Aan het begin van mijn reis om hardlopen te gebruiken om gewicht te verliezen (30 pond ongewenst gewicht wel te verstaan), dacht ik dat het interessant zou zijn om te bekijken waarom hardlopen zo effectief is en vervolgens enkele inspirerende succesverhalen te delen. Zoals ik heb uitgelegd op mijn Over mij pagina, ben ik altijd in staat geweest om gewicht te verliezen als ik begon met hardlopen, maar als ik stop, het gewicht komt er meteen weer aan.
Zie je, ik heb nooit erg goed gedaan met diëten, maar als ik begin met hardlopen het gewicht heeft de neiging om zo veel gemakkelijker en sneller af te komen. Het is duidelijk dat je lichaamstype of de reactie op hardlopen een beetje anders kan zijn, maar hardlopen/joggen werkt voor mij heel goed om af te slanken. Het werkt ook heel goed voor anderen, zoals ik zal delen 3 specifieke succesverhalen tegen het einde van dit artikel. Ik wilde echter eerst duiken in waarom hardlopen een effectief middel is om gewicht te verliezen en de vraag te beantwoorden die je misschien hebt over hoe vaak je moet hardlopen om resultaten te zien.
First, zo ingewikkeld als al onze lichamen zijn (en ze zijn echt), de basisformule voor gewichtsverlies van: Als het aantal verbrande calorieën groter is dan het aantal ingenomen calorieën, val je af. Dat is ongeveer alles wat er over te zeggen valt. Deze formule wordt echter ingewikkelder omdat hij onderweg stuit op fysieke zwaktes en emotionele, mentale en psychologische tegenslagen. We kunnen allemaal willen minder calorieën of meer uit te werken, maar dat doen is niet zo eenvoudig als denken dat. Geloof me, ik begrijp de complexiteit ervan.
Maar vanuit een wetenschappelijk standpunt – er is niets ingewikkelds aan hoe gewicht afkomt. En de reden dat hardlopen zo goed werkt, is hoeveel calorieën zelfs bij een korte duurloop worden verbrand. Kijk maar eens naar deze grafiek (van de Mayo Kliniek) van alle verschillende soorten oefeningen en hoeveel calorieën ze verbranden in een uur. Dus, voor alle drukke werkende mensen die misschien ook een gezin opvoeden – hardlopen geeft je de meeste voordelen voor de bestede tijd!
| Activiteit (1-uur duur) | Gewicht van persoon en verbrande calorieën 160 pond (73 kilogram) |
200 pond (91 kilogram) | 240 pond (109 kilogram) |
|---|---|---|---|
| Touwtjespringen | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Lopen, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Trair loopband | 657 | 819 | 981 |
| Lopen, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tennis, enkelspel | 584 | 728 | 872 |
| Basketbal spel | 584 | 728 | 872 |
| Voetbal, touch of vlag | 584 | 728 | 872 |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 |
| Aerobics, high impact | 533 | 664 | 796 |
| schaatsen | 511 | 637 | 763 |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 |
| Backpacking | 511 | 637 | 763 |
| Skiën, cross-country | 496 | 619 | 741 |
| Skiën, water | 438 | 546 | 654 |
| Wandelen | 438 | 546 | 654 |
| Roeien, stationair | 438 | 546 | 654 |
| Zwemmen, rondjes | 423 | 528 | 632 |
| Aerobics, water | 402 | 501 | 600 |
| Aerobics, low impact | 365 | 455 | 545 |
| Softbal of honkbal | 365 | 455 | 545 |
| Weerstandstraining (gewicht) | 365 | 455 | 545 |
| Wandelen, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golfen, clubs dragen | 314 | 391 | 469 |
| Skienen, bergaf | 314 | 391 | 469 |
| Volleybal | 292 | 364 | 436 |
| Wielrennen, | 292 | 364 | 436 |
| Kanovaren | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Dansen, ballroom | 219 | 273 | 327 |
| Bowlen | 219 | 273 | 327 |
| Wandelen, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Zoals deze grafiek duidelijk laat zien, is niet alle lichaamsbeweging gelijk geschapen! Dus, je zou een uur kunnen gaan sporten op een aantal van de lager verbrandende activiteiten (zoals bowlen, dansen, of langzaam wandelen) en slechts 25% van de calorieën verliezen die je zou verliezen als je zou gaan hardlopen!
Nou, natuurlijk zal niet iedereen in staat zijn om 8 mph direct uit de poort te rennen voor een uur. Maar zoals je kunt zien is hardlopen misschien wel een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen om calorieën te verbranden. Zelfs een half uur hardlopen zal je helpen meer gewicht te verliezen dan een vol uur bewegen in veel andere activiteiten.
Dit is persoonlijk wat ik heb gevonden. Ik heb ontdekt dat 4 tot 5 keer per week joggen heel goed werkt voor mij om fit en trim te blijven. In een notendop, er is bijna geen andere activiteit die zo snel zo veel calorieën zal verbranden als hardlopen in een korte periode van tijd. Daarom werkt het zo goed voor diegenen die willen afvallen.
Het is duidelijk dat hardlopen niet gemakkelijk is. Het is een proces. Misschien moet je beginnen met 30 minuten per dag te lopen. Dan overgaan op wandelen en joggen voor slechts een paar minuten. Uiteindelijk zul je met de tijd in staat zijn om een half uur te lopen zonder pauzes! Het belangrijkste is om consequent te blijven. Ik zou adviseren 4 tot 5 keer per week van ten minste een half uur per keer.
Running succesverhalen
Nu, het doel van dit artikel is niet om u te lopen door middel van een specifieke oefening plan, maar om gewoon uit te leggen waarom hardlopen om gewicht te verliezen werkt en om te inspireren! Ik heb nu 3 specifieke succesverhalen van mensen die door hardlopen enorm zijn afgevallen en hun algehele levenskwaliteit hebben verbeterd.
Succesverhaal #1: Pete Larson valt 20lbs af door hardlopen
Pete bekeek een foto van zichzelf van de dag dat hij afstudeerde en vond het niet leuk wat hij zag. Hij besloot dat het tijd was om er iets aan te doen. In het begin was hij niet eens in staat om 3 mijl te rennen zonder flauw te vallen.
Hij besloot dat hij meer moest gaan rennen. Over een periode van ongeveer een jaar was hij in staat om zijn gewicht van 190 naar 170 pond te brengen door niets anders te doen dan hardlopen.
Hij heeft nu een persoonlijk record marathonlooptijd van iets meer dan 3 uur en 30 minuten (wat behoorlijk snel is!).
Succesverhaal #2: Kara Thayer verliest 90 pond door hardlopen
Tegen het einde van haar twintiger jaren, schommelde Kara gewicht rond de 240 pond. Ze gebruikte voedsel als troost om om te gaan met de moeilijke tijden die ze doormaakte nadat ze haar moeder had verloren. Toen ze naar haar dokter ging, stelde hij vast dat ze risico liep op diabetes. Dit veranderde echt haar kijk op het leven. Ze realiseerde zich dat ze er iets aan moest doen en begon met hardlopen. Ze was in staat om haar passie om te zetten in hardlopen en zag een GROOT verschil in haar leven.
In het begin was ze slechts in staat om 3 of 4 keer per week te lopen. Maar door oefening en herhaling was ze in staat om van wandelen naar joggen te gaan. Uiteindelijk begon ze 5 tot 6 keer per week te lopen of te joggen voor ongeveer 3 mijl per keer. Ze leerde ook hoe ze gezonder kon eten. Na slechts 5 maanden was ze 40 pond afgevallen. Nu heeft ze haar leven volledig omgegooid en is ze in totaal 90 pond afgevallen.
Ze heeft onlangs ook haar eerste marathon kunnen voltooien!
Succesverhaal #3: Jeff Le valt 130 pond af door hardlopen!
Jeff Le woog begin 2008 290 pond. Voor een lichaamsbouw van 5″9′ kan dat veel stress veroorzaken. Nadat hij het een en ander had meegemaakt (relatiebreuk, beroofd, enz.), droomde hij dat hij aan het hardlopen was en dat hij gelukkig was.
Hij besloot naar de sportschool te gaan en wat veranderingen in zijn leven aan te brengen.
Na slechts 5 minuten op de loopband begon hij sterren en witte vlekken te zien. Geen goed begin, toch? Nou, hij besloot het vol te houden. De volgende dag deed hij er nog een paar minuten bij en bleef er elke dag tijd aan toevoegen.
Binnen slechts een paar maanden was hij in staat om een 10k race te voltooien. Hij had ook de wens om te beginnen met het eten van meer groenten in plaats van gefrituurd voedsel (hardlopen kan dat met je doen).
Hij bleef gewoon bij het hardlopen als zijn oefening van keuze en de kilo’s vlogen eraf. Zijn broekmaat ging van een 48 inch taille naar een 30. Hij viel in totaal 130 pond af en woog nu 160 pond. Zijn transformatie was zo groot dat zijn eigen moeder hem niet eens herkende toen ze op bezoek kwam.
Niet alleen verloor hij een enorme hoeveelheid gewicht, hij is nu een competitieve hardloper. In 2010 kwalificeerde hij zich voor de Boston Marathon met een tijd van 3:10!