Alai

Als er nog geen Orangetheory Fitness in uw buurt is opgedoken, is de kans groot dat het niet lang zal duren voordat het zich zal vestigen. De boutique fitness franchise heeft meer dan 860 open studio’s, met 771 in de Verenigde Staten alleen. Vergelijk dat aantal met de (aanzienlijk minder) 82 studio’s die SoulCycle heeft in de Verenigde Staten en Canada, en het lijkt erop dat een nieuwe fitnessmethode het cult-achtige, dans-cardio-fietsconglomeraat officieel heeft overschaduwd.

Ga naar de site van Orangetheory Fitness, en je wordt getransporteerd naar een startpagina met high-res video’s van individuen die de definitie zijn van #fitnessgoals vergezeld van gewaagde claims, zoals de workout zelf is wetenschappelijk bewezen om u een langer, levendiger leven te geven, en zal u wapenen met meer energie, meer kracht, en betere fitnessresultaten.

Met beloften van een sterker lichaam en een beter leven, lijkt Orangetheory de ideale workout. Maar wat gebeurt er eigenlijk tijdens een les van 60 minuten? En houden deze beweringen ook echt stand IRL?

We doken in de wetenschap achter de interval-gebaseerde workout franchise om erachter te komen.

Wat te verwachten

De samenstelling van een Orangetheory Fitness workout studio is niet ongelooflijk anders dan wat je zou kunnen zien bij een Barry’s Bootcamp of een andere interval-gebaseerde workout klasse. Loopbanden staan vooraan in de ruimte, en een paar meter daarachter staan kolommen van indoor WaterRowers. Direct in het midden van het lokaal is een open ruimte met fitnessapparatuur zoals halters, TRX-banden en BOSU-trainers. Verschillende stationaire fietsen en strider machines zijn geplaatst aan de rand van de loopband muur.

Wat is merkbaar anders is dat bij het lopen door de voordeur, een hartslagmeter wordt vastgemaakt aan mijn rechterarm, net onder mijn elleboog. (Gewoonlijk bieden sportscholen alleen gratis paardenstaarthouders aan.) Dat komt omdat het hele concept van Orangetheory – eh, theorie – is gebaseerd op de wetenschap van overmatig zuurstofverbruik na de training (of EPOC).

The Workout

Het benutten van de technologie van real-time hartslagmonitoren, brengt de kenmerkende Orange 60-les u door vijf zones van intervaltraining. (Ter referentie: Zone één, of de grijze zone, betekent ‘zeer lichte activiteit’ en vereist 50 tot 60 procent van uw maximale hartslag. Zone vijf, of de rode zone, betekent ‘all-out inspanning’ en vereist 92 tot 100 procent van uw maximale hartslag.)

Met behulp van de hierboven genoemde apparatuur leiden de coaches een workout die u uitdaagt om uzelf te pushen tot een intensiteit van 84 procent van uw maximale hartslag (of zone 4: de sweet spot van de oranje zone, of ‘ongemakkelijke’ inspanning) of hoger voor ten minste 12 en maximaal 20 minuten van de les. Door deze drempel te bereiken, beweert het programmaontwerp van Orangetheory bezoekers achter te laten met een ‘naverbrandingseffect,’ of een verhoogde stofwisselingssnelheid (denk: je hebt extra energie en verbrandt meer calorieën), tot 36 uur na het verlaten van de klas.

Hoe elke persoon de oranje of rode zone bereikt, hangt volledig af van hoe hard en hoe ver ze bereid zijn om zichzelf te pushen. Elke training is anders, maar elke les volgt min of meer hetzelfde protocol dat weinig ruimte laat voor het niet verhogen van je hartslag: Dertig minuten worden besteed op een loopband voltooiing van intervallen afwisselend tussen verschillende niveaus van snelheid, herstel, en heuvel training; de tweede helft van de les wordt besteed aan het verdelen van uw tijd tussen krachttraining oefeningen op de vloer-denk: gewogen squats, overhead presses, burpees, en meer-tijd doen boven op een WaterRower.

Als je je een beetje overweldigd voelt, dat is OK-de complexiteit van de workout is wat het zo effectief maakt. Gelukkig zal een instructeur u begeleiden bij elke interval, apparatuur verandering, en herstel minuut, en een groot scherm geplaatst aan de voorkant van de klas toont uw hartslag en “splat points” – of de punten die je krijgt voor elke minuut doorgebracht in de oranje of rode zone – zodat u zich kunt concentreren op wat je daar doet: werken.

De voordelen

OK, dus de variatie van loopbanden, intervallen, WaterRower-sprints en krachttraining gecombineerd met de extra uitdaging van het maximaliseren van je hartslag maakt Orangetheory zeker klinken als een workout die je tijd waard is. Maar is het de $35 waard voor een enkele les (New York City Chelsea’s studio drop-in tarief)? Opmerking: Prijzen voor lessen variëren op basis van regio.

Hier is het argument voor, “Ja.”

1. De workout is schaalbaar.

Een van de perks die Orangetheory gebruikt om nieuwkomers te stimuleren, is dat de workout geschikt is voor alle fitnessniveaus. Klasse-gangers hebben de optie van power walking op een helling tijdens loopband intervallen als ze niet comfortabel sneller gaan, en klaslokalen hebben ook stationaire fietsen en striders als hardlopen gewoon niet een optie is.

Instructeurs helpen ook met aanpassingen tijdens krachttraining oefeningen voor degenen die blessures of beperkingen hebben.

2. De technologie houdt je verantwoordelijk.

Wanneer we alleen in de sportschool zijn, is het gemakkelijk om onze stemming, houding of uitschieters (te weinig slaap de nacht ervoor of een dreigende deadline op het werk) van invloed te laten zijn op onze perceptie van hoe hard we eigenlijk aan het werk zijn. Ik heb me ook schuldig gemaakt aan het achterhouden van inspanning (lees: half-assing) groepstrainingen, alleen maar omdat niemand me erop zal aanspreken zolang ik nog steeds door de bewegingen ga zoals iedereen.

Met de integratie van OTbeat, Orangetheory’s exclusieve hartslag monitoring technologie, zijn individuen in staat om real-time feedback te zien over hoe hard ze werken. Voor de juiste klant kan de kennis van wat ze momenteel inspannen in combinatie met weten wat ze nog in de tank hebben ongelooflijk motiverend zijn.

“OTbeat houdt je verantwoordelijk”, zegt Alexa Javens, een coach en regionale fitness- en operations manager van drie Orangetheory-studio’s in Brooklyn. “Binnen een bepaalde hartslagzone en maximum hartslagpercentage blijven voorkomt de kans op ondertraining of overtraining binnen het uur.”

3. De workout is persoonlijk.

“Het is meestal moeilijker voor actievere mensen om de oranje zone te bereiken,” waarschuwde Javens me toen ze me voor de les een snel en smerig overzicht van de workout gaf (dit is een vereiste voor alle nieuwe studiogangers).

Ze had gelijk. Ik moest vechten om mezelf te duwen op de loopband om te breken in de oranje zone, harder werken dan ik normaal doe, laten we zeggen, in Mile High Run Club of Barry’s Bootcamp. Maar om me heen bewogen andere klasgangers zich in verschillende tempo’s – van power walking op een helling tot alle out-sprints – om hetzelfde resultaat te bereiken.

Aangezien je maximale hartslag uniek is voor jou (het is individueel en hangt af van je leeftijd, gewicht en activiteitenniveaus), betekent dit dat iedereen in de klas op een andere snelheid moet werken om in de oranje zone te komen, waardoor de workout persoonlijk en uniek is voor jouw specifieke behoeften.

4. U richt zich op meerdere spiergroepen.

Door een verscheidenheid aan machines, fitnessapparatuur en oefeningen in 60 minuten op te nemen, krijgt u een hoge dosis cardio terwijl u zich richt op meerdere spiergroepen.

“Elke Orangetheory-les is een full body workout,” legt Javens uit. “We richten ons nooit op spieroverbelasting voor één specifieke spiergroep.”

5. Je kunt tot 1.000 calorieën per les verbranden.

Orangetheory schat dat, op basis van het verdienen van 12 tot 20 splat-punten per les, sportschoolgangers ergens tussen 500 en 1.000 calorieën zullen verbranden tijdens de les. Vergeleken met SoulCycle’s geschatte 500 tot 700 verbrande calorieën per les, is er een mooi venster van mogelijkheden voor extra burn.

Natuurlijk zijn dit schattingen die rechtstreeks van elk merk komen, dus neem die cijfers met een korreltje zout (of een oogje dicht, als je wilt). Hoewel er geen echte garantie is dat je een bepaald aantal calorieën zult verbranden, schatte het workout-samenvattingsrapport dat Orangetheory me direct na de les e-mailde, dat ik persoonlijk 565 calorieën verbrandde en 11 splat-punten verdiende – wat, voor het harde werk dat ik tijdens die 60 minuten heb verricht, accuraat aanvoelde.

6. Het wordt ondersteund door de wetenschap.

Hoewel eerder genoemd, is het de moeite waard te herhalen. De op hartslag gebaseerde intervaltraining van Orangetheory is gebaseerd op de wetenschap van het overmatige zuurstofverbruik na de training (EPOC). Ontworpen door de beroemde fysioloog Ellen Latham en ondersteund door Orangetheory’s eigen medische adviesraad, 12 tot 20 minuten doorgebracht in de ‘oranje zone’ tijdens de les kan u helpen meer calorieën te verbranden tot 36 uur na de les.

Vergelijk dat met de 14 uur van verhoogde metabolische tarieven studies tonen fietsers profiteerden van na een 45 minuten durende training, en je kunt zien hoe Orangetheory’s methode duwt het aantal tot bijna het dubbele.

The Real Deal

Orangetheory kan, in theorie, perfect klinken. Maar er zijn een paar dingen die u moet weten voordat u zich aanmeldt voor een Orange Premier-lidmaatschap (onbeperkte maandelijkse lessen).

1. Orangetheory is een franchise.

Individuele Orangetheory Fitness-studio’s en sportscholen maken deel uit van een franchise, wat betekent dat terwijl alle locaties technisch allemaal onder dezelfde paraplu worden gerund, elke studio anders wordt beheerd en een iets andere vibe, bemanning van coaches en klantenservicestijl kan hebben.

Proberen uit te reiken naar de corporate klantenservice bleek lastig voor mij, maar na rechtstreeks contact te hebben opgenomen met de Williamsburg-studio, had ik een veel gemakkelijkere ervaring.

2. Het is geen persoonlijke training.

Gecertificeerd personal trainer en gastheer van Hurdle podcast Emily Abbate gelooft dat Orangetheory een geweldige workout is die veel van de barrières voor fitnessnieuwkomers wegneemt – maar ze waarschuwt degenen die gloednieuw zijn voor fitness van er meteen in springen zonder enig huiswerk te doen.

“Bij Orangetheory heb je de mogelijkheid om gecoacht te worden, maar die coach zal niet je hand vasthouden bij elke stap van de weg,” zegt Abbate.

Omdat technische krachttrainingsbewegingen een groot deel zijn van wat Orangetheory biedt, is er zeker ruimte voor slechte vorm en verkeerde uitvoeringen om door de mazen van het net te glippen (tijdens mijn eigen sessie vertraagde verwarring tijdens mijn vloergedeelte de training totdat de coach in staat was om onze zorgen aan te pakken).

“Mensen die op zoek zijn naar die persoonlijke trainingservaring moeten weten dat als ze echt persoonlijke trainingservaring willen, ze één-op-één coaching moeten krijgen – er is geen goedkope manier om diezelfde resultaten te krijgen.”

3. Het helpt misschien niet je marathontraining of gewichtheffen PR.

Orangetheory is een geweldige workout om je huidige fitnessniveau te verbeteren of te behouden, zegt Ash Kempton, een gecertificeerde personal trainer gevestigd in Golden, Colorado, In feite gelooft ze dat het misschien de beste workout is die je kunt doen als je een uur tijd hebt, meerdere dagen per week! Maar het is niet voor iedereen.

“Waar het lastig wordt, is als je een atleet bent met een specifiek, niet-gewichtsverlies doel in gedachten, zoals marathonlopen of bodybuilding wedstrijden,” zegt Kempton. “Hoewel dit soort atleten baat zouden hebben bij intervaltraining met hoge intensiteit, zoals OTF, moeten ze niet vergeten om het in evenwicht te brengen met hun sportspecifieke werk, zoals afstandslopen of zwaar tillen. Je moet bijvoorbeeld waarschijnlijk niet naar de startlijn verschijnen voor 26,2 mijl door alleen naar OTF te gaan, maar je zult sneller gaan door OTF een paar keer per week in een typische marathontrainingscyclus op te nemen.”

De conclusie?

Geen enkele workout is perfect, maar mijn ervaring bij Orangetheory daagde me zeker uit en motiveerde me om harder te werken dan ik gewoonlijk doe in een groepstraining.

Mijn mening? Vertrouw op de wetenschap en probeer zelf een les uit.