Alai

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Come business leader, è facile essere stressati. Hai le esigenze di soddisfare le proiezioni, il libro paga, i rapporti con il tuo consiglio di amministrazione … e questo solo nel tuo business.

Se hai una relazione, allora ci sono fattori di stress anche lì.

Le esigenze dei leader aziendali sono più significative che mai; quindi, gestire il nostro stress è anche più critico che mai. Ma come?

Aumenta il tuo alfa.

Le onde cerebrali alfa sono prodotte dal cervello nella gamma di frequenza di 8-12 Hz. Le onde cerebrali sono impulsi elettrici tra i neuroni che comunicano azioni, emozioni e idee. Le onde cerebrali alfa sono più comunemente associate alla concentrazione e all’essere in uno stato meditativo.

Nel libro del Dr. James Hardt The Art of Smart Thinking, egli mostra come l’aumento della produzione di onde cerebrali alfa può non solo ridurre lo stress e l’ansia ma permettere alle persone di mantenere una maggiore concentrazione. (Rivelazione completa: ho partecipato alla formazione di neurofeedback al Biocybernaut Institute, fondato dal Dr. Hardt). Nel suo studio intitolato “Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals”, si è concluso che utilizzando il training di neurofeedback per aumentare le onde cerebrali alfa, c’era una correlazione diretta con una riduzione dell’ansia e un miglioramento in diverse altre aree della psicopatologia. Altri studi hanno dimostrato che un aumento delle onde cerebrali alfa può anche ridurre i sintomi del disturbo d’ansia generalizzato.

Tony Robbins, un allenatore motivazionale e imprenditore di fama mondiale che ha anche ricevuto la formazione presso il Biocybernaut Institute, afferma che “Non c’è nessun problema che non possa essere risolto in alfa.”

Ecco cinque modi per aumentare le onde cerebrali alfa:

1. Meditare. L’avete già sentito, ma molti di noi mettono la meditazione nella categoria “farsi fare un massaggio” quando dovrebbe essere nella categoria “lavarsi i denti” – qualcosa da fare almeno una volta al giorno, senza eccezione. Steve Jobs, Ray Dalio e innumerevoli altri business leader hanno detto che avere una pratica di meditazione è una delle chiavi del loro successo. Gli studi fatti sui monaci buddisti hanno dimostrato che man mano che progrediscono nella loro pratica, le loro onde cerebrali alfa aumentano.

2. Evitare l’alcol. So che questo può essere difficile, dato che molti dirigenti d’azienda usano l’alcol in ambienti di lavoro per abbattere le barriere, ma tendiamo anche a usarlo per rilassarci dopo una giornata lunga e stressante. L’alcool abbassa le onde cerebrali alfa, che sono fondamentali per prendere decisioni aziendali difficili.

3. Evitare la caffeina. Questo è il più difficile per molti. La caffeina è la droga più consumata sul pianeta. Come l’alcol, la caffeina abbassa temporaneamente le onde cerebrali alfa, quindi consumala con saggezza. Ci sono molte risorse su come dare un calcio al vizio della caffeina, quindi non entrerò nei dettagli qui, ma una strategia che molti leader usano è quella di passare ad alternative al caffè dopo le 9 del mattino e aumentare il loro livello di assunzione di acqua. Puoi farlo lentamente o andare in tacchino freddo come ho fatto io – la scelta è tua.

4. Allena il tuo cervello. Ben Greenfield, noto podcaster, esperto di salute e biohacker, spiega nel suo ultimo libro, Boundless, che è possibile aumentare le tue onde cerebrali alfa naturalmente “facendo uno stint di allenamento neurofeedback”. Ben afferma anche che se stai semplicemente cercando di allenare il tuo cervello, e non necessariamente aumentare l’alfa, potresti semplicemente praticare quotidianamente una nuova abilità, come imparare a suonare una nuova canzone alla chitarra o fare un cruciverba. Alcuni trovano anche efficace l’uso dei battiti binaurali, ma i risultati sono contrastanti.

5. Considerare di evitare aglio e cipolle. Alcuni hanno notato che le persone che hanno recentemente consumato aglio o cipolle hanno un calo notevole nelle loro onde cerebrali alfa quando vengono testate. Questo è temporaneo, ma si potrebbe voler passare su questi se si sta cercando di gestire lo stress.

Ho personalmente testato tutti questi protocolli e ho visto una differenza notevole nella mia capacità di gestire lo stress. Anche se devo ammettere che quando ho aggiunto di nuovo l’aglio e le cipolle, non ho notato un grande calo. Conosco molti allenatori ad alte prestazioni che consigliano ai loro clienti di non assumerli quando possibile.

La scelta è in definitiva vostra. Gestendo diverse aziende, allenando i clienti ed essendo un marito e un padre, le richieste che mi vengono fatte sono enormi. Pensavo di aver trovato la mia soluzione partecipando ad un ritiro di meditazione silenziosa di dieci giorni con il processo di continuare la pratica. Aggiungere la meditazione ha certamente aiutato, ma la prescrizione raccomandata di due ore al giorno seguendo la meditazione Vipassana era semplicemente troppo per la mia vita impegnata, così ora medito per 20-30 minuti, che è il mio punto dolce.

Ho trovato il programma di neurofeedback a cui ho partecipato profondo, ma anche molto difficile. I giorni sono lunghi, e ti viene richiesto di usare il tuo cervello in modi che probabilmente non hai mai fatto prima. Voglio dire, sai come comandare l’aumento delle tue onde cerebrali alfa? Io non lo sapevo quando sono entrato, ma lo so ora, e i risultati sono stati profondi sia nella mia vita personale che negli affari.

La parte più difficile del mio regime era rinunciare alla caffeina. L’alcol è stato facile, ma la caffeina è stata dura. Sono ancora “in fagiolo” e ne sorseggio una o due tazze ogni mattina, ma questo impallidisce in confronto alle mie quattro o cinque tazze al giorno in passato, e la differenza si nota nel mio processo decisionale, la mia ansia e il modo in cui reagisco alle situazioni che si presentano.

Siamo confrontati con fattori di stress ogni giorno, e come leader, la tua tolleranza è probabilmente più alta della maggior parte. Più alto è il livello di tolleranza e la gestione dello stress, più efficace è il leader che puoi essere sia in ufficio che a casa.