Każdy zna to uczucie: pragniesz tego jednego konkretnego jedzenia lub napoju tak bardzo, że nie możesz myśleć o niczym innym! Cóż, okazuje się, że to tylko twoje ciało próbuje zakomunikować, że istnieje brak równowagi wewnętrznej.Często, gdy pragniemy niezdrowych lub specyficznych pokarmów, jest to znak ostrzegawczy, że czegoś brakuje w naszej diecie. Oto kilka z najczęstszych przyczyn zachcianek i jak je zwalczać w czysty, zdrowy sposób!
Największy winowajca: Vitamin and Mineral Deficiencies
Iron
Iron deficiency is one of the most common nutrient deficiencies in the world, affecting about 20% of women, 50% of pregnant women, and 3% of men. Niski poziom żelaza jest notorycznie powodowany przez zachcianki na mięso, nawet u osób odżywiających się na bazie roślin. Podczas gdy wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez naszej ukochanej filiżanki kawy lub herbaty, ciągłe pragnienie kofeiny może być również wskaźnikiem niedoboru żelaza.
Aby pokonać te zachcianki w zdrowszy sposób, spróbuj spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak zielenina (szpinak, jarmuż i kapusta), nerkowce, pestki dyni, rośliny strączkowe oraz wzbogacone żelazem makarony i ziarna. Połącz je z witaminą C, którą można znaleźć w pomidorach, słodkich ziemniakach i papryce, ponieważ wspomaga ona wchłanianie żelaza.
Cynk
Cynk jest bardzo powszechnym niedoborem minerału, ponieważ staje się mniej obecny w naszych ciałach wraz z wiekiem i w czasie stresu. Niski poziom cynku nie musi powodować łaknienia, ale znacznie przytępia zmysł smaku. Skłania Cię to do dodawania większej ilości soli i cukru do potraw, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Cynk występuje głównie w roślinach strączkowych, nasionach, pełnych ziarnach i orzechach.
Omega 3s
Gdy nie możesz pozbyć się myśli o ugryzieniu czegoś pikantnego lub pobłażliwego, możesz mieć niską zawartość omega-3. Aby zaspokoić te pragnienia, upewnij się, że włączyłeś do swojej diety więcej dobrej jakości tłuszczów i olejów, takich jak awokado, orzechy i masła orzechowe, oliwa z oliwek, mleko kokosowe i siemię lniane. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans obecnych w takich produktach jak przetworzona żywność, masło i pakowane chipsy. Te pokarmy mogą poważnie zwiększyć szkodliwy cholesterol w krwiobiegu, który został powiązany z chorobami serca, udarem, cukrzycą i innymi przewlekłymi schorzeniami.
Magnez
Jeśli czujesz, że nie możesz opanować swoich czekoladowych zachcianek, może to być znak, że masz mało magnezu. Kakao jest bardzo bogate w magnez, a ponieważ ten minerał może pomóc złagodzić skurcze mięśni, nie jest przypadkiem, że zachcianki na czekoladę mają tendencję do zwiększania się, gdy kobiety miesiączkują.
Bardzo ważne jest monitorowanie niedoboru magnezu, ponieważ ten minerał jest niezbędny do utrzymania naszych kości w dobrej kondycji. Aby zmniejszyć swoje czekoladowe pragnienia i osiągnąć zdrowy poziom magnezu, spróbuj zamienić tabliczkę mlecznej czekolady na kilka kwadracików ciemnej czekolady. Możesz również wypróbować nasz zestaw batonów dla miłośników czekolady. Owies jest kolejnym doskonałym źródłem magnezu i niezbędnych minerałów. Podwójną porcję czekolady i owsa wypróbuj nasz nowy MacroBar Owsiany Czekoladowy!
Błonnik
Jeśli zauważysz u siebie tęsknotę za świeżą bagietką, dużą miską makaronu, ciastkami lub innymi produktami wypełnionymi węglowodanami, może to być oznaką insulinooporności, hipoglikemii lub zmęczenia. Łaknienie przetworzonej mąki, takiej jak białe pieczywo, krakersy i makaron może być wskaźnikiem, że musisz włączyć do swojej diety więcej błonnika, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Spróbuj włączyć więcej owoców i warzyw do swojej codziennej rutyny, takich jak banany, jabłka, boćwina, szpinak, awokado, brokuły, seler i brzoskwinie, aby ograniczyć swoje zachcianki węglowodanowe.
Wpływ aktywności
Ćwiczenia
Prawdą jest, że ćwiczenia są dobre dla organizmu, ważne jest również, aby wiedzieć, że energiczne ćwiczenia pozbawiają organizm niezbędnych mikroelementów. Jeśli zauważysz, że po ćwiczeniach masz ochotę na słone posiłki lub przekąski, może to oznaczać potrzebę uzupełnienia minerałów i elektrolitów, które straciłeś podczas ćwiczeń. Może to być również znak, że jesteś odwodniony, ponieważ sól (elektrolity) pomaga organizmowi zatrzymać płyny. To nie przypadek, że kobiety w ciąży często pragną słonych potraw, ponieważ ich zapotrzebowanie na wodę wzrasta, podobnie jak zapotrzebowanie na minerały, które powszechnie występują w soli. Aby pokonać te zachcianki, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Przeciętna osoba powinna wypijać od ośmiu do dziesięciu szklanek wody o objętości 8 uncji, aby pozostać odpowiednio nawodnioną. W przypadku osób, które regularnie wykonują intensywne ćwiczenia fizyczne, zaleca się wypijanie do dwunastu do piętnastu szklanek wody dziennie. Aby zapewnić sobie dodatkowe nawodnienie, spróbuj dodać do wody pitnej szczyptę soli (uwielbiamy różową sól himalajską). Pomoże Ci to utrzymać nawodnienie i powstrzyma pragnienie słonych potraw!
Podobnie, jeśli zauważysz u siebie pragnienie słodyczy podczas lub po treningu, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz więcej kalorii. Spróbuj zaopatrzyć się w zdrowe cukry, takie jak owoce lub batonik proteinowy GoMacro przed treningiem. To da ci energię potrzebną do wykonania ćwiczeń.
Brak snu
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że krótka noc snu może spowodować, że następnego dnia będziesz łaknąć niezdrowych, wysokokalorycznych pokarmów? Te zachcianki idą w parze ze zmęczeniem i jest to sposób Twojego organizmu na szukanie szybkiego paliwa, aby móc dalej działać. Słaby sen może zaburzać poziom hormonów, co zwiększa prawdopodobieństwo i intensywność tych zachcianek.
Aby zmniejszyć zmęczenie, spróbuj poprawić swoje wzorce snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia. Ustawia to zegar biologiczny Twojego organizmu na jego naturalny rytm okołodobowy, co pomaga pogłębić sen i ułatwia poranne wstawanie. Oprócz ustawiania alarmu na pobudkę, wyrób sobie nawyk ustawiania alarmu na czas pójścia spać w nocy. W ten sposób wiesz, kiedy nadchodzi czas, aby się uspokoić każdego wieczoru. Innym sposobem na lepszy sen jest odcięcie się od pracy i odłożenie telefonu co najmniej na godzinę przed snem. W nocy, niebieskie światło z naszych urządzeń oszukuje nasz mózg, aby myślał, że jest dzień (aka czas, aby być czujnym i obudzonym) poprzez tłumienie wydzielania melatoniny, hormonu, który reguluje cykl sen-budzenie. Usiądź z dobrą książką zamiast komputera lub telefonu. Jeszcze jedna sztuczka – zapisz plany na późną noc na weekend, kiedy wiesz, że możesz nadrobić zaległości w śnie następnego dnia!
Dla nocy, w których po prostu nie możesz zasnąć, spróbuj spożywać stały dopływ białka przez cały następny dzień. Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zminimalizować zachcianki na niezdrową żywność. Spakuj swój lunch i przekąski z pokarmami, które zawierają równowagę zdrowych węglowodanów (jak słodkie ziemniaki i owoce) i białka lub zdrowych tłuszczów (jak fasola, awokado i orzechy).
Pokonywanie zachcianek
Uzyskanie kontroli nad zachciankami zaczyna się od zrozumienia, co one oznaczają. Będąc bardziej zestrojona ze swoim ciałem i odżywianiem, którego ono potrzebuje, będziesz zdrowsza i poczujesz się o wiele lepiej!