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If done right, drinking one can help you reach your weight and fitness goals. しかし、間違った方法で飲むと、必ず痛みが伴います。 多くの人にとって、シェイクは胃が痛くなるようなマイナス面を持っています。 シェイクを飲むと、胃痛や吐き気など、プロテインパウダーの思わぬ副作用を引き起こす人が後を絶ちません。 奇妙なことに、この問題はあまり議論されていません。

オンラインのジム仲間とのヒント交換には利点がありますが、この問題を改善する最善の方法は、専門家のアドバイスを求めることです – そしてそれはまさに我々が行ったことです。 そのため、この記事では、「シェイカーボトルに問題がある可能性」と「シェイカーを調整する方法」を紹介します。

ワークアウト後のタンパク質を摂取することが最適な回復に必要だと聞いたかもしれないしそれは本当です – しかしあなたはスクワットラックから降りる瞬間にシェイクを飲み始める必要はないのです。 しかし、スクワットの後すぐにシェイクを飲む必要はありません。 これは、体がシェイクの栄養素を吸収し、利用することが難しくなる可能性があり、キャシーBjork、RD、健康的なシンプルLife.LDの

これを食べる！は説明します。 ヒント

「プロテインシェイクを消費する前に、あなたのトレーニングの後30〜60分待って、」Bjorkを示唆している。 こうすることで、体が運動による「闘争・逃走」モードから「休息・消化」モードへと移行し、栄養を効率的に吸収できるようになります。 これが胃痛を防ぐのに効果的な理由です」とビョークは説明します。 だから、シェイクを作る前に、10分以上かけてシャワーを浴び、着替え、リラックスしてください。 あなたの胃と筋肉はあなたに感謝します！

人工甘味料と糖アルコールはあなたの蛋白質を美味しくしますが、体はそれらを非常によく吸収することはできません。 「これらは完全に消化されないので、腸内にたまり、大腸菌によって発酵されます」とビョークは説明します。 「発酵の副産物として、胃痛、下痢、けいれん、ガス、膨満感などが起こります」と、ビョークは説明します。 また、不快な副作用の原因はこれだけではありません。 「イヌリン、多くの果物や野菜に見られる天然由来の炭水化物は、時にはタンパク質のサプリメントに追加され、胃の不調のプライム犯罪者である」イザベル-スミス、MS、RD、CDN.

これを食べる！と説明しています。 ヒント

イヌリンを含む任意の製品をチャックし、スレンダ（スクラロース）、アセスルファムカリウム（アセスルファムKまたはAceK）、アスパルテームやサッカリンなどの人工甘味料を含む粉末の明確な舵を取ります。 また、エリスリトール、マリータ、ソルビトール、キシリトールなどの糖アルコールも避けた方がよいでしょう。 覚えることが多すぎる？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………. 決してそうではありません。 「タンパク質は消化が最も難しい栄養素なので、一度にたくさん摂取すると消化不良を起こす可能性があります」とビョーク氏は言います。 さらに、タンパク質だけでなく、血流に乗るとすぐに糖に変わる炭水化物も摂取することになる。 「これは、血糖値スパイクとドロップのために吐き気につながる可能性があり、”Bjorkは説明します.

Eat This! ヒント

運動後、ビョークは、女性が20〜25グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。 男性は30～35グラムを目安にしましょう。 また、アボカド、ココナッツミルク、ココナッツオイル、お好みのナッツバターなどをプロテインシェイクに混ぜ、炭水化物の吸収を遅らせることも勧めています。 これらの健康的な脂肪のいずれかを追加すると、吐き気や砂糖cravings.

運動の後、完全に空腹だ – 我々はそれを取得します。 しかし、バーで飲んでいるようにシェイクを飲み干すと、胃がもたれて、プロテインパウダーの副作用が現れることがあります。 “あまりにも早く食べることは過食と、いくつかのケースでは、膨満感や胃の不調に貢献することができる両方の余分な空気を飲み込むことを促進することができ、”Smith.Stopは言う

これを食べる！

Nosh on a light preworkout snack before hitting the gym so you aren’t famished after you’ve finished up.これは、あなたがジムを打つ前に、軽いプレワークアウトのスナックです。 そうすることで、早食いに歯止めがかかるはずです。

さらに、空腹感と健康的な目標を満たす、エキサイティングなプロテインシェイクをお見逃しなく。

Berry Oat Smoothie

Serves: 2
栄養成分：280カロリー、脂肪4.9g（飽和脂肪2.3g）、繊維3.3g、砂糖35.9g、タンパク質10.6g

どんなに体に良いオートミールでも食べたい気分にならないときがありますね。 このスムージーは、抗酸化物質が豊富なブルーベリーとオートミールをたっぷりブレンドしているので、ランチタイムまでずっと効果を発揮し、満腹感を得ることができます。

Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake

Serves（サーブ）: 2
栄養 3258>

冷凍バナナとピーナッツバターが組み合わさったこのスムージーは、ミルクセーキのような濃厚な味わいで、罪深い味と思わせることでしょう。 しかし、無糖のアーモンドミルクを使用すると、他のsmoothies.

で見つかった空の高い砂糖のカウントなしでいくつかのタンパク質を持っていますクッキングクラッシーからレシピを取得します。

The Green Drink

サーブの数。 1
栄養：278カロリー、3.2g脂肪（0.8g飽和脂肪）、15.3g繊維、26.5g砂糖、8.3gタンパク質

ブロガーのお気に入りの鮮やかで新鮮なパセリとミントのコンボを使って計算し、ココナッツ水をやめて普通のH2Oにしてみました。 同じ交換をすることで、15グラム以上の砂糖を節約することができます。 この一口で一日を始めると、あなたはすべてのあなたのビタミンとミネラルを取得するためにあなたの方法によくしているおいしい。

Raspberry Coconut Smoothie

Serves.をご参照ください。 1
栄養 454カロリー、脂肪7.0g（飽和脂肪5.6g）、繊維15.1g、砂糖70.4g、タンパク質3.5g

無糖ココナッツミルクを缶詰に変えると、1日分の飽和脂肪を節約でき、ナッティな味とクリーミーな食感を犠牲にすることはありません。 このドリンクの砂糖は、ラズベリーとバナナからとったもので、ヘルシーに楽しむことができます。 大さじ1杯の無糖の細切りココナッツ（私たちはそれを計算しました）とドリンクの傘をトッピングして、完全な体験をお楽しみください。

Green Detox Smoothie

Services.を参照。 2
栄養 カロリー：122kcal、脂質：0.3g（飽和脂肪：0g）、食物繊維：6.2g、砂糖：10.9g、タンパク質：4.9g

必須ビタミンと栄養素が詰まったこのスムージーは、食事としてではなく、健康を増進するためのものです。 ミント、梨、生姜がケールの苦味を抑え、ジュースにするのではなく、ブレンドすることで、栄養素と一緒に食物繊維の充填量を確保します。

レシピはRunning to the Kitchenから入手してください。

Apple Pie Smoothie

Serves.のレシピを見る 2
栄養：234カロリー、3.5g脂肪（1.1g飽和脂肪）、8.0g繊維、32.7g砂糖、7.5gタンパク質

このスムージーは、デザートのように美味しいかもしれませんが、ウエストを広げる効果は期待できません。 冷凍バナナは、デザートの味を邪魔することなく、クリーミーなテクスチャーを加えます。 このレシピでは、タンパク質が豊富で低糖質のFage 2%ギリシャヨーグルトを使用することをお勧めします。 もう少し贅沢なものをお望みですか？ 3258>

Gimme Some Ovenからレシピを取得するための自然な甘さと豊かなtexture.Getのためにピットデイトを追加します。

Blueberry Almond Butter Smoothie

Services.Note（サーブ）

Blueberry Almond Butter smoothie

Blueberry almond butter smoothie 栄養 585カロリー、脂肪37.8g（飽和脂肪4.1g）、繊維7.0g、砂糖26.6g、タンパク質18.6g

食事代わりのスムージーを探しているなら、これ以上探さなくてもいいでしょう。 濃厚なアーモンドバターのたんぱく質と、冷凍ブルーベリーの抗酸化物質がたっぷり入った一品。 18g以上のタンパク質と食物繊維をたっぷり含んでいるので、1時間後に食欲が戻ってくることはありません。

レシピは「Love and Olive Oil」から入手できます。

8

Chai Pumpkin Pie Smoothie

Serves.(サーブの数) 1
栄養：267カロリー、脂肪3.3g（飽和脂肪0.6g）、食物繊維8.3g、砂糖31g、タンパク質3.8g

休日のパイ選びで、アップルよりパンプキンを選ぶ人のための、健康スムージーレシピもありますよ。 チャイティーの温かいスパイスが、かぼちゃピューレとバナナに染み込み、砂糖やバターを使わずに焼きたてのような風味を楽しめます。 一番の魅力は？ あなたは、罪悪感なく、年に2回以上それを持つことができます。

一つの食材のシェフからレシピを取得します。

9

Raw Chocolate Smoothie

Serves.を参照。 1
栄養 437カロリー、脂肪19.5g（飽和脂肪4.4g）、繊維11g、砂糖34.7g、タンパク質12.4g

ローカカオは、スーパーのチョコレートとは2つの点で非常に重要な違いがあります：強力な抗酸化物質が詰まっており、驚くほど多くの繊維を誇っています。 強力な抗酸化物質がたっぷり含まれており、驚くほど多くの食物繊維を誇っています。分量の多い蜂蜜と組み合わせれば、普段食べているものと同じくらい甘くて贅沢な味になりますが、実は体に良いのです。

10

Raw Banana Bread Shakes

Serves.Of.Pirates

Raw banana bread shakes

Serves: 4
栄養 307カロリー、20.2g脂肪（2g飽和脂肪）、6.9g繊維、12.6g砂糖、9.3gタンパク質

このスムージーを選ぶと、週末の朝食の定番である温かく快適な風味を、小麦粉やバターを一切使用することなく得ることができます。 さらに、クルミは、あなたがsatiiated.

Get the recipe from The First Mess.

11

CAKE BATTER SMOOTHIE

Serves.GETから健康オメガ3、タンパク質、繊維を誇っている” 2
栄養：261カロリー、脂肪0g（飽和0g）、399mgナトリウム、54.3g炭水化物、1.1g繊維、31.5g糖分、12.1gタンパク質（NF Plain Greek Yogurt, skim milk, and organic cake mixで計算）

ケーキとダイエットは一緒に聞かない言葉ですね。 ケーキは、まず、砂糖と空のカロリーの無限大の量に満ちています。 そして、それだけでは物足りないなら、ムースやクリーミーな脂肪分たっぷりのフロスティングで覆われているのです。 でも、幸いなことに、私たちはケーキのスキニーを見つけました。次回、砂糖が欲しくなったら、代わりにこのケーキ・バター・スムージーをブレンドしてください。 無脂肪のギリシャヨーグルト、スキムミルク、オーガニックのケーキミックスを使って作ると、1カップで261キロカロリー、12グラムの満腹感のあるタンパク質、脂肪はゼロになります。 ただ、これはほどほどに、できれば朝食にはしないで、デザートとして食べることをお忘れなく！

レシピはLe Creme De La Crumbから入手できます。

12

POST HOLIDAY SPICY PINEAPPLE DETOX SMOOTHIE

サーブの内容です。 1
栄養成分：256カロリー、3.7g脂肪（0.8g飽和）、14mgナトリウム、56g炭水化物、8.6g繊維、31.8g砂糖、4.4gタンパク質

すべての休日のおいしいもので心配ですか？ このデトックス・スムージーで、むくみを解消し、腹部の脂肪を撃退しましょう。 バナナ、パイナップル、レモンジュース、新鮮なショウガ、カイエンペッパーを組み合わせて、ホリデー後の脂肪減少のための致命的な武器を作り出します。 レシピでは冷凍バナナを使用していますが、熟す前に冷凍庫に放り込むことをお勧めします。 なぜか？ 熟す前のバナナは、文字通り消化されにくいレジスタントスターチが豊富で、消化されずに小腸を通過するため、満腹感が長く続き、より効率的に脂肪を酸化させることができるのです。 実際、ある研究では、1日の炭水化物のわずか5％をレジスタントスターチ源に置き換えるだけで、食後の脂肪燃焼を最大30％高めることができることがわかりました！

One Ingredient Chef.

からレシピを取得する。