Alai

Der Gesundheits- und Fitnessbereich ist voll von Gimmicks und Gimcracks, die versprechen, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, sexier auszusehen und gesünder zu werden.

Du weißt schon, Dinge wie…

• Detox-Tees und „Entschlackungen“
• Starvationsdiäten (und übermäßig restriktive Diäten)
• Übertriebene Ernährungs „hacks“ (wie intermittierendes Fasten und ketogene Diäten)
• Testosteron-Booster
• Östrogenblocker

… um nur einige zu nennen.

Die traurige Wahrheit ist, wenn Sie einfach alles ignorieren würden, was in den meisten Fitnessmagazinen und auf den meisten Fitness-Websites veröffentlicht wird, und sich stattdessen nur an die Grundlagen der Energiebilanz, der Makronährstoffoptimierung, des Verbundgewichtshebens und der progressiven Überlastung halten würden, wären Sie weitaus besser dran.

Sie wären in der Lage, mit Leichtigkeit Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, und Sie wären in der Lage, dies zu tun, indem Sie sich mit Lebensmitteln ernähren und ein Training absolvieren, das Ihnen tatsächlich Spaß macht.

Wenn Sie den Prozess jedoch beschleunigen oder andere Aspekte Ihrer Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimieren wollen, können Sie noch etwas weiter gehen.

Sie können zum Beispiel die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Beweglichkeitsübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen und einfache Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität ergreifen.

Und hier kommt die Infrarotsauna ins Spiel. Sie ist nicht unbedingt notwendig, aber je nachdem, auf wen man hört, kann sie ein Segen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sein.

Deshalb hat diese Technologie in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit bekommen, und wenn man sich im Internet umschaut, findet man Ärzte, Trainer und „Gurus“, die sie loben.

Befürwortern zufolge kann die Infrarotsauna…

• den Körper entgiften
• den Kreislauf anregen
• die Gewichtsabnahme fördern
• den Blutdruck senken
• das Immunsystem stärken
• Bei Schmerzen zu lindern
• Muskelkater zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen
• Gesundheit und Aussehen der Haut zu verbessern
• Krebs zu bekämpfen

Auf der anderen Seite, Skeptiker und Kritiker sagen, dass der größte Teil des Hypes Humbug ist und dass diese Geräte kaum mehr als überteuerte Heizgeräte sind.

Wer hat Recht?

Nun, wenn man sich die wissenschaftliche Literatur ansieht, stellt man fest, dass die Antwort irgendwo in der Mitte liegt.

Lang und gut, die Infrarotsauna scheint einige gesundheitliche Vorteile zu bieten, einschließlich der Verringerung von Gelenkschmerzen und -steifheit und der Verbesserung der Blutgefäßfunktion, aber sie kann nicht das tun, was sich viele Leute erhoffen: Sie kann Ihren Körper nicht „entgiften“, Ihnen helfen, schneller abzunehmen, Ihr Immunsystem zu stärken oder Krebs zu verhindern.

Und in diesem Artikel werden wir das alles aufschlüsseln.

Am Ende werden Sie wissen, was Infrarotsaunen sind, wie sie funktionieren, welchen Nutzen sie haben (und welchen nicht), wie man sie richtig einsetzt und vieles mehr.

Lassen Sie uns anfangen.

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Was ist eine Infrarotsauna?

Eine Infrarotsauna ist … warte mal … eine Sauna, die Infrarotlicht verwendet, um Wärme zu erzeugen, anstatt Dampf oder heiße Luft (die von elektrischen Heizgeräten erhitzt wird).

Die meisten sehen ungefähr so aus …

. . und kosten zwischen 1.000 und 5.000 Dollar für die teureren Modelle.

Nun, wir müssen nicht übermäßig technisch werden, aber hier ist, wie eine Infrarotsauna funktioniert:

Sie verwendet spezielle Heizelemente, um Infrarotlicht auszusenden, das dem Licht, das wir sehen, sehr ähnlich ist, aber unsichtbar ist und mehr Wärme erzeugt.

Wenn das Infrarotlicht Ihre Haut durchdringt, erhöht es Ihre innere Körpertemperatur, ähnlich wie in einer traditionellen Trocken- oder Feuchtsauna.

Ist die Infrarotsauna sicher?

Da Infrarotlicht eine Form von elektromagnetischer Strahlung ist, denken viele Menschen, dass diese Technologie irgendwie mit Atombomben, Tschernobyl und Krebs in Verbindung gebracht werden könnte.

Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass nicht alle Arten von Strahlung schlecht sind.

„Strahlung“ ist ein weit gefasster Begriff, der jede Art von Energie umfasst, die in das elektromagnetische Spektrum fällt. Dementsprechend strahlt so gut wie alles um Sie herum in gewissem Maße Strahlung ab, einschließlich der Lichter über Ihrem Kopf, des Bodens unter Ihren Füßen und natürlich des Bildschirms, auf den Sie gerade starren.

Ob Strahlung schädlich ist oder nicht, hängt von den Eigenschaften der Energiewellen und der Dosis ab.

Am sichersten sind zum Beispiel große, niederfrequente Wellen, wie sie von Radios (Radiowellen) ausgestrahlt werden, während kleine, hochfrequente Wellen, wie sie von der Sonne ausgestrahlt werden, Ihre Haut verbrennen können.

Wie in der folgenden Tabelle zu sehen ist, sind einige Energiewellen größer als Gebäude und andere kleiner als Atome:

Röntgenstrahlen, Gammastrahlen und einige ultraviolette Strahlen sind die Arten von Strahlung, die Krebs verursachen, und im Allgemeinen gilt: Je weiter man von diesem Ende des Spektrums entfernt ist, desto weniger schädlich ist die Strahlung für den Körper.

Wie Sie oben sehen können, liegt Infrarotlicht innerhalb des „sicheren“ Spektrums, mit Wellenlängen, die größer sind als das sichtbare Licht, dem wir ständig ausgesetzt sind.

Deshalb hat die Infrarotsauna keine bekannten negativen Nebenwirkungen, und entgegen dem, was Sie vielleicht von den paranoiden Leuten im Internet lesen, gibt es keine plausible Erklärung dafür, wie sie dem Körper schaden könnte.

Was sind die Vorteile der Infrarotsauna?

Wie bei den meisten neuen und exotischen Gesundheitsmitteln sind die Vermarkter schnell dabei zu behaupten, dass die Infrarotsauna bei so ziemlich jedem Problem helfen kann, das Sie haben könnten.

Sind Sie zu fett und zu faul, um Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren, und zu arm für Kokain? Kaufen Sie stattdessen meine Sauna! Willst du weißere Zähne, einen saftigeren Hintern und eine härtere Erektion? Dann ist dieses Modell genau das Richtige für Sie! Es ist die neue NASA, Schlampen!

Natürlich nehmen viele Leute das Schlimmste an und tun die Infrarotsauna als „noch so ein Ding“ ab und machen mit ihrem Leben weiter.

Was hat die Wissenschaft über diese schicken Lichtboxen zu sagen?

Die Forschung ist zwar noch spärlich, und es gibt mindestens so viele Fragen wie Antworten, aber es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass die Infrarotsauna der Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen kann.

Lassen Sie uns einige der häufigsten Behauptungen überprüfen und sehen, wie sie mit der Literatur übereinstimmen.

Infrarotsauna und Gewichtsabnahme

Saunen jeder Art können beim Abnehmen helfen, weil sie den Körper zum Schwitzen bringen (und so die Wassereinlagerungen reduzieren).

Doch denken Sie daran, dass Abnehmen nicht gleichbedeutend mit Fettabbau ist.

Um das zu erreichen, müsste die Sauna Ihren Stoffwechsel erheblich steigern, was sie nicht tut.

Stattdessen wird einem nur heiß und schwitzig, was nicht bedeutet, dass man Kalorien verbrennt oder anzeigt, dass man Kalorien verbrennt. Es bedeutet nur, dass Ihre Innentemperatur zu hoch wird und Ihr Körper abkühlen muss.

Infrarotsauna und Entgiftung

Schädliche Giftstoffe wie künstliche Chemikalien und Schwermetalle lagern sich in unseren Fettzellen ab und können durch die Fettverbrennung freigesetzt und dann mit dem Schweiß ausgeschieden werden. Viele Menschen glauben daher, dass Infrarotsaunen bei der „Entgiftung“ Ihres Körpers helfen können, indem sie Sie mehr schwitzen lassen.

Das Problem bei dieser Behauptung ist, dass die Hälfte der Gleichung nicht stimmt: die Fettverbrennung. Infrarotsaunen bringen Sie zwar zum Schwitzen, aber sie regen nicht die Fettverbrennung an, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper nicht helfen können, Giftstoffe auszuscheiden.

Wenn Sie mehr über „Entgiftung“ wissen wollen und darüber, was funktioniert und was nicht, lesen Sie diesen Artikel:

Warum Sie aufhören sollten, Ihren Körper entgiften zu wollen

Infrarotsauna und Gelenkschmerzen

Hier ist der erste Gewinn für die Infrarotsauna.

Studien zeigen tatsächlich, dass die Infrarotsauna Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit rheumatoider Arthritis lindern kann.

Die Auswirkungen waren gering, aber vielversprechend, wenn man bedenkt, dass die Studie nur vier Wochen lief und die Probanden nur eine Stunde pro Woche in der Sauna verbrachten. (Bei längerem Saunabesuch könnten sich größere Wirkungen zeigen.)

Die Wissenschaftler sind sich zwar noch nicht sicher, wie die Sauna wirkt, aber sie vermuten, dass es sich um eine entzündungshemmende Wirkung handelt. Außerdem hielten die Verbesserungen an, nachdem der Saunabesuch beendet wurde, was darauf hindeutet, dass mehr dahinter steckt als „es fühlt sich einfach gut an, in einer heißen Kiste zu sitzen“.

Infrarotsauna und kardiovaskuläre Gesundheit

Forschungen zeigen, dass die Infrarotsauna die Fähigkeit der Blutgefäße verbessern kann, sich auszudehnen und an Veränderungen des Blutdrucks anzupassen.

Rigide Blutgefäße sind ein Kennzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher ist alles, was sie flexibler macht, im Allgemeinen gut für die langfristige Gesundheit des Herzens.

Wissenschaftler sind sich nicht sicher, welche Mechanismen im Spiel sind (und die Wirkungen wurden noch nicht repliziert), aber es könnte auf eine erhöhte Stickstoffoxidproduktion zurückzuführen sein, die den Blutfluss verbessert.

Studien zeigen auch, dass die Infrarotsauna den Blutdruck senken kann, was ebenfalls gut für die Pumpe ist.

Auch hier wissen wir nicht genau, warum – es könnte einfach an der entspannenden Wirkung liegen und nicht an der direkten Verbesserung der Blutgefäßfunktion – aber so oder so scheint es zu wirken.

Forschungen haben auch gezeigt, dass die Infrarotsauna den oxidativen Stress im Körper verringern kann, der mit Herzkrankheiten und einer Reihe anderer Beschwerden in Verbindung gebracht werden kann.

Eine Sache, die man im Auge behalten sollte, ist, dass diese Studien an Menschen durchgeführt wurden, die bereits eine Herzkrankheit hatten, aber angesichts der beobachteten physiologischen Effekte besteht eine gute Chance, dass die Infrarotsauna auch gesunden Menschen helfen kann.

Infrarotsauna und Leistung

In einer Studie setzte sich eine Gruppe von Läufern nach dem Training für 30 Minuten in eine Infrarotsauna, eine andere Gruppe nicht. Nach drei Wochen waren die Läufer, die die Infrarotsauna nutzten, in der Lage, 20 % länger zu laufen als diejenigen, die dies nicht taten.

Das hört sich gut an, aber wenn man sich die Studie ansieht, stellt man fest, dass die Beweise nicht sehr überzeugend sind.

Erstens war diese Studie nicht verblindet, was bedeutet, dass die Forscher und die Probanden wussten, wer welche Behandlung erhielt (und das kann die Ergebnisse verfälschen).

Zweitens umfasste sie nur sechs Personen, was eine sehr kleine Stichprobe ist. Dies ist von Bedeutung, denn je kleiner die Stichprobengröße einer Studie ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Auswirkungen auf den Zufall zurückzuführen sind und die Ergebnisse durch Ausreißer in den Daten verzerrt werden.

Schließlich ist dank des Placebo-Effekts so gut wie jede Art von Behandlung für so gut wie alles besser als nichts zu tun.

Nun, trotz dieser Mängel, hat die Infrarotsauna einen kleinen Anstieg des Blutvolumens bewirkt, was die Leistung unter heißen Bedingungen verbessern könnte, aber das ist alles, was ich bereit bin, zum Thema Infrarotsauna und Leistung ohne weitere Beweise zu sagen.

Infrarotsauna und Erholung

Ein paar kleine Studien haben gezeigt, dass Infrarotsaunen die Erholung nach Kraft- und Ausdauertraining durch Verbesserung der neuralen Erholung verbessern können.

Wie bei der Leistungsforschung weisen diese Studien jedoch große Mängel auf – kleine Stichproben, keine Verblindung und Ergebnisse, die nicht konsequent wiederholt wurden – so dass wir noch nicht wissen, ob die Infrarotsauna die Erholung nach dem Training tatsächlich verbessern kann oder nicht.

Infrarotsauna und Stimmung

Studien haben ergeben, dass die Infrarotsauna die Stimmung verbessern und Angstzustände und Depressionen bei Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom verringern kann.

Die Forscher vermuten, dass die Auswirkungen auf eine Verringerung des oxidativen Stresses zurückzuführen sind, aber wir können es nicht mit Sicherheit sagen, da sie dies in dieser Studie nicht wirklich gemessen haben.

Interessanterweise traten diese Verbesserungen nicht während der Saunagänge auf, sondern danach, und sie nahmen mit der Zeit zu, was darauf hindeutet, dass sie weniger wahrscheinlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen sind.

Nun, was bedeutet das für diejenigen von uns, die nicht depressiv oder chronisch müde sind?

Wir wissen es noch nicht, weil diese Forschung noch nicht durchgeführt wurde. Wenn die Verbesserungen tatsächlich auf eine Verringerung des oxidativen Stresses zurückzuführen sind, dann ist es sehr gut möglich, dass die Infrarotsauna dazu beitragen kann, dass jeder von uns ausgeglichener ist.

Infrarotsauna und Hautgesundheit

Einigen Menschen zufolge kann die Infrarotsauna den Teint und die Gesundheit der Haut verbessern und sogar Linien, Falten und Pigmentierung reduzieren.

Diese Wirkungen werden angeblich durch das Öffnen der Poren verursacht, wodurch Schmutz, Giftstoffe und andere Unreinheiten mit dem Schweiß abtransportiert werden können.

Das ist falsch.

Die Poren verändern sich unabhängig von der Temperatur kaum in ihrer Größe, und selbst wenn sie es täten, würde das weder den Teint verändern noch die Hautgesundheit verbessern (wenn es nur so einfach wäre!).).

Es gibt auch keine Beweise dafür, dass normale oder Infrarotsaunen hier direkt helfen können.

Infrarotsauna und Krebs

Und jetzt sind wir wirklich im Dunkeln.

Die militanteren Befürworter der Infrarotsauna behaupten, dass sie dem Immunsystem helfen kann, Krebs besser zu bekämpfen, krebserregende Chemikalien aus dem Körper zu entfernen und sogar Krebszellen direkt abzutöten, aber es gibt absolut keine Beweise für diese Behauptungen.

Infrarotsauna und Krankheit

Ein paar Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die öfter saunieren, seltener an einer Erkältung erkranken.

Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum das so ist, aber sie vermuten, dass es etwas mit der erhöhten Schleimproduktion zu tun haben könnte (mit der der Körper Keime ausscheidet).

Denken Sie jedoch daran, dass es sich um Beobachtungsstudien handelt, die bei der Erstellung von Hypothesen helfen und den Weg für weitere Untersuchungen weisen können, aber keine Kausalität nachweisen können.

Auf der Grundlage der derzeitigen Erkenntnisse können wir daher nicht sagen, dass die Infrarotsauna das Risiko einer Erkältung verringert, aber wir können sagen, dass es einen Zusammenhang zwischen Saunabesuchen und weniger Krankheit zu geben scheint.

Wie kann man die Infrarotsauna am besten nutzen?

Damit die Infrarotsauna wirken kann, müssen die Lichtwellen die Haut durchdringen, und alles, was dem im Wege steht, könnte die Wirkung beeinträchtigen.

So, das Wichtigste zuerst: Sie sollten in der Sauna weitgehend nackt sein. Je mehr Haut den Strahlungselementen direkt ausgesetzt ist, desto besser.

Zweitens sollten Sie es generell vermeiden, Make-up, Cremes, Lotionen, Deodorants, Antitranspirantien, Sonnenschutzmittel und andere Substanzen zu tragen, die die Haut bedecken.

Schließlich ist es in der Regel eine gute Idee, Duschen und Bäder zu vermeiden, bevor Sie in eine Infrarotsauna gehen, da Feuchtigkeit auf der Haut das Infrarotlicht blockieren kann.

Für die Dauer und Häufigkeit der Saunagänge gibt es keine eindeutigen Richtlinien, aber in den meisten Studien waren die Probanden 15 Minuten bis eine Stunde pro Tag in der Sauna, und die Häufigkeit reichte von täglich bis ein- oder zweimal pro Woche.

Eine gute Faustregel liegt also irgendwo in der Mitte: 30 Minuten pro Tag, mindestens jeden zweiten Tag, oder 3 bis 3,5 Stunden pro Woche.

Was ist die beste Art von Infrarotsauna?

Es gibt mehrere Arten von Infrarotlicht, und einige sind vorteilhafter als andere.

Insbesondere gibt es drei Hauptkategorien von Infrarotlicht, je nachdem, wie groß die Lichtwellen sind (Wellenlänge):

1. Nahe Infrarotstrahlen, mit einer Wellenlänge von 0,75 bis 1.5 Mikrometer (Millionstel Meter).
2. Mittelinfrarotstrahlen, mit einer Wellenlänge von 1,5 bis 5,6 Mikrometer.
3. Ferninfrarotstrahlen, mit einer Wellenlänge von 5,6 bis 1.000 Mikrometer.

Im Allgemeinen gilt: Je länger die Wellenlänge ist, desto mehr dringt das Licht in den Körper ein und wirkt auf ihn.

Das ist der Grund, warum die meisten hochwertigen Infrarotsaunen Ferninfrarotstrahlen aussenden – sie sind am wohltuendsten – und warum Sie beim Kauf einer Infrarotsauna speziell nach einer suchen sollten, die Ferninfrarotstrahlen mit einer Breite von 6 bis 20 Mikrometern aussendet.

Einige Saunamarkter prahlen damit, dass ihre Geräte auch Nah- und Mittelinfrarotstrahlen aussenden, aber es gibt keine Beweise dafür, dass dies einen zusätzlichen Nutzen bringt.

Abgesehen davon ist die Wahl der Infrarotsauna wirklich eine Frage der persönlichen Vorliebe. Ich selbst habe eine Clearlight Sanctuary 2 und mag sie sehr (und nein, ich werde nicht dafür bezahlt, das zu sagen).

Das Fazit zur Infrarotsauna

Infrarotsaunen bekommen heutzutage immer mehr Aufmerksamkeit, und das ist weitgehend verdient.

Es gibt gute Beweise dafür, dass sie…

• Gelenkschmerzen und Steifheit reduzieren
• oxidativen Stress verringern
• die Stimmung verbessern

Es gibt schwache Beweise dafür, dass sie auch…

• Symptome im Zusammenhang mit chronischer Müdigkeit verbessern
• die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen
• Leistung und Erholung verbessern

Und schließlich gibt es keine Beweise dafür, dass Infrarot-Saunen…

• den Körper entgiften
• die Gewichtsabnahme fördern
• der Erkältung vorbeugen
• die Hautgesundheit verbessern
• Krebs bekämpfen

Im Großen und Ganzen ist die Infrarotsauna also zumindest eine leicht vorteilhafte Form der Gesundheits- und Wellnesstherapie, aber nicht annähernd so wirksam, wie manche Leute behaupten.

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