Alai

Ha az Ön környékén még nem bukkant fel egy Orangetheory Fitness, jó eséllyel nemsokára beköltözik. A butik-fitnesz franchise-nak több mint 860 nyitott stúdiója van, csak az Egyesült Államokban 771 darab. Hasonlítsd össze ezt a számot a SoulCycle (lényegesen kevesebb) 82 stúdiójával az Államokon és Kanadán belül, és úgy tűnik, hogy egy új fitneszmódszer hivatalosan is háttérbe szorította a kultikus, táncos-kardió kerékpáros konglomerátumot.

Lépjen fel az Orangetheory Fitness oldalára, és egy olyan honlapra kerül, ahol olyan személyek nagy felbontású videói láthatók, akik a #fitnesscélok definícióját jelentik, olyan merész állítások kíséretében, mint például, hogy maga az edzés tudományosan bizonyítottan hosszabb, élettel telibb életet biztosít, és fokozott energiával, nagyobb erővel és jobb fitness eredményekkel páncéloz fel.

Az Orangetheory az erősebb test és a jobb élet ígéreteivel ideális edzésnek tűnik. De mi történik valójában egy 60 perces óra alatt? És ezek az állítások valóban igazak IRL?

Megvizsgáltuk az intervallum-alapú edzés franchise mögött álló tudományt, hogy kiderítsük.

Mire számíthatsz

Az Orangetheory Fitness edzőterem felépítése nem különbözik hihetetlenül attól, amit egy Barry’s Bootcamp vagy egy másik intervallum-alapú edzésórán láthatsz. Futópadok sorakoznak a terem elején, néhány méterrel mögöttük pedig beltéri WaterRowerek oszlopai állnak. Közvetlenül az osztályterem közepén egy nyitott alapterület található, ahol fitneszeszközök – például súlyzósínek, TRX szalagok és BOSU edzők – találhatók. A futópad falának szélén több különféle álló kerékpár és strider gép van elhelyezve.

Az, ami feltűnően más, hogy a bejárati ajtón belépve egy pulzusmérőt rögzítenek a jobb karomra, közvetlenül a könyököm alá. (Általában az edzőtermek csak ingyenes lófaroktartót kínálnak.) Ez azért van, mert az Orangetheory egész koncepciója – ööö, elmélete – az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (vagy EPOC) tudományán alapul.

Az edzés

A valós idejű pulzusmérők technológiáját kihasználva, a jellegzetes Orange 60 óra az intervall edzés öt zónáján keresztül vezet. (Hivatkozásképpen: Az egyes zóna, vagyis a szürke zóna “nagyon könnyű aktivitást” jelent, és a maximális pulzusszám 50-60 százalékát igényli. Az ötös zóna vagy a piros zóna a “teljes erőbedobást” jelenti, és a maximális pulzusszám 92-100 százalékát igényli.)

A fent felsorolt felszerelések használatával az edzők olyan edzést vezetnek, amely arra készteti Önt, hogy a maximális pulzusszám 84 százalékának megfelelő intenzitásig (vagy a 4. zónáig: a narancssárga zóna édes pontja, vagyis a “kényelmetlen” erőfeszítés) vagy annál magasabb intenzitásig hajtsa magát az óra legalább 12, de legfeljebb 20 percig. Ennek a küszöbértéknek az elérésével az Orangetheory programtervezése azt állítja, hogy az óráról való kilépés után akár 36 órán keresztül “utóégető hatás”, vagyis megnövekedett anyagcsere (gondoljunk csak arra, hogy extra energiával rendelkezünk és több kalóriát égetünk el) éri a látogatókat.

Az, hogy ki hogyan éri el a narancssárga vagy piros zónát, teljesen attól függ, hogy ki mennyire és milyen keményen hajlandó megerőltetni magát. Minden edzés más és más, de minden óra többé-kevésbé ugyanazt a protokollt követi, amely kevés lehetőséget hagy arra, hogy ne sikerüljön a pulzusszámot emelni: Harminc percet töltenek a futópadon a különböző sebességi szintek, a helyreállítás és a hegyi edzés között váltakozó intervallumok elvégzésével; az óra második felében az időt a padlón végzett erőnléti gyakorlatok – gondolj: súlyzós guggolás, felülnyomás, burpees és más – és a WaterRower tetején végzett munka között osztják el.

Ha egy kicsit túlterheltnek érzed magad, az rendben van – az edzés összetettsége teszi olyan hatékonnyá. Szerencsére egy oktató végigvezet minden intervallumon, eszközváltáson és regenerációs percen, és az óra elején elhelyezett nagy képernyő mutatja a pulzusszámodat és a “splat pontokat” – vagyis a pontokat, amelyeket minden narancssárga vagy piros zónában töltött percért kapsz -, így arra koncentrálhatsz, amiért ott vagy: a munkára.

Az előnyök

OK, tehát a futópadok, intervallumok, WaterRower sprintek és erőnléti edzések variációja a pulzusszám maximalizálásának további kihívásával kombinálva határozottan úgy hangzik, hogy az Orangetheory olyan edzésnek tűnik, amelyre érdemes időt szánni. De vajon megéri-e 35 dollárt egyetlen óráért (New York City Chelsea stúdiójának drop-in díja)? Megjegyzés: Az órák árai régiótól függően változnak.

Itt az érv az “Igen” mellett.

1. Az edzés skálázható.

Az Orangetheory egyik előnye, amellyel az újonnan érkezőket ösztönzi, hogy az edzés minden fittségi szint számára alkalmas. Az órákra járóknak lehetőségük van a futópados intervallumok során emelkedőn való erőgyaloglásra, ha nem érzik magukat kényelmesen, ha gyorsabban mennek, és az órákon vannak álló kerékpárok és striderek is, ha a futás egyszerűen nem opció.

Az oktatók segítenek a módosításokban is az erőnléti gyakorlatok során azok számára, akiknek sérüléseik vagy korlátozásaik vannak.

2. A technológia számon tartja Önt.

Amikor egyedül vagyunk az edzőteremben, könnyen előfordulhat, hogy a hangulatunk, a hozzáállásunk vagy a kiugró értékek (túl kevés alvás előző este vagy egy közelgő határidő a munkahelyen) befolyásolják azt, hogy milyen keményen dolgozunk valójában. Én is voltam már bűnös abban, hogy visszatartottam az erőfeszítést (értsd: a félmunkát) a csoportos edzéseken, csak azért, mert senki nem fog rám szólni, amíg én is ugyanúgy végigcsinálom, mint mindenki más.

Az OTbeat, az Orangetheory exkluzív pulzusmérő technológiájának integrálásával az egyének valós idejű visszajelzést láthatnak arról, hogy milyen keményen dolgoznak. A megfelelő ügyfél számára hihetetlenül motiváló lehet annak ismerete, hogy mennyit terhelnek éppen, azzal a tudattal párosulva, hogy mennyi van még a tankban.

“Az OTbeat elszámoltathatóvá tesz” – mondja Alexa Javens, edző és három brooklyni Orangetheory-stúdió regionális fitnesz- és üzemeltetési vezetője. “Egy bizonyos pulzuszónán és maximális pulzusszázalékon belül maradva megakadályozza az alul- vagy túledzés esélyét az órán belül.”

3. Az edzés személyes.

“Az aktívabb embereknek általában nehezebb elérni a narancssárga zónát” – figyelmeztetett Javens, amikor az óra előtt (ez minden új stúdióba járónak előfeltétele) gyorsan és pontosan ismertette velem az edzést.”

Igaza volt. Küzdenem kellett, hogy megerőltessem magam a futópadon, hogy betörjek a narancssárga zónába, keményebben dolgoztam, mint általában, mondjuk, a Mile High Run Clubban vagy a Barry’s Bootcampben. Pedig körülöttem az órán részt vevők különböző tempóban mozogtak – az emelkedőn való erőteljes gyaloglástól az összes edzésig -, hogy ugyanazt az eredményt érjék el.

Mivel a maximális pulzusszámod egyedi (egyéni és függ a korodtól, a súlyodtól és az aktivitási szintedtől), ez azt jelenti, hogy az órán mindenkinek más tempóban kell dolgoznia, hogy betörjön a narancssárga zónába, így az edzés személyes és egyedi, az egyedi igényeidnek megfelelő lesz.

4. Több izomcsoportot céloz meg.

Azáltal, hogy 60 percbe különböző gépeket, fitneszeszközöket és gyakorlatokat építünk be, nagy adag kardiót kapunk, miközben több izomcsoportot céloz meg.

“Minden Orangetheory óra egy teljes test edzés” – magyarázza Javens. “Soha nem egy adott izomcsoport izomtúlterhelésére összpontosítunk.”

5. Óránként akár 1000 kalóriát is elégethetsz.”

Az Orrangetheory becslése szerint – óránként 12-20 splat-pontot szerezve – az edzőterembe járók 500-1000 kalóriát égetnek el az óra alatt. Összehasonlítva a SoulCycle becsült 500-700 kalória óránként történő elégetésével, ez egy szép ablak a további égetés lehetőségére.

Természetesen ezek a becslések közvetlenül az egyes márkáktól származnak, így ezeket a számokat egy szemernyi sóval (vagy oldalsó szemmel, ha úgy tetszik) kell kezelni. Bár nincs valódi garancia arra, hogy bizonyos számú kalóriát fogsz elégetni, az Orangetheory által közvetlenül az óra után e-mailben küldött edzésösszefoglaló jelentés becslése szerint én személy szerint 565 kalóriát égettem el és 11 splat pontot szereztem – ami a 60 perc alatt végzett kemény munkához képest pontosnak tűnt.

6. Tudományosan alátámasztott.

Már korábban említettük, de érdemes megismételni. Az Orangetheory szívritmus-alapú intervallum edzésének középpontjában az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás (EPOC) tudománya áll. A neves fiziológus, Ellen Latham által tervezett és az Orangetheory saját orvosi tanácsadó testülete által támogatott, az óra során a “narancssárga zónában” töltött 12-20 perc segíthet több kalóriát elégetni az óra után akár 36 órán keresztül.

Vessük ezt össze azzal a 14 órás megnövekedett anyagcsere-értékkel, amiből tanulmányok szerint a kerékpárosok profitáltak egy 45 perces edzés után, és láthatjuk, hogy az Orangetheory módszere majdnem a duplájára tolja ezt a számot.

A valódi üzlet

Az Orangetheory elméletben tökéletesen hangozhat. De van néhány dolog, amit tudnod kell, mielőtt aláírsz egy Orange Premier tagságra (korlátlan havi órák).

1. Az Orangetheory egy franchise.

Az egyes Orangetheory Fitness stúdiók és edzőtermek egy franchise részei, ami azt jelenti, hogy bár technikailag minden helyszínt ugyanaz alatt az ernyő alatt működtetnek, minden stúdiót másképp irányítanak, és kissé eltérő lehet a hangulatuk, az edzők személyzete és az ügyfélszolgálati stílusuk.

A vállalati ügyfélszolgálat elérésének kísérlete számomra problémásnak bizonyult, de miután közvetlenül kapcsolatba léptem a Williamsburg stúdióval, sokkal könnyebb volt a tapasztalatom.

2. Ez nem személyi edzés.

A minősített személyi edző és a Hurdle podcast házigazdája, Emily Abbate úgy véli, hogy az Orangetheory egy nagyszerű edzés, amely lebontja a fitnesz kezdők előtt álló számos akadályt – ugyanakkor óva inti azokat, akik teljesen újak a fitneszben, attól, hogy házi feladat nélkül ugorjanak bele.

“Az Orangetheoryban lehetőséged van arra, hogy edződ legyen, de ez az edző nem fogja a kezed minden lépésnél fogva” – mondja Abbate.

Mivel az Orangetheory kínálatának nagy részét a technikai erőnléti gyakorlatok teszik ki, határozottan van hely arra, hogy a rossz forma és a helytelen végrehajtások kicsússzanak a kezünkből (a saját foglalkozásom során a talajon végzett részem során a zavarodottság késleltette az edzést, amíg az edző képes volt kezelni az aggályainkat).

“Azoknak, akik a személyes edzés élményét keresik, tudniuk kell, hogy ha valóban személyes edzési élményt akarnak, akkor egyszemélyes edzést kell kapniuk – nincs olcsóbb módja annak, hogy ugyanazokat az eredményeket elérjék.”

3. Nem biztos, hogy segít a maratoni edzésben vagy a súlyemelő PR-edben.”

Az Orangetheory egy nagyszerű edzés a jelenlegi fittségi szinted javítására vagy fenntartására, mondja Ash Kempton, a coloradói Goldenben élő hitelesített személyi edző, Sőt, szerinte ez lehet a legjobb edzés, amit csinálhatsz, ha van egy óra időd, a hét több napján! De nem mindenkinek való.

“Ahol trükkössé válik, az az, ha sportoló vagy, akinek konkrét, nem súlycsökkentő célod van, például maratoni futás vagy testépítő versenyek” – mondja Kempton. “Bár az ilyen típusú sportolóknak jót tenne a nagy intenzitású intervallumos edzés, mint az OTF, nem szabad elfelejteniük, hogy egyensúlyt teremtsenek a sportágspecifikus munkájukkal, például a távfutással vagy a nehézsúlyemeléssel. Például valószínűleg nem szabadna úgy megjelennie a 26,2 mérföldes táv rajtvonalán, hogy csak OTF-re jár, de gyorsabban fog menni, ha hetente néhányszor beépíti az OTF-et egy tipikus maratoni edzési ciklusba.”

A következtetés?

Nincs tökéletes edzés, de az Orangetheoryban szerzett tapasztalataim határozottan kihívást jelentettek számomra, és arra motiváltak, hogy keményebben dolgozzak, mint általában egy csoportos edzésen.

A véleményem? Bízz a tudományban, és próbálj ki egy órát magadnak.