Alai

There really is no way around it: sometimes, you just have to give in to that snack craving. I tak długo, jak dokonujesz mądrego wyboru, śmiało ciesz się tą przekąską! Ale są pewne przekąski, które są dla Ciebie zdecydowanie gorsze niż inne. Te przetworzone pokarmy po prostu będą sabotować twoje zdrowe cele żywieniowe i szczerze mówiąc, po prostu nie robią dla ciebie nic dobrego.

Więc, aby pomóc ci pozostać na torze, zaokrągliliśmy wspólne przekąski, które są okropne dla twojego zdrowia i całkiem możliwe, że znajdują się w twojej spiżarni lub na twojej liście zakupów właśnie teraz. Sprawdź te przestępców i upewnij się, aby trzymać się z dala od nich, podczas gdy jesteś w sklepie spożywczym. I podczas gdy ty próbujesz przyjąć więcej zdrowych nawyków, upewnij się, że sprawdzisz te 15 niedocenianych porad dotyczących utraty wagi, które naprawdę działają.

Naprawdę nie ma ładnego sposobu, aby to ująć: chipsy ziemniaczane to po prostu zła wiadomość. W rzeczywistości są uzależniające, więc prawie niemożliwe jest zjedzenie tylko jednego. Ponadto jedno z badań przeprowadzonych na Harvardzie wykazało, że uczestnicy, których dieta składała się z chipsów, przybrali na wadze w każdym roku, w którym ich oceniano. Więc tak, jeśli jesz chipsy każdego dnia, zaczniesz pakować na niechciane funty!

Jedna z najgorszych opcji? Chipsy Herr’s Salt & Vinegar. Jedna porcja zawiera aż 490 miligramów sodu. Pamiętaj, że American Heart Association zaleca nie więcej niż 2,300 miligramów sodu dziennie, ale bardzo łatwo jest bezmyślnie chrupać i wkrótce będziesz jeść tonę sodu w jednej małej przekąsce.

Chcemy zacząć od tego, że mieszanka szlaków może być zdrowa, ale większość kupionych w sklepie wersji spada w kategorii „zostaw to na półce”. Widzisz, podczas gdy orzechy są zdecydowanie zdrową przekąską, są one często pokryte solą lub cukrem, a mieszanki szlaków są zazwyczaj wypełnione jogurtem lub suszonymi owocami w czekoladzie. Plus, trudno jest faktycznie trzymać się wielkości porcji.

Pierwszy przykład? Archer Farms Monster Trail Mix. Ma wszystko, czego można by się spodziewać w Monster Cookie – orzeszki ziemne, M&M’s, wiórki czekoladowe, wiórki masła orzechowego i rodzynki. Oznacza to, że w jednej porcji znajduje się 17 gramów cukru.

Przepraszamy fanów mlecznej czekolady, ale przekąski na barach rzeczy jest niestety tylko będzie powodować przybieranie na wadze, zgodnie z badaniami w American Journal of Clinical Nutrition. Naukowcy odkryli, że jednym z pokarmów związanych z najwyższą gęstością energetyczną, co oznacza najwięcej przyrostu wagi, były batony czekoladowe.

Wielki winowajca? Nikt inny niż 3 Muszkieterowie. Jeden bar wali cię z powrotem 240 kalorii i ma 36 gramów cukru. Tak, 36. Nic dziwnego, że ląduje na naszej liście najbardziej cukrowych pokarmów w Ameryce!

4

Cookies-Keebler E.L.Fudge Elfwich

Na 1 porcję, 2 ciasteczka: 180 kalorii, 9 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 24 g węglowodanów (<1 g błonnika, 14 g cukru), 2 g białka

Och, ciasteczka. Mogą wydawać się nieszkodliwe, ale jeśli znajdziesz się w drodze powrotnej do kuchni w kółko, szybko zdasz sobie sprawę, ile cukru spożywasz. Te, których chcesz uniknąć to E.L.Fudge Elfwich firmy Keebler. Te ciasteczka są podwójnie nadziewane krówką i pakują 180 kalorii i 14 gramów cukru. To tylko dla dwóch małych ciasteczek. Nie dziękuję!

5

Donuts-Hostess Blueberry Jumbo Donettes

Na pączka: 240 kalorii, 11 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans), 200 mg sodu, 35 g węglowodanów (1 g błonnika, 21 g cukru), 2 g białka

Jeśli myślisz, że pójście po kupionego w sklepie pączka będzie lepszą dla Ciebie opcją niż odebranie jakiegoś z Dunkin’, to tak po prostu nie jest. Te glazurowane Donettes Hostess są dowodem, z jednym jagodowym słodkim przysmakiem pakującym 21 gramów cukru.

Szukasz łatwego sposobu, aby uzyskać więcej pomocnych wskazówek? Twój ostateczny przewodnik przetrwania w restauracji i supermarkecie jest tutaj!

6

Chocolate Hazelnut Spread-Nutella

Na 1 porcję: 200 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 22 g węglowodanów (1 g błonnika, 21 g cukru), 2 g białka

Stocking up na masło orzechowe lub nasion nie jest złą rzeczą, ponieważ istnieje mnóstwo dobrych dla ciebie opcji tam. Ten, którego nie chcesz, to masło z orzechów laskowych, które oszukuje cię, że jest zdrowe, jak Nutella. Jest ono zrobione głównie z cukru i oleju palmowego i nie ma w nim zbyt wielu prawdziwych orzechów laskowych. Plus, jedna porcja jest pakowanie więcej cukru niż można dostać, jeśli zjadł dwa Original Glazed Krispy Kreme Donuts. A wszyscy wiemy, jak łatwo można przesadzić z ilością tego smarowidła.

7

Pieczywo-Hostess Suzy Q’s

Na 1 ciastko: 290 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g tłuszczu nasyconego), 370 mg sodu, 38 g węglowodanów (1 g błonnika, 31 g cukru), 2 g białka

Mini-ciastka nie mogą być aż tak złe, prawda? Cóż, nie do końca tak jest. Posiadanie ich w swojej spiżarni jest nie do przyjęcia, ponieważ są to wysokokaloryczne bomby cukrowe, które nie dostarczają niczego dla Ciebie, pod względem odżywczym.

Przyjrzyj się bliżej ciastkom Hostess Suzy Q, a zobaczysz, że pierwszą rzeczą na długiej na kilometr liście składników jest cukier, a następnie woda i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Trzymaj je z dala od koszyka, aby nie trafiły do Twojej kuchni.

8

Cracker Sandwiches-Cheese Ritz Bits Sandwiches

Na porcję: 160 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 18 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 2 g białka

Crackers to kolejna przekąska, która może być zdrowa, jeśli wybierzesz odpowiednią i pójdziesz na opcję, która jest pakowana z całymi ziarnami. Będziesz chciał dwa razy sprawdzić kupione w sklepie krakersy, które są w twojej spiżarni, ponieważ wiele z nich jest zrobionych z rafinowanych ziaren, mają wysoką zawartość sodu i nie mają żadnego błonnika, pozbawiając się wszelkich korzyści odżywczych, które ta przekąska mogłaby mieć. A jeśli przekąska jest bogata w błonnik, wtedy pozostawi cię pełną i zadowoloną na znacznie dłużej.

Jedna z najgorszych opcji tam? Klasyczne kanapki z batonikami Ritz Bits. Brakuje w nich białka i mają zero gramów błonnika, co oznacza, że będziesz głodny niedługo po zjedzeniu tych małych kawałków. Nie warto!

9

Pretzels-Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces

Na porcję: 140 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 380 mg sodu, 17 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Cechą precli jest to, że naprawdę nie oferują zbyt wiele, ponieważ brakuje w nich głównie błonnika. Więc skończysz jedząc więcej, ponieważ tak naprawdę nie zaspokajają cię. Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces są nie tylko słone, ale mają też wysoką zawartość tłuszczu, jak na tak małą przekąskę.

10

Pudding-Snack Pack Chocolate Vanilla Pudding

W opakowaniu: 180 kalorii, 4,5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 33 g węglowodanów (2 g błonnika, 22 g cukru), 1 g białka

Jako dziecko, znalezienie czekoladowego lub waniliowego puddingu w swoim lunchboxie było prawdziwą gratką. Teraz, kiedy masz ochotę na coś słodkiego, możesz myśleć, że posiadanie budyniu w pobliżu jest nieszkodliwe. Pozwól, aby Snack Pack obalił tę teorię. Połączenie czekolady i wanilii ma 22 gramy cukru. Zostaw je w supermarkecie i nigdy nie oglądaj się za siebie!

.