A version of this article was first published on January 23, 2017.
内股は脂肪を落として筋肉をつけるのに難しい部位であると言えます。 特に女性の場合は、脂肪細胞が多く蓄積されやすい部分です。 全体的に脂肪を落とさず、一部分だけ脂肪を減らすのは簡単ではありませんが、筋肉を引き締めることで、引き締まった見た目を作れるのは間違いないでしょう。 内ももを鍛えることは、膝関節を安定させ、膝のトラブルや痛みを減少させるためにも重要です。 内ももの引き締めは、余分な脂肪を蓄えがちな腹筋の引き締めにも役立ちます。 この2つは、股関節の屈曲筋を通じてつながっています。 ここでは、引き締めとトーンあなたの内 thigh.
Inner Thigh Workouts
1 に自宅で行うことができます 4 内ももワークアウトは、です。 を?めて、この? 足が外を向き、肩幅よりやや広めの位置で深いプライ・スクワットを開始する。 腕は、大きなボールを抱くように肘を少し丸め、横に置いておきます。 背筋を伸ばし、おへそを引き、尾てい骨を地面に向けます。 あなたの内腿は、あなたの足をまっすぐにして、左脚に完全にあなたの体重を転送するように磁石のようなものだと想像してください。 右足を左足の前に引き寄せ、バレエの5番目のポジションを作る。 目標は、右足のかかとを左足のつま先より前に出すことです。 内ももに効かせるためには、脚を引き寄せるときに脚をまっすぐ伸ばしたまま行う必要があります。 右足で再びディープ・プライ・スクワットに踏み出し、今度は右足を左足の後ろに交差させる動きを繰り返す。 前後を10回ずつ入れ替え、反対側も同様に行います。 この動きは内股になるため、腰を開き、内股を前に向けるようにするのがポイント。 手を前の地面につけておくと支えになります。 背中を丸めないように、脚はまっすぐ、腰から少し前に出すようにする。 両脚を地面から浮かせながら、腹筋に力を入れます。 内ももが決して離れないように、ぎゅっと力を込める。 下の脚で上の脚を持ち上げるようにして、内ももの筋肉を孤立させる。 10回ほど脚を上げ下げし、そのまま空中で脚を保持します。 上の脚はそのままで、下の脚を内ももを使って10回下ろしたり持ち上げたりします。 このとき、肘をついてもよい。 脚を回したまま膝を胸に引き寄せる。 かかとを接着し、つま先を離し、足を曲げた状態にする。 肩甲骨が沈み込まないように注意する。 胸を張り、腕と腹筋に力を入れたまま。 内ももを絞るようにして、脚を斜めにまっすぐ伸ばします。 足からではなく、内ももの筋肉から動作が始まるように、ゆっくりと行ってください。 足を引き寄せ、押し出す動作を10～15回繰り返します。 足の裏が下の膝の前の地面に向くように、上の足を曲げます。 上の腰が後ろに回らないようにしながら、腹筋と内ももを使って下の脚をできるだけ高く持ち上げます。 脚を下げ、15～20回繰り返す。 最後の1回目は、脚を上げたまま、パルスまたは円を描くように10回繰り返します。 内ももの下の筋肉が鍛えられます。 このような場合、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」を「某有名芸能人」と呼ぶことがある。 健康的な食事と一緒に、あなたはすぐに強く、無駄のない内ももを持っています！
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