あなたは、心理療法士やカウンセラーとの最初の面談の予約を取る一歩を踏み出しました。 しかし、あなたは緊張しており、そこに行ったときに何をしたらよいのかわからないかもしれないと心配しています。
あなたの頭の中には、「彼らは私を判断するだろうか？ それは本当に役に立つのだろうか？ 予約をキャンセルすることも考えましたが、あなたは危機に瀕しているか、危機を防ごうとしているのです。
相性の良いカウンセラーを見つけたら、時間とお金への投資を最大限に活用したいと思うことでしょう。 ここでは、カウンセリングを最大限に活用するためのアイデアを紹介します。
Tip #1: Be Honest
正直になることで失うものは何もないのです。 カウンセラーは、クライアントとセラピストの間の厳格な守秘義務法の下で働いており、あなたが話したことはすべて非公開です（あなた自身や他の人に危険が及ぶ場合は除きます）。
自分のことを話し、自分の考えや感情、行動についてはできるだけオープンにしてください。
Tip #2: Identify Counseling Goals
Time to figure out what goals you’d want to work on in counseling. カウンセラーの専門はさまざまですが、目標には、感情、人間関係、行動、健康、キャリア、仕事などがあります。
目標を明確にすることで、セッションで最も話したいことに集中できます。
ヒント3：カウンセリングジャーナルをつける
カウンセラーはしばしば、あなたが答えを持っていないかもしれない質問をします。 しかし、後で反省したいものです。
携帯電話のパスワードで保護されたファイルを使うか、紙の日記を使ってカウンセリングの目標、反省、試み、進捗を記録するか、決めましょう。 問題に焦点を当てることは、進歩することと同じくらい重要です。 感情や関係性の目標や反省を個人的に記録しておくと、集中力やモチベーション、自己認識の向上に役立ちます。
トークスペースを利用している場合は、オンラインプラットフォームを日記の代わりにすることもできます。
ヒント4：セッションの準備
セッションの前に日記やノートを出して、取り組んでいること、考えていること、行き詰まっていることを振り返ってみましょう。 トークスペースを利用している場合は、セラピストとのチャットでメモを打ち込むことができます。
質問事項や次のセッションで注目したいトピックがあれば書き込んでおきます。 そうすることで、自分にとって最も重要なことに焦点を当ててセッションを始めることができます。
Tip #5: カウンセリングを終える前に話す
カウンセリングを終えようと思っている場合は、それが自分の思うように進展しない、経済的な問題、性格の不一致などであっても、はっきりと話してください。 カウンセラーに終了を告げれば、これまでの苦労をまとめ、祝う時間が持てます。
カウンセリングがうまくいかず、行き詰まっていると感じたら、このことも話してください。 セラピーで混乱したり、傷ついたりしたことがあったとしても、それをオープンにする練習をするのはいいことです。
ヒント6：セラピストはあなたを「治す」ことも「何をすべきか」を教えることもしない
危機的状況では、一刻も早く楽になりたい、選択肢が尽きたと感じることが多いものです。
セラピーは、あなたを治すためのものではありません。 あなたは壊れていないのです。
セラピストに自分を治すようプレッシャーをかけると、より絶望的でフラストレーションのたまる感覚に陥ります。
セラピストにプレッシャーをかけるのではなく、自分の問題や進捗状況を把握するようにしましょう。
ヒント7: カウンセリングは最低限プライベートなものにする
セラピーセッションの周囲に境界を設ける。 また、「崖っぷち」と言われることもあります。
その代わりに、セラピストに頼るのではなく、大切な人たちに自分自身を説明することに努めましょう。 自分がどうするかということと、セラピストがどうすべきかということは、まったく違うことなのです。 専門家に支えてもらうと、自信、エンパワーメント、親密さが育たなくなります。
ヒント8：メンタルヘルス予防を試みる
最後に、カウンセリングに来るのは、危機に陥るまで待つ必要はないのです。 危機はモチベーションを高め、パターンが観察されやすい時期ですが、人間関係や健康が危機的状況になる前にカウンセリングに参加することもできます。
多くの人は、個人的な目標や人間関係の成長のための指導を受けるためにカウンセリングに来ています。
カウンセラーは、診断や治療計画だけを提供するわけではありません。
カウンセリングは、明晰さを集め、やる気を維持し、励ましと新たな展望を得るための場です。
トークスペースを介してオンラインでマーシとの約束をすることによって、あなたの挑戦を成長と親密さのための機会に変えてください（オンライン予約の場合も、彼女と同じ州に住んでいることを確認してください）。