Alai

Przestrzeń zdrowia i fitnessu jest pełna sztuczek i gadżetów, które obiecują pomóc Ci schudnąć, wyglądać seksowniej i stać się zdrowszym.

Wiesz, rzeczy takie jak…

• Detox herbaty i „oczyszczacze”
• Starvation (i zbyt restrykcyjne) diety
• Overhyped nutrition „hacks” (jak intermittent fasting i ketogenic dieting)
• Testosterone boosters
• Estrogen blockers

…just to name a few.

Smutna prawda jest taka, że gdybyś po prostu zignorował większość rzeczy opublikowanych w większości magazynów fitness i na większości stron internetowych fitness i po prostu trzymał się podstaw równowagi energetycznej, optymalizacji makroskładników, złożonego podnoszenia ciężarów i progresywnego przeciążenia zamiast tego, byłbyś o wiele lepszy.

Byłbyś w stanie zyskać mięśnie i stracić tłuszcz z łatwością, i byłbyś w stanie to zrobić jedząc pokarmy i wykonując treningi, które faktycznie lubisz.

Jeśli chcesz przyspieszyć ten proces lub zoptymalizować inne aspekty swojego zdrowia i wydajności, możesz pójść trochę dalej.

Możesz wziąć odpowiednie suplementy, na przykład, włączyć pracę mobilności do swojego reżimu ćwiczeń i podjąć proste kroki w celu poprawy jakości snu.

I właśnie tam sauna na podczerwień wchodzi do obrazu. Nie jest to konieczne, ale w zależności od tego, kogo słuchasz, może to być dobrodziejstwo dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Dlatego właśnie ta technologia zyskała ostatnio wiele uwagi, a jeśli rozejrzysz się po Internecie, możesz znaleźć lekarzy, trenerów i „guru” śpiewających jej pochwały.

Według jej zwolenników, sauna na podczerwień może…

• Detoksykować twoje ciało
• Poprawić krążenie
• Pomóc w utracie wagi
• Obniżyć ciśnienie krwi
• Zwiększyć odporność
• Zmniejszyć bóle
• Zmniejszają bolesność mięśni i przyspieszają regenerację
• Poprawiają zdrowie i wygląd skóry
• Zwalczają raka

Z drugiej strony, sceptycy i krytycy twierdzą, że większość tego szumu to humbug, i że te urządzenia są niewiele więcej niż drogie grzejniki kosmiczne.

Kto ma rację?

Kiedy spojrzysz na literaturę naukową, odkryjesz, że odpowiedź jest gdzieś pośrodku.

Długą historią jest to, że sauna na podczerwień wydaje się przynosić pewne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszony ból i sztywność stawów oraz poprawione funkcjonowanie naczyń krwionośnych, ale nie może zrobić tego, na co wielu ludzi ma nadzieję: nie może „odtruć” twojego ciała, pomóc ci szybciej schudnąć, wzmocnić twojego systemu odpornościowego lub zapobiec rakowi.

I w tym artykule, mamy zamiar rozbić to wszystko.

Do końca, będziesz wiedział czym są sauny na podczerwień, jak działają, jak mogą (i nie mogą) przynieść ci korzyści, jak używać ich prawidłowo, i więcej.

Zacznijmy.

Czy wolisz posłuchać tego artykułu? Kliknij przycisk odtwarzania poniżej!

Chcesz posłuchać więcej rzeczy takich jak ten? Sprawdź mój podcast!

Czym jest sauna na podczerwień?

Sauna na podczerwień jest … poczekaj na to … sauną, która używa światła podczerwonego do tworzenia ciepła zamiast pary lub gorącego powietrza (ogrzewanego przez grzejniki elektryczne).

Większość z nich wygląda mniej więcej tak … .

. . i kosztują od 1 000 do 5 000 dolarów za bardziej wyszukane modele.

Teraz, nie musimy być zbyt techniczni, ale oto jak działa sauna na podczerwień:

Używa specjalnych elementów grzewczych do emitowania światła podczerwonego, które jest bardzo podobne do światła, które widzimy, ale jest niewidoczne i wytwarza więcej ciepła.

Zgodnie z tym, kiedy światło podczerwone przenika przez skórę, zwiększa wewnętrzną temperaturę ciała, podobnie jak tradycyjna sauna sucha lub mokra.

Czy sauna na podczerwień jest bezpieczna?

Jako że światło podczerwone jest formą promieniowania elektromagnetycznego, wielu ludzi uważa, że technologia ta może być w jakiś sposób powiązana z bombami atomowymi, Czarnobylem i rakiem.

Choć większość ludzi nie wie, że nie wszystkie rodzaje promieniowania są złe.

„Promieniowanie” jest szerokim terminem, który obejmuje każdy rodzaj energii, która mieści się w spektrum elektromagnetycznym. W związku z tym wszystko wokół nas emituje pewien poziom promieniowania, w tym światła nad głową, ziemia pod stopami i oczywiście ekran, na który właśnie patrzymy.

To, czy promieniowanie jest szkodliwe, czy nie, zależy od charakterystyki fal energetycznych i dawki.

Na przykład, duże fale o niskiej częstotliwości są najbezpieczniejsze, jak te emitowane przez radia (fale radiowe), podczas gdy małe fale o wysokiej częstotliwości, jak te emitowane przez słońce, mogą spalić skórę.

Jak widać na poniższym wykresie, niektóre fale energetyczne są większe niż budynki, a inne są mniejsze niż atomy:

Promieniowanie rentgenowskie, promieniowanie gamma i niektóre promienie ultrafioletowe są rodzajami promieniowania, które powodują raka, i zgodnie z ogólną zasadą, im dalej jesteś od tego końca spektrum, tym mniej szkodliwe jest promieniowanie dla ciała.

Jak widać powyżej, światło podczerwone mieści się w „bezpiecznym” spektrum, o długości fali większej niż światło widzialne, na które jesteśmy narażeni przez cały czas.

To dlatego sauna na podczerwień nie ma żadnych znanych negatywnych skutków ubocznych i pomimo tego, co można przeczytać od bardziej paranoicznych ludzi w Internecie, nie ma żadnego wiarygodnego wyjaśnienia, w jaki sposób mogłaby zaszkodzić ciału.

Jakie są korzyści z sauny na podczerwień?

Jak w przypadku większości nowych i egzotycznych środków zdrowotnych, marketingowcy szybko twierdzą, że sauna na podczerwień może pomóc z każdym problemem, który możesz mieć.

Too fat and lazy to exercise and eat right and too poor for cocaine? Kup zamiast tego moją saunę! Chcesz mieć bielsze zęby, bardziej soczyste pośladki i twardszą erekcję? Ten model jest dla Ciebie! To nowe NASA, suki!

Naturalnie, wtedy, wielu ludzi zakłada najgorsze i odrzucenia podczerwieni sauny jako „kolejny z tych rzeczy” i przejść na ich życie.

Co nauka ma do powiedzenia o tych fantazyjnych pól światła, choć?

Cóż, podczas gdy badania są obecnie skąpe i jest co najmniej tyle samo pytań co odpowiedzi, istnieje wiele badań, które pokazują, że sauna na podczerwień może przynieść korzyści dla zdrowia na kilka sposobów.

Przejrzyjmy niektóre z bardziej powszechnych roszczeń i zobaczmy, jak mają się one do literatury.

Sauna na podczerwień i utrata wagi

Sauny każdego rodzaju mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ sprawiają, że się pocisz (zmniejszając w ten sposób zatrzymywanie wody).

Pamiętaj jednak, że utrata wagi nie jest utratą tłuszczu.

Aby to zrobić, sauna musiałaby znacznie zwiększyć tempo przemiany materii, czego nie robi.

Zamiast tego, po prostu sprawia, że jesteś gorący i spocony, co nie spala kalorii lub wskazuje, że spalasz kalorie. Oznacza to po prostu, że twoja wewnętrzna temperatura jest zbyt wysoka i twoje ciało musi się ochłodzić.

Sauna na podczerwień i detoksykacja

Szkodliwe toksyny, takie jak chemikalia i metale ciężkie, utknęły w naszych komórkach tłuszczowych i mogą zostać uwolnione przez spalanie tłuszczu, a następnie wydalone w pocie, więc wielu ludzi wierzy, że sauny na podczerwień mogą pomóc w „detoksykacji” twojego ciała, sprawiając, że będziesz się bardziej pocić.

Problem z tym twierdzeniem polega na tym, że brakuje połowy równania: spalania tłuszczu. Podczas gdy sauny na podczerwień sprawiają, że się pocisz, nie wyzwalają one spalania tłuszczu, co oznacza, że nie mogą pomóc twojemu ciału wyeliminować toksyn.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o „detoksykacji” i co działa, a co nie, sprawdź ten artykuł:

Why You Should Stop Trying to Detox Your Body

Infrared Sauna and Joint Pain

Tutaj jest pierwsza wygrana dla sauny na podczerwień.

Badania rzeczywiście pokazują, że sauna na podczerwień może zmniejszyć ból i sztywność stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Efekty były niewielkie, ale obiecujące biorąc pod uwagę, że badanie trwało tylko 4 tygodnie, a badani spędzali w saunie tylko godzinę tygodniowo. (Większe efekty mogą być widoczne przy dłuższym korzystaniu z sauny.)

Naukowcy nie są pewni jak to się dzieje, ale podejrzewają, że jest to spowodowane efektami przeciwzapalnymi. Ponadto, poprawa utrzymywała się po zaprzestaniu korzystania z sauny, co sugeruje, że jest w tym coś więcej niż „po prostu dobrze jest siedzieć w gorącym pudełku.”

Sauna na podczerwień i zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Badania pokazują, że sauna na podczerwień może poprawić zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania się i dostosowywania do zmian ciśnienia krwi.

Sztywne naczynia krwionośne są znakiem rozpoznawczym chorób układu sercowo-naczyniowego, więc wszystko, co czyni je bardziej elastycznymi jest ogólnie dobre dla długoterminowego zdrowia serca.

Naukowcy nie są pewni co do mechanizmów w grze (a efekty nie zostały jeszcze powtórzone), ale może to być spowodowane wzrostem produkcji tlenku azotu, który poprawia przepływ krwi.

Badania pokazują również, że sauna na podczerwień może obniżyć ciśnienie krwi, co jest również dobre dla twojego tickera.

Znowu, nie wiemy do końca dlaczego – może to być po prostu spowodowane efektami relaksacyjnymi zamiast bezpośredniej poprawy funkcji naczyń krwionośnych – ale tak czy inaczej, wydaje się, że działa.

Badania wykazały również, że sauna na podczerwień może zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie, który może być związany z chorobami serca i wieloma innymi dolegliwościami.

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że badania te dotyczyły osób, które już miały choroby serca, ale biorąc pod uwagę efekty fizjologiczne, istnieje duża szansa, że sauna na podczerwień może pomóc również zdrowym ludziom.

Infrared Sauna and Performance

W jednym z badań, jedna grupa biegaczy siedziała w saunie na podczerwień przez 30 minut po treningu, a inna grupa nie. Po trzech tygodniach, ludzie, którzy korzystali z sauny na podczerwień byli w stanie biegać o 20% dłużej niż ci, którzy tego nie robili.

Teraz, to brzmi dobrze, ale kiedy przeglądasz dokument, okazuje się, że dowody są mniej niż przekonujące.

Po pierwsze, to badanie nie było zaślepione, co oznacza, że badacze i badani wiedzieli, kto otrzymywał jakie leczenie (a to może przekłamywać wyniki).

Po drugie, obejmowało tylko sześć osób, co stanowi bardzo małą próbę. Jest to istotne, ponieważ im mniejsza próbka jest w badaniu, tym większe szanse, że efekty były spowodowane przypadkiem losowym i tym bardziej wyniki są zniekształcone przez wartości skrajne w danych.

Na koniec, dzięki efektowi placebo, dostarczanie tylko około każdego rodzaju leczenia dla tylko około niczego jest lepsze niż po prostu nie robienie niczego.

Teraz, pomimo tych wad, sauna na podczerwień spowodowała niewielki wzrost objętości krwi, co może poprawić wydajność w gorących warunkach, ale to jest tak daleko, jak jestem skłonny pójść w temacie sauny na podczerwień i wydajności bez większej ilości dowodów.

Sauna na podczerwień i regeneracja

Kilka małych badań wykazało, że sauny na podczerwień mogą zwiększyć regenerację po treningu siłowym i wytrzymałościowym poprzez poprawę regeneracji neuronalnej.

Jak w przypadku badań nad wydajnością, badania te mają poważne wady – mała liczebność próby, brak zaślepienia i wyniki, które nie zostały konsekwentnie powtórzone – więc po prostu nie wiemy jeszcze, czy sauna na podczerwień może rzeczywiście poprawić regenerację powysiłkową, czy nie.

Sauna na podczerwień i nastrój

Badania wykazały, że sauna na podczerwień może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom lęku i depresji u osób cierpiących na zespół przewlekłego zmęczenia.

Badacze uważają, że efekty były spowodowane spadkiem stresu oksydacyjnego, ale nie możemy wiedzieć na pewno, ponieważ nie mierzyli tego w tym badaniu.

Co ciekawe, poprawa ta nie nastąpiła podczas sesji w saunie, ale po nich, i zwiększyła się z czasem, co sugeruje, że jest mniej prawdopodobne, że była spowodowana efektem placebo.

Teraz, co to oznacza dla tych z nas, którzy nie mają depresji lub chronicznego zmęczenia?

Nie wiemy jeszcze, ponieważ te badania nie zostały przeprowadzone. To powiedziawszy, jeśli poprawa była rzeczywiście spowodowana redukcją stresu oksydacyjnego, to jest bardzo możliwe, że sauna na podczerwień może pomóc utrzymać każdego z nas na równym poziomie.

Sauna na podczerwień i zdrowie skóry

Według niektórych osób, sauna na podczerwień może poprawić cerę i zdrowie skóry, a nawet zmniejszyć linie, zmarszczki i pigmentację.

Te efekty są rzekomo spowodowane przez otwarcie twoich porów, co pozwala brudowi, toksynom i innym paskudztwom być przenoszonym w twoim pocie.

To jest fałszywe.

Twoje pory nie zmieniają zbytnio rozmiaru niezależnie od temperatury, a nawet gdyby tak było, nie zmieniłoby to twojej cery ani nie poprawiło zdrowia twojej skóry (gdyby tylko było to takie proste!).

Nie ma również żadnych dowodów na to, że zwykłe lub podczerwone sauny mogą bezpośrednio pomóc w tym, albo.

Infrared Sauna and Cancer

A teraz jesteśmy naprawdę w lesie.

Bardziej zagorzali promotorzy sauny na podczerwień twierdzą, że może ona pomóc układowi odpornościowemu lepiej zwalczać raka, usuwać rakotwórcze chemikalia z organizmu, a nawet bezpośrednio zabijać komórki rakowe, ale nie ma absolutnie żadnych dowodów na poparcie któregokolwiek z tych twierdzeń.

Sauna na podczerwień i choroba

Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy częściej korzystają z sauny, rzadziej zapadają na przeziębienie.

Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale uważają, że może to mieć coś wspólnego ze zwiększoną produkcją śluzu (który organizm wykorzystuje do eliminacji zarazków).

Pamiętaj jednak, że były to badania obserwacyjne, które mogą pomóc w tworzeniu hipotez i wskazać drogę do dalszych badań, ale nie mogą ustalić związku przyczynowego.

W związku z tym, w oparciu o obecne dowody, nie możemy powiedzieć, że sauna na podczerwień zmniejsza ryzyko przeziębienia, ale możemy powiedzieć, że wydaje się, że istnieje związek między korzystaniem z sauny a mniejszą liczbą zachorowań.

Jaki jest najlepszy sposób korzystania z sauny na podczerwień?

Aby sauna na podczerwień działała, fale świetlne muszą przenikać przez skórę, więc wszystko, co staje na drodze tego może zakłócać efekty.

Więc, po pierwsze, chcesz być w większości nagi, gdy w saunie. Im więcej skóry bezpośrednio wystawionej na działanie promieniowania, tym lepiej.

Po drugie, należy unikać noszenia makijażu, kremów, balsamów, dezodorantów, antyperspirantów, filtrów przeciwsłonecznych i innych substancji, które pokrywają skórę.

Na koniec, zazwyczaj dobrym pomysłem jest unikanie pryszniców i kąpieli przed wejściem do sauny na podczerwień, ponieważ wilgoć na skórze może blokować światło podczerwone.

Teraz, jeśli chodzi o czas trwania sesji i częstotliwość, nie ma żadnych wytycznych typu cut-and-dry na to, co jest najlepsze, ale większość badań umieściła przedmioty w saunie na 15 minut do 1 godziny dziennie, a częstotliwość wahała się od każdego dnia do raz lub dwa razy w tygodniu.

Więc, dobrą zasadą byłoby gdzieś pośrodku: 30 minut dziennie przynajmniej co drugi dzień, lub 3 do 3,5 godziny tygodniowo.

Jaki jest najlepszy typ sauny na podczerwień?

Istnieją różne rodzaje światła podczerwonego, a niektóre są bardziej korzystne od innych.

Szczególnie, istnieją trzy główne kategorie światła podczerwonego oparte na tym, jak duże są fale świetlne (długość fali):

1. Promienie bliskiej podczerwieni, o długości fali od 0,75 do 1.5 mikrometrów (milionowych części metra).
2. Promienie średniej podczerwieni, o długości fali od 1,5 do 5,6 mikrometrów.
3. Promienie dalekiej podczerwieni, o długości fali od 5,6 do 1000 mikrometrów.

Jako ogólna zasada, im dłuższa jest długość fali, tym bardziej światło będzie przenikać do ciała i wpływać na nie.

To dlatego większość wysokiej jakości saun na podczerwień emituje promienie dalekiej podczerwieni – są one najbardziej korzystne – i dlatego podczas zakupów sauny na podczerwień należy szukać takiej, która emituje promienie dalekiej podczerwieni o szerokości od 6 do 20 mikrometrów.

Niektórzy sprzedawcy saun chwalą się, że ich urządzenia emitują również promienie bliskiej i średniej podczerwieni, ale nie ma dowodów na to, że oferuje to jakiekolwiek dodatkowe korzyści.

Poza tym, wybór sauny na podczerwień naprawdę sprowadza się do osobistych preferencji. Ja sam mam Clearlight Sanctuary 2 i naprawdę ją lubię (i nie, nie płacą mi za to).

Dolna linia sauny na podczerwień

Sauny na podczerwień zyskują coraz więcej uwagi w tych dniach i jest to w dużej mierze zasłużone.

Istnieją dobre dowody na to, że mogą one…

• Zmniejszyć ból i sztywność stawów
• Zmniejszyć stres oksydacyjny
• Poprawić nastrój

Istnieją słabe dowody na to, że mogą one również…

• Poprawiać objawy związane z chronicznym zmęczeniem
• Wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego
• Poprawiać wydajność i regenerację

I wreszcie, nie ma dowodów na to, że sauny na podczerwień mogą…

• Detoksykować Twoje ciało
• Promować utratę wagi
• Zapobiegać przeziębieniu
• Poprawiać zdrowie skóry
• Zwalczać raka

Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, sauna na podczerwień jest co najmniej łagodnie korzystną formą terapii zdrowia i odnowy biologicznej, ale nie jest prawie tak potężna, jak twierdzą niektórzy ludzie.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, proszę podziel się nim na Facebooku, Twitterze, lub gdziekolwiek, gdzie lubisz spędzać czas w sieci! 🙂

.