Alai

Ei ole todellakaan mitään keinoa kiertää sitä: joskus sinun on vain annettava periksi välipalan himolle. Ja niin kauan kuin teet fiksun valinnan, anna mennä ja nauti siitä välipalasta! Mutta on olemassa joitakin välipaloja, jotka ovat varmasti huonompia sinulle kuin toiset. Nämä prosessoidut elintarvikkeet yksinkertaisesti sabotoivat terveellisen syömisen tavoitteitasi, eivätkä ne suoraan sanottuna tee sinulle mitään hyvää.

Niinpä auttaaksemme sinua pysymään kärryillä, pyöristimme yleisiä välipaloja, jotka ovat kamalia terveydellesi ja jotka saattavat hyvinkin olla ruokakomerossasi tai ostoslistallasi juuri nyt. Tutustu näihin rikollisiin ja muista pysyä kaukana niistä, kun olet ruokakaupassa. Ja kun yrität omaksua terveellisempiä tapoja, tutustu myös näihin 15 aliarvostettuun laihdutusvinkkiin, jotka todella toimivat.

Ei todellakaan ole mitään kivaa tapaa sanoa tätä: perunalastut ovat yksinkertaisesti huonoja uutisia. Ne todella aiheuttavat riippuvuutta, joten on lähes mahdotonta syödä vain yhtä. Lisäksi eräässä Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, joiden ruokavalioon kuului perunalastuja, lihoivat joka vuosi, kun heitä arvioitiin. Joten kyllä, jos syöt sipsejä joka päivä, alat kerätä ei-toivottuja kiloja!

Yksi pahimmista vaihtoehdoista? Herr’s Salt & etikkasipsit. Yksi annos sisältää huimat 490 milligrammaa natriumia. Muista, että American Heart Association suosittelee enintään 2300 milligrammaa natriumia päivässä, mutta sitä on hyvin helppo mielettömästi napostella ja pian syöt tonnin verran natriumia yhdessä pienessä välipalassa.

Haluamme aloittaa sanomalla, että trail mix voi olla terveellistä, mutta useimmat kaupasta ostetut versiot kuuluvat luokkaan ”jätä se hyllyyn”. Katsos, vaikka pähkinät ovat ehdottomasti terveellinen välipala, ne on usein päällystetty suolalla tai sokerilla, ja trail mixit ovat yleensä täynnä jogurttia tai suklaalla päällystettyjä kuivattuja hedelmiä. Lisäksi annoskokoa on vaikea noudattaa.

Erin esimerkki? Archer Farms Monster Trail Mix. Siinä on kaikkea, mitä Monster-keksissä voisi odottaa – pähkinöitä, M&M:ää, suklaalastuja, maapähkinävoilastuja ja rusinoita. Tämä tarkoittaa, että yhdessä annoksessa on 17 grammaa sokeria.

Pahoittelut maitosuklaan faneille, mutta maitosuklaapatukoiden napostelu aiheuttaa valitettavasti vain painonnousua, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että yksi ruoka-aine, johon liittyi suurin energiatiheys – mikä tarkoittaa eniten painonnousua – oli suklaapatukat.

Suuri syyllinen? Ei kukaan muu kuin 3 muskettisoturia. Yksi patukka tyrmää 240 kaloria ja sisältää 36 grammaa sokeria. Niin, 36. Ei ihme, että se päätyy Amerikan sokeripitoisimpien elintarvikkeiden listalle!

4

Keksit-Keebler E.L.Fudge Elfwich

Per 1 annos, 2 keksiä: 180 kaloria, 9 g rasvaa (3,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 95 mg natriumia, 24 g hiilihydraatteja (<1 g kuitua, 14 g sokeria), 2 g proteiinia

Oh, keksit. Ne saattavat vaikuttaa harmittomilta, mutta jos huomaat vaeltavasi takaisin keittiöön kerta toisensa jälkeen, huomaat pian, kuinka paljon sokeria kulutat. Ne, joita haluat välttää, ovat Keeblerin E.L.Fudge Elfwich. Nämä keksit ovat tuplatäytteisiä fudgea ja sisältävät 180 kaloria ja 14 grammaa sokeria. Tämä koskee vain kahta pientä keksiä. Ei kiitos!

5

Donitsit-Hostess Blueberry Jumbo Donettes

Jos luulet, että kaupasta ostetun donitsin valitseminen olisi sinulle edullisempi vaihtoehto kuin Dunkin”ista haettu munkki, se ei pidä paikkaansa. Nämä kuorrutetut Hostess Donettes ovat todiste, sillä yksi mustikkainen makea herkku sisältää 21 grammaa sokeria.

Etsitkö helppoa tapaa saada lisää hyödyllisiä vinkkejä? Täydellinen ravintolan ja supermarketin selviytymisoppaasi on täällä!

Pähkinä- tai siemenvoin varastoiminen ei ole huono asia, sillä tarjolla on paljon hyväkuntoisia vaihtoehtoja. Se, mitä et halua, on pähkinälevite, joka huijaa sinua luulemaan, että se on terveellistä, kuten Nutella. Se on nimittäin tehty enimmäkseen sokerista ja palmuöljystä, eikä siinä ole juurikaan oikeita hasselpähkinöitä. Lisäksi yhdessä annoksessa on enemmän sokeria kuin jos söisit kaksi Original Glazed Krispy Kreme Donutsia. Ja me kaikki tiedämme, kuinka helppoa voi olla syödä liikaa tätä levitystä.

Minileivonnainen ei voi olla niin paha, eikö? No, eihän se ihan niin ole. Näiden pitäminen ruokakomerossasi on turhaa, sillä ne ovat korkeakalorisia sokeripommeja, jotka eivät ravitsemuksellisesti tarjoa sinulle mitään.

Katso tarkemmin Hostessin Suzy Q:ta, ja huomaat, että kilometrin mittaisen ainesosaluettelon ensimmäisenä on sokeri, sen jälkeen vesi ja sitten korkeafruktoosinen maissisiirappi. Pidä nämä poissa ostoskoristasi, jotta ne eivät pääse keittiöösi.

Keksit ovat toinen välipala, joka voi olla terveellinen, jos valitset oikean välipalan ja valitset vaihtoehdon, joka on täynnä täysjyväviljaa. Kannattaa tarkistaa ruokakaapistasi löytyvät kaupasta ostetut keksit kahteen kertaan, sillä monet niistä on valmistettu puhdistetuista jyvistä, niissä on paljon natriumia ja niissä ei ole kuitua, mikä vie kaikki ravitsemukselliset hyödyt, joita tällä välipalalla voisi olla. Ja jos välipalassa on paljon kuitua, se jättää sinut kylläiseksi ja tyytyväiseksi paljon pidemmäksi aikaa.

Yksi huonoimmista vaihtoehdoista? Klassiset Ritz Bits -voileivät. Niistä puuttuu proteiinia ja niissä on nolla grammaa kuitua, mikä tarkoittaa, että olet nälkäinen pian sen jälkeen, kun olet syönyt nämä pikkukaverit. Ei kannata!

Rinkeleissä on se, että ne eivät todellakaan tarjoa paljoa, sillä kuitua puuttuu paljon. Joten päädyt syömään enemmän, koska ne eivät oikein tyydytä. Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces ei ole vain täynnä suolaista tavaraa, vaan niissä on myös melko paljon rasvaa pieneksi välipalaksi.

Lapsena suklaa- tai vaniljavanukkaan löytäminen eväslaatikosta oli todellinen herkku. Nyt, kun tekee mieli jotain makeaa, saatat ajatella, että vanukkaan pitäminen mukana on vaaratonta. No, anna Snack Packin kumota tämä teoria. Suklaa/vanilja-yhdistelmässä on 22 grammaa sokeria. Jätä nämä supermarkettiin, äläkä koskaan katso takaisin!