Alai

Ci sono tanti modi per mettersi in forma e ottenere un ottimo allenamento.

Alcuni sono vigorosi e intensi.

Come sollevare pesi.

O fare una corsa martellante.

Ma ci sono altre forme più dolci di esercizio che possono aiutare a calmare la tua mente e il tuo corpo mentre danno ancora tonnellate di benefici alla salute.

Avrete probabilmente sentito parlare molto di (e forse anche provato) yoga, che è una di queste discipline.

Ma c’è anche un movimento crescente di persone che preferiscono la pratica fluida del Tai Chi per fare esercizio.

Yoga e Tai Chi condividono molte somiglianze, ma sono pratiche profondamente diverse con diversi benefici, pro e contro.

La differenza tra Tai Chi e yoga si riduce a questo – il Tai Chi ha più movimento e meno pause o mantenimento in pose specifiche. Incoraggia anche meno la riflessione interiore rispetto allo yoga, preferendo promuovere il movimento in tutto lo spazio con grazia e facilità. Passerai anche più tempo sul pavimento o sul tappetino in una classe di yoga, mentre sarai più in piedi durante il Tai Chi.

In questo articolo, spiegherò Tai Chi vs Yoga in profondità per aiutarti a decidere quale sia il più adatto a te e ai tuoi obiettivi di salute.

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Che cos’è il Tai Chi?

In parole povere, il Tai Chi è un’arte marziale cinese di lunga data che potrebbe avere diverse centinaia di anni.

(Anche se esiste molto dibattito sulle sue esatte origini.)

È un po’ difficile da spiegare in termini concreti, ma il Tai Chi comporta generalmente movimenti lenti, aggraziati e fluidi che aiutano a sfruttare e rinvigorire l’energia del corpo, o qi (forza vitale).

Anche se tradizionalmente conosciuto come un’arte marziale di combattimento, il Tai Chi è oggi praticato soprattutto come una pratica di esercizio meditativo, simile allo yoga.

Ecco una routine super semplice di 5 minuti di Tai Chi per i principianti, così puoi farti un’idea di come sono i movimenti più elementari in azione:

Tipi di Tai Chi

Come molte arti marziali e forme di esercizio, c’è più di un modo di fare Tai Chi.

In effetti, ci sono circa 5 stili distinti di tipi di movimenti del Tai Chi, che utilizzano diversi tempi e movimenti, e hanno diversi benefici.

Gli stili base del Tai Chi sono:

• Chen: Questo è uno stile complesso che alterna movimenti lenti e veloci. È meglio per i praticanti più avanzati.

• Yang: Questa è la forma più comune di Tai Chi praticata oggi e probabilmente la migliore per i principianti. Utilizza per lo più movimenti lenti e fluidi che quasi chiunque, di qualsiasi livello di fitness, può fare.

• Wu: Wu è uno stile di Tai Chi ancora più lento e meditativo dello Yang. I movimenti in questo stile sono piccoli, lenti e quasi impercettibilmente aggraziati. La maggior parte del lavoro fatto in questo stile di Tai Chi avviene all’interno, imbrigliando la tua energia e concentrando il tuo stato mentale.

• Hao: Hao è uno stile estremamente antico e per lo più non praticato.

• Combinazione: Naturalmente, molti praticanti di Tai Chi prendono piccoli pezzi qua e là come ispirazione dagli stili di cui sopra e formano qualcosa di proprio.

Benefici per la salute del Tai Chi

Come ho scritto sopra, il Tai Chi è soprattutto un’arte lenta, gentile e aggraziata. Utilizza movimenti fluidi che sono spesso accessibili a persone di tutti i diversi livelli di fitness.

Sembra abbastanza facile, vero? Ti dà anche un buon allenamento o ha benefici per la salute!

Sicuramente lo fa!

Prendilo da un articolo sulla salute di Harvard.

Praticare il Tai Chi può non aumentare il tuo cardio o costruire tonnellate di muscoli, ma migliorerà la tua flessibilità, l’equilibrio e i livelli generali di forza.

Può:

• Costruire forza nella parte superiore o inferiore del corpo: Nonostante non si lavori con i pesi, alcuni dei movimenti sono ingannevolmente impegnativi e costruiranno forza e resistenza muscolare.

• Migliorare la flessibilità e l’equilibrio: Spesso dovrai torcere e contorcere il tuo corpo in modi impegnativi, anche se niente di troppo difficile o doloroso, naturalmente! La pratica costante migliorerà la tua mobilità generale.

• Si tratta di un delicato allenamento cardio: Non ti sentirai soffocare e sbuffare dopo una lezione di Tai Chi, ma dovrebbe elevare leggermente la tua frequenza cardiaca e aiutarti a bruciare qualche caloria in più. Con costanza, il Tai Chi può aiutarti a migliorare la tua condizione aerobica.

Che cos’è lo Yoga?

Mentre il Tai Chi è una pratica fisica e spirituale della Cina, lo Yoga trova le sue radici nell’antica India e nelle filosofie dell’Induismo.

La prima pratica dello yoga è vecchia di migliaia di anni, risalente al quinto e sesto secolo avanti Cristo. Tuttavia, non è stato fino agli anni ’80 circa che lo yoga è diventato una pratica comune nel mondo moderno per la forma fisica e la meditazione.

Potresti avere familiarità con alcune posizioni yoga popolari (cane verso il basso, guerriero II, albero, ecc… insieme ai loro nomi tradizionali), ma che cosa è lo yoga? Qual è lo scopo dello yoga?

In sostanza, i movimenti e le posizioni dello yoga sono progettati per aiutarti a trovare la pace interiore, rafforzare il tuo corpo, controllare il tuo respiro ed espandere la tua coscienza.

La semplice spiegazione dello yoga? Esercita il tuo corpo, il tuo spirito e la tua mente.

A livello superficiale, lo yoga suona piuttosto simile al Tai Chi. E lo è!

Ma la pratica e l’esecuzione di queste due discipline possono essere molto diverse.

Ecco una rapida routine di yoga di 5 minuti per principianti per avere un’idea di base dei movimenti:

Tipi di Yoga

Come il Tai Chi, ci sono molti modi diversi di praticare yoga. Non tutte le classi sono create allo stesso modo, sia per l’intensità, la varietà dei movimenti e i loro obiettivi.

Se sei mai stato confuso guardando il programma di una classe di yoga, ecco i tipi base di yoga e una breve descrizione di ciascuno.

• Hatha: Hatha yoga include essenzialmente tutte le forme di yoga che sono radicate nella pratica fisica e nelle pose, che è un ampio ombrello. Questo è lo stile più comune che troverete in Occidente e il migliore da provare per i principianti.

• Iyengar: Questa è una forma avanzata di yoga che si concentra sulle sottigliezze intricate della forma in ogni posa. In queste classi, terrai le pose molto più a lungo e andrai molto più in profondità nelle pose del normale nel tentativo di perfezionare la tua tecnica.

• Kundalini: Queste classi sono intensamente focalizzate sul controllo del respiro e sui movimenti ripetuti a ritmo sostenuto. Ci può essere anche un elemento vocale con canti e mantra in coordinazione con esercizi di respirazione.

• Vinyasa: Questa è diventata una forma estremamente popolare di yoga negli ultimi anni. Il Vinyasa yoga è tutto incentrato sul “flusso” e su come il corpo si muove senza soluzione di continuità da una posa all’altra in coordinamento con la respirazione. Il vinyasa yoga può includere altre forme come il power yoga e il prana.

• Bikram: Questa è una delle forme più comuni di hot yoga (yoga eseguito in una stanza molto calda) per aiutarti a sudare abbondantemente e sfidare sia la tua mente che il tuo corpo. Queste classi sono quasi sempre lunghe 90 minuti e sono estremamente coerenti, non importa dove ne prendi una. Tuttavia, non tutto lo yoga caldo è in stile Bikram. (Anche il Vinyasa o il power yoga possono essere fatti in studi caldi.)

E ce ne sono molti altri! Questo è solo un assaggio.

Non importa quale sia il tuo stile (intenso, cardio-challenging, allenamenti sudati vs sessioni lente, gentili, meditative a basso livello), c’è probabilmente uno stile di yoga che fa per te.

Benefici per la salute dello yoga

Questa sezione potrebbe essere più efficace se ti dicessi quali benefici per la salute lo yoga NON fornisce!

Lo yoga è stato collegato ad una tonnellata letterale di risultati positivi per la tua mente, corpo e anima.

Qui ci sono solo alcuni benefici dello yoga per stimolare il tuo interesse:

• Miglioramento della flessibilità

• Forza & muscolare

• Condizionamento cardiovascolare

• Miglioramento dell’energia

• Perdita di peso

• Salute circolatoria

• Prevenzione delle lesioni e recupero

• Prestazioni atletiche migliorate

• Rilievo dello stress

• Abbassamento dei

• Allieva il dolore al collo e alla schiena

• Migliora il sonno

E la lista continua e continua e continua.

Per essere giusti, la maggior parte delle forme di esercizio fisico, se fatto correttamente, in modo sicuro e costante, può fornire la maggior parte o tutti questi benefici.

Fonti che affermano che lo yoga può curare o prevenire il cancro o altre affermazioni roboanti sono di solito sostenute da scienza traballante, quindi prendetele con un grano di sale.

Grandi differenze tra Tai Chi e Yoga

Quando si arriva al dunque, il Tai Chi e lo yoga sono piuttosto simili.

Entrambi hanno obiettivi che sono ben allineati, ed entrambi mirano a concentrare la tua mente, corpo e spirito.

Ma ci sono anche alcune differenze tra queste pratiche che dovresti tenere a mente.

Il Tai Chi è un’arte marziale

Una delle differenze fondamentali tra il Tai Chi e lo Yoga è che il Tai Chi è stato sviluppato principalmente come un’arte marziale e ha immense applicazioni di autodifesa.

La maggior parte delle persone oggi lo pratica per la meditazione, l’esercizio e il benessere spirituale, ma i suoi movimenti e principi possono essere facilmente adattati a scopi di autodifesa.

La differenza sta principalmente nel modo in cui le tecniche vengono applicate.

Spazio solitario vs movimento attraverso il mondo

Nello yoga, l’attenzione è rivolta alla profonda auto-riflessione e a sfruttare al meglio il proprio spazio personale. (Nella maggior parte delle classi, si è relativamente confinati nel proprio tappetino da yoga.)

Per questo motivo, lo yoga piace a molte persone che desiderano tempo e spazio per volgersi verso l’interno.

Il Tai Chi, tuttavia, si concentra maggiormente sul muoversi intorno e attraverso le altre persone nella classe, poiché il proprio spazio personale nello studio è meno definito. In una classe di Tai Chi, è più probabile che tu sia in coppia con qualcuno per movimenti a due.

Questo può piacerti o meno! Ma è sicuramente una differenza chiave tra queste due pratiche.

Il Tai Chi è più “fluido”

Molte forme di yoga si concentrano sul flusso senza soluzione di continuità da un movimento all’altro, ma spesso comportano lunghe pause o posizioni di tensione profonda. Questa quiete può essere molto calmante per la mente, il corpo e l’anima, ed eccellente per costruire forza, resistenza ed equilibrio.

Il Tai Chi offre meno pause, con un movimento che fluisce nel successivo istantaneamente e senza intoppi. Assomiglia molto di più a una danza, per questo motivo.

Entrambi hanno i loro benefici, e in realtà condividono molti risultati positivi per la salute. Lo stile di esercizio è solo diverso tra i due, e ognuno si adatta a diversi tipi di persone.

In un altro modo, lo yoga è meglio per la flessibilità statica e l’allungamento, mentre il Tai Chi è un’arte più dinamica.

Spiritualità inversa

Nelle lezioni di yoga, è molto più probabile avere meditazioni guidate, riflessioni, mantra, canti, ecc. Molti insegnanti di yoga implementano temi e discussioni nelle loro lezioni (amore, gratitudine, pace, ecc.)

La spiritualità è più evidente e incorporata nello yoga.

Nel Tai Chi, sei incoraggiato ad essere calmo ed equilibrato, il che spesso incoraggia l’auto-riflessione, ma di solito è molto meno evidente e guidata.

In piedi o a terra

In generale, passerai molto più tempo a terra (sul tuo tappetino) in una classe di yoga, esplorando posizioni di allungamento profondo da una posizione seduta o prona.

Nel Tai Chi, la maggior parte del lavoro, a parte qualche riscaldamento, è fatto in piedi, il che è un cenno alla radice delle arti marziali di questa pratica.

Se stare sul pavimento è scomodo per te, potresti preferire il Tai Chi. Ecco perché il Tai Chi per gli anziani è così popolare.

Dovresti fare Tai Chi o Yoga?

Questo dipende da te!

Come continuo a dire, Tai Chi e Yoga hanno davvero più cose in comune che non. Entrambi promuovono la forza, l’equilibrio, la flessibilità e la pace della mente. Entrambi hanno comprovati benefici per la salute di mente, corpo e spirito.

Ma qual è quello giusto per te?

Potresti preferire lo yoga se:

• Vuoi migliorare la tua flessibilità statica

• Ti piacciono le riflessioni guidate e le ruminazioni sulla spiritualità

• Vuoi il tempo e supporto per ritagliarti il tuo spazio fisico e mentale

• Ci sono molti studi di yoga convenienti vicino a te

Potresti preferire il Tai Chi se:

• Preferisci il movimento dinamico, quasi come la danza

• Ti piace stare in piedi (la maggior parte dei movimenti del Tai Chi sono fatti in piedi)

• Ti piace l’aspetto delle arti marziali / autodifesa della disciplina

• Puoi trovare un buon insegnante nelle vicinanze (il che può essere difficile)

Combinare Tai Chi e Yoga

Molte persone dicono che, a causa delle loro molte somiglianze, lo yoga e il Tai Chi possono funzionare estremamente bene come discipline complementari.

Significa che se le pratichi entrambe (contemporaneamente o alternandole), puoi avanzare in entrambe ad un ritmo molto più veloce.

O, se vuoi semplicemente mescolare le cose, queste due sono fantastiche alternative l’una all’altra.

Sei anni che fai yoga e hai bisogno di qualcosa di fresco? Prova il Tai Chi! Migliorerai il tuo equilibrio e la tua flessibilità in modi totalmente nuovi.

Anche per gli studenti di Tai Chi ben allenati. Una lezione di yoga metterà alla prova i tuoi muscoli e il tuo equilibrio come mai prima d’ora e farà progredire la tua pratica del Tai Chi nel processo.

Concludendo

C’è molto da amare sia nel Tai Chi che nello yoga. Nel nostro mondo frenetico, sovraccarico di lavoro e tecnologico, avere il tempo e lo spazio per riconnettersi con il proprio corpo e rallentare il proprio treno dei pensieri non ha prezzo.

E mentre entrambi possono sembrare ingannevolmente semplici e calmi, entrambi possono darti un allenamento incredibile!

La differenza principale è la statica (yoga) contro i movimenti dinamici (Tai Chi), e quanto ti piace stare sul pavimento contro i tuoi piedi.

Non puoi sbagliare dando a entrambi una prova, se stai cercando di alleviare il mal di schiena o l’artrite, cerchi di perdere peso, o semplicemente di migliorare la tua salute generale.

Questa introduzione è solo una panoramica di altissimo livello di ogni disciplina, e c’è molto di più da esplorare. Spero che ti prenderai il tempo di fare ulteriori ricerche sullo yoga e sul Tai Chi.

Non dimenticare di provare Beachbody on Demand gratuitamente per 14 giorni. Avrai il Tai Cheng (Tai Chi leggermente modificato) e programmi di yoga che puoi fare sempre e ovunque, più centinaia di altri allenamenti che puoi fare a casa.

Spero che questo ti aiuti!

Domande correlate:

Il Tai Chi è yoga? Sono la stessa cosa?

Per niente! Mentre entrambe sono arti antiche, il Tai Chi e lo Yoga sono discipline completamente diverse che provengono da diverse parti del mondo.

Il Tai Chi proviene dall’antica Cina, mentre lo Yoga trova le sue radici in India e nell’Induismo.

Il Tai Chi o lo Yoga sono migliori per la perdita di peso?

Il Tai Chi e lo yoga funzionano entrambi alla grande per la perdita di peso, a condizione che tu stia mangiando il giusto cibo e il giusto numero di calorie per perdere grasso.

Probabilmente brucerai più calorie con stili intensi di yoga, ma anche il Tai Chi può essere un ottimo allenamento cardio a basso impatto.

Nessuno dei due ti “farà perdere peso”, ma entrambi possono essere un ottimo complemento a una dieta che è già a punto.

Il Tai Chi e lo yoga costruiscono muscoli?

Sì!

In entrambe le discipline, lavorerai muscoli spesso sottoutilizzati, rafforzerai il tuo core e costruirai un’incredibile forza isometrica.

E’ probabile che non diventerai “jacked” nello stesso modo in cui lo diventeresti, per esempio, con una pesante pressione sulla panca, ma per migliorare la forza, la mobilità, la flessibilità e la potenza del core, non puoi sbagliare né con il Tai Chi né con lo yoga.

Si usa un tappetino da yoga per il Tai Chi?

Nella maggior parte delle lezioni di Tai Chi, non si usa un tappetino da yoga. La maggior parte dei movimenti sarà fatta in piedi.

Tuttavia, alcune classi combinano e prendono in prestito elementi da diverse discipline, quindi controlla con il tuo istruttore su ciò di cui avrai bisogno prima di iniziare la lezione.

Si tratta di una lezione di yoga.