Tämän artikkelin versio julkaistiin ensimmäisen kerran 23. tammikuuta 2017.
Inner Thigh Workouts To Tone and Tighten Your Legs (Video)
Inner Thigh Workouts To Tone and Tighten Your Legs (Video)
Sisäreidet voivat olla haastava alue, josta on haastavaa laihtua ja saada lihaksia. Se on osa kehoa, jolla on taipumus varastoida enemmän rasvasoluja, etenkin naisilla. Rasvan vähentäminen vain yhdestä kehon osasta ei ole helppoa ilman kokonaisvaltaista rasvanpudotusta, mutta lihasten kiinteyttäminen voi ehdottomasti auttaa luomaan hoikemman ulkonäön. Reiden sisäosan vahvistaminen on tärkeää myös polvinivelten vakauttamisen kannalta, mikä puolestaan vähentää polviongelmia ja kipuja. Sisäreisien kiinteyttäminen auttaa myös kiinteyttämään vatsalihaksia, jotka ovat toinen alue, jolla on taipumus varastoida ylimääräistä rasvaa. Nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa lonkankoukistajien kautta. Tässä on 4 reiden sisäpuolen harjoitusta, joita voit tehdä kotona kiristääksesi ja kiinteyttääksesi reiden sisäpuolta.
reiden sisäpuolen harjoitukset
1. Plie-kyykyt viidenteen – Balettitankoharjoituksen innoittamana tässä liikkeessä on kyse reisien sisäosista ja painonsiirrosta. Aloita syvästä plie-kyykystä, jossa jalat on käännetty ulospäin ja asetettu hieman hartioita leveämmälle. Pidä käsivarsi sivuilla kyynärpäät hieman pyöristettyinä, aivan kuin halaisit isoa palloa. Varmista, että selkäranka on pitkä, napa sisään vedettynä ja häntäluu osoittaa alaspäin kohti maata. Kuvittele, että sisäreidet ovat kuin magneetit, kun suoristat jalkasi ja siirrät painosi kokonaan vasemmalle jalalle. Vedät oikean jalan vasemman jalan eteen baletin 5. asentoon. Tavoitteenasi on saada oikea kantapää vasemman varpaan eteen. Jotta voisit treenata reisien sisäpuolta, sinun on pidettävä jalat keppi suorana, kun vedät jalkaa sisään. Astu taas syvään plie-kyykkyyn oikealla jalalla ja toista liike ylittäen tällä kertaa oikean jalan vasemman jalan taakse. Jatka eteen- ja taaksepäin vaihtamista kymmenen kertaa, ennen kuin toistat toisella puolella. Jalkojen pitäminen ulospäin kääntyneinä on avainasemassa, jotta tämä liike koskee sisäreisiä, joten yritä parhaasi mukaan avata lantiota ja pitää sisäreidet eteenpäin.
2. Sivuttaiset jalkanostot- Mene maahan toiselle puolelle vartaloasi. Voit pitää kättäsi maassa edessäsi tukena. Pidä jalat suorina ja lantiosta hieman eteenpäin niin, ettet kaareudu selässäsi. Ota vatsalihakset käyttöön, kun nostat molemmat jalat irti maasta. Purista reiden sisäosat yhteen niin, etteivät ne koskaan eroa toisistaan. Eristä sisempi reisilihas käyttämällä alinta jalkaa nostamaan ylempää jalkaa. Nosta ja laske jalat 10 kertaa ja pidä jalat sitten ilmassa. Pidä ylempi jalka paikallaan, laske ja nosta alempaa jalkaa 10 kertaa reiden sisäosan avulla. Toista toisella puolella.
3. Frog with Heel Beats- Istu maahan ja nojaa taaksepäin niin, että nojaat kyynärvarsien varaan. Vedä polvet rintaa vasten jalat ulospäin. Kantapäiden tulee olla liimattuna yhteen ja varpaiden erossa toisistaan jalkojen ollessa koukussa. Varmista, ettet vajoa lapaluihin. Pysy koholla rinnassa ja vahvoissa käsissä ja vatsalihaksissa. Suorista jalat viistosti suoriksi puristamalla reiden sisäosia. Etene hitaasti niin, että liike lähtee liikkeelle reisien sisäpuolisista lihaksista eikä jalkateristä. Vedä jalat takaisin sisään ja paina ne ulos ja sisään vielä 10-15 kertaa. Pidä jalat ojennettuina viimeisellä toistokerralla ja aloita nopea kantapäiden yhteen hakkaaminen 20-30 sekunnin ajan.
4. Sisäreiden nostot- Mene makuulle toiselle kyljelle siten, että kyynärvarsi tukee vartaloa. Taivuta ylempää jalkaa niin, että jalkapohja kääntyy ulospäin maata vasten alemman polven edessä. Yritä estää ylempää lantiota kääntymästä taaksepäin ja nosta alempaa jalkaa niin korkealle kuin pystyt vatsalihaksia ja reiden sisäosaa käyttäen. Laske jalka alas ja toista 15-20 kertaa. Viimeisellä toistokerralla pidä jalka ylhäällä ja joko sykäytä tai kierrä jalkaa vielä 10 kertaa. Tämä todella polttaa reiden sisäosan lihaksia. Toista toisella puolella.
Voidaksesi ylläpitää kiinteät yläraajat, tee näitä reisien sisäpuolen harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa sinulla on vahvat ja laihat sisäreidet hetkessä!
Seuraavat myös Crystalilta: Nämä 6 liikettä hoikentavat ja veistävät koko vartaloasi (Video)
8 minuutin rasvanpoltto-kardio-harjoitus (Video)
Seuraavat:
__
Video: 5 Lunges for Longer, Leaner Legs
Tilaa päivittäinen inspiroiva uutiskirjeemme saadaksesi eksklusiivista sisältöä!
__
Video: Crystal Chin; Musiikki: ”Harps at Midnight” by Robot Koch