Alai

Megtette a lépést, hogy az első időpontot egy pszichoterapeutával vagy tanácsadóval egyeztesse. Ideges vagy azonban, aggódsz, hogy nem fogod tudni, mihez kezdj, amikor odaérsz.

Mindenféle gondolat fut át a fejeden, mint például: “El fognak ítélni? Tényleg segíteni fog?” Fontolgatod, hogy lemondod a találkozót, de válságban vagy, vagy megpróbálod megelőzni a válságot. Végül úgy döntesz, hogy elmész.

Mihelyt megtalálod a megfelelő tanácsadót, a lehető legtöbbet akarod kihozni a befektetett időből és pénzből. Íme néhány ötlet, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a tanácsadásból.

1. tipp: Legyen őszinte

Nem veszíthet semmit, ha őszinte lesz. A tanácsadó szigorú kliens-terapeuta titoktartási törvények alapján dolgozik, hogy mindent, amit megbeszéltek, bizalmasan kezeljen (kivéve, ha veszélyt jelentesz magadra vagy másokra).

Mondj magadról, és légy a lehető legnyitottabb a gondolataiddal, érzelmeiddel és viselkedéseddel kapcsolatban. A legtöbb terapeuta nem azért van a szakmában, hogy ítélkezzen feletted, hanem azért, hogy segítő kezet nyújtson azzal, hogy a céljaid nagyobb tisztaságához és elsajátításához irányít és coachingol.

Tipp #2: Határozd meg a tanácsadási célokat

Foglalj időt arra, hogy kitaláld, milyen célokon szeretnél dolgozni a tanácsadás során. Bár a tanácsadók szakterületei eltérőek, a céljaid a következő területeket foglalhatják magukban: érzelmi, kapcsolati, viselkedési, egészségügyi, karrier vagy munka.

A céljaid meghatározása segít abban, hogy arra összpontosíts, amiről leginkább szeretnél beszélni az üléseken. Ez segít abban is, hogy a céljai felé tett előrehaladásról beszélhessen.

Tipp #3: Vezessen tanácsadási naplót

A tanácsadók gyakran tesznek fel olyan kérdéseket, amelyekre nem biztos, hogy tudja a választ. Később mégis el akarsz gondolkodni rajta.”

Döntsd el, hogy egy jelszóval védett fájlt szeretnél-e használni a telefonodon vagy egy papír alapú naplót a tanácsadási céljaid, reflexióid, próbálkozásaid és a fejlődésed rögzítésére. Ugyanolyan fontos a problémákra összpontosítani, mint az előrehaladásra. Ha személyes feljegyzést vezet az érzelmi és kapcsolati céljairól és reflexióiról, az segít növelni a fókuszt, a motivációt és az önismeretet.

Ha a Talkspace-t használja, akkor az online platformot használhatja napló helyettesítésére. Az Ön preferenciáitól függően ez a megközelítés jobban működhet.

4. tipp: Készüljön fel az ülésekre

Vegye elő a naplóját vagy jegyzetfüzetét az ülés előtt, és gondolkodjon el azon, amin dolgozott, amin gondolkodott vagy amin elakadt. Ha a Talkspace-t használja, a jegyzeteket a terapeutájával folytatott csevegésben is begépelheti.

Feljegyezzen minden kérdést, ami felmerül, vagy minden olyan témát, amire a következő ülésen összpontosítani szeretne. Így az ülést arra összpontosítva kezdheti, ami a legfontosabb az Ön számára. A gondolkodási teret manapság kihívást jelenthet a mindennapi élet követelményei között, de ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a tanácsadásból.

5. tipp: Beszéljen, mielőtt befejezi a tanácsadást

Szóljon, ha a tanácsadás befejezésén gondolkodik, legyen az a kívánt fejlődés, pénzügyi kihívások vagy személyiségbeli összeütközések miatt. Tudassa a tanácsadóval, hogy egyelőre befejezte, hogy legyen ideje összegezni és megünnepelni a kemény munkát.

Ha a tanácsadás nem megy jól, és úgy érzi, megrekedt, beszéljen erről is. Még ha a terápián valami összezavart vagy bántott is, jó, ha gyakorolod, hogy nyíltan beszélj róla. Ha a tanácsadó nem megfelelő, ez lehetőséget ad neki, hogy más lehetőségeket ajánljon fel.

Tipp #6: A terapeuta nem fog “megjavítani”, és nem fogja megmondani, hogy mit tegyen

Krízishelyzetben gyakran szeretnénk minél hamarabb megkönnyebbülni, és úgy érezzük, hogy kifogytunk a lehetőségekből. Amikor valaki igazán kényelmetlenül érzi magát, előfordulhat, hogy nyomást gyakorol a szakemberre, hogy “megjavítsa” őt.

A terápia nem arról szól, hogy megjavítson téged. Te nem vagy megtört.

Ha nyomást gyakorolsz a terapeutára, hogy megjavítson téged, még reménytelenebbnek és frusztráltabbnak fogod érezni magad. Ha pedig rossz tanácsokat kapsz, az megfoszthat téged attól a lehetőségtől, hogy megtaláld a saját megoldásaidat, és nagyobb önbizalmat fejlessz a kihívásokkal szemben.

Ahelyett, hogy nyomást gyakorolnál a terapeutára, sajátítsd el a problémádat és a fejlődésedet. Inkább működjön együtt a segítő szakemberrel, mintsem azt várja tőle, hogy mindent megoldjon.

7. tipp: Tartsa a tanácsadást legalább valamennyire magánügyének

Hozzon létre határokat a terápiás ülések körül. Várj azzal, hogy megosszátok, min dolgoztok a tanácsadáson, amíg nem kezdtek el haladást elérni. Álljon ellen a késztetésnek, hogy a terapeuta szakértői véleményét felhasználva beszéljen szerettei előtt.

Ehelyett dolgozzon azon, hogy meghatározza magát szerettei előtt, és ne támaszkodjon a terapeutára, hogy beszéljen Ön helyett. Nagyon más azt mondani, hogy mit fogsz tenni, mint azt, hogy a terapeutád szerint mit kellene tenned. Ha hagyod, hogy a szakértő támasztékot adjon neked, az megakadályozza az önbizalom, a felhatalmazás és az intimitás növekedését.

Tipp #8: Próbáld ki a mentális egészség megelőzését

Végezetül, nem kell megvárnod, amíg krízisbe kerülsz, hogy tanácsadásra menj. Bár a krízis motiváló és olyan időszak, amikor a mintákat könnyebben megfigyelheted, azelőtt is járhatsz tanácsadásra, mielőtt a kapcsolataid vagy az egészséged válságos helyzetbe kerülne.

Néhányan azért jönnek tanácsadásra, hogy coachingot kapjanak a személyes vagy párkapcsolati növekedési céljaikhoz. Mások szükség szerint folytatják a tanácsadást, hogy segítsenek fenntartani az elért változásokat.

A tanácsadók nem csak diagnózisokat és kezelési terveket kínálnak. A tanácsadás egy olyan hely, ahol tisztánlátást szerezhetsz, motivált maradhatsz, és ahol bátorítást és új perspektívát is kaphatsz.

Változtasd a kihívásaidat a növekedés és az intimitás lehetőségeivé, ha online időpontot egyeztetsz Marcival a Talkspace-en keresztül (győződj meg róla, hogy ugyanabban az államban élsz, mint ő, még az online időpontok esetében is).