A cikk egy változata először 2017. január 23-án jelent meg.
A belső combok kihívást jelenthetnek a zsírvesztés és az izomtömeg növelése szempontjából. Ez az a testrész, amely hajlamos több zsírsejtet tárolni, különösen a nőknél. Nem könnyű csak egy testrészen csökkenteni a zsírt általános zsírvesztés nélkül, de az izomzat tonizálása mindenképpen segíthet a karcsúbb megjelenés kialakításában. A belső combok erősítése azért is fontos, mert segít stabilizálni a térdízületeinket, ami viszont csökkenti a térdproblémákat és a fájdalmat. Belső combjaink tonizálása segít az alsó hasizmok tonizálásában is, egy másik területen, amely hajlamos a felesleges zsír elraktározására. A kettő a csípőhajlítókon keresztül kapcsolódik össze. Íme 4 belső comb edzés, amit otthon is elvégezhetsz, hogy feszesítsd és tonizáld a belső combodat.
Belső comb edzés
1. Plie guggolás 5.-be – Ez a mozdulat egy balettbár gyakorlat által inspirálva a belső combokról és a súlyáthelyezésről szól. Mély plie guggolásból indulj kifordított lábakkal és a válladnál kissé szélesebbre helyezett lábfejekkel. Tartsd a karodat oldalra, a könyököddel enyhén lekerekítve, mintha egy nagy labdát ölelnél. Ügyelj arra, hogy a gerinced hosszú legyen, a köldököd behúzva, a farokcsontod pedig lefelé, a talaj felé mutasson. Képzeld el, hogy a belső combjaid olyanok, mint a mágnesek, miközben kiegyenesíted a lábaidat, és a súlyodat teljesen a bal lábadra helyezed át. A jobb lábadat a bal lábad elé fogod húzni az 5. balettpozícióba. A célod, hogy a jobb sarkad a bal lábujjad elé kerüljön. A belső combok megdolgoztatásához a lábadat egyenesen kell tartanod, miközben behúzod a lábadat. Lépj ki ismét mély plie guggolásba a jobb lábaddal, és ismételd meg a mozdulatot, ezúttal a jobb lábadat a bal lábad mögött keresztezve. Folytassa az elöl-hátul váltást tízszer, mielőtt megismételné a másik oldalon. A kifordított lábak megtartása a kulcs ahhoz, hogy ez a mozdulat a belső combokról szóljon, ezért igyekezzünk a csípőnket kinyitni, és a belső combokat előrefelé fordítva tartani.
2. Oldalsó lábemelés- Feküdjünk a földre a testünk egyik oldalán. A kezedet tarthatod magad előtt a földön támaszként. Tartsd a lábad egyenesen és csípőből kissé előre, hogy ne görbüljön a hátad. Vonja be a hasizmokat, miközben mindkét lábát felemeli a földről. Szorítsa össze a belső combokat úgy, hogy azok soha ne váljanak szét. Izolálja a belső combizmot azáltal, hogy az alsó lábát használja a felső láb felemeléséhez. Emelje és engedje le a lábakat 10 alkalommal, majd tartsa a lábakat a levegőben. A felső lábat ott tartva, ahol van, engedje le és emelje fel az alsó lábat 10 alkalommal a belső combizom segítségével. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Béka sarokütésekkel- Üljön a földre, és dőljön hátra úgy, hogy az alkarjára támaszkodjon. Húzd a térdeidet a mellkasodhoz, a lábaidat kifelé fordítva. A sarkad legyen összeragasztva, a lábujjaid pedig széttartva, a lábfejek hajlítva. Ügyelj arra, hogy ne süllyedj a lapockáidba. Maradjon felemelt a mellkasod, és maradjon erős a karod és a hasizmod. Lábaidat a belső combok összeszorításával átlósan egyenesítsd ki. Lassan haladj, hogy a mozgás inkább a belső combizmokból induljon ki, mint a lábfejekből. Húzza vissza a lábát, majd nyomja ki és be még 10-15-ször. Az utolsó ismétlésnél tartsd ki a lábadat, és kezdd el gyorsan összecsapkodni a sarkadat 20-30 másodpercig.
4. Belső combemelés- Feküdj az egyik oldaladra úgy, hogy az alkaroddal támasztod a törzsedet. Hajlítsd be a felső lábadat úgy, hogy a talpad az alsó térded előtt kifelé forduljon a földre. Próbáld meg megakadályozni, hogy a felső csípőd hátraforduljon, és emeld fel az alsó lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod, a hasizmok és a belső combod segítségével. Engedje le a lábát, és ismételje meg 15-20-szor. Az utolsó ismétlésnél tartsd fent a lábad, és vagy pulzálj, vagy körözz még 10-szer. Ez igazán ki fogja égetni az alsó belső combizmot. Ismételje meg a másik oldalon is.
A tónusos felső lábak megőrzése érdekében végezze ezeket a belső comb edzéseket hetente legalább háromszor. Az egészséges táplálkozással együtt pillanatok alatt erős és karcsú belső combjaid lesznek!
Szintén Crystal: Ez a 6 mozgás karcsúsítja és formálja az egész testedet (videó)
8 perces zsírégető kardióedzés (videó)
Hasonlóan:
Még több ilyet kaphatsz – iratkozz fel napi inspiráló hírlevelünkre exkluzív tartalmakért!
__
Videó: 5 Lunges for Longer, Leaner Legs
Még több ilyet kaphatsz – iratkozz fel napi inspiráló hírlevelünkre exkluzív tartalmakért! Crystal Chin; Zene: “Harps at Midnight” by Robot Koch