Tutti conoscono la sensazione: si desidera così tanto quel determinato cibo o bevanda che non si può pensare ad altro! Beh, si scopre che è solo il tuo corpo che cerca di comunicare che c’è uno squilibrio interno. Spesso, quando desideriamo cibi malsani o specifici, è un segno rivelatore che manca qualcosa nella nostra dieta. Ecco alcune delle cause più comuni delle voglie e come combatterle in modo pulito e sano!
Il più grande colpevole: Carenze di vitamine e minerali
Ferro
La carenza di ferro è una delle più comuni carenze di nutrienti nel mondo, che colpisce circa il 20% delle donne, il 50% delle donne incinte e il 3% degli uomini. La carenza di ferro è nota per causare la voglia di carne, anche per i mangiatori a base vegetale. Mentre molti di noi non possono immaginare una mattina senza la nostra amata tazza di caffè o di tè, il desiderio continuo di caffeina può anche essere un indicatore di carenza di ferro.
Per vincere queste voglie in modo più sano, prova a consumare cibi ricchi di ferro, come le verdure a foglia (come spinaci, cavolo e cavoli), anacardi, semi di zucca, legumi, pasta e cereali arricchiti di ferro. Abbinateli alla vitamina C che si trova nei pomodori, nelle patate dolci e nei peperoni, perché aiuta l’assorbimento del ferro.
Zinco
Lo zinco è una carenza minerale molto comune perché diventa meno presente nel nostro corpo con l’età e nei periodi di stress. Una carenza di zinco non causa necessariamente delle voglie, ma offusca significativamente il senso del gusto. Questo ti spinge ad aggiungere più sale e zucchero al cibo per sentirti soddisfatto. Lo zinco è prevalente nei legumi, nei semi, nei cereali integrali e nelle noci.
Omega 3
Quando non riesci a toglierti dalla mente il pensiero di addentare qualcosa di saporito o indulgente, potresti essere a corto di omega 3. Per soddisfare queste voglie, assicurati di incorporare più grassi e oli di buona qualità nella tua dieta come avocado, noci e burro di noci, olio d’oliva, latte di cocco e semi di lino. State alla larga dai grassi saturi e trans presenti in cose come i cibi lavorati, il burro e le patatine fritte confezionate. Questi alimenti possono seriamente aumentare il colesterolo dannoso nel flusso sanguigno, che è stato collegato a malattie cardiache, ictus, diabete e altre condizioni croniche.
Magnesio
Se ti sembra di non riuscire a gestire le tue voglie di cioccolato, potrebbe essere un segno che hai poco magnesio. Il cacao è estremamente ricco di magnesio, e poiché questo minerale può aiutare ad alleviare i crampi muscolari, non è una coincidenza che le voglie di cioccolato tendano ad aumentare quando le donne hanno le mestruazioni.
È molto importante monitorare la carenza di magnesio perché questo minerale è essenziale per mantenere le nostre ossa forti. Per schiacciare le tue voglie di cioccolato e raggiungere livelli sani di magnesio, prova a scambiare la tua tavoletta di cioccolato al latte con un paio di quadrati di cioccolato fondente. Puoi anche provare il nostro Chocolate Lover Bar Variety Pack. L’avena è un’altra grande fonte di magnesio e di minerali essenziali. Raddoppia il cioccolato e l’avena provando la nostra nuova MacroBar con Chip di Cioccolato all’Avena!
Fibra
Se ti ritrovi a desiderare una baguette fresca, un grande piatto di pasta, pasticcini, o qualsiasi altro articolo pieno di carboidrati, potrebbe essere un segno di resistenza all’insulina, ipoglicemia o affaticamento. La voglia di farine lavorate come pane bianco, cracker e pasta può essere un indicatore che hai bisogno di includere più fibre nella tua dieta per controllare meglio la tua glicemia. Prova a incorporare più frutta e verdura nella tua routine quotidiana, come banane, mele, bietole, spinaci, avocado, broccoli, sedano e pesche per frenare le tue voglie di carboidrati.
Influenza dell’attività
Esercizio
Mentre è vero che l’esercizio fa bene al corpo, è anche importante sapere che l’esercizio vigoroso priva il corpo di micronutrienti essenziali. Se ti ritrovi a desiderare pasti o spuntini salati dopo l’esercizio, questo potrebbe indicare un bisogno di minerali ed elettroliti che hai perso durante l’attività. Può anche essere un segno che sei disidratato, perché il sale (elettroliti) aiuta il tuo corpo a trattenere i liquidi. Non è una coincidenza che le donne incinte abbiano spesso voglia di cibi salati perché il loro bisogno di idratazione aumenta, così come il loro bisogno di minerali che si trovano comunemente nel sale. Per vincere queste voglie, assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno. Una persona media dovrebbe bere da otto a dieci bicchieri da 8 once per rimanere adeguatamente idratata. Per le persone che fanno regolarmente esercizio fisico vigoroso, si raccomanda di bere fino a dodici-quindici bicchieri d’acqua ogni giorno. Per dare una spinta in più alla tua idratazione, prova ad aggiungere un pizzico di sale (noi amiamo il sale himalayano rosa) alla tua acqua. Questo ti aiuta a mantenere l’idratazione e tiene a bada la voglia di cibi salati!
Similmente, se ti ritrovi a desiderare i dolci durante o dopo l’allenamento, probabilmente significa che hai bisogno di più calorie. Prova a fare il pieno di zuccheri sani come la frutta o una barretta proteica pre-allenamento GoMacro. Questo ti darà l’energia necessaria per alimentare il tuo esercizio.
Mancanza di sonno
Hai mai notato che una notte di sonno breve può farti venire voglia di cibi malsani e ipercalorici il giorno dopo? Queste voglie vanno di pari passo con la stanchezza, ed è il modo in cui il tuo corpo cerca un carburante veloce per andare avanti. Dormire male può sconvolgere i livelli ormonali, che aumentano la probabilità e l’intensità di queste voglie.
Per ridurre la fatica, cerca di migliorare i tuoi modelli di sonno andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. Questo imposta l’orologio biologico del tuo corpo al suo naturale ritmo circadiano, che aiuta a rendere il sonno più profondo e rende più facile alzarsi al mattino. Oltre a impostare la sveglia per svegliarsi, prendi l’abitudine di impostare una sveglia per quando è ora di andare a dormire la sera. In questo modo, si sa quando è il momento di rilassarsi ogni sera. Un altro modo per dormire meglio è quello di interrompere il lavoro e mettere giù il telefono almeno un’ora prima di andare a letto. Di notte, la luce blu dei nostri dispositivi induce il nostro cervello a pensare che sia giorno (ovvero il momento di essere svegli e vigili) sopprimendo la secrezione di melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Mettiti comodo con un buon libro invece che con il computer o il telefono. Un altro trucco – salva i piani per il fine settimana, quando sai che puoi recuperare il sonno il giorno dopo!
Per le notti in cui non riesci a dormire bene, prova a consumare un flusso costante di proteine durante il giorno successivo. Le proteine aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e a ridurre le voglie di cibi malsani. Prepara il tuo pranzo e gli spuntini con cibi che contengono un equilibrio di carboidrati sani (come patate dolci e frutta) e proteine o grassi sani (come fagioli, avocado e noci).
Conquistare le voglie
Prendere il controllo sulle tue voglie inizia con il capire cosa significano. Essendo più in sintonia con il tuo corpo e con la nutrizione di cui ti sta dicendo di aver bisogno, sarai più sano e ti sentirai molto meglio!