Alai

De gezondheids- en fitnessruimte zit vol met gimmicks en gimcracks die beloven u te helpen gewicht te verliezen, er sexier uit te zien en gezonder te worden.

Je weet wel, dingen zoals…

• Detox-thee en “cleanses”
• Starvation (en overdreven beperkende) diëten
• Overspannen voeding “hacks” (zoals intermittent fasting en ketogeen dieet)
• Testosteron boosters
• Estrogen blockers

…om er maar een paar te noemen.

De trieste waarheid is dat als je gewoon alles negeert wat in de meeste fitnessmagazines en op de meeste fitnesswebsites wordt gepubliceerd, en je in plaats daarvan gewoon vasthoudt aan de basisprincipes van energiebalans, macronutriëntoptimalisatie, samengesteld gewichtheffen en progressieve overbelasting, je er veel beter voor zou zijn.

Je zou in staat zijn om spieren te krijgen en vet te verliezen met gemak, en je zou in staat zijn om het te doen door voedsel te eten en trainingen te doen die je echt leuk vindt.

Als u het proces echter wilt versnellen of andere aspecten van uw gezondheid en prestaties wilt optimaliseren, kunt u een beetje verder gaan.

U kunt bijvoorbeeld de juiste supplementen nemen, mobiliteitswerk in uw trainingsregime opnemen en eenvoudige stappen nemen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

En dat is waar de infraroodsauna in beeld komt. Het is op geen enkele manier noodzakelijk, maar afhankelijk van naar wie je luistert, kan het een zegen zijn voor je algehele gezondheid en welzijn.

Daarom heeft deze technologie de laatste tijd veel aandacht gekregen, en als je online rondsnuffelt, kun je artsen, trainers en “goeroes” vinden die de lof ervan zingen.

Volgens de voorstanders, kan de infrarood sauna…

• Uw lichaam ontgiften
• De bloedsomloop verbeteren
• Afvallen bevorderen
• De bloeddruk verlagen
• De immuniteit verhogen
• Vermindering van spierpijn en sneller herstel
• Verbetering van de gezondheid en het uiterlijk van de huid
• Vermindering van kanker

Aan de andere kant, sceptici en tegenstanders zeggen dat de meeste van de hype is humbug, en dat deze apparaten zijn weinig meer dan overpriced ruimte kachels.

Wie heeft er gelijk?

Wel, als je naar de wetenschappelijke literatuur kijkt, ontdek je dat het antwoord ergens in het midden ligt.

Het lange verhaal kort is dat infraroodsauna wel enkele gezondheidsvoordelen lijkt te leveren, waaronder verminderde gewrichtspijn en stijfheid en verbeterde bloedvatfunctie, maar het kan niet doen wat veel mensen hopen: het kan je lichaam niet “ontgiften”, je helpen sneller gewicht te verliezen, je immuunsysteem een boost geven of kanker voorkomen.

En in dit artikel gaan we het allemaal uit elkaar halen.

Op het einde zul je weten wat infraroodsauna’s zijn, hoe ze werken, hoe ze je kunnen (en niet kunnen) profiteren, hoe je ze op de juiste manier kunt gebruiken, en meer.

Laten we beginnen.

Wilt u liever naar dit artikel luisteren? Klik op de afspeelknop hieronder!

Wilt u naar meer van dit soort dingen luisteren? Bekijk dan mijn podcast!

Wat is infrarood sauna?

Een infrarood sauna is … wacht even … een sauna die infrarood licht gebruikt om warmte te creëren in plaats van stoom of hete lucht (verwarmd door elektrische kachels).

De meeste zien er ongeveer zo uit ….

.

Nu hoeven we niet al te technisch te worden, maar dit is hoe een infraroodsauna werkt:

Hij maakt gebruik van speciale verwarmingselementen om infrarood licht uit te zenden, dat erg lijkt op het licht dat wij zien, maar onzichtbaar is en meer warmte creëert.

Wanneer infrarood licht uw huid binnendringt, verhoogt het uw interne lichaamstemperatuur, vergelijkbaar met hoe een traditionele droge of natte sauna zou werken.

Is infraroodsauna veilig?

Aangezien infrarood licht een vorm van elektromagnetische straling is, denken veel mensen dat de technologie op de een of andere manier in verband kan worden gebracht met atoombommen, Tsjernobyl en kanker.

Wat de meeste mensen echter niet weten, is dat niet alle soorten straling slecht zijn.

“Straling” is een brede term die elke vorm van energie omvat die in het elektromagnetische spectrum valt. Dienovereenkomstig zendt zo ongeveer alles om je heen een bepaald niveau van straling uit, inclusief de lichten boven je hoofd, de grond onder je voeten, en, natuurlijk, het scherm waar je nu naar staart.

Of straling schadelijk is of niet, hangt af van de kenmerken van de energiegolven en de dosis.

Zo hebben grote, laagfrequente golven de neiging om het veiligst te zijn, zoals het soort dat wordt uitgezonden door radio’s (radiogolven), terwijl kleine, hoogfrequente golven zoals die welke worden uitgezonden door de zon je huid kunnen verbranden.

Zoals u in de volgende grafiek kunt zien, zijn sommige energiegolven groter dan gebouwen, en andere kleiner dan atomen:

Röntgenstralen, gammastralen en sommige ultraviolette stralen zijn de soorten straling die kanker veroorzaken, en als algemene regel geldt dat hoe verder u zich van dat uiteinde van het spectrum bevindt, hoe minder schadelijk de straling voor het lichaam is.

Zoals u hierboven kunt zien, ligt infrarood licht ruim binnen het “veilige” spectrum, met golflengten die groter zijn dan het zichtbare licht waaraan we altijd worden blootgesteld.

Daarom heeft infrarood sauna geen bekende negatieve bijwerkingen, en ondanks wat u zou kunnen lezen van de meer paranoïde mensen van het internet, is er geen plausibele verklaring voor hoe het het lichaam zou kunnen schaden.

Wat zijn de voordelen van infrarood sauna?

Zoals met de meeste nieuwe en exotische gezondheidsremedies, zijn marketeers er snel bij om te beweren dat infrarood sauna kan helpen met zowat elk probleem dat je zou kunnen hebben.

Te dik en lui om te sporten en goed te eten en te arm voor cocaïne? Koop in plaats daarvan mijn sauna! Wil je wittere tanden, sappigere bilspieren, en hardere erecties? Dit model is voor jou! Het is de nieuwe NASA, bitches!

Natuurlijk, dan, veel mensen gaan uit van het ergste en af infrarood sauna als “een van die dingen” en gaan verder met hun leven.

Wat heeft de wetenschap te zeggen over deze fancy lichtboxen, dat wel?

Welnu, terwijl het onderzoek momenteel schaars is en er minstens evenveel vragen als antwoorden zijn, zijn er een aantal studies die aantonen dat infraroodsauna uw gezondheid op verschillende manieren kan ten goede komen.

Laten we een aantal van de meer voorkomende claims bekijken en zien hoe ze in overeenstemming zijn met de literatuur.

Infrarood Sauna en Gewichtsverlies

Sauna’s van welke soort dan ook kunnen u helpen gewicht te verliezen, omdat ze u laten zweten (waardoor het vasthouden van water wordt verminderd).

Bedenk echter dat afvallen geen vet verliezen is.

Om dat te doen, zou de sauna uw stofwisselingssnelheid aanzienlijk moeten verhogen, wat het niet doet.

In plaats daarvan maakt het je warm en zweterig, wat geen calorieën verbrandt of aangeeft dat je calorieën verbrandt. Het betekent alleen dat uw interne temperatuur te hoog wordt en uw lichaam moet afkoelen.

Infrarood Sauna en ontgifting

Schadelijke gifstoffen zoals kunstmatige chemicaliën en zware metalen zetten zich vast in onze vetcellen en kunnen vrijkomen door vetverbranding en vervolgens worden uitgescheiden in zweet, dus veel mensen geloven dat infrarood sauna’s kunnen helpen uw lichaam te “ontgiften” door u meer te laten zweten.

Het probleem met deze bewering is dat de helft van de vergelijking ontbreekt: vetverbranding. Hoewel infraroodsauna’s je wel laten zweten, activeren ze geen vetverbranding, wat betekent dat ze je lichaam niet kunnen helpen bij het elimineren van gifstoffen.

Als je meer wilt weten over “ontgiften” en wat wel en niet werkt, bekijk dan dit artikel:

Why You Should Stop Trying to Detox Your Body

Infrarood Sauna en Gewrichtspijn

Hier is de eerste winst voor infrarood sauna.

Studies tonen inderdaad aan dat infraroodsauna gewrichtspijn en stijfheid kan verminderen bij mensen met reumatoïde artritis.

De effecten waren klein maar veelbelovend als je bedenkt dat de studie slechts 4 weken duurde en de proefpersonen slechts een uur per week in de sauna doorbrachten. (Grotere effecten kunnen worden waargenomen bij langdurig gebruik.)

Hoewel wetenschappers nog niet zeker weten hoe de sauna dit doet, vermoeden ze dat het te wijten is aan ontstekingsremmende effecten. Bovendien hielden de verbeteringen aan nadat het saunagebruik was gestopt, wat suggereert dat er meer achter zit dan “het voelt gewoon goed om in een hete doos te zitten.”

Infrarood Sauna en cardiovasculaire gezondheid

Onderzoek toont aan dat infraroodsauna het vermogen van uw bloedvaten om uit te zetten en zich aan te passen aan veranderingen in de bloeddruk kan verbeteren.

Rigide bloedvaten zijn een kenmerk van hart- en vaatziekten, dus alles wat ze flexibeler maakt, is over het algemeen goed voor de gezondheid van het hart op de lange termijn.

Wetenschappers zijn niet zeker over de mechanismen in het spel (en de effecten zijn nog niet gerepliceerd), maar het kan te wijten zijn aan een toename van de stikstofmonoxide productie, die de bloedstroom verbetert.

Studies tonen ook aan dat infraroodsauna uw bloeddruk kan verlagen, wat ook goed is voor uw tikker.

Wederom weten we niet precies waarom – het zou gewoon te wijten kunnen zijn aan de ontspannende effecten in plaats van directe verbeteringen in de bloedvatfunctie – maar hoe dan ook, het lijkt te werken.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat infraroodsauna oxidatieve stress in het lichaam kan verminderen, wat in verband kan worden gebracht met hartaandoeningen en een aantal andere aandoeningen.

Een ding om in gedachten te houden is dat deze studies werden uitgevoerd op mensen die al hartaandoeningen hadden, maar gezien de fysiologische effecten die zijn waargenomen, is er een goede kans dat infraroodsauna ook gezonde mensen kan helpen.

Infrarood Sauna en Prestaties

In een studie zat een groep hardlopers 30 minuten in een infrarood sauna na de training en een andere groep deed dat niet. Na drie weken waren de mensen die de infrarood sauna gebruikten in staat om 20% langer te rennen dan degenen die dat niet deden.

Nu, dat klinkt mooi, maar als je het papier bekijkt, vind je het bewijs minder dan overtuigend.

Ten eerste, deze studie was niet geblindeerd, wat betekent dat de onderzoekers en de proefpersonen wisten wie welke behandeling kreeg (en dit kan de resultaten vertekenen).

Ten tweede, het omvatte slechts zes mensen, wat een zeer kleine steekproefgrootte is. Dit is veelzeggend, want hoe kleiner de steekproef in een studie, hoe groter de kans dat de effecten het gevolg zijn van willekeurig toeval en hoe meer de uitkomsten worden vertekend door uitschieters in de gegevens.

Ten slotte, dankzij het placebo-effect, is het geven van zo ongeveer elke soort behandeling voor zo ongeveer alles beter dan gewoon niets doen.

Nu, ondanks deze gebreken, produceerde de infrarood sauna wel een kleine toename van het bloedvolume, wat de prestaties in warme omstandigheden zou kunnen verbeteren, maar dat is zo ver als ik bereid ben om te gaan over het onderwerp van infrarood sauna en prestaties zonder meer bewijs.

Infrarood Sauna en herstel

Een paar kleine studies hebben aangetoond dat infrarood sauna’s het herstel na kracht- en duurtraining kunnen verbeteren door neuraal herstel te verbeteren.

Zoals het prestatieonderzoek hebben deze studies echter grote gebreken – kleine steekproeven, geen blindering, en resultaten die niet consistent zijn gerepliceerd – dus we weten gewoon nog niet of infrarood sauna daadwerkelijk het herstel na de training kan verbeteren of niet.

Infrarood Sauna en Stemming

Studies hebben aangetoond dat infrarood sauna de stemming kan verbeteren en het niveau van angst en depressie kan verminderen bij mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom.

De onderzoekers denken dat de effecten te wijten waren aan een afname van oxidatieve stress, maar we kunnen het niet zeker weten omdat ze dat in deze studie niet daadwerkelijk hebben gemeten.

Interessant is dat deze verbeteringen niet optraden tijdens de saunasessies, maar erna, en dat ze na verloop van tijd toenamen, wat suggereert dat ze minder waarschijnlijk te wijten waren aan het placebo-effect.

Nu, wat betekent dat voor degenen onder ons die niet depressief of chronisch vermoeid zijn?

We weten het nog niet, omdat dat onderzoek nog niet is gedaan. Dat gezegd hebbende, als de verbeteringen inderdaad te wijten waren aan een vermindering van oxidatieve stress, dan is het heel goed mogelijk dat infrarood sauna kan helpen om ieder van ons op een meer gelijke kiel te houden.

Infrarood Sauna en Huidgezondheid

Volgens sommige mensen kan infrarood sauna de teint en gezondheid van de huid verbeteren, en zelfs lijntjes, rimpels en pigmentatie verminderen.

Deze effecten zouden worden veroorzaakt door het openen van de poriën, waardoor vuil, gifstoffen en andere schadelijke stoffen in het zweet kunnen worden afgevoerd.

Dit is onjuist.

Je poriën veranderen niet veel van grootte, ongeacht de temperatuur, en zelfs als ze dat wel deden, zou dit je teint niet veranderen en de gezondheid van je huid niet verbeteren (was het maar zo eenvoudig!).

Er is ook geen bewijs dat gewone of infrarood sauna’s hier direct bij kunnen helpen.

Infrarood Sauna en Kanker

En nu zijn we echt in de bossen.

De meer militante promotors van infrarood sauna zeggen dat het het immuunsysteem kan helpen kanker beter te bestrijden, kankerverwekkende chemicaliën uit het lichaam te verwijderen, en zelfs direct kankercellen te doden, maar er is absoluut geen bewijs om een van deze beweringen te ondersteunen.

Infrarood Sauna en Ziekte

Een paar studies hebben aangetoond dat mensen die vaker sauna’s gebruiken minder kans hebben om verkouden te worden.

Wetenschappers weten niet zeker waarom, maar ze denken dat het iets te maken zou kunnen hebben met een verhoogde slijmproductie (die uw lichaam gebruikt om ziektekiemen te elimineren).

Bedenk wel dat dit observationele studies waren, die kunnen helpen bij het genereren van hypotheses en de weg wijzen voor verder onderzoek, maar geen oorzakelijk verband kunnen vaststellen.

Daarom, gebaseerd op het huidige bewijs, kunnen we niet zeggen dat infrarood sauna uw risico op verkoudheid vermindert, maar we kunnen zeggen dat er een associatie lijkt te zijn tussen saunagebruik en minder ziekte.

Wat is de beste manier om infrarood sauna te gebruiken?

Om een infraroodsauna te laten werken, moeten de lichtgolven de huid binnendringen, dus alles wat dat in de weg staat, kan de effecten verstoren.

Dus, ten eerste, moet u grotendeels naakt zijn als u in de sauna bent. Hoe meer huid die direct wordt blootgesteld aan de stralingselementen, hoe beter.

Tweede moet u over het algemeen het dragen van make-up, crèmes, lotions, deodorants, antitranspiratiemiddelen, zonnebrandcrème en andere stoffen die de huid bedekken vermijden.

Finitief is het meestal een goed idee om douches en baden te vermijden voordat u een infraroodsauna ingaat, omdat vocht op de huid het infrarode licht kan blokkeren.

Nu, voor zover de sessie duur en frequentie, zijn er geen cut-and-dry richtlijnen over wat het beste is, maar de meeste studies hebben proefpersonen in de sauna geplaatst voor 15 minuten tot 1 uur per dag, en de frequentie varieerde van elke dag tot een of twee keer per week.

Dus, een goede vuistregel zou ergens in het midden zijn: 30 minuten per dag ten minste om de andere dag, of 3 tot 3,5 uur per week.

Wat is het beste type infrarood sauna?

Er zijn meerdere soorten infrarood licht, en sommige zijn heilzamer dan andere.

Specifiek zijn er drie hoofdcategorieën van infrarood licht, gebaseerd op hoe groot de lichtgolven zijn (golflengte):

1. Nabij-infrarood stralen, met een golflengte van 0,75 tot 1.5 micrometer (miljoenste meter).
2. Medium-infraroodstralen, met een golflengte van 1,5 tot 5,6 micrometer.
3. Ver-infraroodstralen, met een golflengte van 5,6 tot 1.000 micrometer.

In het algemeen geldt: hoe langer de golflengte is, hoe meer het licht in het lichaam doordringt en het lichaam beïnvloedt.

Dit is de reden waarom de meeste hoogwaardige infraroodsauna’s ver-infraroodstralen uitstralen – zij zijn het meest heilzaam – en waarom u bij het winkelen voor een infraroodsauna specifiek moet zoeken naar een die ver-infraroodstralen tussen 6 en 20 micrometer in breedte uitzendt.

Sommige saunamarketeers scheppen op dat hun apparaten ook nabij- en midden-infraroodstralen uitstralen, maar er is geen bewijs dat dit extra voordelen biedt.

Afgezien daarvan komt uw keuze voor een infraroodsauna echt neer op persoonlijke voorkeur. Ik heb zelf een Clearlight Sanctuary 2 en die bevalt me prima (en nee, ik word niet betaald om dat te zeggen).

The Bottom Line on Infrared Sauna

Infraroodsauna’s krijgen tegenwoordig steeds meer aandacht, en dat is grotendeels verdiend.

Er zijn goede aanwijzingen dat ze…

• Gewrichtspijn en stijfheid kunnen verminderen
• Oxidatieve stress kunnen verminderen
• Humeur kunnen verbeteren

Er zijn zwakke aanwijzingen dat ze ook…

• verbeteren van symptomen van chronische vermoeidheid
• ondersteunen van cardiovasculaire gezondheid
• verbeteren van prestaties en herstel

En tenslotte is er geen bewijs dat infrarood sauna’s kunnen…

• het lichaam kan ontgiften
• het gewichtsverlies kan bevorderen
• verkoudheid kan voorkomen
• de gezondheid van de huid kan verbeteren
• kanker kan bestrijden

In het algemeen is infraroodsauna dus op zijn minst een mild heilzame vorm van gezondheids- en welzijnstherapie, maar lang niet zo krachtig als sommige mensen beweren.

Als je dit artikel leuk vond, deel het dan op Facebook, Twitter of waar je ook maar graag online bent! 🙂