Alai

Vous avez fait la démarche de prendre votre premier rendez-vous avec un psychothérapeute ou un conseiller. Vous êtes cependant nerveux, inquiet de ne pas savoir quoi faire une fois sur place.

Vous avez toutes ces pensées qui vous traversent l’esprit comme : « Vont-ils me juger ? Est-ce que ça va vraiment m’aider ? » Vous envisagez d’annuler le rendez-vous, mais vous êtes en pleine crise ou vous essayez de prévenir une crise. Finalement, vous décidez d’y aller.

Une fois que vous aurez trouvé un conseiller qui vous convient, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre investissement en temps et en argent. Voici quelques idées sur la façon de tirer le meilleur parti de l’expérience de conseil.

Conseil n°1 : Soyez honnête

Vous n’avez rien à perdre en étant honnête. Le conseiller travaille selon des lois strictes de confidentialité client-thérapeute pour que tout ce dont vous discutez reste privé (à moins que vous ne soyez un danger pour vous-même ou pour les autres).

Dites-leur qui vous êtes et soyez aussi ouvert que possible sur vos pensées, vos émotions et votre comportement. La plupart des thérapeutes ne sont pas dans ce métier pour vous juger, mais pour vous donner un coup de main en vous guidant et en vous accompagnant vers une plus grande clarté et une meilleure maîtrise de vos objectifs.

Conseil n°2 : Identifiez les objectifs du counseling

Prenez le temps de déterminer les objectifs sur lesquels vous aimeriez travailler en counseling. Bien que les spécialités des conseillers varient, vos objectifs peuvent inclure les domaines suivants : émotionnel, relationnel, comportemental, santé, carrière ou travail.

Identifier vos objectifs vous aidera à cibler ce dont vous voulez le plus parler lors de vos séances. Cela vous aidera également à parler des progrès réalisés pour atteindre vos objectifs.

Conseil n°3 : Tenir un journal de conseil

Souvent, les conseillers posent des questions auxquelles vous n’avez pas forcément la réponse. Vous voulez cependant y réfléchir plus tard.

Décidez si vous voulez utiliser un fichier protégé par mot de passe sur votre téléphone ou un journal papier pour enregistrer vos objectifs de conseil, vos réflexions, vos tentatives et vos progrès. Il est aussi important de se concentrer sur les problèmes que sur les progrès. Tenir un registre personnel de vos objectifs et réflexions émotionnels et relationnels vous aidera à augmenter votre concentration, votre motivation et votre conscience de soi.

Si vous utilisez Talkspace, vous pouvez utiliser la plateforme en ligne comme substitut à un journal. Selon vos préférences, cette approche pourrait mieux fonctionner.

Conseil n°4 : Préparez les séances

Sortez votre journal ou votre carnet avant votre séance et réfléchissez à ce sur quoi vous avez travaillé, pensé ou bloqué. Si vous utilisez Talkspace, vous pouvez taper les notes dans le chat avec votre thérapeute.

Écrivez les questions que vous avez ou les sujets sur lesquels vous voulez vous concentrer lors de la prochaine séance. Ainsi, vous pourrez commencer la séance en vous concentrant sur ce qui est le plus important pour vous. L’espace de réflexion peut être difficile à se tailler de nos jours avec les exigences de la vie quotidienne, mais il vous aidera à tirer le meilleur parti du counseling.

Conseil n° 5 : Parlez-en avant de mettre fin au counseling

Parlez-en si vous envisagez de mettre fin au counseling, que ce soit en raison des progrès que vous vouliez faire, des défis financiers ou des conflits de personnalité. Faites savoir au conseiller que vous avez terminé pour le moment afin d’avoir le temps de résumer et de célébrer tout votre travail.

Si le counseling ne se passe pas bien et que vous vous sentez bloqué, parlez-en également. Même si quelque chose en thérapie vous a troublé ou blessé, il est bon de s’entraîner à en parler ouvertement. Si le conseiller ne vous convient pas, cela lui donne l’occasion de vous proposer d’autres options.

Conseil n°6 : Un thérapeute ne vous  » réparera  » pas et ne vous dira pas quoi faire

Dans une crise, nous voulons souvent être soulagés le plus rapidement possible et nous avons l’impression d’être à court d’options. Lorsqu’une personne se sent vraiment mal à l’aise, elle peut faire pression sur un professionnel pour qu’il la  » répare « .

La thérapie ne consiste pas à vous réparer. Vous n’êtes pas brisé.

Pousser le thérapeute à vous réparer vous laissera un sentiment plus désespéré et frustré. Et recevoir le mauvais type de conseil peut vous priver de la possibilité de trouver vos propres solutions et de développer plus de confiance face aux défis.

Au lieu de faire pression sur le thérapeute, appropriez-vous votre problème et vos progrès. Collaborez avec le professionnel de l’aide plutôt que d’attendre de lui qu’il résolve tout.

Conseil n°7 : Gardez le counseling au moins un peu privé

Établissez des limites autour de vos séances de thérapie. Attendez de partager ce sur quoi vous travaillez en counseling jusqu’à ce que vous commenciez à faire des progrès. Résistez à l’envie d’utiliser l’opinion experte du thérapeute pour parler à vos proches.

Au contraire, travaillez à vous définir auprès de vos proches, sans vous appuyer sur votre thérapeute pour parler à votre place. C’est très différent de dire ce que vous allez faire par rapport à ce que votre thérapeute pense que vous devriez faire. Laisser l’expert vous soutenir bloque le développement de la confiance, de l’autonomisation et de l’intimité.

Conseil n°8 : Essayez la prévention de la santé mentale

Enfin, vous n’avez pas besoin d’attendre qu’il y ait une crise pour venir consulter. Bien qu’une crise soit motivante et un moment où les schémas sont plus facilement observés, vous pouvez également assister à un counseling avant que vos relations ou votre santé ne soient en crise.

Beaucoup de personnes viennent en counseling pour recevoir un accompagnement sur des objectifs de croissance personnelle ou relationnelle. D’autres poursuivent le counseling selon les besoins pour aider à maintenir les changements qu’ils ont effectués.

Les conseillers ne proposent pas seulement des diagnostics et des plans de traitement. Le conseil est un endroit pour rassembler la clarté, rester motivé et recevoir à la fois des encouragements et une nouvelle perspective.

Transformez vos défis en opportunités de croissance et d’intimité en prenant rendez-vous avec Marci en ligne via Talkspace (assurez-vous de vivre dans le même état qu’elle, même pour les rendez-vous en ligne).