttelsen af stærke, sunde knogler.
AlgaeCal Plus (et calciumtilskud, der stammer fra Lithothamnion superpositum) er garanteret at øge knogletætheden, når du tager det sammen med Strontium Boost
Mindre er mere, når det gælder plantebaseret calcium. Matrixen af “hjælpestoffer”, der hjælper din krop med at optage og bruge calciumet, betyder, at du ikke behøver at tage så meget af dette calcium hver dag, som du ville gøre med andre typer calcium

Microcrystalline Hydroxyapatite Calcium (MCHC)

Hydroxyapatit er et mineralkompleks, der stammer fra knogler fra køer. I hydroxyapatit er calcium bundet med fosfor, som er den vigtigste form for lagring af calcium i knogler. Det lyder positivt i forhold til at håndtere knogletab, men når du indtager calcium, uanset hvad det er bundet med, frigøres calciumet fra denne forbindelse, før det absorberes. Så i tilfælde af hydroxyapatit adskilles calciumet fra fosforet, og man optager mere fosfor, end man ideelt set ønsker.

Forskning viser, at for meget fosfor i kosten kan være en risikofaktor for hjerte-kar- og nyresygdomme. Desuden viste en undersøgelse, at risikoen for knoglebrud steg med 9 % for hver 100 mg fosforindtag. Det er foruroligende nyheder, især fordi befolkningen generelt allerede indtager mere end nok fosfor i forarbejdede fødevarer og fødevaretilsætningsstoffer.

Hvor meget elementært calcium indeholder MCHC?

Omkring 25 %

Pros ved MCHC	Cons ved MCHC
Giver andre mineraler og proteiner, der støtter knoglerne, såsom magnesium, kalium, zink, spormineraler, kollagen og osteocalcin		Kalciumet i MCHC er bundet til fosfor. Og indtagelse af for meget fosfor kan være en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme og nyresygdomme, og brud
	Det er dyrt
	Ingen undersøgelser viser, at det er mere effektivt end andre kalciumtyper til at mindske knogletab
	Det stammer fra dyreknogler, og er derfor ikke egnet til vegetarer eller veganere

Calciumcitrat

Calciumcitrat er en anden af de mere almindelige calciumtyper, der anvendes i calciumtilskud. Det er afledt af klippekalcium bundet med citronsyre (tænk på citrusjuice, især lime og citron).

Calciumcitrat har en sur base, så det kræver ikke saltsyre til absorption. Det betyder, at calciumcitrat er særligt gavnligt for personer, der tager visse lægemidler, der reducerer mavesyren, eller personer, der har gennemgået en gastrisk bypass-operation. Og da du ikke har brug for mavesyre for at indtage calciumcitrat, kan du tage det med eller uden mad.

Hvor meget elementært calcium indeholder calciumcitrat?

Omkring 21%

Pros ved Calciumcitrat	Cons ved Calciumcitrat
Kan tages med eller uden mad	Kan tages med eller uden mad	Grundstoffer – din krop er ikke designet til at indtage grundstoffer!
Personer, der tager visse former for medicin, eller som har fået foretaget en gastrisk bypass-operation, kan kun optage denne type calcium	Lavt elementært calcium, så man skal tage mange kapsler om dagen for at opnå nogen reel fordel
	Kan kun bremse knogletab

Calciumcitratmalat

Det lyder måske meget som calciumcitrat, men calciumcitratmalat er lidt anderledes. Calciumcitratmalat indeholder calciumsaltet af citronsyre og æblesyre og blev først patenteret i slutningen af 1980’erne. Det er et vandopløseligt calcium, hvilket betyder, at det opløses uden brug af mavesyre. Det betyder, at du kan tage det med eller uden mad.

Og hvis du nogensinde har set frugtjuice og andre drikkevarer, hvor der står “calciumberiget” på etiketten, er det tilsatte calcium ofte calciumcitratmalat.

Hvor meget elementært calcium er der i calciumcitratmalat?

Omkring 21%

Pros ved calciumcitratmalat	Cons ved calciumcitratmalat
Kan indtages med eller uden mad	Rock-derived- din krop er ikke designet til at indtage sten!
	Relativt lav elementær calciumværdi, så du skal tage mange kapsler om dagen for at få nogen reel fordel
	Kan kun bremse knogletabet

Calciumlaktat

Calciumlaktat er et salt, der består af to laktat-anioner (atomer, der har fået elektroner) for hvert calcium. Calciumlaktat fremstilles til kommerciel brug ved at blande mælkesyre med calciumcarbonat eller calciumhydroxid. I kommerciel henseende anvendes calciumlaktat som fortykningsmiddel, forstærkningsmiddel og smagsforstærker. Og du kan også finde det i nogle af dine foretrukne lagrede oste!

Calciumlaktattilskud giver en meget lille mængde elementært calcium. Så ligesom vi så med calciumcitratmalat, skal du indtage mange kapsler hver dag for at få nogen fordel.

Hvor meget elementært calcium indeholder calciumlactat?

Omkring 13%

Pros ved calciumlaktat	Cons ved calciumlaktat
Kan bruges som tilsætningsstof til at forlænge holdbarheden af madvarer	Kan være afledt af sten – din krop er ikke designet til at indtage sten!
	Meget lavt indhold af elementært calcium, så du skal tage mange kapsler om dagen for at få nogen fordel
	Kan kun bremse knogletabet

Calciumascorbat

Calciumascorbat er en kombination af calcium og ascorbinsyre (det er det smarte navn for C-vitamin). Selv om det er praktisk at få både calcium og C-vitamin fra én type calcium, giver calciumaskorbattilskud langt mere C-vitamin end calcium. Så set ud fra et perspektiv om at støtte din knoglesundhed skal du indtage mange kapsler om dagen for at opnå nogen reel fordel for knoglesundheden.

Hvor meget elementært calcium indeholder calciumascorbat?

Omkring 10 %

Pros ved Calciumascorbat	Cons ved Calciumascorbat
Giver C-vitamin sammen med calcium. C-vitamin hjælper med at gøre calciumet mere opløseligt	Stiksten afledt – din krop er ikke designet til at indtage sten!
	Lavt indhold af elementært calcium, så du skal indtage mange kapsler om dagen for at få nogen reel fordel
	Kan kun bremse knogletab

Calciumgluconat

Calciumgluconat er kalciumsaltet af gluconsyre. Den mest almindelige anvendelse af calciumgluconat er i en overmættet injektion, som bruges til behandling af lavt calciumindhold i blodet, højt kaliumindhold i blodet og magnesiumforgiftning.

Sjovt faktum: Calciumgluconat var en konventionel behandling af bid fra sorte enkeedderkopper! Calcium blev anset for at stabilisere nervemembranens permeabilitet, hvilket resulterede i nedsat neurotransmitterfrigivelse. (Undersøgelser har dog rejst tvivl om effektiviteten af calciumgluconatbehandling af bid fra sorte enker, og det er siden faldet i unåde).

Når det drejer sig om en tilskudsform, har calciumgluconat et meget lavt niveau af elementært calcium (det laveste af alle calciumtyperne på denne liste). Det betyder, at du skal tage mange kapsler hver dag for at nå det anbefalede daglige indtag af calcium og høste nogen reel fordel.

Hvor meget elementært calcium indeholder calciumgluconat?

Omkring 9 %

Pros ved calciumgluconat	Cons ved calciumgluconat
I injektionsform kan det behandle lavt calciumindhold i blodet, højt kaliumindhold i blodet og magnesiumforgiftning	Rock-derived- din krop er ikke designet til at indtage sten!
	Meget lavt elementært calciumniveau, så du skal tage mange kapsler om dagen for at opnå nogen reel fordel
	Kan kun bremse knogletab

Dolomit, Oyster Shell, og knoglemel Calcium

Calciumet i dolomit (et stendannende mineral), østersskaller og knoglemel er ikke en unik kemisk type calcium. Det er faktisk hovedsageligt calciumcarbonat. Men calcium fra dolomit, østersskaller og knoglemel fortjener en særskilt omtale på denne liste, da det har sundhedsmæssige konsekvenser, som du bør være opmærksom på…

Forkæmpere af dolomit, østersskaller og knoglemel calcium vil pege på, at de er naturlige kilder (selv om noget, der er naturligt forekommende og naturligt at indtage, er to meget forskellige ting). Desuden anbefales disse typer calcium ikke til indtagelse, fordi undersøgelser viser, at de kan indeholde farlige niveauer af bly. Indtagelse af giftige niveauer af bly kan forårsage mavesmerter, opkastninger, muskelsvaghed og endda kramper.

Hvor meget elementært calcium er der i dolomit, østersskal og knoglemelskalcium?

Afhængigt af kilden kan mængden af elementært calcium variere ret drastisk.

Pros ved dolomit, østersskal og knoglemelskalcium	Cons ved dolomit, østersskal, og benmel kalcium
Kan betragtes som naturligt	Indeholder høje niveauer af bly
		Indeholder ikke egnet til vegetarer og veganere afhængig af kilden

The Takeaway

Der findes en lang række kalciumtyper derude. Og det kan gøre det svært at vælge et calciumtilskud.

For at gøre tingene endnu vanskeligere, findes der mange forskellige kosttilskud, der indeholder mange forskellige calciumtyper, og som hævder at gøre mange forskellige ting. Men som du kan se af oplysningerne på denne side, opvejer de negative aspekter ofte de eventuelle fordele. Især når det drejer sig om knogletab …

Mange af de kalciumtyper, der er nævnt på denne side, kan hjælpe dig med at bremse dit knogletab, når du tager dem i form af kosttilskud. Men kun ét calciumtilskud kan stoppe det helt og aldeles og faktisk hjælpe dig med at opbygge mere knogle, end du mister – plantebaseret AlgaeCal Plus.