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赤外線サウナは安全ですか？
赤外線は電磁波の一種であるため、多くの人はこの技術が核爆弾やチェルノブイリ、ガンに関係していると考えています。
しかし、ほとんどの人が知らないのは、あらゆる種類の放射線が悪いわけではない、ということです。
放射線が有害かどうかは、エネルギー波の特性と量に依存します。たとえば、ラジオ（電波）から放射されるような大きくて低周波の波は最も安全ですが、太陽から放射されるような小さくて高周波の波は肌を焼くことがあります。
次の図にあるように、建物より大きいエネルギー波もあれば、原子より小さいものもあります。
X線、ガンマ線、一部の紫外線は、がんの原因となる種類の放射線で、原則として、その端から離れるほど身体への害は少なくなります。
上にあるように、赤外線は「安全な」スペクトルの中にあり、波長は私たちが常に浴びている可視光線よりも大きいのです。
このため赤外線サウナには既知の副作用がなく、インターネットの偏執狂が読むかもしれませんが、それが体に害を与えるというもっともな説明はありません。
ほとんどの新しいエキゾチックな健康法と同様に、マーケティング担当者は赤外線サウナがあなたが持つかもしれないあらゆる問題に役立つと主張するのが早いです。
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当然のことながら、多くの人々は最悪の事態を想定し、赤外線サウナを「別のものの1つ」として却下し、彼らの人生を歩んでいくのです。
さて、研究は現在まばらで、少なくとも答えと同じくらい多くの疑問がありますが、赤外線サウナがいくつかの方法であなたの健康に役立つことを示す多くの研究があります。
赤外線サウナと減量
サウナは汗をかくので（それによって水分の保持を減らす）、どんな種類のものでも減量に役立ちます。
しかし、減量は脂肪を減らすことではないことを覚えておいてください。
その代わりに、ただ熱くなって汗をかくだけで、カロリーを燃やしたり、カロリーを燃やしていることを示すことはありません。
赤外線サウナとデトックス
人工化学物質や重金属などの有害な毒素は、私たちの脂肪細胞に留まり、脂肪燃焼によって放出されて汗に排泄されることがあるので、多くの人々は、赤外線サウナは、より汗をかくことによってあなたの体を「デトックス」することができると信じています。
この主張の問題点は、方程式の半分が欠けていることです：脂肪燃焼です。 赤外線サウナは汗をかきますが、脂肪燃焼のきっかけにはなりません。
Why You Should Stop Trying to Detox Your Body
Infrared Sauna and Joint Pain
ここで赤外線サウナの最初の勝利があるのですが、これは何ですか？
研究は、赤外線サウナが関節リウマチの人々の関節の痛みやこわばりを軽減できることを確かに示しています。
研究はわずか4週間で、被験者は毎週わずか1時間サウナに入るだけだったことを考えると効果はわずかですが有望でした。 (
科学者たちは、サウナがどのように作用しているかはまだわかりませんが、抗炎症作用によるものではないかと考えています。 さらに、この改善はサウナの使用を中止した後も持続したことから、「熱い箱の中に座っていると気持ちいい」以上のものがあることが示唆されました。
赤外線サウナと心血管の健康
研究により、赤外線サウナは血管の拡張能力を高め、血圧の変化に適応することができることがわかりました。
科学者たちは、そのメカニズムについてはよく分かっていませんが（そして、その効果はまだ再現されていません）、血流を改善する一酸化窒素の生産が増加するためかもしれません。
また、赤外線サウナは血圧を下げることができるという研究結果もあり、これはあなたの心臓にとっても良いことです。
また、赤外線サウナは、心臓病や他の多くの病気と関連している可能性のある体内の酸化ストレスを軽減できることが、研究によって示されています。
赤外線サウナとパフォーマンス
ある研究では、ランナーのあるグループはトレーニング後に赤外線サウナに30分入り、別のグループは入らなかった。 3週間後、赤外線サウナを利用した人は、利用しなかった人よりも20%長く走ることができました。
さて、それは素晴らしいことですが、論文を見直すと、その証拠はあまり説得力がないことがわかります。 これは、研究においてサンプルサイズが小さいほど、効果が偶然によるものである確率が高くなり、データの外れ値によって結果が歪められるため、重要です。
最後に、プラセボ効果のおかげで、ほぼすべてのものに対してあらゆる種類の治療を行うことは、単に何もしないよりも優れています。
さて、これらの欠点にもかかわらず、赤外線サウナは血液量のわずかな増加をもたらし、暑い状況でのパフォーマンスを改善するかもしれませんが、赤外線サウナとパフォーマンスというテーマについては、さらなる証拠がない限り、ここまでにしておきたいと考えています。
パフォーマンス研究と同様に、これらの研究には大きな欠陥があります。サンプルサイズが小さい、盲検化されていない、結果が一貫して再現されていないなど、赤外線サウナが実際に運動後の回復を改善できるかどうかはまだ分かっていません。
研究者たちは、その効果は酸化ストレスの減少によるものだと考えていますが、この研究では実際にそれを測定したわけではないので、確かなことはわかりません。
興味深いことに、これらの改善はサウナセッション中ではなく、セッション後に発生し、時間とともに増加したことから、プラシーボ効果によるものである可能性が低いことが示唆されました。
赤外線サウナと肌の健康
一部の人によると、赤外線サウナは肌の色合いや健康を改善し、シワや色素沈着も減らすことができるそうです。
これらの効果は、毛穴が開き、汚れや毒素、その他の有害物質が汗に混じって運ばれることによって引き起こされると言われています。
毛穴は温度に関係なく大きさはあまり変わりませんし、たとえそうだとしても、顔色が変わったり肌の健康が増進することはありません（そう簡単ならいいのですが…）。
また、通常のサウナや赤外線サウナが直接的に役立つという証拠もありません。
赤外線サウナと癌
そして今、我々は本当に森の中にいるのです。
赤外線サウナのより過激な推進者たちは、赤外線サウナは免疫システムががんと戦うのを助け、発がん性化学物質を体から除去し、さらにがん細胞を直接殺すことができると言いますが、これらの主張を裏付ける証拠は全くありません。
赤外線サウナと病気
いくつかの研究では、サウナを頻繁に使用する人は風邪になりにくいことが分かっているそうです。
科学者たちはその理由を明らかにしていませんが、粘液の生産が増えることと関係があるかもしれないと考えています（体が細菌を排除するために使用する）。
したがって、現在の証拠に基づいて、赤外線サウナが風邪のリスクを減らすとは言えませんが、サウナの使用と病気の減少の間に関連があるようだと言うことはできます。
赤外線サウナが機能するためには、光の波が皮膚に浸透する必要がありますから、それを邪魔するものは効果を妨げる可能性があります。
次に、一般的に化粧、クリーム、ローション、デオドラント、制汗剤、日焼け止め、および皮膚を覆う他の物質を着用することは避けるべきです。
最後に、皮膚上の水分が赤外線をブロックできるように、赤外線サウナに入る前にシャワーやお風呂を避けることは通常良いアイデアです。
さて、セッションの時間と頻度ですが、何がベストかという明確なガイドラインはありませんが、ほとんどの研究では、被験者を1日15分から1時間サウナに入れ、頻度は毎日から週に1、2回の間となっています。
ですから、少なくとも1日おきに1日30分、あるいは週に3～3.5時間というのが目安になるでしょう。
赤外線サウナのタイプは？
赤外線には複数の種類があり、より効果の高いものもあります。
具体的には、光の波の大きさ（波長）によって大きく3つに分けられます。
- 近赤外線は、波長が0.75～1.5マイクロメートル（100万分の1メートル）、
- 中赤外線、1.5～5.6マイクロメートル、
- 遠赤外線、5.6～1000マイクロメートル、
一般に波長が長いほど体内に浸透して影響を与えます。
これが、高品質の赤外線サウナのほとんどが遠赤外線を放射している理由です。
一部のサウナのマーケティング担当者は、自社の機器が近赤外線や中赤外線も放射していると自慢しますが、これが追加の利益を提供しているという証拠はありません。
さておき、赤外線サウナの選択は、本当に個人の好みによります。
赤外線サウナの結論
赤外線サウナは、最近ますます注目されていますが、それはおおむね当然といえるでしょう。
The good evidence that they can…
There’s weak evidence that they can also…赤外線サウナは、関節痛やコリを軽減し、気分を向上させます。
- 慢性疲労に関連する症状の改善
- 心血管系の健康サポート
- パフォーマンスと回復の向上
そして最後に、赤外線サウナには…という根拠はない。
- Detoxify your body
- Promote weight loss
- Prevent common cold
- Improve skin health
- Fight cancer
ですから全体として、赤外線サウナは少なくとも健康と幸福療法の軽度な利点はあっても、一部の人々が言うほどパワフルではないと思われます。
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