Alai

Oikein tehtynä juominen voi auttaa sinua saavuttamaan paino- ja kuntotavoitteesi. Mutta väärin tehtynä siitä seuraa varmasti kipua. Monille pirtelöillä on vatsaa kirvelevä haittapuoli – ja tarkoitamme sitä kirjaimellisesti. Juominen aiheuttaa lukemattomille ihmisille vatsakipuja ja pahoinvointia – ja muita odottamattomia proteiinijauheen sivuvaikutuksia. Ja kas kummaa kyllä, tästä ongelmasta ei puhuta usein.

Vaikka vinkkien vaihtamisesta muiden kuntosalirottien kanssa verkossa on etunsa, paras tapa korjata ongelma on kysyä neuvoa asiantuntijalta – ja juuri niin me teimme. Tässä kerrotaan, mikä shaker-pullossasi saattaa mennä pieleen, sekä miten voit virittää pirtelösi niin, ettet jää kaksinkerroin kipuilemaan kulauksen jälkeen.

Olet ehkä kuullut, että proteiinin nauttiminen harjoittelun jälkeen on välttämätöntä optimaalisen palautumisen kannalta, ja se pitää paikkansa – mutta sinun ei tarvitse ruveta hörppimään pirtelösi heti kyykkyjen jälkeen. Itse asiassa, jos juot pirtelön liian pian treenin jälkeen, vatsasi menee varmasti sekaisin. Tämä voi vaikeuttaa kehon imeytymistä ja ravinteiden hyödyntämistä pirtelössä, selittää Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life.

Syö tätä! Vinkki

”Odota kolmestakymmenestä kuuteenkymmeneen minuuttia treenin jälkeen ennen proteiinipirtelön nauttimista”, Bjork ehdottaa. ”Tämä antaa kehollesi aikaa siirtyä treenin aiheuttamasta ’taistele tai pakene’ -tilasta ’lepää ja sulata’ -tilaan, jossa kehosi voi imeä tehokkaasti ravintoaineita. Siksi tämä on niin tehokas tapa ehkäistä vatsakipuja”, Bjork selittää. Ota siis ylimääräiset kymmenen minuuttia aikaa viilentyä, käydä suihkussa, vaihtaa vaatteet ja rentoutua hieman ennen pirtelön valmistamista. Vatsasi ja lihaksesi kiittävät sinua!

Tekokeinomaiset makeutusaineet ja sokerialkoholit tekevät proteiinijauheestasi kenties maukkaan, mutta elimistö ei pysty imeytymään niihin kovin hyvin. ”Koska niitä ei sulateta kokonaan, ne roikkuvat suolistossamme, jossa paksusuolen bakteerit käyvät niitä”, Bjork selittää. ”Käymisen sivutuotteina syntyy vatsavaivoja, ripulia, kouristuksia, kaasuja ja turvotusta”, hän lisää. Eikä se ole ainoa syy epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. ”Inuliinia, luonnossa esiintyvää hiilihydraattia, jota esiintyy monissa hedelmissä ja vihanneksissa, lisätään joskus proteiinilisiin, ja se on ensisijainen vatsavaivojen aiheuttaja”, selittää Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Syö tätä! Vinkki

Vaihda kaikki inuliinia sisältävät tuotteet ja vältä jauheita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten Splendaa (sukraloosi), asesulfaamikaliumia (asesulfaami-K tai AceK), aspartaamia tai sakariinia. Kannattaa myös välttää sokerialkoholeja, kuten erytritolia, maritalia, sorbitolia ja ksylitolia. Liikaa muistettavaa? Nämä täysin luonnolliset vegaaniset proteiinijauheet sopivat tähän tarkoitukseen.

Jos yksi mittalusikallinen proteiinijauhetta on hyvä asia, niin kaksi tai kolme on vielä parempi, eikö niin? Ei missään nimessä. ”Proteiini on vaikein makroravintoaine sulattaa, ja sen vuoksi liian suuri määrä kerralla voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä”, Bjork sanoo. Etkä saa vain lisää proteiinia noilla ylimääräisillä lusikoilla, vaan saat myös lisää hiilihydraatteja, jotka muuttuvat sokeriksi heti, kun ne joutuvat verenkiertoon. ”Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia verensokerin piikkien ja pudotusten vuoksi”, Bjork selittää.

Syö tätä! Vinkki

Treenin jälkeen Bjork suosittelee naisille 20-25 grammaa proteiinia. Miesten tulisi pyrkiä 30-35:een. Hän suosittelee myös sekoittamaan proteiinipirtelöön avokadoa, kookosmaitoa, kookosöljyä tai suosikkipähkinävoita hiilihydraattien imeytymisen hidastamiseksi. Jonkin näistä terveellisistä rasvoista lisääminen auttaa torjumaan pahoinvointia ja sokerinhimoa.

Treenauksen jälkeen olet täysin nälkäinen – ymmärrämme sen. Mutta pirtelön tyrkkääminen kuin olisit baarissa voi saada vatsasi pyörimään ja tuoda mukanaan ikäviä proteiinijauheen sivuvaikutuksia. ”Liian nopea syöminen voi edistää ylensyöntiä ja joissain tapauksissa ylimääräisen ilman nielemistä, jotka molemmat voivat edistää turvotusta ja vatsavaivoja”, Smith sanoo.

Syö tätä! Vinkki

Ruokaile kevyt treeniä edeltävä välipala ennen salille menoa, jotta et ole nälkäinen treenin jälkeen. Näin tekemisen pitäisi auttaa lopettamaan nopean syömisen.

PLUS, älä missaa näitä jännittäviä proteiinipirtelöitä, jotka ruokkivat nälkääsi ja terveellisiä tavoitteitasi.

Serv: 2
Ravintosisältö: 280 kaloria, 4,9 g rasvaa (2,3 g tyydyttynyttä rasvaa), 3,3 g kuitua, 35,9 g sokeria, 10,6 g proteiinia

Joskus ei vain tee mieli kaurapuuroa, vaikka se olisi kuinka hyvää. Tämä smoothie sekoittaa runsaasti antioksidanttipitoisia mustikoita ja kauraa, jotta saat silti hyödyt ja pysyt kylläisenä aina lounasaikaan asti.

Saa resepti Creme de la Crumbista. 2
Ravintosisältö: 1 annos: 2

Jäädytetyt banaanit ja maapähkinävoi lyöttäytyvät yhteen antaakseen tälle smoothielle täyteläisen, pirtelöä muistuttavan koostumuksen, joka saa sinut ajattelemaan, että se on syntinen. Kun käytät makeuttamatonta mantelimaitoa, siinä on kuitenkin jonkin verran proteiinia ilman muissa smoothieissa esiintyviä pilviä sokerilukuja.

Resepti löytyy Cooking Classysta.

vihreä juoma

Servit:

Servit: 1
Ravintosisältö: 278 kaloria, 3,2 g rasvaa (0,8 g tyydyttynyttä rasvaa), 15,3 g kuitua, 26,5 g sokeria, 8,3 g proteiinia

Laskelmassamme käytimme bloggaajan suosikkikomboa elinvoimaisesta, tuoreesta persiljasta ja mintusta, ja hylkäsimme kookosveden pelkän H2O:n sijaan. Säästät yli 15 grammaa sokeria tekemällä saman vaihdon. Aloita päivä tällä kulauksella, niin olet hyvällä tiellä saadaksesi kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet – herkullisesti.

Resepti löytyy The First Messistä.

Servit:

Vaihtamalla makeuttamatonta kookosmaitoa purkitettuun kookosmaitoon säästät yli päivän tyydyttyneen rasvan ilman, että menetät pähkinäisen, trooppisen maun ja kermaisen rakenteen. Tämän juoman sokeri tulee kokonaan vadelmista ja banaanista, jotka ovat luonnollisia lähteitä ja terveellinen tapa herkutella. Kruunaa juomasi ruokalusikallisella makeuttamatonta kookoshiutaletta (laskimme sen mukaan) ja juomasateenvarjolla saadaksesi täydellisen kokemuksen.

Saa resepti Creme de la Crumbista.

Servit: 122 kaloria, 0,3 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa), 6,2 g kuitua, 10,9 g sokeria, 4,9 g proteiinia

Tämä smoothie on täynnä välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, eikä sen ole tarkoitus olla ateria, vaan vain terveyden booster. Minttu, päärynä ja inkivääri estävät lehtikaalia olemasta liian kitkerä, ja tehosekoittaminen mehustamisen sijaan varmistaa, että saat ravintoaineiden mukana täyttävän annoksen kuitua.

Saa resepti osoitteesta Running to the Kitchen.

Servit: 2
Ravintosisältö: 234 kaloria, 3,5 g rasvaa (1,1 g tyydyttynyttä rasvaa), 8,0 g kuitua, 32,7 g sokeria, 7,5 g proteiinia

Tämä smoothie voi maistua jälkiruoalta, mutta sillä ei ole samanlaisia vyötäröä laajentavia vaikutuksia. Pakastettu banaani lisää kermaista rakennetta häiritsemättä rakastamaasi klassista jälkiruokamakua. Suosittelemme käyttämään tähän reseptiin Fage 2 % kreikkalaista jogurttia, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja on vähäsokerista. Haluatko jotain hieman hemmottelevampaa? Lisää kuorittua taatelia saadaksesi luonnollista makeutta ja täyteläisempää koostumusta.

Saa resepti Gimme Some Oven -lehdestä.

Servit: 2
Ravintosisältö: 1
1 kpl: 585 kaloria, 37,8 g rasvaa (4,1 g tyydyttynyttä rasvaa), 7,0 g kuitua, 26,6 g sokeria, 18,6 g proteiinia

Jos etsit ateriankorvaavaa smoothieta, älä etsi kauempaa. Tämä pursuaa proteiinia runsaasta mantelivoista ja antioksidantteja pakastemustikoista. Yli 18 grammaa proteiinia ja runsas annos kuitua, joten himo ei tule ryömimään takaisin tuntia myöhemmin.

Saa resepti Love and Olive Oilista.

Servit: 1
Ravintosisältö: 267 kaloria, 3,3 g rasvaa (0,6 g tyydyttynyttä rasvaa), 8,3 g kuitua, 31 g sokeria, 3,8 g proteiinia

Neille, jotka valitsevat kurpitsan omenapiirakan sijasta joulupiirakan valinnassa, on olemassa terveellinen smoothie-resepti myös teille. Chai-teen lämpimät mausteet antavat kurpitsasoseeseen ja banaaneihin juuri leivottua makua, jota rakastat ilman sokeria ja voita. Ja mikä parasta? Voit syödä sitä paljon useammin kuin kaksi kertaa vuodessa, ilman syyllisyyttä.

Saa resepti One Ingredient Chefistä.

Servit: 437 kaloria, 19,5 g rasvaa (4,4 g tyydyttynyttä rasvaa), 11 g kuitua, 34,7 g sokeria, 12,4 g proteiinia

Raaka kaakao eroaa tuosta supermarketin suklaasta kahdella erittäin tärkeällä tavalla: se on täynnä voimakkaita antioksidantteja ja siinä on yllättävän paljon kuitua. Yhdistettynä annosteltuun määrään hunajaa se on yhtä makeaa ja hemmottelevaa kuin mihin olet tottunut, paitsi että se on oikeasti hyväksi sinulle.

Saa resepti Savory Simple -lehdestä.

Servit: 4
Ravintosisältö: 4 kpl: 307 kaloria, 20,2 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 6,9 g kuitua, 12,6 g sokeria, 9,3 g proteiinia

Valitsemalla tämän smoothien saat viikonlopun aamiaisen lämpimän ja lohdullisen maun ilman jauhoja tai voita. Lisäksi saksanpähkinät ylpeilevät terveellisillä omega-3-rasvahapoilla, proteiinilla ja kuiduilla, jotka pitävät sinut kylläisenä.

Saa resepti The First Messistä.

Palvelee: (Laskettu NF Plain kreikkalaisella jogurtilla, rasvattomalla maidolla ja luomukakkuseoksella)

Kakku ja ruokavalio ovat kaksi sanaa, joita ei koskaan kuule yhdessä. Kakku on ensinnäkin täynnä loputtomia määriä sokeria ja tyhjiä kaloreita. Ja jos se ei vielä riittäisi, se on tukahdutettu mousseilla tai kermaisella rasvaisella kuorrutteella. Mutta onneksi olemme löytäneet laihan kakun, joten seuraavan kerran, kun sokerinhimo iskee, sekoita sen sijaan tämä Cake Batter Smoothie. Rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista, rasvattomasta maidosta ja luonnonmukaisesta kakkusekoituksesta valmistetussa smoothieessa on vain 261 kaloria ja 12 grammaa tyydyttävää proteiinia, eikä siinä ole lainkaan rasvaa yhden kupillisen annoksessa. Muista vain kuluttaa tätä kohtuudella ja mieluiten ei aamiaiseksi – se on silti jälkiruoka!

Saa resepti Le Creme De La Crumbista.

Servit: