As I embark on my journey to use running to lose weight (30 pounds of unwanted weight that is), I thought it would be interesting to look at why running is so effective and then share some inspirational success stories. Jak wyjaśniłem na mojej stronie O mnie, zawsze byłem w stanie schudnąć, kiedy zaczynam biegać, ale kiedy przestaję, waga wraca z powrotem.
Widzisz, nigdy nie zrobiłem bardzo dobrze z dietą, ale kiedy zaczynam biegać waga ma tendencję do zejścia tak dużo łatwiejsze i szybsze. Oczywiście Twój typ ciała lub odpowiedź na bieganie może być trochę inna, ale bieganie/jogging działa bardzo dobrze dla mnie, aby przyciąć. To również działa bardzo dobrze dla innych, jak będę dzielić 3 konkretne historie sukcesu pod koniec tego artykułu. Jednak najpierw chciałem zanurzyć się w dlaczego bieganie jest skutecznym narzędziem do utraty wagi i odpowiedzieć na pytanie, które być może masz jak często należy uruchomić, aby zobaczyć wyniki.
Po pierwsze, tak skomplikowane, jak wszystkie nasze ciała są (i naprawdę są), podstawowa formuła utrata masy ciała z: Jeśli kalorie spalone jest większa niż kalorie podjęte w następnie tracisz na wadze. To jest o wszystko tam jest do niego. Jednak ta formuła staje się bardziej skomplikowane, ponieważ napotyka słabości fizyczne, emocjonalne, psychiczne i psychologiczne batterów po drodze. Wszyscy możemy chcieć położyć się z kalorii lub wypracować więcej, ale robi to nie jest tak proste, jak myślenie, że. Zaufaj mi, rozumiem złożoność tego.
Ale z naukowego punktu widzenia – nie ma nic skomplikowanego w tym, jak waga schodzi. A powodem, dla którego bieganie działa tak dobrze jest to, jak wiele kalorii jest spalanych nawet podczas krótkiego biegu. Spójrz na ten wykres (z Kliniki Mayo) wszystkich różnych rodzajów ćwiczeń i ile kalorii spalają w ciągu godziny. Tak więc, dla wszystkich zajętych pracą ludzi, którzy mogą również wychowywać rodzinę – bieganie daje Ci najwięcej korzyści za poświęcony czas!
| Aktywność (czas trwania 1 godz.godzinny czas trwania) | Waga osoby i spalone kalorie 160 funtów (73 kilogramy) |
200 funtów (91 kilogramów) | 240 funtów (109 kilogramów) | |
|---|---|---|---|---|
| Skoki na linie | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| Bieganie, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 | |
| Stair treadmill | 657 | 819 | 981 | |
| Bieganie, 5 mph | 606 | 755 | 905 | |
| Tenis, singiel | 584 | 728 | 872 | |
| Gra w koszykówkę | 584 | 728 | 872 | |
| Piłka nożna, dotykowa lub flagowa | 584 | 728 | 872 | |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 | |
| Aerobik, high impact | 533 | 664 | 796 | |
| Wrotkarstwo na lodzie | 511 | 637 | 763 | |
| Racquetball | 511 | 637 | 763 | |
| Backpacking | 511 | 637 | 763 | |
| Narciarstwo, narciarstwo biegowe | 496 | 619 | 741 | |
| narciarstwo, wodna | 438 | 546 | 654 | |
| Piesza | 438 | 546 | 654 | |
| Wiosłowanie, stacjonarne | 438 | 546 | 654 | |
| Pływanie, okrążenia | 423 | 528 | 632 | |
| Aerobik, woda | 402 | 501 | 600 | |
| Aerobik, low impact | 365 | 455 | 545 | |
| Softball lub baseball | 365 | 455 | 455 | 545 |
| Trening oporowy (siłowy) | 365 | 455 | 545 | |
| Chodzenie, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 | |
| Golfing, noszenie kijów | 314 | 391 | 469 | |
| Skiing, zjazdowa | 314 | 391 | 469 | |
| Siatkówka | 292 | 364 | 436 | |
| Jazda na rowerze, | 292 | 364 | 436 | |
| Pływanie kajakiem | 256 | 319 | 382 | |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 | |
| Taniec, towarzyski | 219 | 273 | 327 | |
| Bowling | 219 | 273 | 327 | |
| Chodzenie, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Jak wyraźnie pokazuje ten wykres, nie wszystkie ćwiczenia są równe! So, you could go exercise for an hour on some of the lower burning activities (like bowling, dancing, or slow walking) and only lose 25% of the calories you would if you went running!
Now, obviously not everyone is going to be able to run 8 mph right out of the gate for an hour. Jednak, jak widać, bieganie jest być może jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby spalić kalorie. Nawet pół godziny biegania pomoże Ci schudnąć więcej niż pełna godzina ćwiczeń w wielu innych dziedzinach.
To jest osobiście to, co znalazłem. Odkryłem, że jogging 4 do 5 razy w tygodniu działa bardzo dobrze dla mnie, aby pozostać sprawnym i szczupłym. W skrócie, nie ma prawie żadnej innej aktywności, która spala tyle kalorii tak szybko, jak bieganie w krótkim okresie czasu. To dlatego działa tak dobrze dla tych, którzy chcą schudnąć.
Oczywiście bieganie nie jest łatwe. Jest to proces. Być może będziesz musiał zacząć od chodzenia przez 30 minut dziennie. Następnie przejdź do chodzenia i joggingu przez kilka minut. Następnie ostatecznie z czasem będziesz w stanie uruchomić pełne pół godziny bez żadnych przerw! Kluczem jest zachowanie konsekwencji. I would recommend 4 to 5 times a week of at least a half hour each time.
Running Success Stories
Now, the purpose of this article is not to walk you through a specific exercise plan, but to simply explain why running to lose weight works and to inspire! Tak więc, teraz mam 3 konkretne historie sukcesu ludzi, którzy stracili ogromne ilości wagi dzięki bieganiu i poprawili swoją ogólną jakość życia.
Success Story #1: Pete Larson traci 20lbs z biegania
Pete spojrzał na swoje zdjęcie z dnia ukończenia studiów i nie podobało mu się to, co widział. Postanowił, że nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Na początku nie był nawet w stanie przebiec 3 mil bez zemdlenia w zasadzie.
Postanowił, że musi zacząć biegać więcej. W ciągu roku udało mu się zbić wagę z 190 do 170 funtów, nie robiąc nic więcej poza bieganiem.
Ma teraz osobisty rekord czasu przebiegnięcia maratonu, wynoszący nieco ponad 3 godziny 30 minut (czyli całkiem szybko!).
Success Story #2: Kara Thayer traci 90 funtów dzięki bieganiu
W wieku 20 lat waga Kary oscylowała wokół 240 funtów. Używała jedzenia jako pocieszenia, aby poradzić sobie z trudnymi chwilami, które przeżywała po stracie matki. Kiedy poszła na wizytę do lekarza, ten stwierdził, że jest zagrożona cukrzycą. To naprawdę zmieniło jej spojrzenie na życie. Zdała sobie sprawę, że musi coś z tym zrobić i zaczęła biegać. Była w stanie zwrócić swoją pasję do biegania i zobaczyła WIELKĄ różnicę w swoim życiu.
Na początku była tylko o chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Ale poprzez praktykę i powtarzanie była w stanie przejść od chodzenia do joggingu. W końcu zaczęła chodzić lub uprawiać jogging 5 do 6 razy w tygodniu przez około 3 mile na raz. Nauczyła się również, jak zdrowiej się odżywiać. Po zaledwie 5 miesiącach, straciła 40 funtów. Teraz całkowicie zmieniła swoje życie i straciła 90 funtów.
Ostatnio była również w stanie ukończyć swój pierwszy maraton!
Success Story #3: Jeff Le traci 130lbs od biegania!
Jeff Le ważył 290 funtów na początku 2008 roku. Na 5″9′ ramie to może dodać dużo stresu do ciała. Po przejściu przez dość dużo (break up, coraz okradziony, itp), miał sen, że był uruchomiony i że był szczęśliwy.
Postanowił dołączyć do siłowni, i dokonać pewnych zmian w swoim życiu.
Po zaledwie 5 minutach na bieżni zaczął widzieć gwiazdy i białe plamy. Nie jest to dobry początek, prawda? Cóż, postanowił się tego trzymać. Następnego dnia zrobił kilka minut więcej i po prostu dodawał czas każdego dnia.
W ciągu zaledwie kilku miesięcy był w stanie ukończyć wyścig na 10 km. Miał również pragnienie, aby zacząć jeść więcej warzyw zamiast smażonych potraw (bieganie może ci to zrobić).
On po prostu tkwił przy bieganiu jako swoim ćwiczeniu z wyboru i funty odleciały. Jego rozmiar spodni przeszedł z 48-calowej talii do 30. Zrzucił w sumie 130 funtów i ważył 160 funtów. On transformacji był tak duży, że jego własna matka nawet nie rozpoznał go, kiedy przyszła do visit.
Nie tylko stracił ogromną ilość wagi, on jest teraz konkurencyjny biegacz. W 2010 roku zakwalifikował się do Maratonu Bostońskiego z czasem 3:10!