Jokainen tuntee tunteen: himoitset yhtä tiettyä ruokaa tai juomaa niin kovasti, ettet voi ajatella mitään muuta! No, käy ilmi, että se on vain kehosi yritys viestiä, että sisäisesti tapahtuu epätasapainoa.Usein, kun himoitsemme epäterveellisiä tai tiettyjä ruokia, se on varoittava merkki siitä, että jotain puuttuu ruokavaliostamme. Tässä muutamia yleisimpiä syitä mielihalujen syntyyn ja miten niitä voi torjua puhtaasti ja terveellisesti!
Suurin syyllinen: Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet
Rauta
Raudan puute on yksi maailman yleisimmistä ravintoaineiden puutteista, ja se vaikuttaa noin 20 %:lla naisista, 50 %:lla raskaana olevista naisista ja 3 %:lla miehistä. Vähäinen raudan saanti aiheuttaa tunnetusti lihanhimoa jopa kasvispainotteisesti syöville. Vaikka monet meistä eivät voi kuvitella aamua ilman rakasta kupillista kahvia tai teetä, jatkuva kofeiinin himo voi olla myös osoitus raudanpuutteesta.
Voidaksesi voittaa nämä mielihalut terveellisemmällä tavalla, kokeile syödä elintarvikkeita, joissa on paljon rautaa, kuten lehtivihanneksia (kuten pinaattia, lehtikaalia ja kaalia), cashewpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, palkokasveja sekä rautarikastettuja pastoja ja viljaa. Yhdistä ne C-vitamiinin kanssa, jota on tomaateissa, bataateissa ja paprikoissa, sillä se auttaa raudan imeytymistä.
Sinkki
Sinkki on hyvin yleinen kivennäisainepuutos, koska sen määrä vähenee kehossamme ikääntyessä ja stressin aikana. Vähäinen sinkkipitoisuus ei välttämättä aiheuta mielihaluja, mutta se himmentää makuaistia merkittävästi. Tämä saa sinut lisäämään ruokaan enemmän suolaa ja sokeria tunteaksesi olosi tyytyväiseksi. Sinkkiä on runsaasti palkokasveissa, siemenissä, täysjyväviljoissa ja pähkinöissä.
Omega-3:t
Kun et saa pois mielestäsi ajatusta pureutua johonkin suolaiseen tai hemmottelevaan ruokaan, sinulla saattaa olla liian vähän omega-3:a. Jos haluat tyydyttää nämä mielihalut, varmista, että sisällytät ruokavalioosi enemmän laadukkaita rasvoja ja öljyjä, kuten avokadoa, pähkinöitä ja pähkinävoita, oliiviöljyä, kookosmaitoa ja pellavansiemeniä. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja, joita on esimerkiksi prosessoiduissa elintarvikkeissa, voissa ja pakatuissa sipseissä. Nämä elintarvikkeet voivat vakavasti lisätä haitallista kolesterolia verenkierrossa, mikä on yhdistetty sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin.
Magnesium
Jos sinusta tuntuu, ettet saa suklaan himoa kuriin, se voi olla merkki siitä, että magnesiumia on vähän. Kaakao sisältää erittäin paljon magnesiumia, ja koska tämä kivennäisaine voi auttaa lievittämään lihaskramppeja, ei ole sattumaa, että suklaan himolla on taipumus lisääntyä, kun naisilla on kuukautiset.
Magnesiumin puutteen seuraaminen on erittäin tärkeää, koska tämä kivennäisaine on välttämätön luustomme vahvana pitämiseksi. Jos haluat tukahduttaa suklaanhimosi ja saavuttaa terveelliset magnesiumtasot, kokeile vaihtaa patukka maitosuklaata pariin neliöön tummaa suklaata sen sijaan. Voit myös kokeilla Chocolate Lover Bar Variety Pack -pakkaustamme. Kaura on toinen erinomainen magnesiumin ja tärkeiden kivennäisaineiden lähde. Tuplaa suklaa ja kaura kokeilemalla uutta Oatmeal Chocolate Chip MacroBar -patukkaamme!
Fiber
Jos huomaat kaipaavasi tuoretta patonkia, isoa kulhollista pastaa, leivonnaisia tai muita hiilihydraattitäyteisiä tuotteita, se saattaa olla merkki insuliiniresistenssistä, hypoglykemiasta tai väsymyksestä. Jalostettujen jauhojen, kuten valkoisen leivän, keksien ja nuudeleiden himo voi olla merkki siitä, että sinun on lisättävä ruokavalioosi kuitua, jotta verensokerisi pysyy paremmin kurissa. Kokeile sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen rutiiniin, kuten banaaneja, omenoita, mangoldia, pinaattia, avokadoa, parsakaalia, selleriä ja persikoita hillitäksesi hiilihydraattien himoa.
Aktiivisuuden vaikutus
Liikunta
Vaikkakin on totta, että liikunta tekee hyvää keholle, on myös tärkeää tietää, että voimakas liikunta köyhdyttää elimistöä välttämättömistä hivenaineista. Jos huomaat himoitsevasi suolaisia aterioita tai välipaloja harjoittelun jälkeen, tämä voi olla merkki siitä, että tarvitset mineraaleja ja elektrolyyttejä, joita olet menettänyt liikunnan aikana. Se voi olla myös merkki siitä, että olet kuivunut, sillä suola (elektrolyytit) auttaa kehoa sitomaan nesteitä. Ei ole sattumaa, että raskaana olevat naiset himoitsevat usein suolaisia ruokia, koska heidän nesteytystarpeensa kasvaa, samoin kuin heidän tarpeensa suolassa yleisesti esiintyville kivennäisaineille. Voit voittaa nämä mielihalut varmistamalla, että juot riittävästi vettä joka päivä. Keskivertoihmisen tulisi juoda kahdeksasta kymmeneen 8 unssin lasillista vettä pysyäkseen riittävästi nesteytettynä. Ihmisille, jotka harrastavat säännöllisesti voimakasta liikuntaa, suositellaan, että he juovat jopa kaksitoista-viisitoista lasillista vettä päivässä. Jos haluat antaa nesteytyksellesi lisäpotkua, lisää juomaveteen pieni ripaus suolaa (me rakastamme vaaleanpunaista himalajan suolaa). Tämä auttaa sinua ylläpitämään nesteytystä ja pitää suolaisen ruoan himon loitolla!
Samoin, jos huomaat himoitsevasi makeisia treenin aikana tai sen jälkeen, se tarkoittaa luultavasti, että tarvitset lisää kaloreita. Kokeile tankata terveellisiä sokereita, kuten hedelmiä tai GoMacro-proteiinipatukkaa ennen treeniä. Tämä antaa sinulle energiaa, jota tarvitset harjoituksen suorittamiseen.
Unen puute
Oletko koskaan huomannut, että lyhyt yöuni voi saada sinut himoitsemaan epäterveellisiä, korkeakalorisia ruokia seuraavana päivänä? Nämä mielihalut kulkevat käsi kädessä väsymyksen kanssa, ja se on kehosi tapa etsiä nopeaa polttoainetta jatkaakseen matkaa. Huono uni voi häiritä hormonitasoja, mikä lisää näiden mielihalujen todennäköisyyttä ja voimakkuutta.
Väsymyksen vähentämiseksi yritä parantaa unirytmiäsi menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä. Tämä asettaa kehosi biologisen kellon luonnolliseen vuorokausirytmiinsä, mikä auttaa syventämään unta ja helpottaa aamulla heräämistä. Sen lisäksi, että asetat herätyskellon heräämistä varten, ota tavaksi asettaa herätyskello myös silloin, kun on aika mennä illalla nukkumaan. Näin tiedät, milloin on aika rauhoittua joka ilta. Toinen tapa saada paremmat unet on keskeyttää työ ja laittaa puhelin pois päältä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Yöllä laitteiden sininen valo huijaa aivojamme luulemaan, että on päivä (eli aika olla valppaana ja hereillä), sillä se estää melatoniinin, uni-valve-sykliä säätelevän hormonin, eritystä. Rauhoitu tietokoneen tai puhelimen sijaan hyvän kirjan pariin. Vielä yksi kikka – säästä myöhäisillan suunnitelmat viikonloppuun, kun tiedät, että voit saada unta kiinni seuraavana päivänä!
Yöinä, jolloin et vain saa kunnon unta, yritä syödä tasaisesti proteiinia koko seuraavan päivän ajan. Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeria ja minimoimaan epäterveellisten ruokien himoa. Pakkaa lounaaseen ja välipaloihin elintarvikkeita, jotka sisältävät tasapainoisesti terveellisiä hiilihydraatteja (kuten bataattia ja hedelmiä) ja proteiinia tai terveellisiä rasvoja (kuten papuja, avokadoja ja pähkinöitä).
Halujen voittaminen
Halujen hallitseminen alkaa siitä, että ymmärrät, mitä ne tarkoittavat. Kun olet paremmin sinut kehosi ja sen sinulle kertoman ravinnon tarpeen kanssa, olet terveempi ja voit paljon paremmin!