Alai

Zrobiłeś krok, aby zaplanować swoje pierwsze spotkanie z psychoterapeutą lub doradcą. Jesteś jednak zdenerwowany, obawiasz się, że nie będziesz wiedział, co robić, kiedy tam dotrzesz.

Masz wszystkie te myśli biegnące przez głowę, takie jak: „Czy oni mnie osądzą? Czy to naprawdę pomoże?” Rozważasz odwołanie spotkania, ale jesteś w kryzysie lub próbujesz zapobiec kryzysowi. W końcu decydujesz, że idziesz.

Gdy znajdziesz doradcę, który jest dobry mecz, będziesz chciał uzyskać jak najwięcej z inwestycji w czas i pieniądze. Oto kilka pomysłów na to, jak w pełni wykorzystać doświadczenie doradcy.

Porada #1: Bądź szczery

Nie masz nic do stracenia przez bycie szczerym. Doradca pracuje zgodnie z surowymi przepisami dotyczącymi poufności klient-terapeuta, aby zachować prywatność wszystkiego, o czym rozmawiacie (chyba że stanowicie zagrożenie dla siebie lub innych).

Powiedz im o sobie i bądź tak otwarty, jak to tylko możliwe, jeśli chodzi o twoje myśli, emocje i zachowanie. Większość terapeutów nie jest w tym biznesie, aby Cię osądzać, ale aby podać Ci pomocną dłoń poprzez prowadzenie i coaching w kierunku większej jasności i opanowania Twoich celów.

Porada nr 2: Określ cele w poradnictwie

Poświęć czas na ustalenie, jakie cele chciałbyś osiągnąć w poradnictwie. Choć specjalizacje doradców są różne, cele mogą obejmować następujące obszary: emocjonalny, relacyjny, behawioralny, zdrowie, kariera lub praca.

Zidentyfikowanie celów pomoże Ci skupić się na tym, o czym najbardziej chcesz rozmawiać podczas sesji. Pomoże także w rozmowie o postępach w realizacji celów.

Porada nr 3: Prowadź dziennik porad

Często doradcy zadają pytania, na które możesz nie znać odpowiedzi. Zdecyduj, czy chcesz używać chronionego hasłem pliku w telefonie czy papierowego dziennika, aby zapisywać swoje cele, refleksje, próby i postępy. Skupienie się na problemach jest równie ważne jak postępy. Prowadzenie osobistego rejestru swoich emocjonalnych i relacyjnych celów i refleksji pomoże zwiększyć koncentrację, motywację i samoświadomość.

Jeśli używasz Talkspace, możesz użyć platformy internetowej jako substytutu dziennika. W zależności od Twoich preferencji, to podejście może działać lepiej.

Porada #4: Przygotuj się do sesji

Wyciągnij swój dziennik lub notatnik przed sesją i zastanów się nad tym, nad czym pracowałeś, myślałeś lub utknąłeś. Jeśli korzystasz z Talkspace, możesz wpisywać notatki na czacie z terapeutą.

Zapisz wszelkie pytania, jakie masz lub tematy, na których chcesz się skupić podczas następnej sesji. W ten sposób możesz rozpocząć sesję skoncentrowaną na tym, co jest dla ciebie najważniejsze. Przestrzeń na myślenie może być trudna do wyrzeźbienia w dzisiejszych czasach, w obliczu wymagań codziennego życia, ale pomoże Ci to w pełni skorzystać z poradnictwa.

Porada nr 5: Wypowiedz się przed zakończeniem poradnictwa

Wypowiedz się, jeśli myślisz o zakończeniu poradnictwa, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane osiągnięciem oczekiwanych postępów, wyzwaniami finansowymi czy konfliktami osobowości. Daj doradcy znać, że na razie skończyłeś, abyś mógł mieć czas na podsumowanie i uczczenie całej swojej ciężkiej pracy.

Jeśli terapia nie przebiega dobrze i czujesz, że utknąłeś, również o tym mów. Nawet jeśli coś w terapii Cię zdezorientowało lub zraniło, dobrze jest poćwiczyć bycie otwartym na ten temat. Jeśli doradca nie pasuje do ciebie, daje mu to możliwość zaproponowania innych opcji.

Porada nr 6: Terapeuta nie będzie cię „naprawiał” ani mówił, co masz robić

W kryzysie często chcemy jak najszybciej poczuć ulgę i mamy wrażenie, że skończyły nam się możliwości. Kiedy osoba czuje się naprawdę niekomfortowo, może wywierać presję na profesjonalistę, aby ją „naprawił”.

Terapia nie polega na naprawianiu ciebie. Nie jesteś zepsuty.

Naciskanie na terapeutę, by cię naprawił, sprawi, że będziesz czuł się bardziej beznadziejny i sfrustrowany. A otrzymanie niewłaściwej porady może pozbawić cię możliwości znalezienia własnych rozwiązań i rozwinięcia większej pewności siebie w obliczu wyzwań.

Zamiast naciskać na terapeutę, weź na siebie swój problem i swoje postępy. Współpracuj z pomagającym ci profesjonalistą, zamiast oczekiwać, że on lub ona wszystko rozwiąże.

Porada nr 7: Zachowaj przynajmniej trochę prywatności

Ustal granice wokół swoich sesji terapeutycznych. Poczekaj z podzieleniem się tym, nad czym pracujesz w poradni, aż zaczniesz robić postępy. Oprzyj się chęci wykorzystania opinii eksperta terapeuty, aby wypowiedzieć się przed bliskimi.

Pracuj raczej nad określeniem siebie przed bliskimi, a nie opieraj się na terapeucie, aby mówił za Ciebie. Bardzo różnie jest mówić, co zamierzasz zrobić, a co twój terapeuta uważa, że powinieneś zrobić. Pozwalając ekspert śmigać cię blokuje pewność siebie, empowerment i intymności od wzrostu.

Tip #8: Spróbuj Mental Health Prevention

Na koniec, nie musisz czekać, aż jest kryzys, aby przyjść do poradnictwa. Podczas gdy kryzys jest motywujący i stanowi czas, w którym łatwiej jest zaobserwować wzorce, można również uczęszczać do poradni, zanim nasze związki lub zdrowie znajdą się w punkcie kryzysowym.

Wiele osób przychodzi do poradni, aby otrzymać coaching w zakresie celów rozwoju osobistego lub rozwoju związku. Inni kontynuują poradnictwo w razie potrzeby, aby pomóc utrzymać zmiany, których dokonali.

Doradcy nie tylko oferują diagnozy i plany leczenia. Poradnictwo to miejsce, w którym można uzyskać jasność, utrzymać motywację i otrzymać zarówno zachętę, jak i nową perspektywę.

Zmień swoje wyzwania w możliwości rozwoju i intymności, umawiając się na spotkanie z Marci online za pośrednictwem Talkspace (upewnij się, że mieszkasz w tym samym stanie co ona, nawet w przypadku spotkań online).

.