Alai

Olet ottanut askeleen ja sopinut ensimmäisen tapaamisen psykoterapeutin tai neuvojan kanssa. Olet kuitenkin hermostunut ja pelkäät, ettet tiedä, mitä tehdä, kun pääset sinne.

Päässäsi pyörii ajatuksia, kuten: ”Tuomitaanko minut? Auttaako se oikeasti?” Harkitset tapaamisen perumista, mutta olet kriisissä tai yrität estää kriisin. Lopulta päätät, että menet.

Kun löydät neuvonantajan, joka sopii sinulle, haluat saada parhaan mahdollisen hyödyn sijoitetusta ajasta ja rahasta. Seuraavassa on muutamia ajatuksia siitä, miten saat parhaan mahdollisen hyödyn neuvontakokemuksesta.

Vinkki #1: Ole rehellinen

Sinulla ei ole mitään menetettävää olemalla rehellinen. Neuvonantaja työskentelee tiukkojen asiakas-terapeutti-luottamuksellisuutta koskevien lakien mukaisesti, jotta kaikki keskustelunne pysyvät yksityisinä (ellet ole vaaraksi itsellesi tai muille).

Kerro itsestäsi ja ole mahdollisimman avoin ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Useimmat terapeutit eivät ole tällä alalla tuomitsemassa sinua, vaan ojentamassa apuaan ohjaamalla ja valmentamalla sinua kohti suurempaa selkeyttä ja tavoitteidesi hallintaa.

Vinkki nro 2: Määrittele neuvonnan tavoitteet

Varaa aikaa miettiäksesi, mitä tavoitteita haluaisit työstää neuvonnassa. Vaikka neuvojien erikoisalat vaihtelevat, tavoitteesi voivat liittyä seuraaviin alueisiin: tunne-elämä, ihmissuhteet, käyttäytyminen, terveys, ura tai työ.

Tavoitteidesi tunnistaminen auttaa sinua keskittymään siihen, mistä haluat eniten puhua istunnoissasi. Se auttaa sinua myös puhumaan edistymisestä kohti tavoitteitasi.

Vinkki #3: Pidä neuvontapäiväkirjaa

Usein neuvonantajat esittävät kysymyksiä, joihin sinulla ei ehkä ole vastausta. Haluat kuitenkin pohtia asiaa myöhemmin.

Päättele, haluatko käyttää salasanalla suojattua tiedostoa puhelimessasi vai paperista päiväkirjaa, johon kirjaat neuvonnan tavoitteet, pohdinnat, yritykset ja edistymisen. On yhtä tärkeää keskittyä ongelmiin kuin edistymiseen. Henkilökohtaisen muistiinpanon pitäminen tunne-elämän ja ihmissuhteiden tavoitteistasi ja pohdinnoistasi auttaa lisäämään keskittymistäsi, motivaatiotasi ja itsetuntemustasi.

Jos käytät Talkspacea, voit käyttää verkkoalustaa päiväkirjan korvikkeena. Riippuen mieltymyksistäsi, tämä lähestymistapa saattaa toimia paremmin.

Vinkki #4: Valmistaudu istuntoihin

Kerää päiväkirjasi tai muistikirjasi esiin ennen istuntoa ja pohdi, mitä olet työstänyt, miettinyt tai mihin olet juuttunut. Jos käytät Talkspacea, voit kirjoittaa muistiinpanot terapeuttisi kanssa käytävässä chatissa.

Kirjoita ylös kaikki kysymykset, joita sinulla on, tai aiheet, joihin haluat keskittyä seuraavassa istunnossa. Näin voit aloittaa istunnon keskittyen siihen, mikä on sinulle tärkeintä. Ajattelutilaa voi olla nykyään haastavaa raivata arjen vaatimusten keskellä, mutta se auttaa sinua saamaan neuvonnasta kaiken irti.

Vinkki #5: Puhu ennen neuvonnan lopettamista

Puhu, jos harkitset neuvonnan lopettamista, johtuipa se sitten haluamastasi edistymisestä, taloudellisista haasteista tai persoonallisista ristiriidoista. Kerro neuvojalle, että olet lopettanut toistaiseksi, jotta sinulla on aikaa tehdä yhteenveto ja juhlia kaikkea kovaa työtäsi.

Jos neuvonta ei suju hyvin ja tunnet olevasi jumissa, puhu siitäkin. Vaikka jokin asia terapiassa hämmentäisi tai satuttaisi sinua, on hyvä harjoitella avoimuutta. Jos terapeutti ei sovi sinulle, tämä antaa hänelle mahdollisuuden tarjota muita vaihtoehtoja.

Vinkki #6: Terapeutti ei ”korjaa” sinua tai kerro, mitä tehdä

Kriisissä haluamme usein helpotusta mahdollisimman pian ja tunnemme, että vaihtoehdot ovat loppuneet. Kun ihminen tuntee olonsa todella epämukavaksi, hän saattaa painostaa ammattilaista ”korjaamaan” itsensä.

Terapiassa ei ole kyse sinun korjaamisestasi. Sinä et ole rikki.

Terapeutin painostaminen korjaamaan sinut saa sinut tuntemaan itsesi entistä toivottomammaksi ja turhautuneemmaksi. Ja vääränlaisten neuvojen saaminen voi viedä sinulta mahdollisuuden löytää omat ratkaisusi ja kehittää itseluottamusta haasteiden edessä.

Terapeutin painostamisen sijaan omista ongelmasi ja edistyksesi. Tee yhteistyötä auttavan ammattilaisen kanssa sen sijaan, että odotat hänen ratkaisevan kaiken.

Vinkki #7: Pidä neuvonta ainakin jossain määrin yksityisenä

Säädä rajat terapiaistuntojesi ympärille. Odota, että kerrot, mitä työstät neuvonnassa, kunnes alat edistyä. Vastusta halua käyttää terapeutin asiantuntijalausuntoa puhuaksesi läheisillesi.

Sen sijaan työskentele määritellä itsesi läheisillesi, etkä nojaa siihen, että terapeutti puhuu puolestasi. On hyvin erilaista sanoa, mitä aiot tehdä vs. mitä terapeutin mielestä sinun pitäisi tehdä. Se, että annat asiantuntijan pönkittää sinua, estää itseluottamuksen, voimaantumisen ja läheisyyden kasvamisen.

Vinkki #8: Kokeile mielenterveyden ennaltaehkäisyä

Viimeiseksi, sinun ei tarvitse odottaa kriisiin asti tullaksesi neuvontaan. Vaikka kriisi on motivoiva ja aika, jolloin kuvioita on helpompi havaita, voit käydä neuvonnassa myös ennen kuin ihmissuhteesi tai terveytesi on kriisipisteessä.

Monet ihmiset tulevat neuvontaan saadakseen valmennusta henkilökohtaisiin tai parisuhteen kasvutavoitteisiin. Toiset jatkavat neuvontaa tarpeen mukaan auttaakseen säilyttämään tekemänsä muutokset.

Neuvojat eivät tarjoa vain diagnooseja ja hoitosuunnitelmia. Neuvonta on paikka, jossa voit kerätä selkeyttä, pysyä motivoituneena ja saada sekä rohkaisua että uutta näkökulmaa.

Käännä haasteesi mahdollisuuksiksi kasvuun ja läheisyyteen sopimalla tapaaminen Marcin kanssa verkossa Talkspacen kautta (varmista, että asut samassa osavaltiossa kuin hän, myös verkkotapaamisia varten).