Kun aloitan matkani juoksun avulla laihduttaakseni (30 kiloa ei-toivottua painoa), ajattelin, että olisi mielenkiintoista tarkastella, miksi juoksu on niin tehokasta, ja jakaa sitten joitakin inspiroivia menestystarinoita. Kuten olen selittänyt Tietoja minusta -sivullani, olen aina pystynyt laihtumaan, kun olen aloittanut juoksemisen, mutta kun lopetan, paino nousee heti takaisin.
En ole nimittäin koskaan pärjännyt kovin hyvin laihduttamisessa, mutta kun aloitan juoksemisen, paino lähtee yleensä paljon helpommin ja nopeammin. Ilmeisesti sinun vartalotyyppisi tai reaktiosi juoksemiseen voi olla hieman erilainen, mutta juokseminen/hölkkääminen toimii minulla äärimmäisen hyvin laihduttamiseen. Se toimii erittäin hyvin myös muilla, kuten jaan 3 erityistä menestystarinaa tämän artikkelin loppupuolella. Halusin kuitenkin ensin sukeltaa siihen, miksi juokseminen on tehokas laihdutuskeino ja käsitellä kysymystä, joka sinulla ehkä on siitä, kuinka usein sinun pitäisi juosta nähdäksesi tuloksia.
Ensiksi, niin monimutkaisia kuin kaikki kehomme ovatkin (ja niitä ne todella ovat), peruspainonpudotuksen kaava on: Jos kulutetut kalorit ovat suuremmat kuin kulutetut kalorit niin laihdut. Siinä on suurinpiirtein kaikki mitä siihen liittyy. Tästä kaavasta tulee kuitenkin monimutkaisempi, koska se kohtaa matkan varrella fyysisiä heikkouksia, emotionaalisia, henkisiä ja psykologisia mailoja. Me kaikki saatamme HALUTAA vähentää kaloreita tai treenata enemmän, mutta sen tekeminen ei ole niin helppoa kuin sen ajatteleminen. Luota minuun, ymmärrän sen monimutkaisuuden.
Mutta tieteellisestä näkökulmasta katsottuna – siinä, miten paino lähtee, ei ole mitään monimutkaista. Ja syy miksi juoksu toimii niin hyvin johtuu siitä, kuinka paljon kaloreita palaa lyhyestäkin juoksusta. Katsokaa tätä taulukkoa (Mayo Cliniciltä) kaikista eri liikuntalajeista ja kuinka monta kaloria ne polttavat tunnissa. Kaikille teille kiireisille työssäkäyville ihmisille, jotka saatatte myös kasvattaa perhettä – juoksusta saatte eniten hyötyä käytetylle ajalle!
| Activity (1-tunnin kesto) | Henkilön paino ja poltetut kalorit 160 kiloa (73 kiloa) |
200 kiloa (91 kiloa) | 240 kiloa (109 kiloa) |
|---|---|---|---|
| Köysihyppy | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Juoksu, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Stair juoksumatto | 657 | 819 | 981 |
| Juoksu, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tennis, Yksinpeli | 584 | 728 | 872 |
| Koripallopeli | 584 | 728 | 872 |
| Jalkapallo, kosketus tai lippu | 584 | 728 | 872 |
| Rullaluistelu | 548 | 683 | 818 |
| Aerobic, high impact | 533 | 664 | 796 |
| Jääkiekkoilu | 511 | 637 | 763 |
| Rakettipallo | 511 | 637 | 763 |
| Rinkkailu | 511 | 637 | 763 |
| Hiihto, maastohiihto | 496 | 619 | 741 |
| Hiihto, vesi | 438 | 546 | 654 |
| Patikointi | 438 | 546 | 654 |
| Soutu, paikallaan | 438 | 546 | 654 |
| Uinti, Kierrokset | 423 | 528 | 632 |
| Aerobic, vesi | 402 | 501 | 600 |
| Aerobic, low impact | 365 | 455 | 545 |
| Softball tai baseball | 365 | 455 | 545 |
| Kestävyysharjoittelu (voimaharjoittelu) | 365 | 455 | 545 |
| Kävely, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golf, mailojen kantaminen | 314 | 391 | 469 |
| Hiihto, alamäki | 314 | 391 | 469 |
| Lentopallo | 292 | 364 | 436 |
| Pyöräily, | 292 | 364 | 436 |
| Melonta | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Tanssi, palloilu | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Kävely, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Kuten tämä kaavio selvästi osoittaa, kaikki liikunta ei ole samanlaista! Voit siis harrastaa tunnin ajan liikuntaa joillakin vähemmän polttavilla lajeilla (kuten keilaamalla, tanssimalla tai hitaalla kävelyllä) ja menettää vain 25 % niistä kaloreista, joita menettäisit juoksemalla!
Nyt, kaikki eivät tietenkään pysty juoksemaan 8 mailia tunnissa heti kättelyssä. Kuitenkin, kuten näet, juokseminen on ehkä yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi polttaaksesi kaloreita. Jopa puolen tunnin juoksu auttaa sinua laihtumaan enemmän kuin kokonaisen tunnin liikunta monissa muissa aktiviteeteissa.
Tämän olen itse havainnut. Olen huomannut, että lenkkeily 4-5 kertaa viikossa toimii minulle erittäin hyvin pysyäkseni kunnossa ja hoikkana. Lyhyesti sanottuna, ei ole juuri mitään muuta aktiviteettia, joka polttaa yhtä monta kaloria yhtä nopeasti kuin juokseminen lyhyessä ajassa. Siksi se toimii niin hyvin niille, jotka haluavat laihtua.
Ilmeisesti juokseminen ei ole helppoa. Se on prosessi. Saatat joutua aluksi kävelemään 30 minuuttia päivässä. Siirry sitten vain muutaman minuutin kävelyyn ja hölkkään. Sitten lopulta ajan kanssa pystyt juoksemaan kokonaiset puoli tuntia ilman taukoja! Tärkeintä on pysyä johdonmukaisena. Suosittelen 4-5 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia joka kerta.
juoksun menestystarinoita
Nyt tämän artikkelin tarkoitus ei ole käydä läpi tiettyä harjoitussuunnitelmaa, vaan yksinkertaisesti selittää, miksi juokseminen laihduttamiseen toimii ja innostaa! Nyt minulla on siis 3 konkreettista menestystarinaa ihmisistä, jotka ovat laihtuneet valtavasti juoksemalla ja parantaneet yleistä elämänlaatuaan.
Er menestystarina #1: Pete Larson laihtuu 20 kiloa juoksemalla
Pete katsoi itsestään otettua valokuvaa valmistujaispäivältä eikä pitänyt näkemästään. Hän päätti, että oli aika tehdä asialle jotain. Aluksi hän ei pystynyt juoksemaan edes kolmea mailia pyörtymättä periaatteessa.
Hän päätti, että hänen oli alettava juosta enemmän. Noin vuoden aikana hän pystyi viemään painonsa 190 kilosta 170 kiloon tekemättä mitään muuta kuin juoksemalla.
Hänellä on nyt henkilökohtainen maratonjuoksun ennätysaika hieman yli 3h 30minuuttia (mikä on aika nopeaa!).
Menestystarina nro 2: Kara Thayer laihtuu juoksemalla 90 kiloa
Kara painoi parikymppisenään 240 kiloa. Hän käyttäisi ruokaa lohdutuksena selviytyäkseen vaikeista ajoista, joita hän kävi läpi menetettyään täällä äidin. Kun hän kävi lääkärin vastaanotolla, tämä totesi hänen olevan vaarassa sairastua diabetekseen. Tämä todella muutti hänen elämänkatsomustaan. Hän tajusi, että hänen oli tehtävä asialle jotain, ja alkoi juosta. Hän pystyi kääntämään intohimonsa juoksemiseen ja huomasi SUUREN eron elämässään.
Aluksi hän aikoi kävellä vain 3-4 kertaa viikossa. Mutta harjoittelun ja toistojen kautta pystyi siirtymään kävelystä hölkkäämiseen. Lopulta hän alkoi kävellä tai hölkätä 5-6 kertaa viikossa noin 3 mailia kerrallaan. Hän oppi myös syömään terveellisemmin. Vain 5 kuukauden kuluttua hän oli laihtunut 40 kiloa. Nyt hän on muuttanut elämänsä täysin ja laihduttanut yhteensä 90 kiloa.
Hän pystyi myös hiljattain suorittamaan ensimmäisen maratoninsa!
Menestystarina #3: Jeff Le laihtuu 130 kiloa juoksemisesta!
Jeff Le painoi 290 kiloa vuoden 2008 alussa. 5″9′ rungolla tämä voi lisätä paljon stressiä kehoon. Käytyään läpi aika paljon (ero, ryöstö jne.), hän näki unta, että hän juoksi ja että hän oli onnellinen.
Hän päätti liittyä kuntosalille ja tehdä muutoksia elämäänsä.
Vain 5 minuutin juoksumatolla olon jälkeen hän alkoi nähdä tähtiä ja valkoisia pisteitä. Ei hyvä alku, vai mitä? No, hän päätti pysyä mukana. Seuraavana päivänä hän teki pari minuuttia enemmän ja lisäsi aikaa joka päivä.
Vain muutamassa kuukaudessa hän pystyi suorittamaan 10 kilometrin juoksun. Hänellä oli myös halu alkaa syödä enemmän vihanneksia paistettujen ruokien sijaan (juokseminen voi tehdä sen sinulle).
Hän vain pitäytyi juoksemisessa valitsemana liikuntamuotona ja kilot lensivät pois. Hänen housukoko nousi 48 tuuman vyötäröstä 30:een. Hän pudotti yhteensä 130 kiloa ja painoi nyt 160 kiloa. Hän muuttui niin isoksi, että hänen oma äitinsä ei edes tunnistanut häntä, kun hän tuli vierailulle.
Ei vain laihtunut valtavasti, vaan hän on nyt myös kilpajuoksija. Vuonna 2010 hän osallistui Bostonin maratonille ajalla 3:10!