Alai

Het kan lastig zijn om het juiste calciumsupplement te vinden.

Omstreeks je veertigste begin je botten te verliezen. Calcium en andere voedingsstoffen zijn nodig voor de opbouw en het behoud van sterke botten. Maar het kan lastig zijn om alleen met uw voeding genoeg calcium binnen te krijgen. Idealiter heeft u naast uw dieetcalcium een calciumsupplement nodig om het botverlies tegen te gaan en osteoporose te voorkomen.

Maar zoals u wellicht heeft ontdekt, zijn er veel verschillende soorten calcium. Calciumcarbonaat, calciumfosfaat, en calcium op plantaardige basis om er maar een paar te noemen.

Maar wat is het verschil tussen deze soorten? Is de ene soort calcium beter voor je botten dan de andere?

Lees verder en je ontdekt alles wat je moet weten over de verschillende soorten calcium!

10 Calciumtypen vergeleken: Calcium Carbonaat, Calcium Citraat, Calcium Fosfaat, Calcium Gluconaat (en meer)

We gaan kijken naar de 10 meest populaire soorten calcium die gebruikt worden in calcium supplement formules. Ze komen van verschillende bronnen, ze kunnen verschillende bijwerkingen hebben op je lichaam, en ze leveren verschillende hoeveelheden calcium.

A Word on Elemental Calcium

Nou, dat laatste punt kan je verrassen. Je zou denken dat 400 mg calciumcarbonaat en 400 mg van een ander soort calcium dezelfde hoeveelheid calcium leveren, toch? Maar je moet rekening houden met de “elementair calcium” waarde (dat is de middelste kolom in de tabel hieronder).

Je ziet, elementair calcium is de hoeveelheid zuiver calcium die een calciumsoort bevat. En dit zuivere calcium bindt zich met andere elementen. Laten we calciumcarbonaat als voorbeeld nemen. Calciumcarbonaat bevat elementair calcium gebonden met elementair koolstof en elementair zuurstof. Wanneer je calciumcarbonaat consumeert, breken deze elementen van elkaar af, en dit is wanneer je het pure calcium krijgt – 40% in het geval van calciumcarbonaat.

Het is belangrijk om je bewust te zijn van de elementaire waarde van elk calciumtype. Maar het is niet de alfa en omega. In de Verenigde Staten en Canada schrijft de etiketteringswetgeving voor dat de fabrikant de hoeveelheid elementair calcium op het etiket vermeldt – u hoeft dus niet uw rekenmachine mee te nemen. Als op het etiket van calciumcarbonaat “400 mg” staat, betekent dit dat je 400 mg elementair calcium binnenkrijgt. Maar er zijn nog andere factoren die een rol spelen (zoals u verderop zult zien).

Soort calcium	Elementair calcium (geschatte waarde)	Wat is de bron?
Calciumcarbonaat	40%	Van gesteente afgeleid: marmer, kalksteen
Calciumfosfaat	38,7%	Van gesteente afgeleid. Komt ook voor in koemelk
Calcium op plantaardige basis (een complex van 4 calciummoleculen voorbewerkt door een plantaardige bron; calciumhydroxide, calciumchloride, calciumsulfaat en calciumcarbonaat.)	30%	Mariene algen: Lithothamnion superpositum
Microkristallijn Hydroxyapatiet (MCHC Calcium)	25%	Dierlijke beenderen
Calciumcitraat	21%	Van steen afgeleide. Calcium afkomstig uit marmer of kalksteen gebonden met citroenzuur (denk aan citrusvruchten als citroenen en limoenen)
Calcium Citraat Malaat	21%	Van steen afgeleide. Calcium uit marmer of kalksteen, gebonden met citroenzuur en appelzuur
Calciumlactaat	13%	Op basis van rotsen. Calcium afkomstig van marmer of kalksteen, gebonden met melkzuur. Komt ook voor in voedingsmiddelen als oude kaas
Calcium Ascorbate	10%	Van steen afgeleide stof. Calcium uit marmer of kalksteen, gebonden met ascorbinezuur
Calcium Gluconate	9%	Gesteente-afkomstig. Calcium uit marmer of kalksteen, gebonden met gluconzuur
Dolomiet, oesterschelp, en beendermeel Calcium	Varieert drastisch, afhankelijk van de specifieke bron	Dolomietgesteente, oesterschelpen, beendermeel

Je hebt misschien een thema opgemerkt in de Bronnen hierboven- veel soorten calcium zijn afkomstig van marmer of kalksteen en zijn gebonden met een of andere vorm van zuur.

Zie je, calcium wordt in de natuur nooit in zijn geïsoleerde staat gevonden, maar bestaat in plaats daarvan in verbindingen, die “calciumzouten” worden genoemd, ook al bevatten ze geen zout. Een van de meest voorkomende verbindingen is calciumcarbonaat, dat wordt gevonden in gesteenten zoals marmer en kalksteen. Vaker wel dan niet wordt calciumcarbonaat gebruikt als de “basis” voor andere calciumverbindingen.

Laten we calciumcitraat als voorbeeld nemen. Calciumcitraat is geen natuurlijke vorm van calcium, het is gewoon een calciumverbinding (calciumcarbonaat) gebonden met citroenzuur. Deze andere calciumverbindingen kunnen verschillende voordelen bieden, maar de echte bron van het calcium is nog steeds gesteente (marmer of kalksteen), dat het menselijk lichaam niet is ontworpen om te consumeren.

Soorten calcium

Calciumcarbonaat

Calciumcarbonaat is een van de meest voorkomende soorten calcium die je in calciumsupplementen zult vinden. Dit komt omdat het een calciumverbinding uit gesteente is, die goedkoop te verkrijgen en te produceren is. En ja, “op basis van gesteente” betekent letterlijk dat het calcium afkomstig is van gemalen gesteente zoals marmer en kalksteen! Maar calciumcarbonaat is ook in andere bronnen te vinden…

Calciumcarbonaat is het hoofdbestanddeel van parels, en de schalen van zeedieren, slakken, en eieren. Misschien heeft u wel eens gehoord van “eierschaal calcium”? Mensen vermalen eierschalen tot een poeder om een zelfgemaakt calcium supplement te maken. Maar het is nog steeds calciumcarbonaat. In feite zijn veel andere calciumsoorten eigenlijk een aangepaste versie van calciumcarbonaat. Onthoud, geïsoleerd calcium komt niet voor in de natuur. Het bindt zich aan een ander element om een verbinding te vormen, en calciumcarbonaat is een van de meest overvloedige calciumverbindingen die er zijn.

Hoeveel elementair calcium bevat calciumcarbonaat?
Bijna 40%

Pros of Calcium Carbonate	Cons of Calcium Carbonate
Goedkoop te verkrijgen en te produceren, dus calciumcarbonaat supplementen zijn vaak goedkoop voor de consument	Van steen zoals marmer en kalksteen- uw lichaam is niet ontworpen om steen te consumeren!
Hoog gehalte aan elementair calcium	Calcium op basis van gesteente levert u alleen calcium en het element waaraan het calcium is gebonden. Ze leveren niet de volledige matrix van voedingsstoffen die u nodig hebt om het calcium te absorberen en uw botten te ondersteunen. Bovendien kan het consumeren van grote hoeveelheden calcium op zichzelf maag-darmproblemen veroorzaken, zoals constipatie
	Kan botverlies alleen vertragen

Calciumfosfaat

Calciumfosfaat is het calciumzout van fosforzuur. Het is de primaire vorm van calcium in koemelk. En als je de ingrediënten op je tube tandpasta bekijkt, kan je daar ook calciumfosfaat vinden! Het belangrijkste mineraal van tandglazuur is calciumfosfaat (in hydroxyapatiet vorm – we zullen dit een beetje later behandelen), en onderzoek suggereert dat pasta op basis van calciumfosfaat het tandglazuur bevordert.

Wanneer het op calciumsupplementen aankomt, zul je calciumfosfaat meestal vinden als tricalciumfosfaat of microkristallijn hydroxyapatiet (MCHC – we zullen dit zo dadelijk behandelen.) Tricalciumfosfaatsupplementen halen hun calcium meestal uit fosfaatgesteente – dat is elk gesteente met een hoge concentratie aan fosfaat. En onthoud, je lichaam is niet ontworpen om gesteente te verteren.

Hoeveel elementair calcium bevat calciumfosfaat?

Bijna 38.7% (Microkristallijn Hydroxyapatiet heeft een andere waarde)

De voordelen van calciumfosfaat	De nadelen van calciumfosfaat
Hoog gehalte aan elementair calcium	Gewoon afkomstig van gesteente- uw lichaam is niet ontworpen om gesteente te consumeren!
	calcium op basis van gesteente levert u alleen calcium en het element waaraan het calcium is gebonden. Ze leveren niet de volledige matrix van voedingsstoffen die u nodig hebt om het calcium te absorberen en uw botten te ondersteunen. Bovendien kan het consumeren van grote hoeveelheden calcium op zichzelf maag-darmproblemen veroorzaken, zoals constipatie
	Kan botverlies alleen vertragen

Calcium op plantaardige basis

Calcium op plantaardige basis is precies wat het klinkt… calcium afkomstig van planten! Je weet misschien dat bladgroenten zoals broccoli en collard greens calcium leveren (kijk op onze “Top Calcium-Rijke Voedingsmiddelen” pagina voor enkele andere geweldige bronnen). Maar één heel speciale bron van calcium uit planten is geconcentreerd genoeg om te worden gebruikt in een calciumsupplement. En dit calcium heeft iets bereikt wat geen enkel ander calcium supplement ooit heeft bereikt: Verhoogde bot mineraal dichtheid bij oudere volwassenen.

Dat betekent niet minder botverlies. Het betekent gloednieuw bot zoals gemeten door een DEXA botscan! Dus wat is dit speciale plantaardige calcium achter het nieuwe bot? Het is een unieke stam van een zeealg genaamd Lithothamnion superpositum.

Lithothamnion superpositum bevat een complex van ten minste 4 calciummoleculen. Maar het meest fascinerende aan deze calciumbron op plantaardige basis, is dat het calcium dat het bevat deel uitmaakt van een natuurlijke matrix samen met tal van andere botopbouwende voedingsstoffen. In feite levert Lithothamnion superpositum alle 13 mineralen die essentieel zijn voor de botopbouw – in de optimale balans voor mensen.

Naast hun botopbouwende eigenschappen, heb je sommige van deze mineralen nodig om calcium goed te kunnen gebruiken. Plus, ze bieden ook andere gezondheidsvoordelen van hun eigen. Het beste deel echter? Het calcium en de andere voedingsstoffen zijn voorverteerd door de algen. Dat betekent dat ze in principe “vooraf goedgekeurd” zijn om in je lichaam aan het werk te gaan wanneer je ze consumeert, en ook geen vervelende bijwerkingen zullen veroorzaken.

Dus, hoe krijg je deze superfood calciumbron? In AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus is het calciumsupplement waar we iets eerder op zinspeelden. Het enige calcium supplement (en het enige plantaardige calcium) in de geschiedenis waarvan klinisch is aangetoond dat het de botdichtheid verhoogt. Ja, het verhogen van de botdichtheid, niet alleen het vertragen van botverlies!

Wat meer is, studies tonen aan dat AlgaeCal Plus gegarandeerd de botdichtheid verhoogt in slechts zes maanden in combinatie met strontium (ze zijn samen verkrijgbaar in het Bone Builder Pack).

Hoeveel elementair calcium levert plantaardig calcium?

Bijna 30%

Voordelen van Plantaardig Calcium	Voordelen van Plantaardig Calcium
Organisch, duurzaam, hernieuwbare bron	Omdat calciumsupplementen op basis van plantaardig calcium naast calcium een hele matrix van voedingsstoffen bieden, kunnen ze iets duurder zijn dan hun op steen gebaseerde tegenhangers.
Natuurlijke vorm van lichaamsvriendelijk calcium. Omdat het calcium in plantaardige bronnen deel uitmaakt van een voedingsmatrix, krijgt u alles wat u nodig hebt om het goed te absorberen en te gebruiken, zonder bijwerkingen
Lithothamnion superpositum (een calciumbron op plantaardige basis) levert niet alleen calcium. Het levert ook nog eens 12 extra mineralen, die allemaal een rol spelen bij de ondersteuning van sterke, gezonde botten.
AlgaeCal Plus (een calciumsupplement dat calcium uit Lithothamnion superpositum haalt) verhoogt gegarandeerd de botdichtheid wanneer u het inneemt met Strontium Boost
Minder is meer wanneer het gaat om calcium op plantaardige basis. De matrix van “helpervoedingsstoffen” die uw lichaam helpen het calcium te absorberen en te gebruiken, betekent dat u niet zoveel van dit calcium per dag hoeft te nemen als u met andere soorten calcium zou doen

Microkristallijn hydroxyapatietcalcium (MCHC)

Hydroxyapatiet is een mineralencomplex afkomstig van runderbotten. In hydroxyapatiet is calcium gebonden aan fosfor, de belangrijkste vorm van opslag van calcium in botten. Dat klinkt positief voor het tegengaan van botverlies, maar wanneer je calcium consumeert, maakt het niet uit waaraan het is gebonden, het calcium wordt vrijgemaakt van die verbinding voordat het wordt geabsorbeerd. Dus in het geval van hydroxyapatiet wordt het calcium gescheiden van de fosfor, en absorbeer je meer fosfor dan je idealiter zou willen.

Onderzoek toont aan dat te veel fosfor in de voeding een risicofactor kan zijn voor hart- en vaatziekten en nieraandoeningen. Bovendien bleek uit één onderzoek dat het risico op fracturen met 9% toeneemt voor elke 100 mg fosforinname. Dat is verontrustend nieuws, vooral omdat de algemene bevolking al meer dan genoeg fosfor binnenkrijgt in bewerkte voedingsmiddelen en levensmiddelenadditieven.

Hoeveel elementair calcium bevat MCHC?

Bijna 25%

De voordelen van MCHC	De nadelen van MCHC
Voorziet in andere mineralen en eiwitten die de botten ondersteunen, zoals magnesium, kalium, zink, sporenelementen, collageen en osteocalcine	Het calcium in MCHC is gebonden aan fosfor. En het consumeren van te veel fosfor kan een risicofactor zijn voor hart- en vaatziekten en nieraandoeningen, en fracturen
	Het is duur
	Er is geen onderzoek dat aantoont dat het effectiever is dan andere calciumsoorten om botverlies tegen te gaan
	Het is afgeleid van dierlijke botten, en is dus niet geschikt voor vegetariërs of veganisten

Calciumcitraat

Calciumcitraat is een van de meer gebruikelijke calciumsoorten die in calciumsupplementen worden gebruikt. Het is afgeleid van calcium uit gesteente, gebonden met citroenzuur (denk aan citrussappen, vooral limoen en citroen).

Calciumcitraat heeft een zure base, dus het heeft geen zoutzuur nodig voor absorptie. Dit betekent dat calciumcitraat met name gunstig is voor mensen die bepaalde medicijnen nemen die het maagzuur verminderen, of mensen die een gastric bypass operatie hebben ondergaan. En omdat je geen maagzuur nodig hebt om calciumcitraat te consumeren, kun je het met of zonder voedsel innemen.

Hoeveel elementair calcium bevat calciumcitraat?

Bijna 21%

Voordelen van calciumcitraat	Voordelen van calciumcitraat
Kan met of zonder voedsel worden ingenomen	Van steen afgeleide stof- uw lichaam is niet ontworpen om steen te consumeren!
Mensen die bepaalde medicijnen slikken of een gastric bypass operatie hebben gehad kunnen alleen dit soort calcium opnemen	Laag elementair calcium, dus je moet veel capsules per dag nemen om er echt baat bij te hebben
	Kan alleen botverlies vertragen

Calciumcitraatmalaat

Het klinkt misschien veel als calciumcitraat, maar calciumcitraatmalaat is een beetje anders. Calciumcitraat malaat bevat het calciumzout van citroenzuur en appelzuur, en werd voor het eerst gepatenteerd in de late jaren 1980. Het is een in water oplosbaar calcium, wat betekent dat het oplost zonder dat maagzuur nodig is. Dat betekent dat je het met of zonder voedsel kunt innemen.

En als je ooit vruchtensappen en andere dranken hebt gezien waarop staat dat ze “met calcium verrijkt” zijn op het etiket, is het toegevoegde calcium vaak calciumcitraatmalaat.

Hoeveel elementair calcium zit er in calciumcitraatmalaat?

Bijna 21%

Voordelen van calciumcitraatmalaat	Voordelen van calciumcitraatmalaat
Kan met of zonder voedsel worden ingenomen	Van steen afgeleide stof- uw lichaam is niet ontworpen om steen te consumeren!
	Relatief lage elementaire calciumwaarde, dus je zou heel wat capsules per dag moeten nemen om er echt baat bij te hebben
	Kan alleen botverlies vertragen

Calciumlactaat

Calciumlactaat is een zout dat bestaat uit twee lactaatanionen (atomen die elektronen hebben gewonnen) voor elk calcium. Calciumlactaat wordt voor commercieel gebruik gemaakt door melkzuur te mengen met calciumcarbonaat of calciumhydroxide. In commerciële zin wordt calciumlactaat gebruikt als verdikkingsmiddel, verstevigingsmiddel en smaakversterker. En je kunt het ook vinden in sommige van je favoriete oude kazen!

Calcium lactaat supplementen bieden een zeer kleine hoeveelheid elementair calcium. Dus zoals we zagen met calciumcitraatmalaat, zou je veel capsules per dag moeten consumeren om enig voordeel te behalen.

Hoeveel elementair calcium bevat calciumlactaat?

Bijna 13%

Voordelen van calciumlactaat	Voordelen van calciumlactaat
Kan worden gebruikt als additief om de houdbaarheid van voedingsmiddelen te verlengen	Van steen afgeleide stof- uw lichaam is niet ontworpen om steen te consumeren!
	Zeer laag gehalte aan elementair calcium, dus je zou heel wat capsules per dag moeten nemen om er enig voordeel uit te halen
	Kan alleen botverlies vertragen

Calcium Ascorbate

Calcium ascorbate is de combinatie van calcium en ascorbinezuur (dat is de sjieke naam voor vitamine C). Hoewel het handig is om zowel calcium als vitamine C uit één soort calcium te halen, leveren calcium ascorbaat supplementen veel meer vitamine C dan calcium. Dus vanuit het perspectief van ondersteuning van uw botgezondheid, zou je veel capsules per dag moeten consumeren om echt voordeel te hebben voor de botgezondheid.

Hoeveel elementair calcium bevat calcium ascorbaat?

Bijna 10%

Voordelen van calcium ascorbaat	Voordelen van calcium ascorbaat
Voedt vitamine C samen met calcium. Vitamine C helpt het calcium beter oplosbaar te maken	Van steen afgeleid- uw lichaam is niet ontworpen om steen te consumeren!
	Laag gehalte aan elementair calcium, dus je zou veel capsules per dag moeten innemen om er echt baat bij te hebben
	Kan alleen botverlies vertragen

Calciumgluconaat

Calciumgluconaat is het calciumzout van gluconzuur. Het meest gebruikelijke gebruik van calciumgluconaat is in een oververzadigde injectie, die wordt gebruikt om een laag calciumgehalte in het bloed, een hoog kaliumgehalte in het bloed en magnesiumvergiftiging te behandelen.

Leuk weetje: Calciumgluconaat was een conventionele behandeling voor beten van zwarte weduwenspinnen! Men dacht dat calcium de permeabiliteit van het zenuwmembraan zou stabiliseren, wat zou leiden tot een verminderde afgifte van neurotransmitters. (Studies hebben echter twijfel gezaaid over de effectiviteit van calcium gluconaat behandeling voor zwarte weduwe beten, en het is sindsdien uit de gratie gevallen).

Als het gaat om een supplement vorm, calcium gluconaat heeft een zeer laag niveau van elementair calcium (de laagste van alle calcium soorten op deze lijst). Dat betekent dat je veel capsules per dag moet nemen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium te bereiken en er echt baat bij te hebben.

Hoeveel elementair calcium bevat calciumgluconaat?

Bijna 9%

Pros of Calcium Gluconate	Cons of Calcium Gluconate
In injectievorm kan het een laag calciumgehalte in het bloed behandelen, hoog kaliumgehalte in het bloed, en magnesiumvergiftiging	Van steen afgeleide stof- uw lichaam is niet ontworpen om steen te consumeren!
	Zeer laag elementair calciumgehalte, dus je zou veel capsules per dag moeten nemen om er echt baat bij te hebben
	Kan alleen botverlies vertragen

Dolomiet, Oesterschelpen en beendermeel Calcium

Het calcium in dolomiet (een rotsvormend mineraal), oesterschelpen en beendermeel is geen uniek chemisch type calcium. Het is eigenlijk voornamelijk calciumcarbonaat. Maar calcium uit dolomiet, oesterschelpen en beendermeel verdient een aparte vermelding op deze lijst omdat het gezondheidsimplicaties met zich meebrengt waar je bewust van moet zijn…

Voorstanders van calcium uit dolomiet, oesterschelpen en beendermeel zullen wijzen op het feit dat het natuurlijke bronnen zijn (hoewel iets dat van nature voorkomt en natuurlijk om te consumeren twee heel verschillende zaken zijn). Bovendien worden deze soorten calcium niet aangeraden voor consumptie omdat studies hebben aangetoond dat ze gevaarlijke hoeveelheden lood kunnen bevatten. Het consumeren van giftige hoeveelheden lood kan buikpijn, braken, spierzwakte en zelfs toevallen veroorzaken.

Hoeveel elementair calcium zit er in dolomiet-, oesterschelp- en beendermeelcalcium?

Hoeveel elementair calcium zit er in dolomiet-, oesterschelp- en beendermeelcalcium?

Afhankelijk van de bron, kan de hoeveelheid elementair calcium nogal drastisch variëren.

De voordelen van dolomiet-, oesterschelp-, en beendermeelcalcium	De nadelen van dolomiet-, oesterschelp-, en beendermeelcalcium
Kan als natuurlijk worden beschouwd	Bevat hoog gehalte aan lood
	Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten, afhankelijk van de bron

The Takeaway

Er zijn een heleboel soorten calcium op de markt. En dat kan het kiezen van een calciumsupplement lastig maken.

Om het nog lastiger te maken, zijn er veel verschillende supplementen, die veel verschillende calciumsoorten bevatten, die beweren veel verschillende dingen te doen. Maar zoals u kunt zien in de informatie op deze pagina, zijn de negatieve effecten vaak groter dan de voordelen. Vooral als het gaat om botverlies…

Vele van de calciumsoorten op deze pagina kunnen u helpen het tempo van uw botverlies te vertragen als u ze in supplementvorm neemt. Maar slechts één calciumsupplement kan het helemaal stoppen, en je daadwerkelijk helpen meer bot op te bouwen dan je verliest – op plantaardige basis AlgaeCal Plus.