自分に合ったカルシウムのサプリメントを見つけるのは大変です
40歳くらいから骨が減り始めると言われています。 そして、強い骨を作り、維持するためには、他の栄養素と同様に、カルシウムが必要です。 しかし、食事からだけでは十分なカルシウムを摂取するのは難しいものです。 骨量の減少を補い、骨粗しょう症を防ぐには、食事で摂ったカルシウムに加え、カルシウムのサプリメントを摂るのが理想的です
しかし、ご存知の通り、カルシウムにはさまざまな種類があります。 炭酸カルシウム、リン酸カルシウム、植物性カルシウムなどです。
でも、これらの違いは何なのでしょうか？ ある種のカルシウムは、他のカルシウムよりも骨によいのでしょうか。
読み進めていくと、さまざまな種類のカルシウムについて知っておくべきことがすべてわかります！
- 10種類のカルシウムを比較しました。 炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、リン酸カルシウム、グルコン酸カルシウム（およびその他）
- 元素別カルシウムについて
- カルシウムの種類
- 炭酸カルシウム
- Calcium Phosphate
- Plant-Based Calcium
- 微結晶ヒドロキシアパタイトカルシウム（MCHC）
- Calcium Citrate
- Calcium Citrate Malate
- 乳酸カルシウム
- Calcium Ascorbate
- グルコン酸カルシウム
- Dolomite.Odimination.Odimination.Odimination.Odimination.Odimination.Odimination, ドロマイト（造岩鉱物）、カキ殻、骨粉のカルシウム
- The Takeaway
10種類のカルシウムを比較しました。 炭酸カルシウム、クエン酸カルシウム、リン酸カルシウム、グルコン酸カルシウム（およびその他）
カルシウム補助製剤に使用される最も人気のある10種類のカルシウムについて見ていきます。
元素別カルシウムについて
さて、最後のポイントは、あなたを驚かせるかもしれません。 炭酸カルシウム400mgと、それ以外のカルシウム400mgでは、同じ量のカルシウムが摂取できると思いますよね？ しかし、「元素カルシウム」の値を考慮する必要があります（下の表の真ん中の列です）。
元素カルシウムとは、あるカルシウムの種類が含む純粋なカルシウムの量のことですね。 そして、この純粋なカルシウムは、他の元素と結合します。 炭酸カルシウムを例にとって考えてみましょう。 炭酸カルシウムは、元素状カルシウムが元素状炭素と元素状酸素と結合したものです。 炭酸カルシウムを摂取すると、これらの元素が互いに離れ、このとき純粋なカルシウム（炭酸カルシウムの場合40％）が得られます。 しかし、それがすべてではありません。 米国とカナダでは、表示に関する法律で、製造業者はラベルにカルシウムの元素量を記載することが義務づけられています。 炭酸カルシウムのラベルに「400mg」と書いてあれば、400mgの元素状カルシウムが含まれているということです。
| カルシウムの種類 | 元素状カルシウム（概算値） | 原料は何か
上の資料でテーマに気づいたかもしれませんが、多くの種類のカルシウムは大理石や石灰岩に由来し、ある種の酸で結合されています。 自然界では、カルシウムは単独では存在せず、化合物の形で存在し、塩を含まないにもかかわらず「カルシウム塩」と呼ばれます。 大理石や石灰岩などの岩石に含まれる炭酸カルシウムは、その代表的な化合物のひとつです。 多くの場合、炭酸カルシウムは他のカルシウム化合物の「基」として使用されます。 クエン酸カルシウムを例にとってみましょう。 クエン酸カルシウムは天然のカルシウムではなく、カルシウム化合物（炭酸カルシウム）をクエン酸で結合しただけのものです。 これらの他のカルシウム化合物は、異なる利点を提供することができますが、カルシウムの本当の源は依然として、人体が消費するように設計されていない岩（大理石や石灰岩）です。 カルシウムの種類炭酸カルシウム炭酸カルシウムは、カルシウムの補助食品に見られるカルシウムの中でもっともよく見られるタイプの1つです。 これは、岩石由来のカルシウム化合物であるため、調達や生産が安価であるためです。 大理石や石灰岩などの岩石を粉砕したものを原料としています。 しかし、炭酸カルシウムは他のものにも含まれています。 炭酸カルシウムは、真珠や、海洋動物の貝殻、カタツムリ、卵の主成分となっています。 もしかしたら、「卵殻カルシウム」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。 卵の殻を砕いて粉末にし、自家製のカルシウム剤を作る人がいます。 しかし、それは炭酸カルシウムであることに変わりはありません。 実は、他の多くのカルシウムは、炭酸カルシウムを改良したものなのです。 単体のカルシウムは自然界に存在しません。 炭酸カルシウムは、最も豊富なカルシウム化合物の1つです。 炭酸カルシウムにはどれくらいの元素が含まれていますか？
Calcium PhosphateCalcium phosphateとはリン酸のカルシウム塩のことで、リン酸はカルシウムの一種。 牛乳に含まれるカルシウムの主な形態です。 また、歯磨き粉のチューブの成分を確認すると、そこにリン酸カルシウムが含まれていることもありますよ。 歯のエナメル質の主なミネラルはリン酸カルシウム（ヒドロキシアパタイトの形、これについては後で少し説明します）であり、リン酸カルシウムベースのペーストは歯のエナメル質を促進するという研究報告があります。 カルシウムのサプリメントというと、リン酸カルシウムはリン酸三カルシウムか微結晶性ハイドロキシアパタイト（MCHC）が一般的ですが、リン酸三カルシウムのサプリメントは、リン酸塩岩、つまりリン酸を多く含む岩からカルシウムを供給する傾向があります。 そして、あなたの体は岩を消化するように設計されていないことを忘れないでください リン酸カルシウムはどのくらいの元素のカルシウムを含んでいますか 約38。7％（微結晶ヒドロキシアパタイトは異なる値）
Plant-Based CalciumPlant-based calciumとはまさにその通り、植物から抽出したカルシウムのことです！この植物由来のカルシウムを摂取すると、骨の減少を遅らせることができると言われています。 ブロッコリーやコラードなどの葉物野菜にカルシウムが含まれていることはご存知でしょう（他にも優れたカルシウム源は「カルシウムが豊富な食品トップ」のページでご紹介しています）。 しかし、植物由来のカルシウムの中でも特別なものは、カルシウムサプリメントに使用できるほど濃縮されています。 このカルシウムは、他のカルシウムサプリメントでは実現できなかったことを成し遂げています。 高齢者の骨密度の増加 これは、骨量の減少を意味するものではありません。 DEXA骨スキャンで測定したところ、骨が新しくなっていたのです。 では、この新しい骨のもととなる特別な植物性カルシウムとは何でしょうか？ Lithothamnion superpositumは、少なくとも4つのカルシウム分子の複合体を含んでいます。 しかし、この植物由来のカルシウム源で最も魅力的なことは、それが含むカルシウムが、他の多くの骨を形成する栄養素と一緒に自然のマトリックスの一部であるということです。 リトサムニオン・スーパーポジタムには、骨をつくるのに不可欠な13種類のミネラルが、人間にとって最適なバランスで含まれているのです。 さらに、これらのミネラルは、それ自体にも他の健康上の利点があります。 しかし、最良の部分は？ カルシウムやその他の栄養素は、藻類によってあらかじめ消化されています。 つまり、摂取することで体内で働くことが「事前承認」されており、不快な副作用を引き起こすこともありません。 AlgaeCalプラスで。 AlgaeCal Plusは、我々は少し前に言及したカルシウムのサプリメントです。 骨密度を増加させるために臨床的にサポートされている歴史の中で唯一のカルシウムのサプリメント（と唯一の植物ベースのカルシウム）。 そう、骨密度を高めるのです、骨量の減少を遅らせるだけではありません！ さらに、研究によると、アルゲカルプラスはストロンチウムと組み合わせると、わずか6ヶ月で骨密度を高めることが保証されています（ボーンビルダーパックで一緒に購入できます） 植物由来のカルシウムはどのくらいの元素を含みますか？ 約30％
微結晶ヒドロキシアパタイトカルシウム（MCHC）ヒドロキシアパタイトは牛骨由来のミネラル複合体です。 ハイドロキシアパタイトでは、カルシウムがリンと結合しており、骨にカルシウムを貯蔵する主要な形態となっています。 しかし、カルシウムを摂取すると、それが何と結合していても、吸収される前にその化合物からカルシウムが遊離します。 ハイドロキシアパタイトの場合、カルシウムとリンが分離してしまうため、理想よりも多くのリンを吸収してしまいます。 研究によると、食事で摂りすぎたリンは、心血管疾患や腎臓疾患の危険因子となる可能性があります。 さらに、ある研究では、リンの摂取量が100mg増えるごとに骨折のリスクが9%増加することがわかりました。 特に、一般の人々は加工食品や食品添加物に含まれるリンをすでに十分以上摂取しているため、これは心配なニュースです。 MCHCにはどれくらいの元素状カルシウムが含まれていますか？ 約25％
Calcium CitrateCalcium citrateは、カルシウムサプリメントによく使用されるカルシウムの一種です。 これは、クエン酸（柑橘類のジュース、特にライムやレモンを想像してください）と結合した岩石カルシウムに由来します。 クエン酸カルシウムは酸性の基を持つため、吸収に塩酸は必要ありません。 つまり、クエン酸カルシウムは、胃酸を減らす特定の薬を服用している人や、胃のバイパス手術を受けた人に特に有益なのです。 また、クエン酸カルシウムの摂取に胃酸を必要としないため、食事の有無にかかわらず摂取することができます。 約21％
Calcium Citrate MalateCalcium citrate citrate malateは、Calcium citrateとよく似ていますが、少し違うのです。 クエン酸リンゴ酸カルシウムは、クエン酸とリンゴ酸のカルシウム塩を含んでおり、1980年代後半に初めて特許が取られました。 水溶性カルシウムなので、胃酸を使わずに溶けるのが特徴です。 また、フルーツジュースなどのラベルに「カルシウム強化」と書かれているのを見たことがある人は、添加されているカルシウムは、多くの場合、クエン酸リンゴ酸カルシウムです。 クエン酸リンゴ酸カルシウムには、どのくらいの元素のカルシウムが含まれていますか。 約21％
乳酸カルシウム乳酸カルシウムはカルシウム1に対して乳酸アニオン（電子を得た原子）2個の塩であり、そのアニオンはカルシウムの1に対して2である。 乳酸カルシウムは、乳酸に炭酸カルシウムや水酸化カルシウムを混ぜて、業務用として作られます。 業務用では、増粘剤、固形化剤、呈味剤として使用される。 また、お気に入りの熟成チーズにも含まれています！ 乳酸カルシウムのサプリメントには、非常に少量の元素状カルシウムが含まれています。 そのため、クエン酸リンゴ酸カルシウムと同様に、毎日たくさんのカプセルを摂取しなければ効果が得られません。 乳酸カルシウムにはどのくらいの元素カルシウムが含まれていますか？ 約13%
Calcium AscorbateCalcium ascorbate はカルシウムとアスコルビン酸（これはビタミン C の正式名称）の結合である。 カルシウムとビタミンCを1種類で摂取できるのは便利ですが、アスコルビン酸カルシウムのサプリメントは、カルシウムよりもはるかに多くのビタミンCを摂取することができます。 アスコルビン酸カルシウムにはどれくらいのカルシウムが含まれていますか？ 約10％
グルコン酸カルシウムグルコン酸カルシウムはグルコン酸のカルシウム塩であります。 グルコン酸カルシウムの最も一般的な用途は過飽和注射で、低血中カルシウム、高血中カリウム、マグネシウム中毒の治療に用いられます。 Fun fact: グルコン酸カルシウムは従来、黒後家蜘蛛にかまれたときの治療法でした！ Glucon 酸カルシウムの最も一般的な用途は過飽和注射で、低血中カリウム、およびマグネシウム中毒を治療するために用いられます。 カルシウムは神経膜の透過性を安定させ、その結果、神経伝達物質の放出を減少させると考えられていました。 ( サプリメントの場合、グルコン酸カルシウムは元素状カルシウムのレベルが非常に低いです（このリストのすべてのカルシウムタイプの中で最も低い）。 つまり、1日のカルシウム推奨摂取量に達するには、毎日たくさんのカプセルを飲まなければならず、実質的な効果を得ることができません。 約9％
Dolomite.Odimination.Odimination.Odimination.Odimination.Odimination.Odimination, ドロマイト（造岩鉱物）、カキ殻、骨粉のカルシウムドロマイト、カキ殻、骨粉のカルシウムは、化学的に特殊な種類のカルシウムというわけではなく、「ドロマイト、カキ殻、骨粉のカルシウムは、化学的に特殊な種類のカルシウムです。 実際には炭酸カルシウムが主体です。 ドロマイト、カキ殻、骨粉のカルシウムの擁護者は、それらが天然の供給源であるという事実を指摘します（天然であることと摂取することは、まったく異なる問題ですが）。 また、これらのカルシウムは、危険なレベルの鉛を含んでいる可能性があるという研究報告があるため、摂取を勧められません。 ドロマイト、カキ殻、骨粉カルシウムには、どれくらいの元素カルシウムが含まれているのでしょうか。
The Takeaway世の中には、たくさんの種類のカルシウムがあります。 さらに厄介なことに、さまざまな種類のカルシウムを含む、さまざまな効能をうたったサプリメントがたくさんあるのです。 しかし、このページの情報からもわかるように、多くの場合、利点よりも欠点が多いのです。 特に骨量減少に関しては… このページにあるカルシウムの種類の多くは、サプリメントの形で摂取すると、骨量減少の速度を遅くするのに役立ちます。 しかし、唯一、骨量減少を食い止めることができるのは、植物由来の「アルゲカルプラス」です。 |