Alai

Kerrotaanpa ensin huonot uutiset. Ei ole olemassa mitään maagista ruokavaliota, joka poistaisi kilpirauhasen vajaatoiminnan. ”Olisin ensimmäinen, joka sanoisi: ’Kokeillaan ensin ruokavaliota'”, Bonnie Taub-Dix, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjailija, joka on kirjoittanut teoksen Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table”, kertoi TODAYlle. ”Mutta useimmissa tapauksissa tarvitaan lääkitystä. Ruokavalio on apuri.”

Hyvät uutiset? Oikea ruokavalio voi tukea kilpirauhasen toimintaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi, hallitsemaan painoasi ja lisäämään energiaasi. Ensin hieman taustaa.

Mikä on kilpirauhasen vajaatoiminta?

Kilpirauhanen on pieni rauhanen kaulan etuosassa. Se tuottaa hormoneja, jotka säätelevät sitä, miten kehosi käyttää energiaa. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhasesi ei tuota tarpeeksi hormoneja, joten kehosi hidastuu. Yhdysvalloissa noin 4,6 prosentilla ihmisistä on kilpirauhasen vajaatoiminta. Se on paljon yleisempää naisilla. Se on myös yleisempää yli 60-vuotiailla.

Mitkä ovat kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita?

National Institutes of Healthin (NIH) mukaan voit huomata:

• Väsymys
• Painonnousu
• Kylmäyliherkkyys
• Nivel- ja lihaskivut
• Sisäinen ummetus
• Kuiva iho ja hiukset
• Säännölliset kuukautiset ja hedelmällisyysongelmat
• Depressio
• Hidas syke

Mikä aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa?

Vaikka mahdollisia syitä on useita, useimmiten Yhdysvalloissa, kilpirauhasen vajaatoiminnan syy on Hashimoton taudiksi kutsuttu autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää kilpirauhasen kimppuun. Sairaus kehittyy vähitellen, joten ihmiset eivät useinkaan huomaa oireita pitkään aikaan.

Muut sairaudet voivat aiheuttaa samoja oireita kuin kilpirauhasen vajaatoiminta. Lääkäri voi testata veresi selvittääkseen, aiheuttaako kilpirauhasen vajaatoiminta kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Jos näin on, voit hoitaa kilpirauhasen vajaatoimintaa ottamalla lääkkeitä, joilla korvataan hormoni, jota kilpirauhasesi tuottaisi.

Mikä on paras ruokavaliosuunnitelma kilpirauhasen vajaatoimintaan?

Kolme ravintoainetta – seleeni, sinkki ja jodi – osallistuvat kilpirauhasen toiminnan tukemiseen, kertoi TODAY:lle rekisteröity ravitsemusterapeutti ja painonpudotus-asiantuntija, joka asuu New York Cityssä ja joka on toinen kirjailija kirjassaan ”Sokeri shokki”, Samantha Cassetty. Haluat varmistaa, että kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio sisältää riittävästi seleeniä ja sinkkiä.

NIH:n mukaan hyviä seleenin lähteitä ovat mm. seuraavat:

• Sianliha
• Karjanliha
• Kalkkunanliha
• Kana
• Kala ja äyriäiset
• Munat
• Hapansiemenpähkinät

Ja sinkkiä löydät mm:

• Ostereita
• Punaista lihaa
• Kotiloa
• Papuja
• Pähkinöitä
• Rapuja ja hummeria
• Rikastettua viljaa
• Maidotuotteita

Jodia, haluat varmistaa, ettet liioittele sitä. (Sinun on saatava riittävästi jodia, mutta alhaiset jodipitoisuudet eivät yleensä ole ongelma Yhdysvalloissa.) Suuret jodimäärät voivat pahentaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Jokapäiväisestä ruokavaliostasi saamasi määrän ei pitäisi olla ongelma, ellet syö paljon merilevää. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät jodilisää.

Koska kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa aineenvaihduntaa, se voi johtaa painonnousuun. Parhaita ruoka-aineita kilpirauhasen vajaatoimintaan ovat siis ne, jotka ovat osa terveellistä kokonaisruokavaliota. Ne voivat auttaa sinua pitämään kehon painon sopivana ja tuntemaan olosi energisemmäksi.

”Syömällä enemmän täysjyväruokaa tai mahdollisimman vähän käsiteltyjä elintarvikkeita ja vähentämällä lisättyjä sokereita ja voimakkaasti jalostettuja viljalajeja voit tuntea olosi energisemmäksi”, Cassetty sanoi. ”Karsit pois elintarvikkeita, joilla on taipumus saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.”

Hän suosittelee myös syömään säännöllisellä aikataululla energian lisäämiseksi. Kolme tasaista ateriaa päivässä ja tarvittaessa välipala on parempi rutiini kuin laiduntaminen, ailahteleva syöminen tai liian kevyt syöminen. ”Nuo olosuhteet vievät energiasi”, hän sanoi.

Mitä ruokia sinun tulisi välttää, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta?

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan voi yleensä syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota. Jotkut välttävät gluteenia, jos heillä on Hashimoton taudin aiheuttama kilpirauhasen vajaatoiminta. ”Ihmisillä, joilla on autoimmuunisairauksia (kuten Hashimoton tauti), ei ole harvinaista poistaa gluteenia”, Cassetty sanoi.

Hashimoton tauti liittyy yleisesti keliakiaan, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että Hashimoton tautia sairastavat voivat hyötyä gluteenittomasta ruokavaliosta, vaikka heillä ei olisi keliakiaa. Tarkka mekanismi on edelleen epäselvä, sanoi Cassetty, mutta on mahdollista, että gluteeni laukaisee ylireagoivan immuunivasteen ihmisillä, joilla on autoimmuunisairaus.

Jotkut kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat rajoittavat soijaa. Cassetty suosittelee keskustelemaan lääkärin kanssa, jos syö paljon soijaa. On mahdollista, että soijaruoat voivat häiritä kilpirauhaslääkitystäsi, mutta niiden syöminen muutama tunti lääkkeen ottamisen jälkeen voi olla ok.

Goitrogeenit – yhdisteet, joita on ristikukkaisissa vihanneksissa, kuten parsakaalissa, ruusukaalissa, kaalissa ja kukkakaalissa – voivat vaikuttaa kilpirauhaseen. Mutta näiden vihannesten keittäminen vähentää goitrogeeneja merkittävästi. ”Jos ne on kypsennetty, niillä pitäisi olla paljon vähemmän vaikutusta kuin jos ne syödään raakana”, Taub-Dix sanoo. Jälleen kerran, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko nämä ruoka-aineet vältettävissä kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä.

Olipa sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta tai ei, sinun tulisi välttää ruoka-aineita, jotka antavat sinulle vain vähän tai ei lainkaan ravintoa, kuten ruoka-aineita, joissa on paljon lisättyä sokeria ja voimakkaasti jalostettuja puhdistettuja viljoja. Cassetty suosittelee myös lihan käytön rajoittamista ja alkoholinkäytön pitämistä terveellisissä rajoissa.

Vaikka ruokavaliosi ei kumoa kilpirauhasen vajaatoimintaa, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ylläpitämään terveellistä painoa ja olemaan energisempi. Tavoittele ravinnerikkaita elintarvikkeita silmällä pitäen niitä, jotka sisältävät runsaasti seleeniä ja sinkkiä, ja syö säännöllisesti. Jos haluat lisää neuvoja parhaasta ruokavaliosta kilpirauhasen vajaatoimintaan, keskustele lääkärisi kanssa.