Alai

Je hebt de stap genomen om je eerste afspraak met een psychotherapeut of een counselor te maken. U bent echter nerveus en bang dat u niet weet wat u moet doen als u daar aankomt.

U heeft allerlei gedachten in uw hoofd, zoals: “Zullen ze me veroordelen? Zal het echt helpen?” Je overweegt de afspraak af te zeggen, maar je zit in een crisis of probeert een crisis te voorkomen. Uiteindelijk besluit je dat je gaat.

Als je eenmaal een counselor hebt gevonden die een goede match is, wil je het meeste halen uit je investering in tijd en geld. Hier zijn enkele ideeën over hoe je het meeste uit de counseling ervaring kunt halen.

Tip # 1: Wees eerlijk

Je hebt niets te verliezen door eerlijk te zijn. De counselor werkt onder strikte cliënt-therapeut geheimhoudingswetten om alles wat je bespreekt privé te houden (tenzij je een gevaar bent voor jezelf of anderen).

Vertel ze over jezelf en wees zo open als je kunt over je gedachten, emoties en gedrag. De meeste therapeuten zijn er niet om je te beoordelen, maar om je een handje te helpen door je te begeleiden en te coachen naar meer helderheid en beheersing van je doelen.

Tip #2: Identificeer Counseling Doelen

Neem de tijd om uit te zoeken aan welke doelen je zou willen werken in counseling. Hoewel de specialiteiten van counselors variëren, kunnen uw doelen de volgende gebieden omvatten: emotioneel, relationeel, gedragsmatig, gezondheid, carrière of werk.

Het identificeren van uw doelen zal u helpen om te focussen waar u het meest over wilt praten tijdens uw sessies. Het zal u ook helpen om te praten over de voortgang in de richting van uw doelen.

Tip # 3: Houd een Counseling Journal

Vaak stellen counselors vragen waar u misschien geen antwoord op hebt. Je wilt er later echter over nadenken.

Beslis of je een met een wachtwoord beveiligd bestand op je telefoon of een papieren dagboek wilt gebruiken om je counselingdoelen, overpeinzingen, pogingen en voortgang vast te leggen. Het is net zo belangrijk om te focussen op problemen als het is om vooruitgang te boeken. Het bijhouden van een persoonlijk verslag van uw emotionele en relationele doelen en reflecties zal helpen uw focus, motivatie en zelfbewustzijn te vergroten.

Als u Talkspace gebruikt, kunt u het online platform gebruiken als een vervanging voor een dagboek. Afhankelijk van uw voorkeuren kan deze aanpak beter werken.

Tip #4: Bereid u voor op sessies

Haal voor uw sessie uw dagboek of notitieblok tevoorschijn en denk na over waar u aan hebt gewerkt, over hebt nagedacht of op bent vastgelopen. Als u Talkspace gebruikt, kunt u de aantekeningen typen in de chat met uw therapeut.

Schrijf eventuele vragen die u hebt of onderwerpen waar u zich in de volgende sessie op wilt richten op. Op die manier kunt u de sessie beginnen gericht op wat voor u het belangrijkst is. Denkruimte kan tegenwoordig een uitdaging zijn met de eisen van het dagelijks leven, maar het zal je helpen om het meeste uit counseling te halen.

Tip #5: Spreek je uit voordat je de counseling beëindigt

Spreek je uit als je erover denkt om de counseling te beëindigen, of dat nu komt doordat je niet de gewenste vooruitgang hebt geboekt, door financiële uitdagingen of door persoonlijkheidsconflicten. Laat de consulent weten dat je voorlopig klaar bent, zodat je tijd hebt om al je harde werk samen te vatten en te vieren.

Als de therapie niet goed gaat en je je vast voelt zitten, spreek hier dan ook over. Zelfs als iets in therapie je verward of gekwetst heeft, is het goed om te oefenen om er open over te zijn. Als de therapeut geen goede match is, geeft dit hem of haar de kans om andere opties aan te bieden.

Tip #6: Een therapeut zal je niet “repareren” of je vertellen wat je moet doen

In een crisis willen we vaak zo snel mogelijk verlichting en hebben we het gevoel dat we geen opties meer hebben. Wanneer een persoon zich echt ongemakkelijk voelt, kan hij druk uitoefenen op een professional om hem te “repareren”.

Therapie gaat niet over jou repareren. Je bent niet gebroken.

Druk op de therapeut om je te repareren zal je meer hopeloos en gefrustreerd laten voelen. En het krijgen van het verkeerde soort advies kan u beroven van de mogelijkheid om uw eigen oplossingen te vinden en meer vertrouwen te ontwikkelen wanneer u met uitdagingen wordt geconfronteerd.

In plaats van de therapeut onder druk te zetten, moet u uw probleem en uw vooruitgang bezitten. Werk samen met de hulpverlener in plaats van te verwachten dat hij of zij alles oplost.

Tip #7: Houd Counseling op zijn minst enigszins privé

Stel grenzen rond uw therapiesessies. Wacht met het delen van waar je aan werkt in counseling totdat je vooruitgang begint te boeken. Weersta de drang om de deskundige mening van de therapeut te gebruiken om tegen dierbaren te spreken.

Werk in plaats daarvan aan het definiëren van uzelf tegenover uw dierbaren, niet leunend op uw therapeut om voor u te spreken. Het is heel anders om te zeggen wat je gaat doen dan wat je therapeut denkt dat je zou moeten doen. Het laten steunen door de expert blokkeert het groeien van vertrouwen, empowerment en intimiteit.

Tip #8: Probeer geestelijke gezondheidspreventie

Ten slotte hoef je niet te wachten tot er een crisis is om naar counseling te komen. Hoewel een crisis motiverend is en een moment is waarop patronen gemakkelijker kunnen worden waargenomen, kunt u ook naar counseling gaan voordat uw relaties of gezondheid zich op een crisispunt bevinden.

Veel mensen komen naar counseling om coaching te krijgen voor persoonlijke of relatiegroeidoelen. Anderen gaan door met counseling op een basis die nodig is om te helpen veranderingen die ze hebben gemaakt te behouden.

Counselors bieden niet alleen diagnoses en behandelplannen. Counseling is een plek om duidelijkheid te krijgen, gemotiveerd te blijven en zowel aanmoediging als een nieuw perspectief te krijgen.

Turn your challenges into opportunities for growth and intimacy by scheduling an appointment with Marci online via Talkspace (zorg ervoor dat je in dezelfde staat woont als zij, zelfs voor online afspraken).