Alai

Yoga kan je lichaam op vele manieren ten goede komen – van het helpen controleren van je ademhaling, tot het oefenen van ontspanning en het verbeteren van je balans. Hier zijn 15 yogahoudingen die je elke dag zou moeten doen om je lichaam te helpen opladen en zich minder gespannen te voelen gedurende de dag.

Brug – Bandha Sarvangasana

Rugpijn is een veel voorkomende ervaring die veel mensen hebben, de Bridge yogahouding is een fascinerende manier om die intense pijnen te overwinnen. Het doen van de brug pose stelt uw wervelkolom in staat om zichzelf uit te rekken en flexibiliteit te creëren over de gehele wervelkolom.

Niet alleen helpt de brug pose met uw wervelkolom, maar, het opent ook uw borst. Het openen van je borstkas verlicht pijn in je bovenrug, en het helpt ook met je ademhaling door een betere luchtstroom te creëren.

Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

De Downward Dog houding is geweldig om nieuwe zuurstof naar je hersenen te brengen en je lichaam uit zichzelf tot rust te laten komen. Terwijl je in deze houding zit, krijgen je hamstrings een mooie diepe stretch!

Kinderhouding – Balasana

Relaxatie is essentieel voor iemands lichaam. De kinderhouding helpt je rug, heupen en nek te ontlasten door ze tegelijkertijd uit te rekken en te verzachten. Tijdens deze houding is het belangrijk om te ademen.

Easy Pose – Sukhasana

De beste drie voordelen van de Easy pose is 1) Het helpt je je ademhaling te reguleren, wat rustgevend is voor het lichaam, 2) Het strekt je heup wijd open, en 3) Het helpt je rug recht te maken.

Krijger 1 – Virabhadrasana I

De Krijger 1 houding is perfect voor iedereen die zijn borstkas wil openen en een diepe rek in de schouders wil voelen als voorbereiding op een goede lichaamshouding. Het helpt je ook focussen op het inademen en langzaam uitademen terwijl je je lichaam en geest de kalmte geeft die het nodig heeft.

Warrior 2 – Virabhadrasana II

Net als de Warrior 1 pose, brengt Warrior 2 precies dezelfde voordelen, maar met een kleine twist. In Warrior 2 moet je je lichaam richten op het mooi wijd uitzetten door je armen terwijl je ervoor zorgt dat je je ademhaling regelt.

Triangle – Trikonasana

Wanneer je de Triangle pose doet, moet je afwisselen op zowel je linker- als je rechterkant. Deze houding helpt je ruggengraat soepel te maken als je zijwaarts leunt, en het helpt tegen pijn in je nek. Vergeet ook niet je schouders op één lijn te brengen wanneer je leunt.

Four-Limbed Staff – Chaturanga

Het belangrijkste voordeel van de Four-Limbed Staff pose is dat je je buikgebied aanpakt en je armen samen met je pols versterkt.

Stoel – Utkatasana

Als u zich wilt concentreren op uw beenspieren door ze strakker te maken, helpt de Stoel houding precies daarbij! Deze pose is niet alleen goed voor je beenspieren, maar richt zich ook op je kuiten en enkels.

Tree – Vrksasana

De Tree pose is heel eenvoudig en het draait allemaal om stabiliteit! Tijdens deze houding is het belangrijk om je houding recht te houden, wat betekent dat je je rug recht houdt en je heupen wijd om een lichte rek te voelen. De sleutel om deze houding te beheersen zonder te vallen is om AL je gewicht op je standbeen te hebben.

Boot – Navasana

Wil je je kernkracht testen? Of je houding verbeteren? De Boot yoga houding is speciaal ontworpen voor deze twee dingen! Wanneer je je benen recht uitlijnt en je borstkas omhoog houdt, waardoor je rug volledig recht is, wordt je buikspieren aangepakt – dit alles om de kracht in de kern te verbeteren.

Kraai – Bakasana

Balans is hier de sleutel om de Kraai yogahouding onder de knie te krijgen, het zit allemaal in de pols, onderarmen, en buikspieren. Ook, als je ooit een lichte pijn in je hamstrings voelt, helpt de Kraai Houding ze uit te rekken wanneer je in de hefpositie komt voor je benen.