Es gibt viele wichtige Eigenschaften, die zu den Erfolgen und zum Glück einer Person beitragen können, aber es gibt nur eine, die zu nachhaltigem, langfristigem Erfolg in allen Aspekten des Lebens führt: Selbstdisziplin. Ob in Bezug auf Ernährung, Fitness, Arbeitsmoral oder Beziehungen, Selbstdisziplin ist die wichtigste Eigenschaft, die man braucht, um Ziele zu erreichen, einen gesunden Lebensstil zu führen und letztlich glücklich zu sein.
Nach einer Studie von Wilhelm Hoffman aus dem Jahr 2013 sind Menschen mit hoher Selbstkontrolle glücklicher als solche ohne. Die Studie fand heraus, dass dies so ist, weil die selbstdisziplinierten Probanden besser mit Zielkonflikten umgehen konnten. Diese Menschen verbrachten weniger Zeit damit, darüber zu debattieren, ob sie sich gesundheitsschädliche Verhaltensweisen gönnen sollten, und waren eher in der Lage, positive Entscheidungen zu treffen. Die Selbstdisziplinierten ließen sich bei ihren Entscheidungen nicht von Impulsen oder Gefühlen leiten. Stattdessen trafen sie täglich fundierte, rationale Entscheidungen, ohne sich übermäßig gestresst oder aufgeregt zu fühlen.
(Bildnachweis: Moyan_Brenn DeLight)
Trotz dessen, was viele denken mögen, ist Selbstdisziplin ein erlerntes Verhalten. Sie erfordert Übung und Wiederholung in Ihrem täglichen Leben. Um Ihre eigene Selbstdisziplin zu verbessern, sollten Sie diese 5 bewährten Methoden ausprobieren, mit denen Sie sich besser kontrollieren können. Dieses Programm wird Ihnen helfen, gute Gewohnheiten zu etablieren, schlechte Gewohnheiten abzulegen und Ihre Kontrolle zu verbessern, indem Sie einfache Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen. Eine verbesserte Selbstdisziplin wird Ihnen helfen, ein freieres Leben zu führen, indem Sie gesunde und nicht emotionale Entscheidungen treffen. Probieren Sie es aus. Ihr Glück wird es Ihnen danken.
1. Entferne Versuchungen. Selbstkontrolle ist oft am einfachsten, wenn man sich an das alte Sprichwort hält: „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Alle Versuchungen und Ablenkungen aus Ihrer Umgebung zu entfernen, ist ein entscheidender erster Schritt, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Selbstdisziplin zu verbessern. Wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten besser zu kontrollieren, werfen Sie das Junkfood weg. Bitten Sie Ihren Büropraktikanten, Sie aus der E-Mail mit der täglichen Essensbestellung zu streichen. Wenn Sie sich bei der Arbeit besser konzentrieren wollen, schalten Sie Ihr Handy aus und räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Wenn Sie wirklich Probleme haben, laden Sie die SelfControl-App auf Ihren Computer herunter, um Websites, die Sie ablenken – Facebook, Youtube, sogar E-Mails – für eine bestimmte Zeit zu blockieren. Richten Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie die schlechten Einflüsse ausschalten.
2. Essen Sie regelmäßig und gesund. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Blutzuckerspiegel oft die Entschlossenheit eines Menschen schwächt. Wenn Sie hungrig sind, leidet Ihre Konzentrationsfähigkeit, da Ihr Gehirn nicht optimal funktioniert. Hunger macht es schwierig, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, ganz zu schweigen davon, dass er Sie mürrisch und pessimistisch macht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie in allen Lebensbereichen – Ernährung, Sport, Arbeit, Beziehungen usw. – ein schwächeres Gefühl der Selbstkontrolle haben. Um in der Spur zu bleiben, sollten Sie darauf achten, dass Sie den ganzen Tag über mit gesunden Snacks und Mahlzeiten alle paar Stunden versorgt sind. Ich persönlich stelle sicher, dass ich immer ein paar Mandeln oder Muscle Milk zur Hand habe. Diese Snacks sorgen dafür, dass ich bei Bedarf über den Tag verteilt eine Dosis gesunder Proteine und Fette zu mir nehmen kann. Häufiges Essen reguliert Ihren Blutzuckerspiegel und verbessert Ihre Entscheidungsfähigkeit und Konzentration. Erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich auf Ihre Ziele und Prioritäten zu konzentrieren, anstatt auf Ihren knurrenden Magen.
3. Warten Sie nicht, bis es sich „richtig anfühlt“. Um Ihre Selbstdisziplin zu verbessern, müssen Sie Ihre normale Routine ändern, was unangenehm und unbeholfen sein kann. Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit, erklärt, dass Gewohnheitsverhalten auf einen Teil des Gehirns zurückzuführen ist, der Basalganglien genannt wird – ein Teil des Gehirns, der mit Emotionen, Mustern und Erinnerungen verbunden ist. Entscheidungen hingegen werden im präfrontalen Kortex getroffen, einem völlig anderen Bereich. Wenn ein Verhalten zur Gewohnheit wird, hören wir auf, unsere Entscheidungsfähigkeit zu nutzen, und funktionieren stattdessen auf Autopilot. Wenn wir mit einer schlechten Gewohnheit brechen und eine neue Gewohnheit entwickeln, müssen wir nicht nur aktiv Entscheidungen treffen, sondern es wird sich auch falsch anfühlen. Ihr Gehirn wird sich gegen die Veränderung wehren und das tun, wozu es programmiert wurde. Die Lösung? Nehmen Sie das Falsche an. Erkennen Sie an, dass es eine Weile dauern wird, bis sich Ihr neues System richtig, gut oder natürlich anfühlt. Tuckern Sie weiter. Es wird passieren.
4. Planen Sie Pausen, Leckereien und Belohnungen für sich selbst ein. Selbstdisziplin bedeutet nicht, dass Sie Ihr neues Programm völlig kaltblütig, knallhart oder wie ein Drill-Sergeant durchführen müssen. Wenn Sie sich selbst keinen Spielraum lassen, führt das häufig zu Misserfolgen, Enttäuschungen und dem Aufgeben Ihrer alten Gewohnheiten. Planen Sie beim Üben der Selbstkontrolle bestimmte Pausen, Belohnungen und Belohnungen für sich selbst ein. Eine Diät? Legen Sie den Samstag als Eisbechertag fest. Versuchen Sie abzunehmen? Gönnen Sie sich nach einem Monat voller Fitnessstudio-Besuche eine schöne Massage. Sie arbeiten an der Kontrolle Ihrer Ausgaben? Gönnen Sie sich am Sonntag einen 25-Dollar-Kauf im Einkaufszentrum. (Lassen Sie die Kreditkarten zu Hause, und nehmen Sie nur Bargeld mit). Selbstdisziplin kann schwer sein. Belohne dich für deine Bemühungen.
5. Vergeben Sie sich selbst und machen Sie weiter. Die Einführung einer neuen Denkweise wird nicht immer nach Plan verlaufen. Es wird Höhen und Tiefen geben, fabelhafte Erfolge und Misserfolge. Das Wichtigste ist, dass Sie immer weiter vorankommen. Wenn Sie einen Rückschlag erleiden, erkennen Sie an, was ihn verursacht hat, und machen Sie weiter. Es ist leicht, sich in Schuldgefühlen, Wut oder Frustration zu verstricken, aber diese Emotionen helfen nicht, die Selbstdisziplin zu verbessern. Nutzen Sie stattdessen die Schluckaufs in Ihrem Plan als Lernerfahrung für die Zukunft. Vergeben Sie sich selbst, und steigen Sie so schnell wie möglich wieder in den Sattel. Je länger Sie aus dem Spiel sind, desto schwieriger ist es, sich in eine positive Richtung zu bewegen.