Lo stress è una delle malattie psicosomatiche più comuni oggi. Tra i suoi sintomi più fastidiosi ci sono il mal di schiena e la tensione muscolare. Tutto deriva dall’eccessiva preoccupazione, dall’esaurimento mentale e dall’accumulo di tensione emotiva. Tuttavia, il mal di testa da stress è un sintomo ancora più comune e fastidioso.
Secondo uno studio condotto presso l’Università e l’Ospedale di Bucheon in Corea del Sud, lo stress è la causa più comune di emicrania.
Mentre alcune persone sperimentano un leggero mal di testa, che scompare non appena si rilassano, in altri casi non è così facile combattere il disagio.
I sintomi variano anche da persona a persona. Oltre al mal di testa, alcune persone sperimentano insonnia e stanchezza. Tuttavia, a seconda della frequenza con cui il dolore si presenta, si dovranno prendere alcune misure. In questo senso, trattare un mal di testa sporadico non sarà la stessa cosa che trattare un mal di testa che si verifica per diversi giorni di fila a causa dello stress cronico.
Il mal di testa da stress può presentarsi insieme ad altri sintomi: oppressione al petto, visione offuscata o di punti neri in movimento, sudorazione, insonnia, irritabilità, ecc.
Le cause di un mal di testa possono andare da quelle associate a un raffreddore, alla stanchezza o alla sonnolenza, alle allergie che causano la sinusite, a quelle psicologiche, come quelle causate dalla classica preoccupazione. Senza dubbio, lo stress è una delle cause psichiche che più frequentemente danno origine al mal di testa.
Alcune cause del mal di testa
Come rivela uno studio realizzato all’Università di Warwick nel Regno Unito, 1 persona su 30 soffre di mal di testa in modo regolare. Oggi, di fronte a questa alta incidenza, si stanno sviluppando sempre più programmi per gestire meglio queste situazioni.
Quindi, uno di quei canali per affrontare meglio la convivenza con il mal di testa è sapere cosa lo causa. Vediamo alcuni fattori scatenanti.
- Stress
- Tenere la testa in una posizione per molto tempo
- Lavorare a lungo davanti al computer, secondo questo studio dell’Istituto cubano di oftalmologia Ramón Pando Ferrer (Cuba).
- Posizione anomala della testa durante il sonno.
- Spegnimento o affaticamento dei muscoli oculari.
- Fumo. Così dice questo studio dell’Università di Salamanca (Spagna).
- Abuso di caffeina. Questa ricerca dell’Universidade de la Sabana lo suggerisce.
- Sinusite o congestione nasale
- Raffreddore o influenza
Come abbiamo sottolineato, il mal di testa da stress è il più comune.
- Le preoccupazioni quotidiane sono senza dubbio la causa principale. C’è una grande differenza tra pensare e preoccuparsi.
- La preoccupazione non è altro che l’anticipazione di una situazione futura incerta; è come una lunga domanda che non ha fine.
- Quando si pensa, si cercano soluzioni ai problemi. Tuttavia, quando ci si preoccupa, si rimane paralizzati nello stesso schema di ragionamento. Questo porta alla tensione muscolare e, quindi, al mal di testa.
Dal punto di vista psicologico, è essenziale imparare a gestire i fattori scatenanti per evitare il mal di testa da stress. Non possiamo dimenticare che queste condizioni mobilitano la chimica del nostro cervello e alterano l’equilibrio dei muscoli, delle vertebre e dei nervi del cranio.
Quando lo stress è lieve o transitorio, non fa male. Tuttavia, quando si prolunga per molto tempo, il corpo rimane in uno stato di allerta che provoca un indebolimento delle difese dell’organismo, secondo questo studio realizzato dal Centre Hospitalier Rouffach (Francia).
- Il mal di testa da stress è il risultato della contrazione dei muscoli del collo e del cuoio capelluto.
Vedi anche: Mal di testa notturno: cosa lo causa
Sintomi della cefalea da stress
- Bassa intensità, fastidiosa, continua. Può essere isolato o ripetuto quotidianamente
- Dolore generalizzato, più grave alle tempie, al cuoio capelluto e alla nuca
- Fatica
- Difficoltà a dormire
- Muscoli doloranti (spalle e parte superiore della schiena)
- Sensibilità ai cambiamenti del tempo, al rumore e alla luce
Quando il dolore è lieve può essere trattato con rimedi domestici. Tuttavia, se il dolore è grave e persistente, si dovrebbe vedere un medico.
Azioni per ridurre il mal di testa da stress
Se si aggiungono altri sintomi come la tensione muscolare o il digrignamento dei denti al mal di testa da stress, si potrebbe finire con un dolore grave che colpisce la qualità della vita.
Pertanto, diventa necessario essere in grado di gestire le situazioni della nostra vita quotidiana che influenzano negativamente il nostro umore. Per esempio:
- Godetevi attività piacevoli come ascoltare musica, leggere, fare sport, ballare o giocare con il vostro animale domestico.
- Prendetevi un momento per fare un esercizio di rilassamento, attraverso tecniche come la respirazione, la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione.
- Facilitate la vostra vita: scegliete quali attività fare e gestite il vostro tempo in modo efficiente.
- Cercate sostegno. Parlare con la famiglia o con gli amici rende più facile affrontare i problemi e gestire lo stress.
- Liberarsi dei pensieri negativi. In questo modo si può far fronte ad ambienti stressanti.
- Essere di buon umore è un modo per contrastare lo stress, come afferma questo studio dell’Università di Barcellona. In questo modo rilasciamo endorfine che contribuiscono ad un atteggiamento positivo.
- Fare esercizio fisico previene e combatte lo stress.
- Farsi dei massaggi. Con un partner o un professionista con cui ti senti a tuo agio.
- Se il dolore è causato dal freddo, tieniti al caldo.
- Cambia la tua posizione per dormire. Inoltre, adotta una buona postura quando leggi, lavori o fai esercizio. Dormire e riposare correttamente.
- Esercitare il collo e le spalle frequentemente.
Il mal di testa da stress è quel cavallo di battaglia con cui vive gran parte della popolazione. Impariamo a gestirlo per una vita migliore.